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為何讀了一堆整理書,家裡還是一團亂? 如何解決家人或同住者造成的雜亂問題? 解析數千人面臨的困境,解開讓整理卡關的七大難題! 在你和自己、物品、他人的糾結間,理出最舒適的空間, 整理雜物的同時,也整理好了關係! 捨棄雜物,情感不割捨── 無論獨居或和人同住,生活都能更輕盈,相處更自在 七大整理卡關的難題,你中了幾個? □ 缺乏整理動機,知道方法卻提不起勁 □ 同住之人的標準不同,難以達成共識 □ 亂到無從下手,不知道從何開始 □ 捨不得丟、送不出去,斷捨離的情感糾結 □ 覺得心理壓力好大,做到心累,感到倦怠 □ 不會分類、不擅收納,不知如何替物品定位 □ 缺乏空間自主權,無法與同住之人和平共處 其實,整理最常卡在「關係」上,包括: ‧你和「自己」的關係:知道需要精簡,也明白如何收納,偏偏就是無法展開行動。 ‧你和「物品」的關係:購買欲高、惜物戀物,覺得斷捨離後會失去安全感。 ‧你和「他人」的關係:長輩阻止丟棄、伴侶不配合、小孩不受控……空間使用權不全在你。 暢銷書《零雜物》作者Phyllis透過數千名面臨整理困境者的提問,引導讀者跨越整理障礙,並在自己的願望和親人的感情間,找到確切可行的方法,讓不斷拖延或中斷整理的人,能夠開始著手,並繼續進行下去。 ‧你知道減物很重要、也知道怎麼做,但為什麼就是無法啟動?Phyllis帶你釐清「問題背後的問題」,踏出自由的第一步!──林黛羚 ‧當你以為家裡雜亂無章不知道該如何整理、收納時,你其實面臨的不是雜物而是紛亂的內在。本書從心理層面探討斷捨離議題,更以冰山架構幫助人覺察放不下的心結。──李崇義 整理家裡也能OKR? 運用兩大管理法則,為你的整理訂定方法! 家裡亂到無從下手?→【OKR管理法】 目標(Objective):設定明確又具挑戰性的目標。 →例如:兩週內打造膠囊衣櫃,執行期間是今年四月。 關鍵結果(Key Results):以可驗證的數字,做為是否達成的標準。 →KR1:第一週結束前將衣物淘汰至不需換季的60件。 →KR2:第十天結束前將淘汰的衣物全數送出家門。 →KR3:第二週結束前買好60個白色衣架和4個收納盒。 整理到心累?→【WOOP法則】 願望(Wish):你想達成的目標。 →例如:希望在一個月內告別一些與回憶有關、用不到卻捨不得丟掉的東西。 結果(Outcome):達成願望之後會發生的最佳情況。 →家中不再有用不著卻占位置的雜物,變得更開闊、更清爽、更好打理。 障礙(Obstacle):妨礙你達成願望和解決問題的內在障礙。 →我內心會覺得非常不捨,好像把一部分的自己丟掉。 計畫(Plan):提出一個想法或一個可採取的行動。 →如果我感覺丟掉它就像把一部分的自己丟掉,我就替它拍照、錄影,然後放進看不見它的箱子裡,讓自己逐漸減少對它的依賴。
擁有「建築物室內設計」和「建築物室內裝修工程管理」兩張乙級技術士證照的室內設計師,也是台灣第一個取得「美國專業整理師協會」(NAPO)「居家整理」和「職場生產力」兩項專家資格的整理師。 翻譯過八本身心靈領域的英文書籍,也陸續發表過《零雜物》(2012)、《囤積解密》(2015)和《零雜物裝修術》(2019)這三本分別與整理、囤積症和裝修相關的著作。2019年起,開始製作以整理和裝修為主題的線上課程,期待透過不同的媒介,持續與大眾分享讓房子更清爽、更好住的方法。
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TABLE OF CONTENT
前言 檢視你的零雜物之旅,卡關是因為豬隊友還是自己? 源起 整理的困境 整理遇到的豬隊友:父母、公婆、伴侶 如何因應整理的困境 真正的豬隊友,其實是自己 第一關「動機」:為什麼缺乏整理動機,知道方法卻提不起勁? 價值觀與目標 自我認同 情感連結 自我效能 自我實現的預言 外在驅力 內在驅力 第二關「共識」:同住之人的觀念不同,難達成共識的溝通法 需求層次理論 物質滿足點 精神滿足點 第三關「計畫」:亂到無從下手時,設定目標、建立取捨框架 建立取捨框架 設定目標 OKR(目標、關鍵結果)管理法 整理前的注意事項 整理的四大步驟 第四關「心結」:捨不得丟、送不出去,斷捨離的情感糾結 捨棄時的關鍵思考 稟賦效應 沉沒成本的謬誤 第五關「激勵」:整理是選項,不是責任,不需要做到心累 是選項,不是責任 倦怠期與意志力 獎賞預期誤差 WOOP法則(願望、結果、障礙、計畫) 第六關「定位」:不會分類、不擅收納,如何替物品定位 如何替物品分類 如何替物品定位 如何規畫收納系統 如何挑選收納工具 第七關「自在」:缺乏空間自主權,也能與同住之人和平共處 自我賦權 結語 擺脫依賴的人生
PREFACE/READING GUIDANCE
新冠肺炎疫情期間,大家待在家裡的時間大幅增加,對住處感到不滿的程度也直線上升。我靈機一動,在二○二○年四月著手策畫了一個線上整理挑戰營,並於該年度的六月份上線。至今,我已經舉辦過二十七期與居家整理相關的線上挑戰,吸引了來自世界各地的近三千人參與。 看到學員的蛻變,我由衷感到欣喜。可惜的是,有半數學員就只是觀望而已。他們或許習慣囤書、囤課,以為買了書、看了線上課程,雜亂的屋況便能改觀;他們或許以自家的屋況為恥,以至於不敢在學習社團中貼出整理前後的照片,錯失了讓老師和助教點評的機會。 然而,有交作業的另一半學員,也可能基於各種因素半途而廢。做為課程帶領者,我自然想了解他們卡關的原因,而每週一次的線上直播互動,正是挖掘問題的最佳時機。從上百次的直播提問中,我發現有近六成的整理困境來自於家人的掣肘,有兩成來自於對自己的不了解,另外兩成則是礙於空間條件或經濟能力,致使整理進度無法持續。 這不禁令我想到,多數以整理為主題的書籍,要麼著重於「道」,要麼著重於「術」。前者多半論及系統性和原則性的大方向,說明在物質泛濫的今時今日,何以需要清除雜物,追求簡約;後者則講述如何局部性和技術性地運用工具,藉以化解某種收納困境。過去十年,坊間這類書籍如雨後春筍,可以說「斷捨離」的思維已深入人心,收納案例亦隨處可見,極簡甚至成了無法忽視的當代潮流。 關於「道」的部分,我在《零雜物》一書中已有所著墨,於此不再贅述,而且我相信會拿起這本書的你,肯定也是「同道中人」。至於「術」的部分,大家在執行初期大多卡在沒有動力和不知從何開始;開始後則大多卡在「關係」上,無論是你與物品的關係、你與自己的關係,或是你與他人的關係。 換句話說,即使你知道自己需要精簡物品,也明白該如何收納,偏偏就是無法展開行動。而且就算你付諸行動了,此時若是長輩阻止你丟,伴侶不想配合,小孩不受控制,姊妹淘還使勁地把自己不想要的東西往你家送,那麼買了書、上了課,既接納了「道」,也研習了「術」的你,還是什麼都做不了,或是做了之後仍舊不斷復亂。 更進一步來說,空間條件和經濟能力上的限制,有時也是衍生自「關係」,例如空間的使用權是長輩說了算,你只能看著公共區域亂七八糟而無法插手;抑或是你想花自己賺的錢將收納用品換成更賞心悅目的款式,另一半卻斷然阻止還批評你浪費,而他的理由往往是:「東西又沒壞,為什麼非換不可?」諸如此類的事情,每每教人心灰意冷。 Google表單的統計結果顯示,在填寫問卷的五百人中有五十三人獨居,占比為一一%。在與他人同住的四百四十七人中,有七五‧八%認為自己在清除雜物、整理收納時,曾經因為他人(父母/公婆/伴侶/子女/其他)而遭遇挫折或阻礙,只有二四‧二%的人認為同住者不礙事。在我的學員裡,有近六成的人認為整理困境來自於家人的掣肘,看來一般人受同住者負面影響的比例又高出了一成。 為了描述方便,我姑且將這些同住者稱為「豬隊友」,而排名前三的豬隊友依序是:占比四○‧一%的伴侶(這裡指的多是男性)、占比三五‧一%的父母,以及占比五‧九%的公婆。換句話說,同住的長輩就占了四一%,比例和伴侶不相上下。而大家想像中可能是家中亂源的小孩,其實只占了九‧一%,還不到總數的一成。 在這裡,我必須很殘酷地說,豬隊友除了自己,沒有別人。因為沒有動力、不知從何開始、捨不得丟又不會收納的人,終究是自己。持續將就混亂的屋況、對豬隊友束手無策、接受與長輩同住並長期忍耐的人,也是自己。多數人都以為只要別人改變了,自己的問題就可以迎刃而解。殊不知,會為他人改變的人少之又少,甚至連你都不想為自己改變了不是嗎?那些失敗的減肥和語言學習計畫就是證明。 但你是有選擇的,現在的屋況和居住品質,就是你過去一連串選擇所造成的結果。如果你願意先改變自己,做出不同於以往的選擇,你的生活也將有所不同。請相信自己有足夠的資源和力量,只要你突破關卡,一切都將逐漸變好。 下面是七種我大致歸納出來的卡關原因,你是卡在哪一關呢? 一、缺乏整理動機 二、標準不同,很難溝通 三、家裡亂到無從下手 四、捨不得丟、送不出去 五、整理到心累 六、不會分類、不擅收納 七、缺乏空間自主權 在接下來的篇章中,我會一一說明如何跨越障礙,讓不斷拖延或中斷整理的人能夠開始動起來。我也會針對卡關者與物品和自己的關係進行解析,畢竟有許多心結是原生家庭潛移默化的結果。此外,我還會透過一些變造過細節的案例跟各位分享,如果與長輩或伴侶擁有不平衡的關係,將如何左右自己的決策,並影響未來可能長達數十年的生活品質。 請注意,我提供的是說明、解析和分享,而非解答。外人不可能瞭解你家的權力結構,也無法介入你的婚姻關係和親子互動,更甭提為你的人生負責了。但是上百場直播中的數千個提問,呈現的是卡關者的真實樣貌和處境。是他們願意揭露困境,才讓我得以瞭解更多元的生活面向。因此,我誠摯地感謝提問的學員,也期待你能從中獲得覺察,並反思自己是否也陷入了「不舒適的舒適圈」,以為餘生只能這般將就地過下去。 面對問題,以及問題背後的問題,然後找出最適當的應對方式,才有機會突破整理關卡,讓你對自己的能力改觀。至於該如何治本並轉化出新的未來,就是接下來的功課了。讓我們一起踏上這段屬於你的雜物清零之旅吧!