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- PREFACE/READING GUIDANCE
- CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
Description
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PRODUCT INFORMATION
★亞馬遜書店、《紐約時報》暢銷榜★ 媒體天后歐普拉和哈佛幸福學教授想對你說: 你不是只能無助地面對生活的苦; 而是能更深入了解自己的心和腦, 「刻意練習」出你想要的幸福。 ●「幸福是什麼?」是她最常問的問題 媒體天后歐普拉主持《歐普拉脫口秀》25年,遇過成千上萬的觀眾,每當問到「生命中最渴望的事」,都異口同聲的說:「我想要更幸福」。 然而,進一步問道:「那麼,幸福是什麼?」觀眾不是支支吾吾,就是陷入沉默…… 「幸福」是我們最想要的事,卻又無法清楚表達它的模樣,或是給出真正的答案。 ●幸福,是他一生的「刻意練習」 有家族情緒障礙遺傳(祖父憂鬱、父親焦慮)的亞瑟.布魯克斯教授,「想過得更幸福」更是他畢生的「刻意練習」——從攻讀博士時開始以幸福為研究主題,在紮實的學術知識與實驗基礎之上,他進一步在自己陷入低谷時「練習幸福」,成為首屈一指的「幸福學家」,並在哈佛商學院開授堂堂爆滿的「幸福學」。 ●每個人都學得會的幸福練習 那麼你呢?是不是也希望活得更幸福,卻又看不清楚幸福的樣貌,或是覺得幸福遙不可及? 歐普拉綜合訪談和人生體悟、「幸福學家」布魯克斯教授則以研究與自身體驗為基礎,攜手以「選擇幸福、學習幸福、練習幸福」為使命,在《打造你要的人生》一書中分享了既實用、又富有學理的「更幸福」方法。 ●關於幸福,你可以學到…… 歐普拉和布魯克斯教授邀請讀者——無論你現在的處境有多困難,都可以一起開始一段走向更幸福人生的旅程。你可以馬上啟程,馬上改變生活,而不是一味等外在世界變好,或是等別人變得對你好。 你可以學到—— ‧了解你自己獨特的幸福檔案 先理解自己的正向/負向情緒分數,你是反映激烈的「科學狂人」?報喜不報憂的「啦啦隊長」?冷靜自若的「法官」?傾向看壞的「詩人」? ‧練習用「情緒咖啡因」來管好情緒 就像你能用咖啡因提神,「感謝、大笑、常懷希望、理性關懷」這四種情緒咖啡因可以用來排除負面情緒。 ‧追求真正重要的東西:人生最重要的四大領域 先從身邊的(1)你的家庭和家人,再逐漸向外擴展到(2)你的朋友、(3)工作以及工作夥伴,最後涵蓋(4)身心靈層面的信仰,這是幸福人生的四大支柱,在遭遇挑戰時支持你。 ‧教別人變得更幸福,能增加自己的幸福 練習幸福,進而分享變幸福的方法,能讓你的社群的幸福愈來愈多,你能享受的幸福也愈來愈大。 ●一幅指引美好人生的地圖 這不是一本空談、不切實際的書,而是有科學為依據的實務計畫,無論你在人生的哪一段,都可以拿起《打造你要的人生》這幅美好人生的地圖,指引你每天過得更幸福的方向。 你準備好啟程了嗎? 本書特色 1.歐普拉和哈佛教授的幸福刻意練習 對於外在環境的不順遂、生活的失意,你可以落入不幸的既定軌道,指望外在的改變或拯救,歐普拉和布魯克斯教授基於採訪/自身經歷與科學研究,坦誠道出:與其寄望他人給幸福,不如專注於你可以控制的人——自己。你的幸福可以自己「刻意練習」——認真練習與實踐感恩、選擇笑、選擇希望、理性關懷,從而活出自己想要的人生。 2. 一本書,陪每個讀者走一場打造人生幸福的旅程 歐普拉和布魯克斯以貼近每個人生活情境的案例,指引打造幸福的清晰路徑,充滿務實可行的建議。讀者可以自行練習,隨著時間的累積,將走出愈來愈幸福的人生旅程。 3. 只要掌握四大關鍵,幸福就來敲門 獲得美好人生的關鍵只有四個:(不盡完美的)家庭、(深刻真實的)友誼、(讓愛變具體的)工作和(屬於你的)信仰,將更多時間、注意力和精力投資,平衡的在這四大支柱之上,你會打造出能禁得起風雨挑戰的幸福基礎。 4. 一份給你我、給每個想要幸福讀者的禮物 這是喜愛歐普拉、喜愛身心靈成長讀者又一必須蒐藏之作,也是新年度最佳贈禮。
"歐普拉.溫弗蕾(Oprah Winfrey) 全球媒體天后,與全世界的人建立起特別美好的關係。二十五年來,她透過《歐普拉脫口秀》娛樂、啟發和鼓舞了百萬觀眾。歐普拉作為慈善家的成就斐然,她投入推廣好書、閱讀和教育,已成為當今世界上最有影響力、最受景仰的公眾人物之一。 亞瑟.布魯克斯(Arthur C. Brooks) 哈佛甘迺迪研究院與哈佛商學院教授,開授幸福學課程。他是《大西洋》雜誌熱門專欄「如何打造人生」作家、廣受好評的公開演說家,也是《重啟人生》、《愛你的敵人》等暢銷書作者。"
台大外文系畢,夏威夷大學傳播系碩士。譯作涵蓋政治、經濟、心理、管理,譯有《應許之地:歐巴馬回憶錄》、《跑出全世界的人》、《長勝心態》等。
RECOMMENDED BY
洪仲清(臨床心理師) 吳若權(作家/廣播主持/企管顧問) 雪力(夏瑄澧)(Sherry’s Notes雪力的心理學筆記YT頻道主持人) 愛瑞克(《内在原力》作者/TMBA共同創辦人) 郭奕伶(商周集團執行長) 蘇予昕(蘇予昕心理諮商所所長/暢銷作家)
TABLE OF CONTENT
推薦序_關於該如何幸福,我選擇讀這一本_愛瑞克 歐普拉自序 亞瑟自序 前言 阿賓娜的秘密 第一篇_序篇 第一章_快樂不是目標,不快樂不是敵人 第二篇_管理好情緒 第二章_後設認知的力量 第三章_選擇比較好的情緒狀態 第四章_少關注自己 第三篇_追求真正重要的東西 第五章_沒有完美的家庭 第六章_深厚真摯的友誼 第七章_工作是具體可見的愛 第八章_找到你的奇異恩典 結語_現在,輪到你當老師了 謝辭 註釋
PREFACE/READING GUIDANCE
推薦序 關於該如何幸福,我選擇讀這一本_愛瑞克(TMBA 共同創辦人、《內在原力》系列作者) 此書兩位作者都是我非常尊敬的先進。歐普拉是全球知名人物與意見領袖,亞瑟則是半年前我拜讀其大作《重啟人生》才得知,該書內容令我驚羨不已。從亞瑟的字裡行間,我十分確定他是世界上教導幸福快樂的專家,而且知行合一,當我閱讀他著作過程,多次湧現這樣的心聲:「我也想成為像他這樣的人。」 過去的我,曾在金融業打滾十六年,最後在投資研究分析部門主管職位裸辭工作,提早「退而不休」去實現自己的夢想(去幫助更多的人)。以往我曾參加過大大小小的研討會、投資講座,遇過許多企業高階主管和有錢人,但是,我知道他們有些人活得並不快樂。因為我是高敏人中的共感人,可以感受到有些人遠離了幸福快樂,而共感人生活中最麻煩的問題是,如果周遭的人都不快樂,自己也無法快樂。 我曾在金融業工作,並不快樂。但是我後來想通了,決心要聽從內心的聲音,去追尋真正的幸福快樂之道。自私一點地說,為了讓自己日子更好過,就得去幫助他人過得更好;冠冕堂皇來說,就是要奉獻自己的生命給社會。無論怎麼說,亞瑟說:「我發現,以這種方式教授大家幸福學不僅強化我的知識,也讓我更幸福快樂。」他在五十五歲辭去非營利機構的執行長一職,以寫作、演講和教授幸福學為目標。原來,我們做了相同的抉擇,走上了相同的一條道路! 然而,我們所使用的方法截然不同。亞瑟大量運用了他在學術領域的科學根據、實驗及研究成果;我則是以親身體驗,以及幫助許多個案走出低谷的實例,以作為他人的借鏡參考。顯然,亞瑟的方法更具公信力及通用性,但要從事這樣的研究及教學並不容易,他說:「天生幸福的人幾乎從不刻意研究幸福,對他們而言,這似乎無須研究,甚至不需要太動腦思考。」或許天生樂觀的人不會去研究該如何樂觀、左撇子的人不會再去探究如何用左手寫字,這造成兩難:能幸福快樂的人不研究此道,缺乏幸福快樂的人卻苦尋不著。 拜讀完此書,我確信亞瑟是專門研究此道,而且從中獲得自身幸福快樂的人,這便是此書珍貴難得之處!更難得在於,結合了歐普拉二十五年主持《歐普拉脫口秀》(The Oprah Winfrey Show)節目,訪問過形形色色人們的經驗,從中萃取出了許多人生智慧,並且把這些智慧融入了此書之中。兩位作者聯手合作,讓此書臻於完美,無論就科學或情感的角度上來看,皆令人讚佩! 市面上談論如何幸福快樂的書籍並不算少,但我確信《打造你要的人生:歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學》是我所讀過最喜歡的一本,誠摯推薦給每一位讀者!
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
【歐普拉自序】 我主持《歐普拉脫口秀》(The Oprah Winfrey Show)節目二十五年下來,諸多收穫之一是近距離目睹各式各樣的不幸,不誇張,真的是各式各樣、包羅萬象的不幸。受訪來賓有人因悲劇、背叛或失望而備受打擊。有的憤怒、有的懷恨在心。有的滿心遺憾、內疚、羞愧和恐懼。還有人竭盡所能用各種方式麻痺自己的不幸,但隔天醒來依舊被不幸籠罩。 我也親眼見證很多幸福。有人找到愛和友情。有人發揮他們的天分和能力行善。有人藉由無私的奉獻獲得回報。甚至有人捐腎給一個才剛認識的陌生人。有人靠精神層次豐富生活的意義。還有人獲得第二次重生的機會。 就觀眾的感受而言,生活不幸福的來賓通常會讓人同情;幸福的嘉賓則令人羨慕(或許還帶有一點酸葡萄心理)。此外,還有第三類來賓,觀眾不知要如何看待他們(到底是幸不幸福呢?),卻打從心底受到他們鼓舞:這些來賓有十足的理由覺得自己不幸,卻不認為自己不幸。人生若遇到不如意會轉念,把酸澀檸檬也能擠成有滋味的檸檬汁;天空烏雲密布,會尋找烏雲縫隙透出的銀色光芒;看到半杯水的反應則是太好了,杯子裡還有半杯水;而非太可惜了,杯子只剩半杯水。這些總是樂觀看待不幸的人,讓我聯想到生命的小鬥士馬提.史提潘尼克(Mattie Stepanek)。馬提罹患罕見而致命的肌肉萎縮症(全名:神經機能障礙性粒線體肌病),然而他卻總能在逆境中找到平靜,在每次風暴後保持樂觀。他寫了很多優美的詩文,展現超齡的智慧,是我第一個在訪談後仍維持友誼的嘉賓。我以前總是叫他是我的天使。 一個患有致命疾病的男孩能否像馬提一樣快樂?同理,一位隨時與死神打交道的母親如何能過得平靜、目標明確又開心,並錄製數百通語音給她當時六歲的女兒,告訴她如何生活。還有一位辛巴威女性,她十一歲結婚,每天被毒打,然而她並未被絕望打倒,反而保持希望,偷偷定下目標,最後終於如願實現目標,包括取得博士學位。