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入選「世界最值得尊敬的100名日本人」之 百萬暢銷作家──枡野俊明， 突破30萬冊之暢銷作品！ 金石堂、博客來、誠品等台灣各大書店年度暢銷書！ 以禪學教會我們「舒適地度過人生」！ 該放下，就放下，也放過自己， 工作也好，人際關係也罷，沒有什麼不能捨棄。 世界變遷快速，環境動盪不安， 網路資訊、社群言論等，令人喜憂參半， 找不回心靈的平靜，也擺不平情緒的波動， 人與人之間物理及心理的距離，也變得更加難以捉摸。 禪語「放下著」，意指捨去一切的執著。 這世上有許多事情，光靠自己的力量是無法控制的， 正因為人與人之間不可能完全相互理解， 以及再怎麼努力，也不可能看透未來、改寫過去， 不如把這些都放下吧，別再浪費心力和能量， 集中在「此刻正在進行的事」、「現在能做的事」。 ****************************************************** 本書透過「人際關係」、「擺脫負面情緒」、「停止磨耗心靈」、「不自討苦吃」、「活出快意人生」五大分類，介紹能讓你的心重獲自由的99個準則。 當疲憊於生活上各種事物，以及與他人的關係時， 閱讀本書，必定能讓你成為——— ✧不受人際關係擺佈的人。 ✧對工作態度積極的人。 ✧每天都過得愉快的人。
一九五三年出生，神奈川縣人。曹洞宗德雄山建功寺住持，多摩美術大學環境設計系教授、庭園設計師。大學畢業後，在大本山總持寺修行。從事以禪思想與日本傳統文化為基礎的「禪庭園」創作活動，在日本及國際均有很高的評價。以庭園設計師身分首次得到藝術選獎文部大臣新人獎，也曾獲頒德意志聯邦共和國勳章功勞十字小級章。二○○六年，被日本版《News Week》雜誌選為「世界最值得尊敬的100位日本人」。近年來積極從事創作與演講活動。 主要著作有《領導禪：頂尖領袖應具備的五種能力》（悅知文化）、《你所不安的事，有九成都可以消除》、《不完美，也很好：找回心靈能量，遇見更好的自己》、《微領悟：99個禪學思維，找出人生需要的小答案》、《禪，簡單生活的建議》等。
東吳大學日文系畢業。1998年正式進入日文翻譯的世界，兢兢業業經營坎坷的譯者路，也期許每本譯作都能夠讓讀者流暢閱讀。
TABLE OF CONTENT
前言 第一章 別硬是要參一腳 ──人際關係更「淡泊」一點才好── 001扭轉人生的放下力 002保持安靜 003別試著想改變他人 004懂一半，剛剛好 005家人仍然是他人 006無法理解就選擇放下 007職場上，淡泊處事就好 008不孤立，也不結黨 009別老是看人臉色 010貫徹不插手原則 011豐富獨處的時光 012辦不到的事情，就是辦不到 013隨緣 014別老是計較得失 015別被社群網站利用 016謙虛，謙虛，再謙虛 017擴大「好心情圈圈」 018不夾帶私心，不投入情感 019逝者已矣 020告別昔日光環 021小心負面人 第二章 別在意每件事 ──擺脫不安、焦慮、憤怒的方法──22「不懂」就別想了 022不懂就別想了 023成為健忘的人 024相處更輕鬆些 025拿掉好人的面具 026不去調查「平均值」 027在乎輿論就輸了 028正面看待自己與他人的不同 029 毀約是理所當然的 030「意想不到」讓人生更有趣 031不偽裝自己 032要比就跟「昨天的自己」比 033為人做過的事要立刻忘記 034 時時自我反省 035感謝支持自己的人 036別把「小差距」放在心上 037成為說笑話的達人 038停止後悔，而是進行檢驗 039將「不使用的物品」處理掉 040不是「丟掉」而是「放手」 第三章 別對每件事都有反應 ──停止磨耗心靈的練習── 041別把每件事都當真 042偶而關上資訊的入口 043面對資訊，嚴禁暴飲暴食 044不要輕易動搖原則 045堂堂正正回答「不知道」 046別急、別急、別焦急 047小心浪費 048別雞婆 049說話要謹慎 050回答之前，先停一個呼吸 051學習降速 052別一直沉溺在悲傷裡 053坦然承認「好就是好」 054活得絕對自主 055嘗試其他的看法 056改掉老調重彈的毛病 057充分理解「每個人不同」 058別過度期待 059聚精會神於眼前的工作 060別人的苦衷有九成不關我的事 061別隨波逐流 第四章 別白忙一場累壞自己 ──這樣思考才不會自討苦吃── 062盡量樂觀思考 063擺脫原地踏步 064貫徹自己的做事方式 065扮演好自己的角色 066每天製造小改變 067此時、此地、自己 068執著過去的人，將會失去未來 069工作也無常 070別想著還有明天 071擅長的事情，更要精益求精 072別為難自己，也別為難別人 073非關男女 074學歷高不等於會做事 075晚上不做決策 076別小看自己，也別高估自己 077遠離惡事 078遠離爭寵 079選項要再過濾 080保護自己遠離「競爭疲勞」 081提高前瞻力 第五章 別硬是要分出是非對錯 ──活出快意人生的祕訣── 082人生並沒有幸與不幸 083事物不分善惡 084自己的選擇，全部都正確 085別理會「外野的聲音」 086後悔只是妄想 087失敗不過是小擦傷 088孜孜不倦的累積 089夢想不能「拿在手裡」，要「掛在高處」 090忙碌時，更需要喘口氣。 091正常人並不存在 092贏了也沒資格打壓對方 093消除戰爭的火種 094「正論」無法說服人 095退一步海闊天空 096人本來無一物 097自己的使命要問自己 098活得自由自在 099盡人事
PREFACE/READING GUIDANCE
序/導讀 工作與人際關係淡泊一點，活出快意的人生！ 不受人際擺佈，就是擁有「放下力」的人。 這種人不會隨意在社群網站上與每個人交流，也不會像在監視朋友般頻頻傳訊息，更不會誹謗他人或反被中傷。他們與人往來重質不重量，對於非特定多數陌生人的意見和言行，有辦法不予理會。 對工作態度積極，就是擁有「放下力」的人。 這種人不會立刻因別人的臉色而改變主意，也不在乎周遭的評語，更不隨著無用的知識情報 任意起舞。他們能自己分析思考，並做出判斷，進而採取行動，也十分擅長冷處理他人的言行舉止，以及沒必要的知識情報。 每天過得愉快，就是擁有「放下力」的人。 這種人不沉溺於過去的懊悔，也不莫名其妙去擔心尚未發生的未來，更不自討苦吃。他們在面對「無能為力的事」、「無可挽回的事」、「已經結束的事」，很懂得如何乾脆放手。 世上有許多事光靠自己的力量是無法控制，例如：別人的事、過去的事、未來的事。將這些全都放下吧！別浪費自己的心力和能量，應該傾出全力在「此刻正在進行的事」，以及「現在能做的事」。 有句禪語叫做「放下著」；意指捨去一切的執著。換句話說，發揮「放下力」的生存態度，就是符合禪意的生活方式。 人生在世，不論是工作、人際關係，都存在著無法「放下」的無解問題。然而，如何判斷出「哪些應該放下？哪些不該放下？正是本書要探討的重點。 貧僧由衷期許本書能夠幫助各位「學習放下」，並活出更愉快、自在、健全的人生。 阿彌陀佛！ 建功寺方丈 枡野俊明
