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◎心情好,什么都好,心情不好,一切都糟。如今生活和工作节奏空前加快,在双重压力之下,每个人的心理或多或少都有些问题,焦虑、紧张、忧郁、悲伤、沮丧、挫败感等经常困扰着我们,让我们身心疲惫、痛苦不堪。千万不要忽视了自己的心理问题,因为它与我们的幸福息息相关。然而现实中,也许并不是每一个人都有条件拥有自己的心理医生,更何况,我们自己才是了解自己的人。 ◎生活本身就是一种心情。心情不是人生的全部,却能左右人生的命运。心情是一种感觉,不需要任何理由。心情是一段路程,只要出发就容易触摸到。重要的是,任何时候都能保持乐观的心境,就容易孕育幸福和希望,从而收获快乐的人生。请牢记,快乐其实很简单,它存在于平平淡淡的生活中,关键在于你的心态。本书将深奥的心理问题进行深入浅出的讲解,介绍了一些自我心理调节的有效方法。《做自己的心理医生》引导读者自我解决心理困惑、永葆快乐和幸福的书,一部可以进行自我测试、自我诊断、自我治疗的全程式心理自助手册。
墨羽 身心灵作家。一个行走在文字世界里的灵动舞者,感情细腻、喜欢思考、长期致力于心理研究,用很通俗的语言、把生活化的案例,阐释有名的生活哲理。除本书《做自己的心理医生》外著有多部书籍,颇受读者的推崇。
TABLE OF CONTENT
第*章 与自我对话,选择想要的人生 1.你只负责好好做人,上天自有安排 2.人生其实有无限种“可能” 3.生命无常,请别辜负好时光 4.用平和的心态过完一生 5.把忧虑从你的思想中赶走 6.聪明的人允许自己出错 7.为自己的心态找个平衡点 第二章 心理优势:不是优秀了才强大,而是强大了才优秀 1.生活更偏爱有力量的人 2.你比想象中的自己更强大 3.这个世界上,没有人能阻挡你成功 4.你若不勇敢,谁替你坚强 5.学会感恩,才能学会坚强 6.走过人生的鄙夷与不屑 第三章 正确认识自己:超越自卑,才会内心澄净 1.不要被自己的错觉骗了 2.输什么也不能输了自我 3.正视内心的恐惧 4.事情不是你想象的那样 5.肯定自我,接纳自我 第四章 心别太沉重:凡事慢慢来,别给自己施加压力 1.从容是一种人生智慧 2.与其羡慕别人,不如活出真我 3.负能量太多时,需反省自己 4.克服紧张情绪,学会放松自己 5.受欢迎的,往往是“和气的人” 第五章 用耐心磨炼自己:熬过难熬的日子,便是阳光满地 1.状态不好的时候换个事来做 2.生命在于你历练了什么 3.你的“抗挫折”能力有多强 4.驱除内心的无力感 5.与人无争,就能亲近于人 第六章 静心:有烦心事时,先多往好处想想 1.所有烦恼都是自找的 2.淡是人生深的滋味 3.从周围环境中寻找生活乐趣 4.从“心”开始,遇见未知的自己 5.沉住气,人生没有翻不过的山 第七章 情绪释放:能让情绪收放自如,便让生活得心应手 1.寻找积极情绪的“情绪转换器” 2.有想法应说出来,别总压抑着 3.心情不好时寻找感谢的理由 4.适度发泄坏情绪,轻装上阵 5.赶走忧郁,让心灵回归到阳光之下 第八章 生而为人,请学会原谅自己的失败 1.接受生活的礼物,不论好坏 2.岁月不饶人,我亦未曾饶过岁月 3.在绝望之时,不妨看看他人想想他人 4.永远不要放弃尝试的勇气 5.生活失去了希望,就成了磨难 第九章 选择淡定:学会过一种不纠结的人生 1.人生之难,莫过于有一颗平常心 2.自嘲让陌生的心灵变得亲近 3.心放宽,潜力才能爆发出来 4.境遇再悲惨也不抱怨生活 第十章 把握当下:你期待的正在向你大步奔来 1.放慢前进的脚步 2.别被物欲所累 3.不要预支明天的烦恼 4.陪伴是长情的告白 5.感谢现在拥有的一切 第十一章 不沉溺幻想,做简单的人 1.得意时沉默,失意时要从容 2.放弃不属于自己的东西 3.成大事者不纠结:洞悉内心因果,方得人生豁然自在 4.学会从人生舞台体面地退场 第十二章 “空杯”心态:若能一切随风去,便是世间自在人 1.有些事情不必放在心上 2.你只负责向前,时间会把你变优秀 3.视名利为平常,享受淡然与洒脱 4.小心,抱怨会吸引不幸 第十三章 不急不躁:即使再急也要慢慢来,因为我们还年轻 1.用平常心看不平常事 2.在逆境中砥砺非凡自我 3.珍惜人生的每一种滋味 4.放慢身心,享受快乐“慢生活” 第十四章 心理暗示力:想幸福的事就是幸福的人 1.自我暗示的强大魔力 2.快乐人生从积极心理暗示开始 3.有效的自我激励:让你在任何情况下都不会被打倒 4.主动适应无法避免的事实 第十五章 看淡得失:如果事与愿违,请相信一定另有安排 1.眼前的一切都是好的安排 2.得失都应当随缘 3.将一切看淡,反而收获更多 4.保持一份宁静、淡泊的心胸 第十六章 难得糊涂:装得住糊涂,寻得着静处 1.凡事不必太较真儿 2.不拿别人的错误惩罚自己 3.不计较吃亏,才是富有的人生 4.为何苦苦寻觅却一无所有 第十七章 快乐就是用不完美的心去做完美的事 1.不苛求不强求,一切随缘 2.学会接受生活中的不完美 3.请原谅那些善于嫉妒的人 4.与人交往多一分理解与宽容 第十八章 对生活的期特,让我们把生活折腾成自己想要的样子 1.假如生命还有三天,该怎么度过 2.完全没必要担心别人怎么看你 3.激发潜能:唤醒沉睡的巨人 4.你看到的是你想看到的世界 第十九章 会舍才能得:什么都想要的人,往往什么都得不到 1.放不下是一切烦恼的根源 2.学会给自己松绑,才能走得更远 3.甩开一切束缚,学过减法人生 4.以“喜舍”的心帮助别人 第二十章 遇见未知的自己,生活再苦也要笑一笑 1.做一个善于欣赏生活的人 2.乐观是一种人生情怀 3.让你所爱的人拥有笑容 4.经历磨难是一种痛苦,也是一种幸福 5.尽人事再听天命 第二十一章 改变你的坏脾气:把脾气拿出来那是本能,把脾气收回去才叫本事 1.赶走心里那只愤怒的小鸟 2.脾气来了,福气就没了 3.虚荣是坏脾气的罪恶之花 4.提高抗压能力,别让坏脾气伤人又伤己 第二十二章 幸福,源于和自己比较 1.人生要懂得转弯 2.身心俱疲时放下工作独自远行 3.别让“映射”操纵你的人生 4.别为了迎合别人,而失去了自己的本色
PREFACE/READING GUIDANCE
让你受益一生的心理自愈力 越来越快的生活节奏,越来越大的工作压力,越来越浮躁的心理状态……身处21世纪这样一个时代,我们是幸福的一代,国家和平安宁,人们衣食无忧,生活富足;但与此同时,我们又是焦虑的一代,翻天覆地的社会变迁让我们内心充满了“不安全感”。 现在知识的更新速度实在是太快了,尤其是互联网,几个月就有一项新技术诞生,除了承担繁重的工作,还必须不停地学习,否则随时都会落伍……” 眼看着身边的人越来越富裕,换了大房子,换了好车,日子是越过越好了,一比较,自己真是无言以对,压力好大啊……” 在哪里工作?一个月赚多少钱?有对象了吗?买房了吗……虽然七大姑八大姨都是为了自己好,可天天面对这么多人的‘盘问’,好烦好烦,感觉随时都要爆发……” 心情不好,昨天和家人又吵架了,明明不是多大点事,怎么就是说不通呢,天天吵,月月吵,这日子可怎么过呀……” 天天忙于工作,一到周末或休息时间,只想一个人宅在家里不出门、不见人,可时间一长,怎么突然发现自己出门参加社交活动都有点心虚了呢?这不会就是传说中的社交恐惧症吧……” 孩子在幼儿园一刻也坐不住,简直像凳子上有钉子一样,总是动来动去,好担心是不是多动症啊…… 据相关数据显示:中国有高达70% 的人处在“亚健康”状态。简单来说,也就是这70% 的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷,但是自我感觉不适,疲劳乏力,反应迟钝、活力降低、适应力下降,经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中,感觉活得很累。 这明显是一种“心理亚健康”状态,这些问题无法依靠药品、医疗手段来解决,但如果放任不管又存在极大的健康隐患,可能会引发抑郁症、社交恐惧症、人格障碍,甚至自杀等问题,还可能会因情绪郁结造成抵抗力下降,罹患身体上的慢性疾病等。 那么,面对“心理亚健康”状态难道就没有什么有效的解决办法吗?有,去看心理医生,让专业的心理工作者为我们打开心结、调整状态、梳理情绪。寻求心理医生的帮助是一个简单、有效、直接的方法。遗憾的是,目前绝大多数中国人,非常抗拒去看“心理医生”。除非问题严重到了一定程度,否则根本不会主动走进心理诊所。 为什么大家如此抗拒去看“心理医生”呢?其原因主要有以下几点: 一是心理医生在我国是一个十分新潮的“职业”,出现时间短,且时至今日依然不为广大人民群众广泛接受和理解,大家对心理医生的接受度不高,自然有了心理问题也不会想到去看心理医生。 二是“讳疾忌医”观念比较牢固,人们普遍认为只有神经病或精神病才会去看心理医生,这就使得一部分人即便想去看心理医生,但迫于被大家当成“神经病或精神病”的舆论压力,也会选择放弃。 三是人们对于心理疾病的了解和对心理健康的认识不够。初期的抑郁、焦虑、失眠、歇斯底里等,很多人对此都不以为然,不认为会导致重大健康风险,甚至引发自伤、自杀等。所以部分比较偏激的人群,甚至粗暴地认为“心理医生”和骗子无异,谈谈话、聊聊天怎么可能会治病。 可以预见,在未来相当长的一段时间内,人们排斥去看“心理医生”的状况很难彻底改变,但在实际生活当中,很多人压力大、焦虑等又非常需要维护心理健康。不用着急,人的心理本身具有一定的弹性,拥有神奇的“自愈力”,只要我们能够掌握一定的方法、技巧,及时排解情绪和心理上的垃圾,激发出我们内心深处的自愈力,每个人都能成为自己的心理医生。 也正是因为如此,我们编写了这本《做自己的心理医生》,希望能够给广大处于心理亚健康状态的人提供一定的自助式服务,免于罹患心理疾病,维护好自身的心理健康。值得注意的是,本书并非专业的心理治疗书籍,如果已经患有较严重的心理疾病,建议及时寻求专业心理医生或专业心理咨询师的帮助,以免贻误病情,造成更严重的后果。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
1. 你只负责好好做人,上天自有安排 人和人之间没有可比性,每一个人生下来都有自己独特的体貌特征,而且后天受到的教育和社会经历都不一样,所以大家都是独特的。然而生活在群体中,人们会不由自主地与周围的人比较,比长相、金钱、地位等等。 显然,如果拿自己的短处和别人的长处相比,很容易导致心理失衡,引发焦虑情绪,影响正常的工作和生活。 其实,许多时候与人攀比是毫无意义的,这样做只会扰乱自己的心性,失去分寸感,成为情绪的奴隶。而如果把有限的精力放在如何提升自我、改变自我上面,相信一定会有令人惊喜的成就。 在英国,有一个关于“攀比先生”大卫的故事,给许多人带来了有益的启示。 邻居盖了一幢别致的三层房屋,美丽的花园、大气的车库、宽敞的卧室令人艳羡。攀比先生大卫看到这一切,心里十分气愤:“哼,难道只有你家有钱盖房子吗?明天我就把房子拆了,然后盖新的!” 第二天,大卫真的把那幢五十年的老房子拆掉,还找来了施工队,让他们盖一幢五层的别墅。并且,他特别强调新房子要比邻居家气派。施工过程中,大卫异常挑剔,多次提出返工。后,施工队忍无可忍,生气离开了。然后,大卫又找来其他施工队,但是都没合作成功。结果,新房子没盖起来,老房子也拆掉了,后大卫只能在邻居的新家旁边搭了一个草棚。 五十岁的时候,大卫还没有成家。其实,他年轻的时候有过一段恋爱经历,双方相处很融洽。那么,为什么大卫后来一直单身呢?原来,镇上一个光棍曾经嘲笑大卫,说他没本事像自己一样单身一辈子。一气之下,大卫竟然赶走了女友,并且声称自己要单身一辈子。从此,再也没有姑娘愿意和他相处了。 大卫只活了60 岁,而他去世也是因为与人攀比。当时,一位老人随口说自己比大卫先死。结果,大卫气愤不过,竟然喝安眠药自杀了。据说,他还给那位老人留了一句话:“我终于比你先死了”。 很多人看了大卫的故事会笑,不过这未尝不是生活中你我的写照。凡事过分计较,比工资、比学历、比吃穿,这种攀比令人情绪失衡,变得焦虑不堪。其实,焦虑不是因为生活不够美好,而是因为太看重别人的生活,而失去了自我。 生活中保持一种良好的心绪,不与他人攀比,就会少了焦虑和忧思。这个世界上本来就没有公平,如果总是怀着一颗攀比心工作、生活,就无法摆脱心理失衡的窘境,平添许多痛苦和无奈。 做好的自己,不活在别人的影子里,自然会少了患得患失的忧虑。在纷繁复杂的人生里,平平淡淡才是常态,永远活在自己的心境中,就不会被外界打扰。 攀比不可取,静下心来独立思考,不被外界的杂音所干扰,不被他人打乱自己的节奏,生活就会有条不紊,内心就会安定自然。 2. 人生其实有无限种“可能” 许多人抱怨,获取成功是非常困难的一件事。通常,他们遇到一点困难就自暴自弃,甚至觉得自己一无是处。放弃继续努力,而在暂时的挫折上浪费精力,这实在是自讨苦吃。 事实上,不管遇到什么事情,都不要急着去否定自己,不如从自己身上找原因,想办法挖掘出隐藏的潜力和能量。一旦每个人身上成功的潜质得到开发,那么你的人生就会大不同。抛开成功本身不谈,单是你聚精会神奋斗的过程就足以令人满足。 艾伦是一名善良、敏感的女孩,她一直都很羡慕姐姐——弹得一手好钢琴,任凭自己多么努力都无法做到。父母十分疼爱孩子们,专门为姐妹俩请了家庭教师。艾伦在学习上非常用功,而且为了练好琴,她甚至牺牲了许多休息时间。当姐姐去房间里看漫画书偷懒的时候,她依然坚持练习。然而,足够的勤奋有时候也未必就能收到应有的回报,不管艾伦怎样努力,她在钢琴训练方面始终毫无起色。 相比之下,姐姐弹钢琴就很有天赋,虽然艾伦真心为之高兴,但是相比之下仍旧对自己感到失望之极。时间长了,她甚至在潜意识里也认为自己一点音乐天赋都没有。这恰恰是大多数人的通病——根本意识不到“人各有所长”,只要努力发现自己擅长的事情或领域,总能找到属于自己的天地,而不会在灰心绝望中度日如年。 在初中毕业的聚会上,同学们都十分开心地写下临别赠言,艾伦喜欢的音乐老师也参加了这次活动。就在分别之际,老师特地叫住她,意味深长地说:“艾伦,你不知道自己是一个多么有天赋的孩子,只要挖出那些宝藏,你将会是棒的那个人。”就是这样简单的一句话,让艾伦感慨颇多。暑假期间,一帮好友组建了一个摇滚乐队,并真诚邀请艾伦参加。尽管她从未接触过摇滚,但还是欣然答应了。 在接下来的日子,她发现原来自己其实没有那么差劲。虽然从来没有打过架子鼓,但是她在朋友三言两语的指导下就能表现得很好,甚至熟识的朋友也称赞她真是个音乐天才。显然,这令艾伦受宠若惊。从前,她始终都在学习钢琴,但无论多么努力都达不到理想效果,那时候她直接判定自己根本就没有音乐细胞。此时看来,当时的那种想法是多么幼稚。 音乐的范围是如此广阔,除了钢琴还有那么多的选择。只要走出原来的直线思维,就能发现一片新天地,找到棒的那个自己。在钢琴方面没有潜能,为什么不试试其他方面呢?只要心中有目标,就没有什么不可能实现。后来,艾伦在音乐方面彻底放开了拳脚,先后学习了吉他、电子琴等多种乐器,并尝试了多种音乐形式,终在摇滚和吉他上大获成功,即便是她曾经羡慕的姐姐也对此赞不绝口。 人生总是充满了无限可能,只要走出长久以来惯用的直线思维方式,顿时就会发现世界远比自己想象的更宽广。你既可以为了梦想而朝气蓬勃地奋斗,也可以安安稳稳地生活,还可以在圣经中找到命运的救赎,究竟该怎样生活完全取决于你自己。 改变直线思维方式并不难,重要的是多观察周围的人和事,并提醒自己该怎么做出改变。对于眼前的事情,不要局限于已经看到的表象,还要想到背后深层的原因,以及其他可能存在的形式。这个世界异常复杂,只有在思想上更深邃一些,才能轻松应对复杂的局面。通常,对看不清的事物一定要多加观察,只有反复从多角度去比对、理解,才能获取更多有价值的信息,减少不必要的束缚。 我们生活在一个多维度的世界,但很多人只看到眼前的东西,这种直线思维会限制大脑潜能的发挥。无法完成的事情并非是因为能力,而是因为根本就没有想着做到好,只要想到了并付诸实践,就没有什么能够阻挡我们成功。人生有无限种可能,关键是你能否看到多面的世界,并善于作出对的选择。