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歲末年終寫下的「新年新希望」,一不留神就又變成隔年的希望了嗎? 在嶄新行事曆中填滿的新計畫,經常列出的多、完成的少嗎? 為什麼明明許下了目標,失敗率卻總是高得驚人? 你或許落入了「知易行難」、「凡事只有3分鐘熱度」的陷阱之中…… 學習新知,是改變的第一步。 知道了更有效的方法、找到了更好的解答,只是發動引擎,如果沒有穩定持續地踩下油門,車子還是無法前進,只會耗盡油料,停留在原地打轉。 精通腦科學與運動心理學的洪聰敏教授, 專業提出獨門系統──「分子化通用心理技能」(MGPS)的10大模組: 正向注意力模組 放大鏡模組 廣角鏡模組 驅動模組 魔鏡模組 吸引力模組 吸星大法模組 跨欄模組 遷移模組 正向循環模組 這是一種「可以習得、可以精進」的心理操作能力, 人的大腦、心理都和肌肉一樣,可以循序漸進的鍛鍊,效果看得見, 透過練習,讓你揮別知易行難的慣性惡夢,打破3分鐘熱度的模式, 開啟新行為的正向神經循環!
洪聰敏 臺灣師範大學「運動與腦科學」研究團隊負責人 現任:臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授 學歷:美國馬里蘭大學運動心理學哲學博士 榮譽與經歷: 2021年出版《原來大腦可以這樣練》 DINO乒乓學院創辦人 美國國家人體運動學院終身院士 國際運動心理學會會士 科技部傑出研究獎 國家奧亞運運動員心理教練 輔仁大學傑出校友 八屆桌球國手
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吳正己博士 國立臺灣師範大學校長 宋曜廷博士 國立臺灣師範大學教育與心理輔導學系講座教授兼副校長 王鶴森博士 國立臺灣師範大學運動與休閒學院院長 林靜萍博士 國立臺灣師範大學體育與運動科學系主任 相子元博士 國立臺灣師範大學樂活EMBA研究講座教授兼執行長 陳美燕博士 國立臺灣師範大學教授 阮啟弘博士 國立中央大學認知神經科學研究所講座教授 林萃芬 松德精神科診所諮商心理師、知名作家 蘇文華博士 ATD大中華區資深講師 莊煐逸 DINO乒乓綜合學院董事長 曾荃鈺 運動員生涯規劃發展協會理事長 李心怡 創集團碩泰公關公司總經理
TABLE OF CONTENT
推薦序 微小改變帶來巨大影響/吳正己博士 信念與行動並行,邁向成功/宋曜廷博士 創造正向循環,你我共好/王鶴森博士 應用於不同場域的模組法寶/林靜萍博士 從此刻開始身體力行/相子元博士 知行合一:建構出穩定的神經迴路/陳美燕博士 兼具學術理論與解決方案的好書/阮啟宏博士 透過強化「心理技能」,突破人生關卡/林萃芬 如何翻轉不想改變的心/蘇文華博士 訓練,就從行為模式開始/莊煐逸 強大的成果總姍姍來遲,所以等到的人始終不多/曾荃鈺 別小看一個習慣的力量/李心怡 自序 回首初衷 第一章 前言 一、「知易行難」的通病 二、建置「建立新行為神經迴路」的科學方法 三、負荷與適應的概念與應用 四、心理技能概念 第二章 分子化通用心理技能(MGPS):10大模組系統 一、「分子化」與「通用」的概念 二、分子化通用心理技能:10大模組系統 (一)正向注意力模組 (二)放大鏡模組 (三)廣角鏡模組 (四)驅動模組 (五)魔鏡模組 (六)吸引力模組 (七)吸星大法模組 (八)跨欄模組 (九)遷移模組 (十)正向循環模組 第三章 模組系統的實際應用 一、運動場上:選手/教練 二、家庭中:考生/家長 三、職場上:業務員/管理者 第四章 從「知」到「行」的正向循環 一、練習啟動新行為循環 二、結語:分子化心理技能訓練帶來的蝴蝶效應 參考文獻
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
一、「知易行難」的通病 有報導指出美國公司在企業訓練和員工教育上的花費極大。光是2015年,就為此花掉1,600億美元,在全球更耗費近3,560億美元。但,出乎意料的是,這麼鉅額的投資,所換來的報酬率卻很差。一段時間之後,公司評估這個所費不貲的訓練計畫,發現員工在接受訓練當時,雖然確實受到了啟發,有更多的知識,但是卻很少能夠把這些知識用出來,回到原本的工作崗位,情況並沒有什麼改變。所以提昇一個人的知識只是改變的第一步,如果沒有實地持續去做,還是用處不大(HBR,October 2016)。 學習新知,是改變的第一步。 知道了更有效的方法、找到了更好的解答,只是發動引擎,如果沒有穩定持續地踩下油門,車子還是無法前進,只會耗盡油料,停留在原地打轉。 如同每到歲末年終,我們最常做的,就是許下「新年新希望」。買了一本全新的行事曆,寫下嶄新的計畫,對未來充滿信心! 今年要把英文學好! 今年要開始上健身房! 今年要養成閱讀習慣! 今年要開始寫日記、寫文章! 然而,現實卻往往不如預期。 根據我國著名周刊在2018年的調查發現,只有3.5%的國人,可以全部完成上個年度所訂下的新年願望。國外更有調查顯示,80%的新年新希望,往往會在新年的第二個月就以失敗告終,然後年復一年的循環…… 既然「新年新希望」的失敗率如此之高,為什麼大家還是一直重複執行如此的儀式呢? 我們可以從以下兩個角度去思考: 1.人們之所以會想在新年度的一開始,立下嶄新的計畫。起源於每個人的內心,其實都期許著自己能變得更好,都想在某些時刻啟動改變、戒除陋習,創造出更好的自己。 2.之所以一再反覆,打掉重練,則是因為理想目標與真正能夠執行的狀態之間,有著過大的落差,而且過程中又沒有找到正確可行的有效計畫,所以往往會從一開始的興致勃勃,到最後變成不了了之…… 達成目標的路太遠,沿途的干擾誘惑太多! 我知道! 我想要! 卻,做不到…… 要解決大多數人「知易行難」的通病之前,可以透過認知神經科學來了解到底是什麼原因,讓我們不能輕鬆地「知易行易」? 人類每個外顯行為的背後,都是數以百萬計的神經元連結互動後的結果。在日常生活中,約有一半的行為源自於習慣。想想您每天早起刷牙,是用左手?還是右手擠牙膏呢?出門穿鞋,先穿左腳?還是右腳?用哪隻手拿水杯?坐捷運時,是不是幾乎都站在差不多的月台位置?走進便利商店,完全不需要看招牌就可以說出「熱美式不要糖」?這些看似沒有經過思考,就能順利運作的日常,是因為經過無數次反覆之後,在大腦中已經形成一套穩定的神經迴路,並以自動化的方式進行著。 明天開始,您可以試試以非慣用手拿鑰匙鎖門、試著提早一個路口過紅綠燈、試著換換咖啡口味、試著做一點跟平常不一樣的事情,您會發現之前做起來毫不費力的事,變得都要多想一下,感覺不太習慣,甚至可能覺得有點不順、有種腦袋在打架,卡卡的感覺。 那是因為,大腦裡面原本習慣的神經迴路路徑,被您改變了! 這種需要多想一下,卡住、不流暢的感覺,會讓人覺得不舒服;需要先停下來思考再行動的這個過程,會讓人覺得耗神疲累,無法堅持,會讓我們想要選擇回到改變前的習慣「舒適圈」,繼續原有不費力的慣性模式。 這就是為什麼我們常常做事3分鐘熱度、虎頭蛇尾的原因。 如果將行為背後運作的神經網絡,想像成電腦的程式碼一般,只要啟動特定的指令,就會執行相對應的動作。上面那種卡卡的感覺,就是因為我們在原有的網絡中,加入或移除某些成分,這個動作會讓原本通行無阻的網絡,出現阻礙、降速,甚至停滯。