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忘掉,人生才能前進:遺忘過往的痛苦回憶和成功經驗,以真實的自己面對未來
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◎amazon讀者★★★★☆說「好」推薦 ◎學會說「不」,人生從此不再勉強自己 你一定遇過這樣的情境:周六的早晨吃完早餐,正想該好好看一本小說呢?或是上網學習英文?還是去運動中心鍛鍊一下身體?結果朋友一通電話打來,邀你一起去逛街,然後喝個咖啡聊天。你赴約了,到了晚上,才後悔白白浪費了原本可以充實自己的一天。 我們從小就被教育不要傷害他人,連說「不」拒絕他人的請求,都開不了口,結果就是按他人的意思安排自己的時間,事後才感到後悔。這本書要教你以各種技巧學會說「不」,即不會讓對方感到不悅,又能把時間留給自己、重要的人,或重要的事。 成功人士也是說「不」的高手,他們向不重要的邀約說「不」,把時間留給影響大局的決策思考,他們也擅長於向失敗說「不」,不斷嘗試會成功的方法。 除了向占用我們時間、且不重要的人和事說「不」外,我們也必須向自己說「不」:債務、負能量、焦慮,以及危害健康和耽誤時間的事物,它們不但影響我們人生的幸福,還讓我們把有限的時間、金錢、精力浪費掉,反而使我們離自己的目標更遠了。 別什麼事都說「好」,說「不」一點也不是自私的表現,說了「不」你會有更多的時間和精力留給家人、親友,也能幫助其他真正需要你協助的人。此外,因為你了解說「不」是那麼地重要,當其他人向你說「不」,你也更能坦然接受,並理解他們正在努力朝自己的目標前進。 作者以生動的文筆,透過生活中的實際故事,跟我們分享許多他個人以及成功人士說「不」的故事。閱讀這本書後,你將更有自信,也將學會: ■按照自己的意願、而非別人的意思安排你的時間。 ■把握時間完成自己的目標,而不是完成別人的目標。 ■說「不」並非自私,你是在實現自己的人生,也能接受別人拒絕你。 ■向影響自己健康、財務、負面情緒、恐懼的人事物說「不」。
麥可‧托吉斯 《紐約時報》暢銷作家,也是一位講師。著有三十一種適合成人閱讀的書籍,以及八種適合青少年與兒童閱讀的書籍,其中包括合著作品。 他的著作《致命預報》(Fatal Forecast)獲得《洛杉磯時報》盛讚「令人嘆為觀止,托吉斯編織了驚奇又駭人的故事。」合著作品《絕命救援》述說美國海岸防衛隊最驚險的救援行動的真實故事,入選「麻州好書獎」決選名單,後由迪士尼改拍成電影。著作《黎明前的十小時》(Ten Hours Until Dawn)榮獲美國圖書館協會評選為「年度好書」,評語為「驚心動魄,同類型當中最佳作品。」 麥可‧托吉斯與Macmillan出版社合作,將幾本著作改寫為適合少年(八至十三歲)的「真實救援系列」讀物。 麥可‧托吉斯曾經登上美國廣播公司電視網(ABC)的20/20、天氣頻道、全國公共廣播電台(NPR)等媒體。他以投影片演講宣傳每一本著作,並於美國各地圖書館、系列講座、學校、大學演說。他也在各企業團體與協會演講,暢談領導與決策,包括「《絕命救援》領導學」、「生存之道:壓力之下的決策」、「戰略決策的十四個步驟:約翰甘迺迪與古巴飛彈危機」等講座。
龐元媛 國立台灣師範大學翻譯研究所畢業,台灣師範大學翻譯研究所、輔仁大學翻譯學研究所聯合專業考試及格,現為專職譯者。譯有《最貼近消費者的企業NFT》《2050全球政治經濟新局勢》《在大腦外思考》《打造100倍全球大市場》《終結空氣汙染》《聽見音樂的靈魂》《跟以色列人做生意,和你想的不一樣!》《客戶一直來一直來》《揭密風暴》《法律,不只是法律》《時間漩渦》《我繼承了一座莊園》等數十部作品。 譯稿賜教:[email protected]。
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李郁琳 臨床心理師/作家 沈雅琪 神老師/國小教師 林怡辰 《怡辰老師的高效時間管理課》作者 洪仲清 臨床心理師 許繼元 Mr.Market市場先生/財經作家 陳志恆 諮商心理師/暢銷作家 陳其正(醜爸) 親職教育推廣人 愛瑞克 《內在原力》系列作者/TMBA共同創辦人 鄭俊德 閱讀人社群主編 謝文憲 知名企業講師/職場作家 魏瑋志(澤爸) 親職教育講師 羅建仁 卓越人生企管顧問總經理 蘇益賢 臨床心理師 蘇書平 先行智庫執行長 蘇絢慧 諮商心理師/璞成健康心理學堂創辦人 各界好評 麥可‧托吉斯看到說「不」的美好,設定界限,一個人才能全心投入重要的人和事,對他來說,就是能付出更多的時間給他的家庭、他的健康、他騎單車和投入大自然的嗜好,以及他熱愛的寫作。——MassLive網站 沒有人會在讀完這本書後,說自己沒有收獲的。我們每一個人都渴望說「不」,然而我們卻說不出口,就這樣,我們犧牲了原本可以更充實或更愉悅地運用自己時間的機會。《別什麼都說「好」》教你用聰明的互動方式說「不」,即不會傷害對方的感受,還能維持彼此的友誼。這本書是強而有力、實用、不可或缺的指引。——Vanessa Bohns 康乃爾大學組織行為學教授
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作者說明 前言 打破那些枷鎖! 我們為何說「好」(說「不」又為何這麼難) 我不想去看比賽的最大原因,是我很想把握寧靜的週日好好寫作。簡言之,寫作,以及朝著個人目標努力的成就感,對我來說比新英格蘭愛國者隊重要…… 不管幾歲,都要向團體壓力說「不」! 五分鐘後,總裁與兩位高級經理出現,他們這是全面進逼。我不但不緊張,還很平靜。我對自己的決定有信心,覺得拒絕這群人是很正常的事情。我向來把自己的健康放在第一位,現在也不會改變…… 我發現說「不」的好處的那一天 我們每個人每天擁有的時間同樣有限,你可以向幾項日常習慣說「不」。對這些事情說「不」,就等於對你的重要目標說一個大大的「好」…… 什麼時候該說「好」(也向長久的問題說「不」) 要向一直沒解決的問題說「不」,向可能奏效的解決方案說「好」。無論多麼不自在,都要下定決心。要記住,你要將潛能發揮到極致,要成就真正的你,要自由…… 女性與「不」 女性若是承擔太多對職涯發展無益的工作,就不會有時間經營能提升自己的考績、推升自己的職涯的工作…… 衝動 有人邀我寫書,我的標準台詞是:「不用了,謝謝您,我目前正在寫幾本書,已經夠忙碌了。」或者是:「麻煩把您的構想濃縮成兩個段落,用電子郵件寄給我。」…… 很容易說「不」的事情:省下更多時間給自己 我要跟大家分享幾個我覺得有用的「不」。其中一、兩個,你看了可能會覺得很容易做到,能幫助你控制自己的時間…… 「不」與你的子女 我們身為父母的責任,是養育出不需我們照顧,也能好好生活的子女。幫子女解決所有的問題,只會導致子女依賴你…… 對親戚與另一半說「不」要謹慎 如果有人因為自己規畫不當,一天到晚臨時要你救火,那你答應他們,只會讓他們覺得可以繼續這樣做。結果別人的壞習慣影響到你的生活,打亂你的計畫…… 「不」與你的健康 我把我的身體想像成我這輩子唯一的車子。車子若是沒有妥善維護,我就走不了多遠…… 不必明說的「不」(迴避的藝術) 有很多種方法,都能讓你不必說出「不」,照樣能拒絕他人的請求。無論對方給你多少壓力,讓你多麼內疚,你也會堅持立場,絕不讓步…… 在工作上說「不」 比較容易說的「不」,是對同事說的。而比較難說的「不」,也就是最需要講究手腕與表達方式的,是對老闆以及對上司說的「不」…… 向負能量說「不」 一路上若是有人了解你的目標,即使你的成績再怎麼微小,也願意鼓勵你,那你的路就會更為平坦…… 對於「失敗」的全新看法 成功人士不見得一定能解決問題,但那也沒關係,因為他們會找出另一條路繼續前進。有時候你最好繞過問題,而不是解決問題…… 三個P:完美主義(perfectionism)、拖延(procrastination),以及墨守成規(patterning) 不要說:「等到……我就會快樂。」也不要懷抱這種想法。這種想法等於是為了也許永遠不會實現、不確定的事物(未來的某一天),而犧牲確定的事物(當下、現在)…… 說「不」並不代表自私 與其參加一個你其實不想參加的派對或集會,還不如把時間用於當志工,推動真正能改變世界的事。這樣做一點也不自私…… 說「不」與談判、經營自己的企業,或管理一個部門 身為銷售人員卻常常說「不」,似乎有違常理,但這樣做等於給頂級客戶最好的待遇,也許能做成更多生意。也許還能找到更多類似的頂級客戶,助你創下銷售佳績…… 向恐懼與擔憂說「不」 一旦找出根源,就要開始平息恐懼。要問自己:「這件事情二十年後還重要嗎?」最壞的情況會是如何?可能根本不會發生,但就算發生,你也有能力處理…… 「不」與你的錢 你若已經擁有食物、衣服、住所,以及交通工具(無論是你的車子還是大眾運輸),那看似「必不可少」的東西,其實是可有可無的…… 如果提出請求的是你 我們已經知道,說「不」並不是自私、無禮的表現,所以別人要是拒絕你的請求,你也不該認為別人自私無禮。但不要不敢提出請求…… 歷史上著名的「不」,以及秉持信念說「不」,卻付出慘痛代價的例子 一些簡短的「不」 結語 中英名詞對照表
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
不管幾歲,都要向團體壓力說「不」! 我們想到「同儕壓力」,通常會聯想到年輕人屈服於同齡人的脅迫。其實任何年齡的人,都有可能感受到同儕壓力。我的目的是要告訴大家,若是認為自己的想法沒問題,該如何堅持立場。 以下是我最近遇到的一個狀況,希望你看了之後,即使抱持異議的只有你一人,你也能堅持立場。那次有人聘請我為企業舉辦的遠足活動發表演說,主辦人和我說好在戶外舉行。這場演說在新冠疫情期間登場,雖然政府允許人數少的團體可在室內聚集,但我不想冒險。主辦單位原本希望我在室內演說,但我拒絕,說我只願意參加能保持適當社交距離的戶外活動。他們決定配合我,在餐廳後方搭起一個露天帳棚,作為活動場地。 當天我抵達會場,主辦人在帳棚旁與我打招呼,說計畫有變。活動將改在室內舉行,因為管理高層覺得戶外太冷,他們受不了,他們邀請的貴賓也受不了。而且,這些貴賓都是公司最重要的客戶。主辦人說這些話,並沒有要跟我商量的意思,而是已經決定。她說,大家已經在多功能廳集合了。 我覺得很尷尬,還說了幾句讓氣氛更尷尬的話。我說:「那你們就自己玩好了。當初我們說好了,我會在戶外演講。我在電話上解釋過的,我不想染疫,所以不參加室內活動。」 這位主辦人是這家企業的高級副總裁,此時她一臉震驚望著我。很少有人對她說「不」,所以她很意外。她好不容易回過神來,對我說:「我們還是先進去吧,您看了就會知道很安全的。」 我說:「不用了,謝謝。」我請她別介意。他們只要負擔我的車馬費就好,不必支付演講費。我說完這些就說了再見。 她又是一臉震驚,但很快恢復平靜。「好。那您在這裡稍候一下好不好?我去跟總裁說一聲。」我答應了。五分鐘後,總裁與兩位高級經理出現,說道:「我們了解您的顧慮,但能不能請您至少進到會場裡面,看看整個環境。我相信您看了就會放心,不會有任何顧慮。」 他們這是全面進逼。我的反應連自己都覺得意外。我不但不緊張,還很平靜。我對自己的決定有信心,覺得拒絕這群人是很正常的事。無論他們說什麼,都不會改變心意。我向來把自己的健康放在第一位,現在也不會改變。之所以如此自在,也許是因為我相信「不」的力量,哪怕孤軍奮戰也一樣。而且六十五歲的我,大約用了三十五年練就現在的本事,不隨著別人的意圖,改變自己的回應。 這家企業往後還會找我合作嗎?大概不會。但我那天離去的時候,確實感到平靜與滿足。可想而知,我要是因為他們施壓就屈服,做出違反我核心價值的事,心裡會有多難受。你若跟隨內心的指引,而不是別人的指引,那無論金錢、權力,還是團體壓力,都無法逼迫你說「好」。 女性與「不」 設下界線對女性來說格外重要,因為很多研究都證實,女性往往在他人要求之下,承擔了其實不應承擔的工作。卡內基美隆大學教授琳達.巴布科克博士與同仁莉絲.維斯特隆德、蘿莉.魏因加特,以及瑪莉亞.雷卡爾德合作,探討女性在職場面臨的挑戰。精采的研究成果發表於《男性和女性承擔低晉升力任務的差異》一書。研究團隊探討「每個人都想推給別人去做的工作(寫報告、擔任委員會委員等等)的分配情況」,分析女性自願或被自願承擔這些工作的比例,是否高於男性。這個問題的答案特別重要,因為女性若是承擔太多對職涯發展無益的工作,就不會有時間經營能提升自己的考績、推升自己的職涯的工作。 職場女性看了研究結果,想必不會感到驚訝。女性被要求承擔「低晉升力」工作的比例高於男性,因為大家認為女性會願意承擔。接下來要說的這個結論很重要:女性確實會挺身而出,自願承擔這些工作。這項研究並未探討為何女性自願承擔的比例高於男性,但原因可能是女性比較不願意拒絕,或是隱約感受到他人的壓力與期待,所以不得不接受。 公司希望有人自願承擔的工作,若是與職涯發展無關,女性千萬不要因為沒人承擔,就同意接手。換句話說,女性應該向很多男性學習,要保持沉默。在公司招募自願者的時候保持沉默,就等於說「不」。女性即使要自願承擔工作,也該審慎挑選,畢竟每天該盡的責任一樣也不會少。應該只接受在公司內部價值較高、曝光較多的美差事。