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~瘦不下來、無法持之以恆,可能是觀念錯了~ 1日1題,31道關於瘦身的「二選一」 在1個月內讓你的常識180度大轉變! 根據調查結果顯示,開始減肥的人有八成以上遭遇挫折。 不過,這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫折」的人, 只不過是在每個當下做了錯誤的「選擇」。 本書收錄了幫助大家成功瘦身並持之以恆的31道關鍵選擇題。 在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月,每天讀一題。讀完之後,自然而然就會懂得如何做出讓減肥和運動持之以恆的選擇。 現在,就來考考各位── Q1.量體重的頻率? A 每天 B 一週一次 【正確答案】B 一週一次 別再為了體重而心情起伏不定,才是通往成功的捷徑。 Q2.減肥最重要的是? A 不吃碳水化合物 B 每餐吃一碗白飯 【正確答案】B 每餐吃一碗白飯 人活著就需要能量。燃燒脂肪需要能量;為了增加肌肉量,也需要蛋白質和醣類。也就是說,如果沒有充分攝取碳水化合物,身體就會愈來愈不容易變瘦。所以別再說「碳水化合物是減肥的大敵」! Q3.只做一件事的話你會選哪個? A 提早一站下車走路 B 在車站都走樓梯 【正確答案】B 在車站都走樓梯 想要改變身體就必須做高強度運動,帶給身體足以破壞肌肉組織的強烈刺激(負荷)。對於有體力在平地行走的人而言,只走一站的距離屬於日常動作的範圍,稱不上是運動。 你都答對了嗎? 現在就開始一起建立正確的瘦身知識, 成功打造理想身材不復胖! 本書特色 ◎從「觀念」、「知識」到「實踐」,循序漸進引導讀者建立正確瘦身常識。 ◎特別挑選一般人容易搞錯的觀念,設計出最關鍵的31道選擇題。 ◎可從感興趣的問題開始讀起,每天1題,輕鬆閱讀無負擔。
中野.詹姆士.修一 PTI認證專業體能教練 美國運動醫學會認證運動生理學士 運動動機(Sport-motivation)公司 最高技術負責人 體能教練協會(PTI)代表理事 作為「合乎理論又能交出成果的教練」,擔任過眾多頂尖運動員及隊伍的教練。其中以擔任桌球選手福原愛、羽球藤井/垣岩女雙組合(藤井瑞希、垣岩令佳)、馬拉松選手神野大地的個人教練最為有名。2014年起擔任青山學院大學驛傳隊伍的體能強化教練。此外,也積極進行提昇跑步等運動表現及健康的維持與增進之相關演講、寫作等多方面活動。近年來亦投注心力在超高齡化社會延伸健康壽命的啟蒙活動上。本身是東京都神坂樂會員制個人訓練設施「CLUB100」的技術負責人,該設施能讓人愉快且無痛地持續運動,受到廣泛客群的支持,人流不斷。著有《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》(方舟文化)、《全世界第一有效的伸展法》(大田出版)等諸多暢銷書。
黃琳雅 熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》等書。
TABLE OF CONTENT
初級篇 改變思維 Q 01 哪件事是人絕對辦不到的? Q 02 最近容易疲憊的原因是? Q 03 想發洩壓力要選哪個? Q 04 即使決心減肥 為什麼「還是會忍不住吃」? Q 05 「今天好累不想運動……」這時該怎麼辦? Q 06 又三天打魚兩天曬網了……這時你會怎麼辦? Q 07 哪個能持之以恆? Q 08 哪種方式更容易持之以恆? Q 09 到頭來還是不吃才會瘦? Q 10 何時開始做肌力訓練最有效? Q 11 做伸展操瘦得了嗎? 專欄 如何挑選運動訓練影片? 中級篇 增進知識 Q 12 如要訂立目標該選哪個? Q 13 只做一件事的話你會選哪個? Q 14 為什麼做伸展操身體還是很僵硬? Q 15 肩膀痠痛沒有改善的原因是哪個? Q 16 能大量燃脂的是哪個? Q 17 在哪個時段用餐容易瘦? Q 18 能減肥成功的飲食是哪個? Q 19 減肥時飲食應重視什麼? Q 20 商務人士絕不能採用哪種減肥法? Q 21 量體重的頻率哪個才正確? Q 22 運動要選哪個時段? 專欄 如何挑選健身房? 高級篇 付諸實踐 Q 23 哪個動作可以瘦小腹? Q 24 想要瘦腿選哪個? Q 25 哪種有氧運動的燃脂量較多? Q 26 燃脂效果好的運動順序是? Q 27 哪個運動適合文書工作者 ? Q 28 市民馬拉松蔚為風潮的原因是什麼? Q 29 原本以「跑五公里」為目標,但因工作而時間推遲了,這時你會怎麼做? Q 30 在快走和慢跑時哪一點最重要? Q 31 做哪個能變瘦? 專欄 如何選擇個人教練?
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 我擔任個人教練已經二十五年,為了實現前來諮詢的客戶心願而實施訓練。來我這裡諮詢的客戶運動經驗與程度都不一樣,從慢跑一百公尺就痛苦得要命的人,到參加奧運的頂尖運動員,什麼樣的人都有,但其實近八成客戶的目標都是「想變瘦」。 另一方面,相關調查結果卻令人感到遺憾:開始減肥的人有八成以上遭遇挫折。閱讀本書的讀者當中,也有不少人過去有過好幾次減肥失敗的經驗吧。 不過根據長年來的經驗,我敢斷言,這世界上沒有瘦不下來的人。這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫折」的人,只不過是在每個當下做了錯誤的「選擇」。 本書收錄了幫助各位成功瘦身並持之以恆的三十一個「正確答案」。 請務必在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月,每天讀一題,從頭依序讀或是從在意的項目開始讀都可以。讀完之後,自然而然就會懂得如何做出讓減肥和運動持之以恆的選擇。 但是,有一點要拜託各位。開始閱讀本書前,希望各位盡可能具體勾勒出未來自己理想的樣子。 想瘦幾公斤、想減掉幾%體脂肪、要擁有六塊肌、想要提臀、想消除代謝症候群、想加強自信……等等,目標再多、內容是什麼都沒關係。盡可能設定一個明確的目標,然後寫在筆記本或紙上。 這麼一來,你就不會做出「想增肌卻選擇瑜伽」這種錯誤選擇(本書當中也有說明原因),想「瘦下來」或是想暫時中斷減肥時,可以透過回歸目標,讓自己萌生「再挑戰一次」的心情。 相信各位都已經做好持續運動的準備。 因為認為「運動也沒用」的人絕對不會拿起這本書來看。 再來就剩下「開始行動」。我們一起加油吧!