Product Info
Description
PRODUCT INFORMATION
～人生百年，打造健康生活！～ 結合中醫與日本武道精髓 一分鐘提高身體自癒能力 高血壓作為排名第一的「國民病」， 卻讓人感到束手無策，只能靠長期服藥來控制。 其實，透過簡單的運動和飲食就能有助於降低血壓。 本書介紹的「降壓體操」結合了中醫與日本武道思想， 只要每天空閒時撥出短短1分鐘的時間， 即可提高自身的自癒能力。 配合簡單的飲食調理和良好的生活習慣， 擺脫僅靠長期服藥的高血壓生活，打造健康體質！ 揉搓腿部 ▶ 喚醒第二心臟，改善循環系統。 空氣揮刀 ▶ 舒緩焦躁心情，刺激末梢血管。 聰明用鹽 ▶ 輕鬆減鹽，也能享用美味料理。 本書特色 ◎6項降壓體操＋8項舒緩體操，輕鬆改善血液循環！ ◎結合日本武道精髓，走路也能強身健體！ ◎融合中醫觀點，減鹽料理不再索然無味！
長島壽惠 從事藥劑師、健康運動導師，同時擔任健康促進顧問股份公司的董事長。出生於青森縣，畢業於東京藥科大學藥學部藥學科。大學在學期間，就是活躍的有氧健身教練。畢業後，除了繼續指導運動的工作之外，一直在藥局工作。以「不只依賴藥物的藥劑師」身分，在全國地方單位、企業、健康保險團體、學校等處進行演講。具有互動性的活潑演講風格，獲得了「簡單、明瞭、速效！讓身體感到開心的演講」等評價，重複參加的學員絡繹不絕。融合東方醫學概念及武道動作的體操，幫助許多人在極短時間內改善健檢數值，並使那些因身心不適而幾乎無法工作的員工重拾健康。除了替個人量身打造「時間體操」，也專為企業提供了健康服務。近年來，致力於改革工作方式及擔任健康諮詢的顧問。
徐瑜芳 自由日文譯者。從小和日劇、日漫一起長大，機緣巧合之下進入日文翻譯領域。 喜歡透過閱讀、翻譯學習新知。譯有《法國第一甜點師的點心聖經》、《上班族1分鐘放鬆瑜伽》、《超圖解營養學》等各類書籍。
TABLE OF CONTENT
前言 PART1 認識血壓 ．更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」 ．血壓是維持健康身體的活力來源 ．高血壓大多是原發性高血壓 ．從沉默的殺手變成沉默的贏家 ．代謝症候群的可怕之處 ．別被健康檢查的標準值騙了 ．藥物相關須知 ．運動的優點及缺點 ．自然節律與血壓的連動關係 ．現代生活與自然節律難以配合 ．每天勤勞地養生是很重要的 ．日常生活即「重要的運動時機」 ．降壓體操① 「揉搓中指」開啟一天 ．降壓體操② 「提拉耳朵」振奮身心 ．降壓體操③ 「拉伸後頸」消除疲勞 ．降壓體操④ 「伸展肩胛骨」轉換心情 ．降壓體操⑤ 「揉搓腿部」促進血液循環 ．降壓體操⑥ 「伸展腰部」提升睡眠品質 ．舒緩體操① 揉搓額頭 ．舒緩體操② 舒展眼球 ．舒緩體操③ 揉搓胸口 ．舒緩體操④ 轉動手肘 ．舒緩體操⑤ 伸展腋下 ．舒緩體操⑥ 空氣揮刀 ．舒緩體操⑦ 轉動腰部 ．舒緩體操⑧ 敲打腰部 PART2 降低血壓的降壓體操 ．降壓體操① 揉搓中指 ．降壓體操② 提拉耳朵 ．降壓體操③ 拉伸後頸 ．降壓體操④ 伸展肩胛骨 ．降壓體操⑤ 揉搓腿部 ．降壓體操⑥ 伸展腰部 ．舒緩體操① 揉搓額頭 ．舒緩體操② 舒展眼球 ．舒緩體操③ 揉搓胸口 ．舒緩體操④ 轉動手肘 ．舒緩體操⑤ 伸展腋下 ．舒緩體操⑥ 空氣揮刀 ．舒緩體操⑦ 轉動腰部 ．舒緩體操⑧ 敲打腰部 ．降壓體操再一招 大口吐氣！ PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧！ ．重新審視生活習慣，發現降血壓的方法 ．將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」 ．推薦「腹式呼吸」 ．利用良好姿勢培養「不動之心」 ．如何面對接踵而來的壓力 ．學習日本武術的步伐 ．正確地瞭解「鹽分」 ．心存感激地攝取有益健康的天然海鹽 ．利用「費心力」的料理方式減少鹽分 ．確實地攝取蔬菜 ．每天都想吃的「白蘿蔔泥」 ．注意油的種類及攝取方式 ．聰明攝取五大營養素 ．降壓飲食的「四個心得」 ．抱持著遠大目標，可以提升「自我治癒力」 ．中高齡開始的「生活改革」 結語 關於監修
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 「我們家本來就有高血壓病史，會得高血壓也無可奈何。」──你是否也有這種想法，什麼都不做就放棄改善高血壓呢？ 平常工作家事兩頭燒，即使知道血壓升高，也沒心思考慮健康問題。雖然有在運動，但也只能確保當下的狀態是好的，只要稍微鬆懈，就會打回原形，陷入血壓降低、升高的輪迴中……曾經抱有這種想法的讀者，千萬別灰心，本書將替各位解決這個困擾。體質是可以改變的，請不要因為有家族病史或遺傳就放棄，讓你的人生活得更健康吧！ 每次只要花短短一分鐘的時間活動身體就足夠了。比起花費大量時間懶散地運動，在這一分鐘間認真地做本書介紹的動作，對改善高血壓問題更有效。 雖說現今已邁入「人生百年時代」，但時間依舊有限。本書旨在介紹簡單的「降壓體操」，一個動作只要花一分鐘的時間，每天做六次就能保持身心健康，幫助大家盡早恢復健康。 「降壓體操」充分運用了中醫的「時間醫學」。「時間醫學」是什麼呢？ 中醫理論中，人體的五臟六腑有其「活躍的時段」，只要善用這些時段做運動，就能調理五臟六腑、提高身體自癒的能力。 「時間體操」就是以上述理論設計而成，有助於調整身體機能。而本書介紹的「降壓體操」和「舒緩體操」則是特別針對改善高血壓症狀，進一步調整的精華版。 時間受地球的公轉與自轉影響，人體內臟的活動也配合著地球運作。想像一天之中配合地球運轉，身體隨之更有精神，心情也會跟著變好。 這些體操在做家事、聊天、工作或睡前等日常生活中就能執行，不會有「必須努力運動」的壓力。 一般說到健康運動，都會想到以增加肌力或耐力為主的體能訓練。然而，本書不同於以西醫為基礎、較重視理論的體能訓練，而是以武術概念及身體使用方式為基礎，著重在能否有立竿見影的效果。 我曾在藥局、中藥房、藥妝店工作過，同時擔任伸展操、韻律操等體操教室的老師。 來教室上課的學生都卯足全力，充分享受課堂時光後才回家。體操教室不僅是運動場所，也是與人交流的地方。最近，在日本地方政府施行的健康教室中發現，當大家一起開心地朝目標邁進時，健康檢查的數值會在短時間內改善不少。 然而，並不是所有人都能參加體操教室的課程。有的人騰不出時間，有的人則是不喜歡和一群人一起運動。為了讓大家都能輕鬆地運動，我才設計了本書中的體操。 「降壓體操」還可以和「舒緩體操」搭配進行，緩解每天活動所產生的不適症狀，並有助於改善血壓問題。 其實身體出現各種症狀並非「壞事」，這些症狀大多是「身體發出的警訊」。因此，出現腰痛、眼睛疲勞、頭痛等不適症狀時，先別急著吃藥抑制症狀，試試看「舒緩體操」吧！這麼做可以達到防患於未然（在健檢數值出現異常或生病前就開始預防）的作用。 人生在世的百年期間，身體難免會出現各種狀況。不要勉強自己，配合地球的運轉並善用時間，愉快地開始運動吧！ 長島壽惠
