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Description
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~人生百年,打造健康生活!~ 結合中醫與日本武道精髓 一分鐘提高身體自癒能力 高血壓作為排名第一的「國民病」, 卻讓人感到束手無策,只能靠長期服藥來控制。 其實,透過簡單的運動和飲食就能有助於降低血壓。 本書介紹的「降壓體操」結合了中醫與日本武道思想, 只要每天空閒時撥出短短1分鐘的時間, 即可提高自身的自癒能力。 配合簡單的飲食調理和良好的生活習慣, 擺脫僅靠長期服藥的高血壓生活,打造健康體質! 揉搓腿部 ▶ 喚醒第二心臟,改善循環系統。 空氣揮刀 ▶ 舒緩焦躁心情,刺激末梢血管。 聰明用鹽 ▶ 輕鬆減鹽,也能享用美味料理。 本書特色 ◎6項降壓體操+8項舒緩體操,輕鬆改善血液循環! ◎結合日本武道精髓,走路也能強身健體! ◎融合中醫觀點,減鹽料理不再索然無味!
長島壽惠 從事藥劑師、健康運動導師,同時擔任健康促進顧問股份公司的董事長。出生於青森縣,畢業於東京藥科大學藥學部藥學科。大學在學期間,就是活躍的有氧健身教練。畢業後,除了繼續指導運動的工作之外,一直在藥局工作。以「不只依賴藥物的藥劑師」身分,在全國地方單位、企業、健康保險團體、學校等處進行演講。具有互動性的活潑演講風格,獲得了「簡單、明瞭、速效!讓身體感到開心的演講」等評價,重複參加的學員絡繹不絕。融合東方醫學概念及武道動作的體操,幫助許多人在極短時間內改善健檢數值,並使那些因身心不適而幾乎無法工作的員工重拾健康。除了替個人量身打造「時間體操」,也專為企業提供了健康服務。近年來,致力於改革工作方式及擔任健康諮詢的顧問。
徐瑜芳 自由日文譯者。從小和日劇、日漫一起長大,機緣巧合之下進入日文翻譯領域。 喜歡透過閱讀、翻譯學習新知。譯有《法國第一甜點師的點心聖經》、《上班族1分鐘放鬆瑜伽》、《超圖解營養學》等各類書籍。
TABLE OF CONTENT
前言 PART1 認識血壓 .更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」 .血壓是維持健康身體的活力來源 .高血壓大多是原發性高血壓 .從沉默的殺手變成沉默的贏家 .代謝症候群的可怕之處 .別被健康檢查的標準值騙了 .藥物相關須知 .運動的優點及缺點 .自然節律與血壓的連動關係 .現代生活與自然節律難以配合 .每天勤勞地養生是很重要的 .日常生活即「重要的運動時機」 .降壓體操① 「揉搓中指」開啟一天 .降壓體操② 「提拉耳朵」振奮身心 .降壓體操③ 「拉伸後頸」消除疲勞 .降壓體操④ 「伸展肩胛骨」轉換心情 .降壓體操⑤ 「揉搓腿部」促進血液循環 .降壓體操⑥ 「伸展腰部」提升睡眠品質 .舒緩體操① 揉搓額頭 .舒緩體操② 舒展眼球 .舒緩體操③ 揉搓胸口 .舒緩體操④ 轉動手肘 .舒緩體操⑤ 伸展腋下 .舒緩體操⑥ 空氣揮刀 .舒緩體操⑦ 轉動腰部 .舒緩體操⑧ 敲打腰部 PART2 降低血壓的降壓體操 .降壓體操① 揉搓中指 .降壓體操② 提拉耳朵 .降壓體操③ 拉伸後頸 .降壓體操④ 伸展肩胛骨 .降壓體操⑤ 揉搓腿部 .降壓體操⑥ 伸展腰部 .舒緩體操① 揉搓額頭 .舒緩體操② 舒展眼球 .舒緩體操③ 揉搓胸口 .舒緩體操④ 轉動手肘 .舒緩體操⑤ 伸展腋下 .舒緩體操⑥ 空氣揮刀 .舒緩體操⑦ 轉動腰部 .舒緩體操⑧ 敲打腰部 .降壓體操再一招 大口吐氣! PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧! .重新審視生活習慣,發現降血壓的方法 .將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」 .推薦「腹式呼吸」 .利用良好姿勢培養「不動之心」 .如何面對接踵而來的壓力 .學習日本武術的步伐 .正確地瞭解「鹽分」 .心存感激地攝取有益健康的天然海鹽 .利用「費心力」的料理方式減少鹽分 .確實地攝取蔬菜 .每天都想吃的「白蘿蔔泥」 .注意油的種類及攝取方式 .聰明攝取五大營養素 .降壓飲食的「四個心得」 .抱持著遠大目標,可以提升「自我治癒力」 .中高齡開始的「生活改革」 結語 關於監修
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 「我們家本來就有高血壓病史,會得高血壓也無可奈何。」──你是否也有這種想法,什麼都不做就放棄改善高血壓呢? 平常工作家事兩頭燒,即使知道血壓升高,也沒心思考慮健康問題。雖然有在運動,但也只能確保當下的狀態是好的,只要稍微鬆懈,就會打回原形,陷入血壓降低、升高的輪迴中……曾經抱有這種想法的讀者,千萬別灰心,本書將替各位解決這個困擾。體質是可以改變的,請不要因為有家族病史或遺傳就放棄,讓你的人生活得更健康吧! 每次只要花短短一分鐘的時間活動身體就足夠了。比起花費大量時間懶散地運動,在這一分鐘間認真地做本書介紹的動作,對改善高血壓問題更有效。 雖說現今已邁入「人生百年時代」,但時間依舊有限。本書旨在介紹簡單的「降壓體操」,一個動作只要花一分鐘的時間,每天做六次就能保持身心健康,幫助大家盡早恢復健康。 「降壓體操」充分運用了中醫的「時間醫學」。「時間醫學」是什麼呢? 中醫理論中,人體的五臟六腑有其「活躍的時段」,只要善用這些時段做運動,就能調理五臟六腑、提高身體自癒的能力。 「時間體操」就是以上述理論設計而成,有助於調整身體機能。而本書介紹的「降壓體操」和「舒緩體操」則是特別針對改善高血壓症狀,進一步調整的精華版。 時間受地球的公轉與自轉影響,人體內臟的活動也配合著地球運作。想像一天之中配合地球運轉,身體隨之更有精神,心情也會跟著變好。 這些體操在做家事、聊天、工作或睡前等日常生活中就能執行,不會有「必須努力運動」的壓力。 一般說到健康運動,都會想到以增加肌力或耐力為主的體能訓練。然而,本書不同於以西醫為基礎、較重視理論的體能訓練,而是以武術概念及身體使用方式為基礎,著重在能否有立竿見影的效果。 我曾在藥局、中藥房、藥妝店工作過,同時擔任伸展操、韻律操等體操教室的老師。 來教室上課的學生都卯足全力,充分享受課堂時光後才回家。體操教室不僅是運動場所,也是與人交流的地方。最近,在日本地方政府施行的健康教室中發現,當大家一起開心地朝目標邁進時,健康檢查的數值會在短時間內改善不少。 然而,並不是所有人都能參加體操教室的課程。有的人騰不出時間,有的人則是不喜歡和一群人一起運動。為了讓大家都能輕鬆地運動,我才設計了本書中的體操。 「降壓體操」還可以和「舒緩體操」搭配進行,緩解每天活動所產生的不適症狀,並有助於改善血壓問題。 其實身體出現各種症狀並非「壞事」,這些症狀大多是「身體發出的警訊」。因此,出現腰痛、眼睛疲勞、頭痛等不適症狀時,先別急著吃藥抑制症狀,試試看「舒緩體操」吧!這麼做可以達到防患於未然(在健檢數值出現異常或生病前就開始預防)的作用。 人生在世的百年期間,身體難免會出現各種狀況。不要勉強自己,配合地球的運轉並善用時間,愉快地開始運動吧! 長島壽惠