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結合［身心醫學］X［認知治療］X［用藥說明］ 陪伴及同理你的生命旅程！ 自我要求高、不想讓他人失望、凡事總是深思熟慮、 享受在高壓下的優異表現、追逐成功目標…… 知道嗎？這些積極向上的習慣，正是你焦慮的來源！ 你也是「高功能焦慮者」嗎？ →為了追求完美而身心俱疲。 →害怕失敗、過度在意他人評價。 →肩頸緊繃、經常性頭痛。 →思緒停不下來，難以入睡。 擁有這樣特質的你，人前總是光鮮亮麗，行事俐落， 殊不知長期下來的咬牙硬撐，自律神經失調、焦慮症、憂鬱症已悄然報到。 高功能焦慮不是病！ 這是現代高度文明下的產物，尤其在開發國家更是常見，想要完全遠離並不容易。因此，平時就養成覺察自我身心狀態和適時減壓、保健大腦的習慣，是同時擁有工作表現及生活品質的必要條件。 不讓壓力成為你實現夢想的絆腳石！ 【國際檢測表格】書中集結的表格能進一步評估自己的心理、生理狀況，是否已達臨界點，建立一套專屬於你的照護系統。 【你發生什麼事】提供相關的診間個案、大腦機轉、症狀圖解、生理徵狀，進而詳盡解析醫師的用藥邏輯等，了解焦慮為何被觸發，又該如何與之共處。 【擬定合適的調養方式】包括：新興腦刺激治療、正念冥想、呼吸法、補充營養素、芳療、一週舒緩菜單等。
李旻珊（MIN-SHAN LI） 畢業於國立臺灣大學公共衛生碩士和高雄醫學大學醫學系，同時也是美國杜克大學醫學院跨顱磁刺激訓練認證醫師。 現任捷思身心醫學診所院長，曾任臺北市立聯合醫院精神科主治醫師、臺北秀傳醫院失眠壓力門診主治醫師、臺灣芳療協會講師。 致力於情緒舒緩、睡眠管理、壓力調節、人際關係應對等，除了藥物治療之外，也運用其他具醫學實證的非藥物治療，為忙碌的現代人提供與自我寧靜共處的解方。 Website｜捷思身心醫學診所 Facebook｜身心科 李旻珊醫師 Instagram｜dr.minshan
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自序 你是不是也「高功能焦慮」了呢？ 【自我檢測】過勞程度評估 【自我檢測】壓力指數評估 你以為都很好，但其實沒有那麼好──何時需要身心科的協助 第一部：我們以為的小毛病，都是真實的身心狀態 ──別被病名嚇壞了，它是身體最好的照護提醒 第一章 為什麼總是感到疲倦，卻無法好好休息？ 該睡了，頭腦還是轉不停，越數羊、越清醒──失眠 【自我檢測】失眠狀況評估 明明沒做什麼，卻每天都覺得累──慢性疲勞症候群 吸不到氣、覺得我快死了，但急診醫生卻說沒事──恐慌症 心悸、胸悶、頭暈常常發作，醫生卻說檢查沒問題──自律神經失調 【自我檢測】自律神經狀況評估 第二章 從緊張、低落到煩躁，觀察我的焦慮等級 心煩意亂又坐立難安，無法控制內心的緊張與害怕──廣泛性焦慮症 【自我檢測：焦慮狀況評估】 這世界好無聊，開心像是上輩子的事了──憂鬱症 【自我檢測：憂鬱症評估】 情緒高低起伏大，和他人的摩擦變多，我到底怎麼了？──躁鬱症 【自我檢測：躁鬱程度評估】 第三章 希望一切都在控制中，執著是完美的開始 集中精神好難，為什麼沒辦法再專心一點，好好把事情完成呢？──成人注意力不足過動症 【自我檢測：注意力不足程度評估】 我也不想這麼愛乾淨，但控制不了我自己──強迫症 壓力山大，讓我不停想吃東西，吃完又內疚不已──情緒性進食、暴食症 第四章 現代人的新興疾病，這些健康殺手正入侵你的生活 手機不在身邊五分鐘，便如坐針氈──手機成癮 【自我檢測】網路成癮評估 事情總是要拖到最後一刻，才去做──拖延症 常常懷疑若自己不夠好，別人就不會愛我──面對情緒勒索 當人際距離產生變化，是否會造成身心崩壞？──對抗孤寂感 第二部：透過治療或自我調適，找回身心的平衡 ──從根本解決病灶，一切都會有好轉的那天 第五章 開始服藥就要吃一輩子？身心科醫生給你的用藥提醒 其實，身心科沒有那麼可怕──選擇適合你的治療方法 產生副作用怎麼辦？──關於身心科藥物的正確知識 鎮靜安眠藥物會成癮嗎？──你所不知道的用藥迷思Q&A 第六章 從生活中調解壓力及情緒，與身體和諧共處 邁向健康的第一步，擺脫坐式生活 補充精神營養素，吃出聰明與好心情 透過正念，改善大腦對情緒及壓力的調適能力 如何選擇適合你的心理治療方法？ 新興腦刺激治療 紓解壓力的芳香療法 附錄：一週舒緩焦慮菜單 參考文獻
PREFACE/READING GUIDANCE
作者序 在身心科經年累月的診療過程中，我發現，近幾年被焦慮所困擾的朋友越來越多。每個人的焦慮會用不同的方式呈現，但共通點是他們總是努力維持日常生活的步調，內心卻飽受折磨、感到徬徨且無助，獨自躊躇了良久並鼓起勇氣求助後，才發現其實有許多可以改善現狀的方法，也了解自己發生了什麼事。 有鑑於此，我希望能幫助這些受困擾的朋友們撥開身心症的迷霧，縮短孤單迷茫的時間，早一步釐清問題所在，並及時調整身心狀態，以提升生活品質；另外，隨著社會大眾越來越重視心理健康與醫療不斷進步之下，各式新興治療百花齊放，我們的選擇也越來越多元，書中更提供了實用的方法，從培養運動習慣、補充營養素、正念，到腦刺激治療及芳香療法，都能幫助讀者舒緩焦慮。希望這本書會成為你健康旅程的起點，陪你一起找回身心的平衡。
