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操控夢境，翻轉人生！ 夢不是拿來「解」的，而是拿來「用」的。 別再浪費你的夢，今晚就全面啟動！ ★史丹佛大學「孵夢」權威 賴博格博士 奠定地位之作 ★經過科學實驗證實，第一本夢境設計方法書 ★書中42個清明夢練習，讓你第一次操控夢境就上手 每天不用白不用的夢，到底有什麼用？ ◎夢境用途之一：想去卻不能去的地方，就來趟「夢境旅行」 ◎夢境用途之二：比賽、演出、會議前的模擬排練 ◎夢境用途之三：獲得工作上的創意、解決問題的靈感 ◎夢境用途之四：克服夢魘，擺脫從小到大的內在恐懼 ◎夢境用途之五：療癒心靈創傷，讓人生往前走 一般人在做夢時，並不知道自己在做夢。如果能夠在清醒的狀態下做夢，就稱為「清明夢」。做清明夢時，造夢者可以隨心所欲地操控夢境中的人物、環境與情節，成為自己夢境的設計師。 德國心理學家保羅．索雷（Paul Tholey）透過研究發現，受試者中有超過半數的人，用清明夢解決了生活裡的疑難雜症，改善了原本的生活品質。 ‧有人克服了容易緊張的問題，更容易放鬆。 ‧有人在夢中獲得靈感，在工作上更有創意。 ‧有人建立起新的自我形象，戒菸、減肥成功。 ‧有人為生活瑣事找到解答，知道了：「為什麼那個人讓我感到困擾？」「我該做哪種投資好？」「為什麼這些事、那些人常出現在我夢裡？」。 ‧有人體驗現實生活中不可得的經驗，像是以超人的姿勢飛行、到火星一遊，或是跟夢中情人約會…… 【來自史丹佛的夢境研究】 什麼是清明夢（lucid dreaming）？清明夢是指做夢時知道自己在做夢，是一種意識完全清醒的做夢狀態。在一般夢境中，做夢的人只是被動的參與者，而在清明夢中，做夢的人則可以操控、設計夢境的內容及過程，甚至決定要何時醒來。 作者史蒂芬．賴博格博士透過在史丹佛大學的科學實驗證實，人們只要透過練習，學會操控夢境，就能把夢當作實現內心願望的絕佳資源。本書針對現實生活中可能的需要，提供了設計夢境的方法與步驟，透過書中的「42個清明夢練習」，就能把原本無意識的夢境，當作達成夢想、孵化創意、克服恐懼、心靈成長的萬用培養皿。 ※原書名：夢境完全使用手冊
史蒂芬．賴博格博士 (Stephen LaBerge, Ph.D) 1947年生，美國亞利桑那大學數學學士，史丹佛大學心理生理學博士，為美國研究「清明夢」的先驅人物。就讀研究所期間，即曾休學尋找傳說中的聖杯（Holy Grail）；取得博士學位後迄今，始終於史丹佛大學致力於夢境之研究。1988年創立清明學會（Lucidity Institute），希望透過清明夢促進人類潛能的開發，並將研究結果應用於增進人類的健康與福祉。 霍華德．瑞格德 (Howard Rheingold) 1947年生，社會文化評論家、作家，曾出版《遊歷心靈遙遠一端》（Excursions to the Far Side of the Mind）、《高階創意》（Higher Creativity）、《認知連結》（The Cognitive Connection）等書，目前定居加州。
蔡永琪 台灣大學圖書資訊系（主修）兼外文系（輔系）、台灣師範大學翻譯研究所筆譯組畢。曾任英語教師、國立教育電台教育新聞譯者兼播音員，目前為美國Softitler公司特約影片譯者兼自由譯者，翻譯作品遍及醫療、財經、法律、資訊、文學、電影及影集等方面。譯作有《量子觸療好簡單》、《潛入夢境，挖出最棒的你》、《地球大拙火》、《釋放細胞記憶，和疼痛說再見》等。
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李欣頻 創意人、作家 廖閱鵬 資深專業催眠導師 鍾灼輝 香港大學心理學博士、《做自己最好的醫生》作者 (依姓氏筆畫排序) 「用科學力量抓住夢的神秘力量，本書好用得令我萬分驚喜！將是我教授催眠時，指定學員必讀的好書。」──《廖閱鵬催眠聖經》作者 廖閱鵬 「這是本精彩有趣的書，也是大腦做夢的最佳地圖。」──瑪麗琳．弗格森（Marilyn Ferguson），《寶瓶同謀》（The Aquarian Conspiracy）作者 「這本內容紮實的指南……是業餘夢境研究者的必備書。」──《全地球評論》（Whole Earth Review）
TABLE OF CONTENT
第一章 別再浪費你的夢：認識什麼是清明夢 第二章 睡前的啟動：做清明夢前的準備工作 第三章 在夢境中醒來：進入清明夢的方法 第四章 催眠與孵夢：從無意識到有意識的睡眠 第五章 操控夢境就能翻轉人生？ 第六章 第一次設計夢境就上手：做清明夢的原則與練習 第七章 夢境用途之一：哪裡都能去的夢境旅行 第八章 夢境用途之二：比賽或演出前的排練 第九章 夢境用途之三：獲得解決問題的靈感 第十章 夢境用途之四：克服夢魘，釋放內在恐懼 第十一章 夢境用途之五：療癒心靈創傷 第十二章 人生就是夢：開拓更寬廣的心靈世界 後記：冒險持續進行中 附錄 【42個清明夢練習】 練習1. 覺察當下的意識狀態 練習2. 找出你獨有的夢境徵兆 練習3. 睡前啟動，今晚你想做什麼夢？ 練習4. 安排時間做清明夢 練習5. 呼吸與放鬆肌肉緊繃 練習6. 全身六十一點放鬆練習 練習7. 時刻自問：「我在做夢嗎？」 練習8. 保持清明的日間與夜間練習 練習9. 執行夢境任務 練習10. 轉為清明，認出自己在做夢 練習11. 記錄夢境內容的記憶訓練 練習12. 清明夢記憶推引法 練習13. 在夢中醒來，決定性的自我暗示 練習14. 順應夢境，不主動干涉場景 練習15. 帶來深層休息的罐狀呼吸 練習16. 孵夢觀想一：白點觀想 練習17. 孵夢觀想二：黑點觀想 練習18. 孵夢觀想三：夢境蓮花與火焰觀想 練習19. 數數進入清明夢 練習20. 孵夢觀想四：以分身進入清明夢 練習21. 孵夢觀想五：離開身體進入清明夢 練習22. 在夢境裡隨意漂浮 練習23. 分辨什麼是事實，什麼是推論 練習24. 操控夢境一：延長夢境的旋轉技巧 練習25. 操控夢境二：夢境電視 練習26. 操控夢境三：設定魔術單句 練習27. 操控夢境四：旋轉出新的夢境場景 練習28. 操控夢境五：按遙控器切換場景 練習29. 操控夢境六：夢境旅行 練習30. 操控夢境七：你是夢中的超級英雄 練習31. 比賽或會議前的彩排練習 練習32. 培養自信，對夢境觀眾演出 練習33. 難解的生活習題，到夢中找答案 練習34. 工作缺乏靈感，交給清明夢工廠 練習35. 解開心結，與夢境人物交談 練習36. 消除恐懼，面對重複的夢魘 練習37. 療癒創傷，尋找自我整合 練習38. 尋找至高無上的神 練習39. 創造自己的理想形象 練習40. 意志力訓練：執行重複的任務 練習41. 專注力訓練：注視蠟燭火焰 練習42. 觀想訓練：閉著眼就能歷歷在目
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
第一章 別再浪費你的夢：認識什麼是清明夢（節錄） 怪異、奇妙，甚至不可能的事常在夢中發生，但是人們通常不會意識到自己在做夢。通常並不意味著「總是」，通則下總有一些重要的例外。有時，造夢者的確清楚知道，如何解釋他們正在經歷的詭異事件，前面那些清明夢的相關敘述，就是他們知道自己在做夢以後，所產生的結果。 清明夢的造夢者明白他們所經歷的世界，是個人想像力創造出來的，因此，他們可以有意識地影響夢境結果，也可以創造並轉變物體、人物、情況、世界，甚至是自己。藉由對自然與社會現實的了解，他們可以判斷真實與夢境，進而辦到真實世界裡不可能的事。 清明夢的世界提供了比日常生活更遼闊的舞台，讓想像所及的事，從芝麻小事到豐功偉業，都有可發揮的空間。只要選擇這麼做，你也可以縱情於瓊筵之上，翱翔於斗牛之間，甚至穿梭到未知的祕境。有些人把清明夢當作工具，用來解決問題、自我療癒或是個人成長，你不但可以加入他們，更可以用它找到你最深層的認同——你到底是誰？這也是現代心理學家認為清明夢可以幫你完成的。 人類知道清明夢的存在已經好幾個世紀了，但是對它的了解程度還是很稀少。我自己在這方面的科學探索，以及全世界其他夢境研究人員的研究，都才剛起步。這全新的研究領域，近來引起許多人的注意，而且根據研究發現，只要施予適當訓練，大家就可以學會做清明夢。 為何人們想學習在夢中保持意識清明呢？根據我個人的經驗，與其他成千上萬名造夢者的看法，清明夢可能格外逼真、強烈、有趣，而且令人心情振奮，大家經常認為清明夢是人生最棒的經驗之一。 誠如許多人所發現，清明夢可以用來改善清醒時的生活品質。數以千計的人寫信到史丹佛大學，告訴我他們如何運用清明夢得來的知識與經驗，協助自己從生活中得到更大的收穫。雖然清明夢的實際運用與科學輪廓才剛開始浮現，運用清明夢作為自我心靈探索的工具也才剛萌芽，但是大多數人仍然可以安全地運用清明夢，來進行內在的探索。唯一不適於體驗清明夢的人，也許是那些無法分辨真實與虛妄的人。學習清明夢並不會讓我們忘卻清醒與做夢的差異，反之，做清明夢是為了使自己變得更具有覺察力。 為何撰寫這本新書？ 在《清明夢》（Lucid Dreaming）那本書裡，我蒐集了從古至今關於這個主題的文獻資料。自從該書出版以來，成千上萬的讀者寫信給我，提到他們的經驗與發現，並請求我提供更多關於清明夢的實用資訊。為了回應那些請求，我決定和霍華德．瑞格德合作撰寫新書。霍華德曾經發表大量文章，探討創意、意識與夢境等主題。 《清明夢完全使用手冊》是一本自學課程，讓你按部就班學會做清明夢。你可以依照個人的步調學習，決定如何運用清明夢來豐富你的生活。書中的清明夢真實案例，都是從寄到史丹佛大學的信件裡摘要出來的，比如說本章開頭所引用的三個夢境。儘管這些「軼事證據」（anecdotal evidence），無法取代嚴謹的科學實驗，但是這些軼事的確為後續的清明夢探索，提供了珍貴的靈感。 自從《清明夢》出版以來，我的研究團隊繼續在史丹佛大學實驗室裡，研究夢境狀態的身／心關係，並在與夢境探索者（oneironauts）的工作坊裡，鑽研進入、延長與運用清明夢的方法。本書引用的清明夢資料來源，包括：史丹佛的研究、西藏睡夢瑜伽上師的教導，以及其他科學家的研究等。德國心理學家保羅．索雷（Paul Tholey）博士鑽研清明夢已有二十年之久，他的研究對本書的撰寫也有珍貴的貢獻。 本書以循序漸進的方式，呈現學習清明夢的技巧和知識。書上提到的練習適合大部分人，但是每個練習的有效程度則視個人心理與生理而定。請利用這些練習做自我測試，看看哪些練習最適合你自己。 本書的基本目標是：引導你準備好做清明夢，以及如何將清明夢應用到生活中。如果你勤於練習，應該可以大大提升你做清明夢的頻率。第五章的相關科學理論，有助於你了解清明夢形成的基礎。其餘篇章則是描述，運用清明夢來改善生活與睡眠的方法。我們篩選了一些案例，讓你更了解清明夢的實際用途。 就我們所知，本書是一般大眾首次可以取得關於清明夢的操作指南。然而，你可能無法藉由快速瀏覽本書而學會做清明夢。就像其他值得學習的事物一樣，清明夢需要付出心血。動機是成功重要的先決條件，你必須真的想做清明夢，並撥出充裕的時間來練習。如果你持續不懈地按照步驟練習，我們相信你的清明夢功力一定會大為提升。
