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生活像不斷倍速播放的電影、一首過度後製的歌 我們看似充實忙碌,但早就瀕臨失控 看似選擇無限,卻已分不出旋律與雜音 一切都來不及、不夠多、不夠好 我們離不開這個超載失速的世界 但我們可以為自己的心建立保護網 暢銷療癒系作家麥特.海格給現代人的心靈處方 週日泰晤士報暢銷書|亞馬遜分類榜暢銷書 紐約時報:「現代生活最敏銳的觀察家。」 即使一直叫自己放鬆,還是會陷入恐慌?因為焦慮而停不下紛亂的思緒,睡不著也睡不好?有時會突然呼吸不到空氣,好像一切都完了?不是我們抗壓性不夠、適應力不夠強,而是這個世界塞滿了過量的事物,卻讓我們感覺永遠不夠。於是我們無法做出選擇、不喜歡自己、羨慕他人、甚至習慣了孤單,不知不覺離自己想要的生活愈來愈遠。 作者麥特.海格是英國暢銷作家,他曾將自己經歷憂鬱症的故事寫成自傳《活著的理由》,他的文字充滿了同理,誠實地描繪自己內心的掙扎與迷惘,並分享走出黑暗的歷程,撫慰了許多人的心。這次,麥特再度從自身經驗出發,以同樣的獨特視角,觸及更多人心底共同的問題:我如何在這個充滿壓力的瘋狂世界,照顧好自己的心、把每一天活得更好? 在書中,麥特針對各種令人焦慮的事物提出了不一樣的思考,更分享了他的回應方式。的確,大環境充滿我們無法控制的壓力因子,但生活中也有很多我們做得到的改變。改變的契機,就從接受自己開始,並且意識到,我不一定要這樣活,我有選擇。 商人販賣恐懼,我們可以不買單── 新聞就像焦慮的症狀本身,多重切割畫面、跑馬燈不斷,當你被無限重播的壞消息影響心情,請記得,不看新聞沒什麼大不了,不上推特沒什麼大不了,關機離線,也沒什麼大不了。 選擇太多,自由反而令人暈眩── 與其焦慮自己好像錯過很多,不如告訴自己,我不可能看完每部想看的電影,走過每個想去的角落。我們需要的一切都在這裡。只要我們放下什麼都需要的念頭。 時間不夠,但我們真正缺的不是時間── 計時工具愈來愈精細,生活也被愈切愈細。時間不再是輔助,而是我們為時間發愁。每件事都比以往更省時便利,我們卻仍忙碌不堪,或許這代表生活中塞進太多盼望,已經超載了。 科技連結彼此,我們卻更寂寞── 演算法把我們關進小小的數位同溫層,但我們可以選擇不與別人的線上精采人生比較、可以當個演算法無法預測的異數。終結孤單,有時候只需要走出門,與真實世界的朋友喝一杯。 請記得,感覺自己很醜,不代表你真的醜; 感覺焦慮,不代表你一定要焦慮;感覺少了什麼,不代表你不完整。 現在的你,已經足夠。接受原本的自己,即使生活超載,心依然輕盈自由。 *此版為2019年出版之《我們住在焦慮星球》新編改版。
麥特.海格(Matt Haig) 英國暢銷作家,作品橫跨文學、非文學,與青少年文學。他的自傳《活著的理由》盤踞英國暢銷榜超過四十週,更即將改編成電視劇。他的暢銷小說包括《午夜圖書館》與《時光邊緣的男人》等。他也為青少年與兒童寫過多本作品,包括已改編成電影的《聖誕男孩》。他也曾協助電影《柏靈頓:熊愛趴趴走》完成劇本。麥特的作品在全球銷售超過三百萬冊、翻譯超過四十種語言。
韓絜光 台大外文系畢業,專職人文科普書籍與字幕翻譯。在天下雜誌出版的譯作有《最後一次相遇,我們只談喜悅》等書。另有 《足球帝國》、《蕭邦的鋼琴》、《探險家學院》系列等。喜歡貓、角蛙和末日電影。譯作賜教:[email protected]
RECOMMENDED BY
「推薦每日服用這本書至少兩次。充滿了智慧、愛,與幽默。」──英國知名影星暨作家史蒂芬‧弗萊(Stephen Fry) 「溫暖又睿智。如果現代生活也讓你無比焦慮,推薦這本書給你。」──英國作家克勞蒂亞‧哈蒙德(Claudia Hammond) 「誠實且擁抱人性的現代生活應對指南。真誠且睿智,回應了現代人的需求。讀這本書應該可以改善你的身心健康,尤其是當你也開始把手機放在另一個房間時!」——《衛報》 「風趣、坦誠、讓人一開始讀就停不下來。麥特.海格擅於描寫憂鬱的隱形風暴……繼《活著的理由》之後又一佳作。」──《週日泰晤士報》
TABLE OF CONTENT
1.焦慮世界裡的焦慮心靈 2.看見全貌 3.非關外表 4.關於時間 5.生活超載 6.網路焦慮 7.資訊轟炸 8.無眠的星球 9.優先順序 10.口袋怪獸 11.絕望偵探 12.身體會思考 13.現實的盡頭 14.渴望與匱乏 15.關於工作 16.勾勒未來 17.代表你的歌 18.現在的你已經足夠 我想感謝
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
人生編輯術 我很害怕。我沒辦法不害怕。害怕就是焦慮的最大特徵。 發作愈來愈頻繁,我擔心再下去不知道會怎樣。絕望的感覺似乎沒有上限。我設法轉移注意力。不過我從過去經驗知道,酒精絕對不是辦法。所以我做了一些以前曾幫助我爬出黑洞的事情。我小心調整飲食,做瑜珈,也試過冥想。我躺在地板上,一手放在腹部,深呼吸──吸氣、吐氣,吸氣、吐氣,發現我呼吸的節奏不太順,一頓一頓的。 但不論做什麼都很困難,就連早上選擇要穿的衣服都能讓我哭出來。這跟以前有沒有過這種感覺並不相干。不會因為以前喉嚨痛過,下一次就比較不痛。 我試著看書,但很難集中。我聽podcasts。我看Netflix。我逛社群媒體。我回覆了所有電子郵件,想把工作都處理好。我一醒來就緊抓著手機,祈禱滑到的內容能讓我暫時忘記自己。 但是──注意以下爆雷──這些都沒用。 我愈來愈低落。況且很多「分散心思」的事沒用就算了,還搞得我更心煩、更焦躁。借用詩人艾略特(T. S. Eliot)在《四首四重奏》中的形容,我是「因為分心事從分心事裡分了心」。我會死盯著還沒回的電子郵件,心裡慌得要命,但就是提不起勁回覆。然後是推特──我用來分散心思的數位選項,結果發現看推特的時候,焦慮的情況變得更嚴重。就算只是隨意捲動推特頁面的時間軸,都有一種傷疤被撕開的感覺。 我上網讀新聞,這是分散心思的另一個辦法。但我心理上承受不了。知道世界上發生這麼多苦難,對於緩和我的痛苦毫無幫助,只讓我更加無力。而且多可悲啊,全世界有這麼多看得見的苦難,只是一些看不見的苦惱就讓我動彈不得。我的絕望又更深了。 所以我決定做點什麼。我決定離線。 我選擇幾天不看社群媒體,電子信箱也設定成自動回覆。我不再看新聞,也不讀報紙。我不看電視,不看任何音樂MV,就連雜誌也不翻。(多年前,我第一次崩潰的那陣子,雜誌鮮豔的圖像總是在腦中逗留不去,在我想入睡的時候,用眾多瘋狂賽跑的圖案塞滿我的腦袋。) 我把手機留在樓下才上床睡覺。平日盡可能多走出戶外。我的床邊桌原本一團凌亂,電線和電子產品、還有我其實沒在讀的書,堆得亂七八糟。我也把那些東西清空。 在家裡,我盡量關著燈,在黑暗裡躺著,方法跟應付偏頭痛大概差不多。自從二十幾歲第一次有自殺的念頭開始,我一直深深明白,想好轉起來需要一種人生編輯術。 一種捨棄之道。 就像提倡極簡主義的佐佐木典士說的:「擁有得少,本身就是一種幸福。」前幾年,我初次經歷恐慌的時候,捨棄的東西只有烈酒、香菸和黑咖啡。然而多年過去,我發覺問題出在一種更普遍的超載。 超出負荷的生活。 還有肯定超出負荷的科技。現在這次復原期間,我唯一真正用上的科技,汽車和烹飪用具不算,只有YouTube上的瑜珈影片,看影片的時候,我也不忘把螢幕亮度調低。 焦慮並沒有奇蹟似地消失,當然不會。焦慮不像我的智慧型手機,它沒有「滑動關閉」的功能。但我的心情不再愈來愈惡劣,而是進入平穩的高原期。過了幾天,漸漸平靜下來了。熟悉的復原之路終於展開。而阻斷刺激──不光是酒精和咖啡因,還包括上述其他東西,也是復原過程的一環。 簡單來說,我開始再度感到自由。 為什麼寫這本書 大多數人都知道,現代生活會對人的生理造成不少影響。也就是說,現代生活雖然先進,有些方面仍對我們的身體有危害。車禍事故、吸菸、空氣汙染、住在沙發裡的生活方式、外送披薩、輻射、第四杯梅洛紅酒。 就連使用電腦都能對身體造成危害。坐一整天,重複性勞損上身。有一次甚至有一位驗光師跟我說,我的眼睛感染、淚腺阻塞,是長時間盯著螢幕造成的。我們用電腦工作的時候,眨眼次數似乎比較少。 既然生理健康與心理健康息息相關,是不是也能說現代生活影響了人的心理狀態呢?我們生活的方式,是否在某些方面可以說明我們身處於現代世界的感受? 不光是現代生活的物質面,還包括價值觀。讓人想擁有比現在更多東西的價值觀。推崇工作勝於玩樂。拿自己最差的一點與別人最好的一點相比。總是覺得自己還缺少什麼。