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──Yes24網路書店讀者9.5顆星大好評── ──TOP 100進榜6週！── 內心的不安與混亂，需要一點日常心理學！ 「為什麼又忍不住亂發脾氣」、「明明就想立刻著手進行，卻還是拖拖拉拉」…… 韓國Apple Podcast評選人氣播客＆諮商專家， 精選最有共鳴主題、提供超有感解方，讓你懂一點心理學， 理解自我狀態＆提升心理自癒力，生活、工作、人際更輕鬆！ －覺得事情必須做好、一定要完美，深陷焦慮之中…… －太在意他人的眼光，遲遲無法邁出步伐…… －雖然認同「自己很珍貴」，卻莫名地感到空虛與孤獨 －看到比自己優秀的人，總是變得畏縮怯懦 －倦怠提不起勁，擔憂人生停滯不前 那些讓你深陷創傷、覺得自己有問題的痛苦深淵，只要透過簡單的心理學釐清問題、覺察自身情感，就能以健康的方式改善，成為改變的起點！ ◎15個精選共感主題 × 8個Check List，讓你探索內心的不適，更理解自己！ 拋棄無用的心靈雞湯，聚焦於認同自我、肯定他人的心靈成長練習 心理諮商專家金惠英和李洙蘭教授獲Apple Podcast評選為「2019年最受喜愛的全新播客」，兩人共同主持韓國人氣Podcast節目《心理學，懂了就釋懷了》，暢聊困擾你我的各種心理學話題；過程中，體會到只要「懂一點心理學」，很多時候就能減少不安與擔憂，輕鬆一點過生活。本書以兩人的節目為基礎，從一百多集的內容中，精選深獲聽眾共鳴的15個主題，包含惱人的情緒問題、僵化的思考模式、自我職涯與生命探索、無法拒絕他人、過度擔憂……等，深度講述各種生活中困擾的情況與脈絡，並融合腦科學、心理學等知識，明確提示讀者可採取何種態度和行動，條列出多樣解決方案。 此外，書中提供8個簡易量表，可自我檢核是否有拖延症、完美主義、自卑感作祟、陷入憂鬱或定型心態⋯⋯等，讓你在面對困境時，能夠探索內心，思考並尋找活出自我的方法。 ◎心理症狀是潛意識拋出的求救信號！ 想活得自由又貼近自我，從探索內心的微小行動開始吧！ 你害怕自己一事無成，總是陷入負面情緒嗎？要切斷損害自我＆人際關係的惡性循環，不再自我否定和指責，你需要懂一點日常心理學！ ➤關於難以改善的拖延症 ✔為了準備工作而坐在電腦前，但光是瀏覽網路新聞就浪費半小時 ✔明明決定回家就要整理家務，但不知不覺又躺在沙發上滑手機 ◎你總是責怪自己太懶惰或意志力薄弱？從制定簡單的目標和計畫開始吧，透過小小的成就，能使大腦更加傾向「實踐」而非「拖延」。認清6個拖延症模式，找到適合你的解方，培養自我效能感。 ➤關於折磨自己與他人的完美主義 ✔對自身的失誤和他人的指責，總是糾結在心、無法放下 ✔總想著：要嘛就做到最好，要嘛乾脆不要開始 ◎「必須做好、一定要完美」，你也因為焦慮而感覺倦怠嗎？從完美主義的三個向度與引發行為，理解自己的完美傾向與模式，停止無謂的擔心！ ➤關於生命階段的危機 ✔因為害怕失敗、落伍，不敢跨出舒適圈挑戰自我 ✔覺得自己比別人都努力，但表現差強人意，對自己感到憤怒 ◎檢測一下自己是屬於定型心態或成長心態，並在危機時刻，向自己拋出6個有用的提問，嘗試一些與過往不同的行為！ ➤關於無法控制的情緒 ✔面對無關緊要的事情，卻忍不住大發雷霆，讓局面難以收拾 ✔不懂得表達情感，什麼事都悶在心裡，難與人交心 ◎表面的情緒只是冰山一角，我們需要面對更深層的情感。除了學會不指責或逃避自身情感，也可運用「情緒ABC理論」，把引發激烈情緒和行為的不合理信念，轉換為從容且合理的思考模式，好好撫平自己的心情。 本書提供許多能讓心境變得輕鬆的心理學，幫助讀者釐清內心混亂不安的根源，正確理解自己的心理狀態，完整展現原本的樣貌，提升心理自癒力。另外，更進一步分享「愛的五種語言」、「非暴力溝通」，讓讀者運用簡單的心理學安慰親近之人、好好溝通，傳遞出溫暖有效的陪伴。 本書特色 1.作者文筆簡練、文長適中，內文敘事清楚有條理，擅長以列點方式循序漸進說明，讀來不感艱澀，也很容易找到與自己相符的情境。 2.文章結構分明，在查找資訊時相當實用。每篇文章的開頭會先敘述情境，並穿插Check List讓讀者自我檢核。接著在「懂了以後更輕鬆的心理學」單元，以諮商專家的角度進行分析，詳細說明發生原因與可行的解決之道。最後的「實踐看看吧」單元，則針對具體方法進行統整。 3.以容易理解的方式，解釋專有名詞或大腦的運作模式。 【韓國讀者絕讚好評】 「這本書帶給我很大的助益，它不會強迫我去面對自己不堪的一面，而是親切地分析、解釋為什麼會出現某種行為，以及當下別無選擇的理由。之前看過不少心理勵志書，但不同的是，這本書不會要求我『應該～』、『必須實踐～』，反而時刻提醒我『沒關係』、『本來就有可能～』、『還有另一種方法』等，自然而然地讓我領悟到內心情感的根源。」──讀者blueskymiji 「在人際關係裡，總是會留下傷痕或羈絆等看不見的代價，而且據說比起美好的回憶，人們對悲傷和痛苦的記憶更為深刻……有時，我會無法理解自己為什麼必須在關係中經歷這些，但本書的實用心理學內容，簡潔有力地帶給我不少體悟與幫助。」──讀者gogetmy 「讀完這本書後，我發現自己之所以會沒來由地變得倦怠或憂鬱，都是因為不曾仔細追溯情感的源頭，以致於反覆陷入類似的情況。在人際關係方面也是如此，因為只重視表面的友好、急於了解對方的想法，導致自己漸漸對自己的心感到困惑。書中有許多章節讓人產生共鳴與慰藉，也讓我更加意識到，唯有勇於付諸實踐，生活才能獲得改善。」──讀者lhj1213 「比起共享解決問題的方法，這本書更著重在審視內心，讓人擁有獨自思考的時間……文中有許多案例、專業知識及解決方法，在閱讀時不僅可以獲得心靈上的安慰，還能同時吸收到心理學知識和各種可以輕鬆付諸行動的建議。內容整體而言易於理解，任何人讀起來都不會感到負擔。」──讀者piy0303
金惠英（김혜영） 漫步心靈諮商研究所所長，為韓國心理學會認證的心理諮商專家。畢業於延世大學心理學系，並取得心理諮商碩士學位。在踏入諮商領域前，曾於SK建設、阿斯特捷利康、PSI Consulting等企業，負責公司文化暨人事顧問、業務推廣等多樣職務。對各種領域都充滿好奇，追求意義與趣味，更開設Podcast頻道《心理學，懂了就釋懷了》，做為自己全新挑戰的一環，在節目中以「漫步心靈」為名，簡稱「漫心」。 在心理諮商和個人生活裡都追求存在主義，將精力傾注於「現下、做為自己」自由地生活，為此特別強調選擇與責任。比起想要成為什麼樣的人，她認為目前正在做什麼更加重要，因此每天都努力專注在自己「能做」與「想做」的事情上。除了心理諮商外，亦透過講座及各種頻道分享以健康心靈享受充實生活的方法。 李洙蘭（이수란） 慶南大學心理學系教授，為韓國心理學會認證的心理諮商專家及心理教練。畢業於延世大學心理學系，並取得心理諮商碩士、產業暨組織心理學博士學位。在心理學領域展開了全面的研究及各種授課，因此在Podcast頻道《心理學，懂了就釋懷了》中，被稱為「無所不能的心理學博士」，簡稱「萬能博士」。 比起去探究問題和原因，她更關心「無論如何也會向著目標生活前進的動力」。因為期待心理學能夠滲透到生活的各個層面，為社會大眾帶來積極正向的改變，於是她充分發揮自身專長，對那些懂得享受生活之人的特質進行研究。近來在研究財團的支持下，她以象徵努力及熱情的「意志力」、讓自身工作更加充實的「使命感」，投入研究成為父母的真正意義及健康養育的領域。
張召儀 國立中興大學中文系畢業，偶然跌進一張由韓文織成的網。後赴首爾進修，鍛鍊體力也激盪腦力，於韓國成均館大學成均語學院結業。 曾於出版社擔任編輯，享受融解文字的樂趣；現為韓文譯者，細細敲打一格格寂靜。 [email protected]
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Skimmy／YouTuber & 作家 史庭瑋 Mia／心起點創辦人 李郁琳／臨床心理師、作家 洪仲清／臨床心理師 胡展誥／諮商心理師 陳彥琪／諮商心理師 盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師 蘇益賢／臨床心理師 （依首字筆畫排序） 「這本書具有豐富心理學知識且簡單易懂，將生活中常見的15個問題，包含拖延症、完美主義、選擇障礙、自卑、過度擔憂與人際溝通等，用心理學知識結合實用技巧，有邏輯架構又輕鬆易懂，讓任何人都能運用在生活中，成為更好的人。」──史庭瑋 Mia／心起點創辦人 「本書的兩位作者帶著向社會大眾傳達實用心理學的初衷，編製了Podcast節目，透過心理學的實驗和理論結合生活議題，寓教於樂。此書則是以節目內容為基礎，將聽眾有共鳴的主題加以撰寫。透過書中豐富的生活案例、量表、心理學理論、腦科學研究、自我覺察與對話，以及具體可行的實作練習等方式，讓每個人都有機會靠著學到的知識和自身的力量，邁出勇敢嘗試的步伐，體驗真實的改變，進而肯定自我。」──李郁琳／臨床心理師、作家 「如果說心理諮商是一趟長途的探索療癒之旅，這本書就是一張帶來方向與信心的門票。我也常因為『好像知道但就是做不到』而感自責，書中明瞭清晰的概念＋一點點的嘗試，就能讓我們有機會接觸改變，好好生活更輕鬆！」──陳彥琪／諮商心理師 「心理學很難嗎？心理學要怎麼運用在生活中？其實沒這麼複雜，心理學是研究人行為背後的科學，這本書用簡單易懂的方式，將心理學活用在生活中，學會這些方法跟技巧，無論是生活、工作或處理關係都會輕鬆不少哦！」──盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師 「接觸心理學超過十年了，一直覺得心理學是門十分實用的學問。這麼好的東西，不該只有內行人才能享用。本書以接地氣的心理學主題作串聯，帶領讀者輕鬆體驗心理學很好用的那一面，十分推薦！」──蘇益賢／臨床心理師
TABLE OF CONTENT
Prologue 懂心理學之後，為什麼會變得比較輕鬆？ CHAPTER 01. 把「必須做到」替換成「這麼做也可以」、「能夠做得到」 1 今天就想立刻著手進行，卻總是拖拖拉拉 -懂了以後更輕鬆的心理學 拋棄「非做到不可」的想法，一步步腳踏實地 -實踐看看吧 停止三分鐘熱度！不拖沓懶散，按時完成計畫的方法 2 因為害怕自己後悔，所以總是不敢下決定 -懂了以後更輕鬆的心理學 先別感到害怕，改以輕鬆的態度面對 -實踐看看吧 不因未知的未來而犧牲現在 3 今天也在無意間發火了 -懂了以後更輕鬆的心理學 徹底理解自身情感，完完整整地接納吧 -實踐看看吧 成為自身情感的真正主人 4 我不知道自己是誰，也不懂自己想要什麼 -懂了以後更輕鬆的心理學 人生就是探索未知的自己，和自己變得親近的旅程 -實踐看看吧 在遇到危機時，發掘真正自我的方法 CHAPTER 02. 充分了解真實的自我 5 我無法理解自己為何會這樣 -懂了以後更輕鬆的心理學 顯露自己真實的面貌，然後鼓起勇氣面對 -實踐看看吧 不被潛意識任意擺佈的方法 6 現在的我是最佳狀態嗎？日子就這樣過下去也無妨？ -懂了以後更輕鬆的心理學 偶爾犯了錯也沒關係，繞點遠路也無妨 -實踐看看吧 與其追求完美，不如讓自己過得知足 7 看到比自己優秀的人，就總是變得畏縮怯懦 -懂了以後更輕鬆的心理學 最了解自己、能夠給予自己肯定的人只有「我」 -實踐看看吧 克服自卑情結，帶著自尊感闊步前行 8 因為害怕失敗和落伍，所以不敢跨出挑戰 -懂了以後更輕鬆的心理學 培養柔韌地接受、跨越失敗的力量 -實踐看看吧 就算跌倒數百次，也可以像不倒翁一樣重新站立 CHAPTER 03. 學習正確表達欲望的方法 9 他人的視線總是讓我很介意 -懂了以後更輕鬆的心理學 如果我不珍視自己，又有誰會肯定我呢？ -實踐看看吧 從他人的視線中解放，學習「不在乎」的技巧 10無法推辭而總是勉強自己──拒絕他人真的好困難 -懂了以後更輕鬆的心理學 YES是我的選擇，NO是對對方的體貼 -實踐看看吧 輕鬆婉拒難以推辭的請託 11 瞬間脫口而出的話，又再次造成了傷害 -懂了以後更輕鬆的心理學 非暴力溝通，不斷地學習、熟悉再練習 -實踐看看吧 透過健康的對話改善人際關係 12因為害怕心愛的人離開而變得執著 -懂了以後更輕鬆的心理學 現在的我，充分擁有被愛的價值 -實踐看看吧 奠定雙方一同成長的健康愛情 CHAPTER 04. 用小小的行動，為自己找回今日的快樂 13 瞬間跌落谷底的感覺，這難道是憂鬱症嗎？ -懂了以後更輕鬆的心理學 憂鬱，是欠缺自我關懷的信號 -實踐看看吧 不被憂鬱感吞噬，有效擺脫低落心情的方法 14 過度擔憂也是一種煩惱 -懂了以後更輕鬆的心理學 不順心的人生，也是種意外的享受 -實踐看看吧 擺脫擔憂，以平常心行動的方法 15 需要安慰的時刻卻太過孤獨 -懂了以後更輕鬆的心理學 擺脫一定要獲得安慰才是安慰的錯覺 -實踐看看吧 互相給予真正慰勞的方法 參考文獻
PREFACE/READING GUIDANCE
Prologue 懂心理學之後，為什麼會變得比較輕鬆？ 筆者在研讀心理學、累積知識與專業技能的過程中，曾經有過只因為懂了某個心理學理論，心情就變得更加輕鬆的經驗。「啊，原來人心本就如此，不是只有我會這樣！」光是領悟到這點，就足以讓心情安定下來。此外，心理學在人們面對困境時，有助於探索內心，思考並尋找活出自我的方法。 在心理諮商室或學校遇到的來談者和學生，情況也與我們大同小異，只是在程度上有所差別而已。對於那些人類普遍且與生俱來的特性，很多人都會苦惱是不是自己的問題。因此，只要善加解釋那些都是我們會自然產生的心理現象，就能讓他們倍感安心、獲得慰藉。 當然，不是只要「理解」就可以促成改變，還需要進一步覺察自身情感，鼓起勇氣踏出嘗試的腳步。不過，有一點相當明確，那就是「知識」足以成為變化的起點。 為了向大眾傳達實用的心理學，我們開始編製Podcast節目《心理學，懂了就釋懷了》。如節目名稱所示，在廣播內容裡，筆者分享了許多能讓心境變得輕鬆的心理學。透過被認可的實驗與理論，讓人們在感受學習樂趣的同時，也能把這些知識運用於日常生活，進而變得自由和舒心──這就是我們企劃節目的初衷。後來，不少人反應節目充分呈現出製作人的心意，藉此獲益良多，也有許多人表示透過節目獲得了心靈上的安慰。而這些，都讓筆者再次體認到：現今是一個渴求「療癒」的時代。 《心理學，懂了就釋懷了》為什麼能讓聽眾獲得慰藉？我試著思索其中的緣由。有時候，「你是個很好的人」或「你的存在本身就很珍貴」等簡單的一句話，就足以成為極大的力量，而這也是人們在心理諮商時能獲得安慰的原因。接受心理諮商時，我們會完整展現自己原本的面貌和狀態，在沒有任何批判與評價的環境中被接納。不過，這並不代表所有失當的行為或扭曲的想法都會受到認可或支持，而是在自我的世界被理解、存在的本身受尊重的經驗當中，感受到深度慰藉，並在過程裡燃起不自暴自棄、穩健挺立的勇氣。 《心理學，懂了就釋懷了》雖然不是心理諮商，但至少提供了一定的基礎，讓聽眾們得以透過節目，正確理解自我的心理狀態，並擁有完整接納自己的力量。「我究竟是怎麼了？」在釐清內心混亂不安的根源，發現原來不是自己很奇怪才經歷這樣的過程，且完全能用健康的方式進行改善時，有許多聽眾都會感到放鬆，並從這些案例中獲得安慰。 懂心理學，確實會讓人變得舒心，不僅能分析某些情緒或行為的理由，還會發現遭遇類似困境的人不是只有自己，且心理學也有助於拓寬對自我與他人的理解。不過，若問到學習心理學後，生活是否產生了改變？許多人都會顯得猶豫不決。心理學的確讓人有撥雲見日之感，但我們卻還是擁有類似的煩惱，後悔之事也總是和先前大同小異。這些情形，都是因為缺少實際的「行動」。「理解」與「行動」是不同的，唯有在付諸實踐後，才能體驗到真正的變化。 透過行動親身體驗生活的變化──這本書就是抱著這樣的期待所寫。活得自由、充實且符合自我，不一定要全盤翻轉人生，需要的只是一些微小且簡單的行動，這就是筆者想和各位讀者分享的內容。平時未曾接觸過的事物，在起步時總是既陌生又困難，而且在意氣風發的挑戰之後，也很可能得不到自己期待的成果。不過，我們想說的是：這所有的過程，都會在生活的某個角落留下深刻的印記。 就這層意義而言，筆者在撰寫內容時，衷心期許它能有別於其他心理勵志書。「只要照著書裡的步驟進行，就會變得幸福、邁向成功！」類似的承諾我們給不起，只希望你問問看自己：原本的我是什麼模樣呢？現在的我活得像不像自己？假如無法活出自我的話，又是什麼原因造成的？此外，如果你現在正渴求著什麼，筆者希望能馬上為你注滿挑戰的力量。 二○二○年襲捲全球的傳染病新冠肺炎，讓人們度過了一段前所未有的煎熬時期。對新型傳染病的不安與恐懼，以及不曉得何時會見到曙光的困境，將人拋向了巨大的不確定性。即便迎來了新的一年，我們的生活依然未能擺脫新冠肺炎的影響。不過，筆者還是想為各位鼓鼓掌，畢竟我們都努力堅持了下來。新冠肺炎的蔓延，雖然突顯出人類面對大自然與未知時束手無策的侷限性，但同時也彰顯出人類勇於適應、堅持與團結的力量。 新冠肺炎總有一天會終結，但是，這樣的經驗卻會讓我們留下一段時間的創傷，甚至進一步導致生活方式全盤改變。愈是處於這樣的時代，就愈要認清自己動搖的部分，掌握好重心。 為此，我們必須接受生活原本就帶有不確定性，並分辨出自己可以掌控的範圍。接著，把精力集中在可控的事情上，解決面臨的問題；無法掌控的部分便放寬心接納，培養足以忍耐的心理韌性。這一連串過程至關重要，需要的是對自身的信任和尊重、對他人的理解和關懷，以及自我或彼此所給予的慰藉與生活中的小確幸。而本書的整體架構，就是來自於對這些過程有所助益的內容。 在《心理學，懂了就釋懷了》節目進行時，所有聽眾的反應都讓我們充滿愉悅和感謝，其中更有些後記令人倍感欣慰與振奮──聽了節目後鼓起勇氣改變，並獲得良好經驗的聽眾們的回饋。希望閱讀這本書的讀者們，也能體會到「懂了就釋懷了」的生活，且進一步打破侷限，自由自在地活出自我。 撰寫這篇文章時，又讓我們想起了第一次錄製《心理學，懂了就釋懷了》的時候。身為心理學家，帶著想幫助他人的微小心願，一路將節目維持了四年。能有這樣的成果，除了我們的製作初衷之外，更重要的是聽眾們的力量。藉此機會，想對給予我們無限支持與鼓勵的聽眾們表達謝意。最後，衷心感謝在本書出版過程裡，不斷為我們搖旗吶喊、安慰我們「寫得很好」的節目忠實聽眾南恩京編輯。因為有他，才讓我們順利跨越每個瀕臨放棄的瞬間。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
◎CHAPTER 01. 把「必須做到」替換成「這麼做也可以」、「能夠做得到」 ◆1 今天就想立刻著手進行，卻總是拖拖拉拉 很多人會表示「明明知道自己要做的事」，或者「雖然制定了非達成不可的目標」，甚至「親手寫在日誌上」，卻依然難以付諸實行。萬能博士也是如此，為了準備授課資料而坐在電腦前時，光瀏覽網路新聞就浪費三十分鐘，「啊，要趕快集中精神」，但一個小時過後，又想著：「午餐時間到了，先停下來吃飯吧！」定要拖到火燒眉毛時才會匆忙開始。 漫心的情況也大同小異。雖然決定了回家後要立刻清洗堆積的衣物、打掃一下，但不知不覺又開始躺著滑網頁。「唉呀，明天再洗就好，反正衣服也不會臭掉！」到了明天，就好像什麼都可以順利推進。反正今天已經過了，就從明天開始吧！每次都這樣下定決心，但隔天又會重蹈覆轍。 ★是我太懶惰？還是意志力薄弱？ 究竟為何會如此？這麼一天拖過一天，會不會就此半途而廢？我這個人，是不是既懶惰又缺乏意志力呢？ 「拖延症」（procrastination）這個概念，是有類似上述煩惱的人必須留意的。在心理學上，將故意拖延時間或推遲工作的現象，稱為「拖延症」或「延宕行為」。不是因為時間還有餘裕，而是「非必要性」地持續拖延，以致於招來不良結果，卻仍無法脫離類似的行為模式時，就可以稱之為「拖延症」。 二○一九年發表的某篇論文，介紹了一般拖延症的標準，一共只有九道簡短的題目，不妨試著自我檢核。透過表中的提問，也可以得知拖延症患者的主要特徵。覺得題目很多嗎？那麼此刻的你很可能也在拖延！但願你不要推遲閱讀這個章節的時間。 對習慣拖延工作的人來說，有一場相當知名的TED演講──《拖延症患者的內心世界》（Inside the mind of a master procrastinator）。提姆．厄本（Tim Urban）雖然不是心理學家，但他在這場演講中，比任何人都更直觀且有趣地解釋了因循怠惰的理由。他形容，在慣性拖延者的大腦裡，同時存在著理性決策者與追求及時行樂的猴子，因此，他們的行為並非總是缺乏理性，而追求及時行樂的猴子大多時候會在拉鋸戰中勝出。 ▲拖延症簡易量表 □ 當某項工作的交期近在眼前時，經常把時間浪費在其他事情上。 □ 不斷把「明天再做」掛在嘴上。 □ 截止日期迫在眉睫，所以總是需要加快速度把工作完成。 □ 經常在事情還沒進行之前，就先將其推遲。 □ 通常無法完成每天計畫的工作。 □ 經常未完成必要的工作，一到傍晚就選擇休息。 □ 明明是靜靜坐下來就可以完成的工作，卻很少能在幾天內結束。 □ 經常發現自己目前在做的事，應該是幾天前就要完成的工作。 □ 總是等到生活必需品全部用盡，才急急忙忙地購入。 當我們被追求及時行樂的猴子掌控時，比起必要的待辦事項，我們更樂於花時間在自己想做或有趣的事情上──這就是拖延症的開端。不過，幸好我們還有名為「恐慌怪獸」的最後防線，所以會在任務交期迫近時趕快開始動作──「完蛋了！不能再這樣下去了！」唯有焦慮感襲捲而來，才會快馬加鞭地趕工。但無論如何，由於最後都得以順利交差，所以相同的模式便不斷反覆。 提姆．厄本的解釋與心理學觀點一致，追求即時性的滿足是人類的本能，亦是相當自然的現象。自古以來，人們有食物就吃、能睡時就睡，這種做法確實有利於生存。這樣的本能，至今仍存留在我們體內，導致我們會選擇當下較為享受和輕鬆的事物。因此，沒必要因為一點點拖延的習慣就過度自責，這本來就是人類的本能。 ★拖延症也分為幾種類型 雖然「體內恣意橫行的猴子」生動地呈現出拖延症的起因，但這樣的解釋還不夠全面。心理學專家琳達．薩帕丁（Linda Sapadin）以豐富的臨床經驗為基礎，將習慣拖延的人分為六種類型，藉此了解自己做事拖拖拉拉的真正原因。 ①完美主義者（perfectionist） 造成拖延症的第一個理由，是凡事追求滿分的「完美主義」傾向。想把事情做到盡善盡美的心態雖然沒有錯，但一味追求過高的標準、不切實際的完美主義，就會成為問題的根源。執著於做到百分之百，光是事前的準備與計畫擬定，就足以讓自己疲憊不堪。尤其是完美主義者如果覺得自己做不到一百分，就根本不會著手進行──也就是說，與其面對失敗，不如選擇不要開始。很多時候，完美主義者會因為太想把事情做好，所以比任何人更加努力，最後卻無法如期完成。
