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英國頂尖諮商中心The Recover Clinic創辦人二十年來的療癒心法 幫助數千名案主走出焦慮、憂鬱、低自尊、飲食失調等自我毀滅的生活模式 女力創作者Paloma Faith、Katie Piper、Sophie Ellis-Bextor一致盛讚推薦 「『我到底是怎麼回事？』如果你的內心常出現這樣的自我質問與批評，本書將提供你另一種探究、認識自己的角度，讓你學會照顧自己的內心世界，療癒你曾經受過的傷。」——蘇益賢，臨床心理師 「別把人生活得像待辦清單，每天都在滿足內在批判者的要求。」──艾美．布魯納 你是否每天活在自我憎恨的念頭中： 我不討人喜歡∕不配過得好∕我活在這世上沒有價值∕我真沒用∕網友都過得比我好 作者艾美．布魯納在英國從事心理諮商工作超過二十年，不僅幫助數千名案主走出困境，她自己也是自我貶抑的受害者。歸納多年臨床的經驗之後，她提出了「批判之聲∕鼓勵之聲」區分法。也就是說，每個人都會有自我對話的習慣，但我們彷彿受虐者，會不自覺聽從那股嚴厲而惡毒的批判之聲，還老是把外界的看法當成聖旨。 艾美認為，批判之聲起自於童年時所遭遇的創傷，為了逃避那股羞恥感，你會把旁人的指責內化為心中的批判者。不過，幸好你內心還有能與之抗衡的另一股聲音，雖然它很微弱，卻是充滿了溫暖與鼓勵的話語。想要走出生活的泥淖，重點就在於設法放大鼓勵之聲的音量。 首先想想看，你平常都怎麼安慰受苦的朋友，又如何跟親愛的家人與伴侶說話。然後轉而把這些話語與態度使用在自己身上。每次出現鼓勵之聲時，就把它們記下來。此外，敞開心胸，多多跟體貼、有同理心的人來往，也有助於讓這些正向的對話刻印在心中。 接下來，作者提出「人生腳本」的概念。從小到大，你的人際關係與生活模式會不斷重複，彷彿在上演同一齣戲，雖然背景和配角都會改變，但唯一不變的角色就是你自己。看看你的人生腳本是否充滿「總是被拋棄」、「我沒有用」的情節，並試著改寫它。 除此之外，書中還會介紹各種簡明又深刻的療癒方法，包括：製作夢想板、重建身體的意象、寫信給內在小孩……等，讓你更懂得接納自己內心與外表，並以寬容的態度看待過往的經歷。當你察覺原來是批判之聲在絆住你的生活，就能組織專屬於自己的心靈啦啦隊，伴隨著你踏上喜悅而勇敢的人生旅程。
艾美．布魯納（Emmy Brunner） 英國心理諮商師、催眠治療師，「修復診所」（The Recover Clinic）執行長，在個人成長、創傷修復等臨床領域有二十多年的豐富經驗，擅長幫助陷入低潮的人找到動力與能量。
戴榕儀 自由譯者，生於台北，曾旅居西班牙、德國、斯洛維尼亞與智利，透過旅行與文化探索語言，藉由故事與角色體驗生命，並勇於嘗試各類書寫，譯作有《說妳是我的》、《真的好奇怪：希臘神話》、《簡明大科學》及《白目英格蘭》。歡迎來信指教建議：[email protected]。
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TABLE OF CONTENT
前言：勇於踏出第一步 第一章 明辨內心的聲音 第二章 瞭解自己的應對策略 第三章 感恩的心，感謝有你 第四章 其實妳是神力女超人 第五章 常有莫名的羞愧感，但錯不在你 第六章 學習渡邊直美的自信 第七章 跟隨復原的光前進 第八章 焦慮是大魔王 第九章 來一片心靈的Oreo 第十章 回到未來 第十一章 愛與和平、耶穌與佛祖 結語：改變就趁現在 延伸閱讀
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
第一章 明辨內心的聲音 許多人都已學會隱藏自己的某些部分，從不讓別人看見真貌，所以感到空虛又寂寞。 在一起踏上這段旅程之初，我們要先釐清目標，審視自己是否有某些惡性或失調性的行為模式，並探究什麼樣的「內在對話」驅使我們下決定與做出應對。一旦發現自己的惡性循環模式，應該會感覺有點不自在，但請別擔心。就我的經驗而言，深入瞭解各項決定背後的成因，絕對有所助益。各位會發現，掌控生命走向其實並沒有想像中那麼難。 跳脫自我毀滅的循環 我剛開始擔任臨床心理師那幾年，治療過許多飽受精神問題折磨的個案。我發現，飲食失調患者背負的傷，和苦於焦慮、憂鬱、人格障礙及成癮問題的個案並沒有不同。我也發現，傳統的治療方式並不能打開當事人的心。所以我開始認定，要想治好飲食失調症，光靠減重或培養穩定的飲食習慣遠遠不夠。前述的問題都和長期的自我憎恨密切相關，而造成當事人痛苦的那些「症狀」，其實只是為了生存而發展出的毀滅性機制。 我主要治療對象，包括身陷心理危機的個案，以及生活嚴重受到症狀影響的族群（體重太輕、成癮太久，身心嚴重失調）。多年下來，我發現身邊盡是痛苦的人。每個人心中都有傷，即使能努力維繫生活、關係與工作，不致陷入危機，但內心深處都有某些痛楚，只是不那麼明顯而已。 於是我開始深入探究，訪談身邊的同事、朋友和親戚。其中，許多人都不覺得自己「有問題」，所以自認沒資格尋求協助或治療：雖然經常有種不如意的「失敗感」，卻說不出到底有什麼困難需要找人幫忙解決。他們都抱著「捱過一天算一天」的心情生活，無法以喜悅、完滿的心享受人生。 有些人雖然發現自己有焦慮、憂鬱和飲食失調的症狀，卻也十分困惑。他們向家庭醫師或專業醫療人士求助後，得到的診斷往往是「一切正常」，或是「身體失調狀況並沒有嚴重到必須就醫」。這樣的遭遇我非常可以體會：痛苦無法得到旁人的認可或理解時，我們就會開始相信問題是出在自己身上。 '和我談過的親友與同事都有一個共通點：他們心中都有所謂的「批判之聲」，而我自己也不例外。 批判之聲是一股惡毒又刻薄的內在聲音，會批評你的外表與言行，存心貶損你的人格、舉止與成就，令你做什麼都難以享受樂趣，而且總覺得自己不夠好、不夠格。 各位既然打開了這本書，並一路讀到現在，那我想，你們對這股聲音應該也不陌生吧？ 批判之聲 受批判之聲所影響，許多人認為自己是問題根源，不配獲得幫助。這股聲音是由恐懼與羞恥感所引發，會使人自我孤立，藏匿自己的許多面向，並認定真實的模樣如果曝光，肯定不會得到接納。所以，我們往往無法在他人面前展現真正的自己，也因而感到空虛又寂寞。 我回首人生中最孤獨的日子以後發現，在那些時刻，我都遺棄了自己，而且不願承認內心的痛苦。我可以正常生活，該出現、參與時也不會缺席，但就是不肯讓任何人走入我的世界，有時還會十分粗魯、戒心過重，對任何形式的親密關係都無法接受。現在我已經瞭解到，當時那些問題，其實都是批判之聲引發的防衛機制，而我藉此隱藏心中的脆弱。 多數人的批判之聲都出現在童年時期，並隨著從外界接收到的訊息及累積下來的經歷逐漸成形，讓你在面對現實世界時自我保護，並建構出一套核心思維，幫助你適應生長環境。批判之聲會強化某些行為與想法，使人拚命地想得到愛，為此養成不斷適應、改變的習慣，最後反而忘了自己的需求。譬如，有的人會說：「我爸不關心我、也不愛我，所以我在學業上必須很努力，交出他認可的好成績，這樣才有可能得到他的讚許。」 以這個例子而言，批判之聲的核心思維如下： 我不討人喜歡／不配／沒價值／不夠好。 我會與他人比較，以這種方式來強化不配與自卑的感受。 我現在會這樣，都是被別人的行為和選擇害的。如果他們不改變，我的人生也只能一直這樣下去。 任何事都只有好壞、對錯之分，沒有灰色地帶。
