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格斗技术从入门到精通 由前武警特战队***、搏击教员Sniper派先生倾力打造,从格斗的热身、站架、步法移动等基本功讲起,循序渐进地讲解了格斗中拳法、腿法的进攻与防御技术及其组合应用,并对非常实用的近身技术、地面技术、格斗体能、防卫格斗与应用进行了细致介绍。此外,书中采用了真人示范、分步骤图解的形式,有利于初学 者理解技术要点、掌握细节,致力于为读者提供系统的训练指导。 格斗技术从入门到精通 适合想要了解格斗、学习格斗以及从事格斗教学的人士阅读。
Sniper派先生 前武警特战队*** 搏击教员 私人安 全顾问 户外拓展培训师 青少年安 全防卫中心特聘讲师 Keep 格斗入门课程设计师
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这是一本比较系统的格斗书,能够让读者了解什么是格斗、新手如何开始练习,并为没有条件去拳馆训练的爱好者提供专业便捷的学习方法。书中配有清晰的教学视频,有利于练习者理解技术要点,掌握细节。 —— 乔博 中国MMA推广人,UFC总部在华合作经纪人 这是一本对格斗新手非常友好的书,从基本功到拳法、防御术、近身术,动作配有详细、专业的图文和视频教学,适合各类人群,减压又减脂,让你在健身的同时掌握实用防身技能,推荐大家练起来! ——运动健身红人Jessie 我是一名拳击爱好者。在6年的拳击训练过程中,我逐步走入了拳击世界,并尝试将《孙子兵法》的理念运用于实战训练中。偶遇这本《格斗技术从入门到精通(视频学习版)》后,我发现它是一本能够帮助新手在格斗领域实现“从0到1”的工具书,图文详解的形式有助于新手快速理解技术。如果你希望拓展一项新的体育训练方式,相信本书会带给你收获。 ——青年作家 张萌
TABLE OF CONTENT
第 一章 认识格斗 1 1. 格斗是什么 2 2. 格斗各门派的区别和特点 2 截拳道 2 空手道 2 跆拳道 3 拳击 3 泰拳 3 散打 4 巴西柔术 4 综合格斗(MMA) 4 第二章 格斗基本功 5 1. 热身 6 爬行 6 踢腿 11 抡臂 16 滚翻 22 2. 站架 30 正架 30 反架 31 3. 步法移动 32 向前移动 32 向后移动 33 向左移动 34 向右移动 35 第三章 拳法 36 1. 直拳 37 刺拳 37 前手直拳 38 后手直拳 40 2. 摆拳 42 前手摆拳 42 后手摆拳 44 俄式大摆拳 46 3. 勾拳 48 平勾拳 48 上勾拳 50 侧勾拳 52 4. 常用拳法组合 54 前后直拳 54 后直前摆拳 56 直摆勾拳 58 直勾摆拳 60 5. 缠手带的选择与缠法 62 缠手带 62 缠法 62 6. 搭扣方式 65 徒手 65 器械 67 7. 空击训练 69 呼吸节奏与放松 69 单一动作与组合 69 移动与攻防 70 8. 速度球训练 70 连击 70 刺拳 72 组合拳 73 9. 正确打击沙袋 75 距离 75 移动 76 单击 78 连击 81 组合 82 节奏 86 10. 击打力量及专项训练 90 负重冲拳 90 小哑铃空击 92 扣手腕 94 第四章 防御技术(拳) 95 1. 视觉反应 96 防眨眼训练 96 2. 格挡 98 直拳防御动作 98 摆拳防御动作 102 勾拳防御动作 104 3. 躲闪 106 左侧躲闪 106 右侧躲闪 107 下潜躲闪 108 后侧躲闪 109 4. 摇避 110 左、右摇避 110 摇避躲避摆拳攻击 112 5. 抗击打训练 114 抱头防守的抗击打训练 114 腰腹部抗击打训练 116 6. 双人攻防互换 118 刺拳互换 118 直拳互换 119 摆拳互换 120 勾拳互换 121 前后直拳防守反击 122 后直前摆组合互换 124 直勾摆组合 126 第五章 腿法 128 1. 热身与拉伸 129 正压腿 129 侧压腿 130 多角度拉伸 131 2. 正踢 132 动作 132 实战运用 134 3. 扫踢 136 动作 136 攻击位置着力点演示 142 4. 侧踹 148 动作 148 侧踹:双人演示 154 5. 截踢 157 动作 157 双人演练 158 第六章 防御技术(腿) 159 1. 格挡 160 面对低扫 160 面对中扫 162 面对高扫 164 2. 抄抱 167 中扫抄抱防御 167 3. 抗踢打训练 170 左右低扫防御 170 左右中扫防御 171 左右高扫防御 172 第七章 实战组合应用 173 防守反击与迎击 174 接低扫-前后直拳反击 174 迎低扫-后手直拳反击 176 接中扫-压颈摔反击 177 迎击动作 179 防中扫-后直反击 180 左侧变步 181 右侧变步 182 第八章 近身技术(肘膝与摔法) 183 1. 肘击 184 扫肘 184 撞肘 188 砸肘 191 2. 膝击 194 冲膝 194 撞膝 200 3. 抱腿摔 204 抱单腿 204 抱双腿 206 4. 绊摔 209 夹颈摔 209 抱单腿绊摔 212 腿外侧绊摔 215 5. 防摔 218 防抱 218 防绊反摔 220 防抱单腿 222 第九章 地面技术 224 1. 控制与压制 225 上位 225 下位 230 2. 把位转换与击打 236 控腿攻防位置转换 236 封闭式防守破解 238 虾行逃脱 240 侧压攻防位置转换 242 3. 降服技术 244 十字固(上位锁) 244 十字固(下位锁) 246 木村锁 248 美式折臂 250 三角绞 252 肌肉切 254 4. 防御与逃脱 256 正转侧:裸绞逃脱 256 5. 实战动作 258 抱摔十字固 258 抱单腿摔肌肉切 263 技术性起身 266 第十章 格斗体能 269 1. 柔韧 270 颈部拉伸 270 肩部拉伸 272 背部拉伸 274 三角肌拉伸 274 三头肌拉伸 275 前臂拉伸 275 腰腹部拉伸 276 臀腿拉伸 280 大腿内侧拉伸 282 关节激活 285 2. 力量训练 287 拉壶铃 287 引体向上 288 俯卧撑 290 深蹲 294 卷腹 297 3. 爆发力 301 收腹跳 301 换腿跳 302 拳面俯卧撑 304 跪姿手掌俯卧撑 305 壶铃前推 306 砸药球 307 4. 核心力量 308 平板支撑 308 支撑收腹跳 309 保加利亚式深蹲 310 手枪式深蹲 311 蹲举 312 TRX划船 313 农夫深蹲 314 壶铃摇摆 315 5. 耐力 316 跳绳 316 波比跳 320 战绳 322 沙袋组合 328 6. 反应 330 反应球 330 速度球 332 躲闪摇避 333 抢点 334 摸肩 335 7. 呼吸 336 静态调息 336 动态调息 336 8. 放松 337 泡沫轴 337 9. 敏捷性训练 340 绳梯 340 第十一章 防卫格斗与应用 348 1. 正面 349 正面攻击的防御反击 349 防抓发 351 防熊抱 353 2. 背面 355 防抱腰 355 防抱臂 357 锁喉的反制 359 3. 器械 361 利用触手可及的物品做武器 361 面对持械攻击如何正确应对 366 在线视频获取说明 371