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總是在生氣後感到後悔? 精神科醫生教你瞬間壓抑失控怒意的訣竅 掌握自己的憤怒傾向,才能更好的處理怒氣! ▲先了解憤怒的理由,才能更好的提出解決之道 「因為自己生氣,破壞了重要的人際關係。」、「很怕別人對自己發脾氣。」,你煩惱過這些事嗎? 憤怒的情感人皆有之,也許是過去曾因為生氣遭受慘痛的失敗,使得許多人不知道該如何應對這樣的情緒,先理解這樣的情緒從何而來,掌握可能引發憤怒的因素,才能更好的處理憤怒情緒! ▲通過檢測表,掌握自己生氣的類型 在讀懂憤怒之後,精神科醫生帶你認識6大生氣法類型,藉著逐步勾選檢測表的項目,明確分析自己的憤怒傾向,學會憤怒時最好的應對方法! ▲轉化憤怒,平息即將爆發的情緒 很多時候或許內心已經十分憤怒,但眼下並非適合發怒的時間地點,這時便需要透過其他的方法轉移生氣的情緒,盡可能掌握多個平息憤怒的方式,嘗試讓自身恢復冷靜,減少因發火而感到後悔的可能性! ▲生氣也有訣竅!怎樣做才不後悔 層層疊疊累積的怒火真的忍不了,那就學習「好的生氣方式」吧!試著磨練生氣的技巧以及發洩怒氣的竅門,並且在此基礎上懂得成熟面對他人怒氣! 特色1.6張檢測表格, 6種生氣法類型 通過分析掌握自己的憤怒傾向,進而更加了解自己,才能更好的找出化解憤怒的方式! ①幼兒脾氣強烈的類型:不擅長忍耐,如果事情沒有按照所想的發展就會生氣! ②秩序感強烈的類型:無法忍受無視規則的人! ③想要顯得比他人優越的類型:勝者即為正義,會為了勝利而生氣! ④壓抑、憂鬱傾向強烈的類型:一昧地累積心中憤怒,導致懷恨在心…… ⑤冷靜分析的類型:表面微笑,內心大發雷霆。會不慌不忙地策畫如何加倍還擊! ⑥深信不疑的類型:所有的一切都是別人的錯。隨心所欲地胡思亂想! 特色2.試著平息憤怒,或者用好的方式來發一頓脾氣 緩和怒氣有方法,書中提供超過20種平息憤怒情緒的訣竅、超過10種好好生氣的技巧,帶著你一步步學習如何處理憤怒的情緒,從此以後再也不會因為對人發脾氣而感到後悔。 特色3.最專業的精神科醫師,提供全面且淺顯易懂的解析 在日本享有盛名的伊藤拓醫師,已踏入精神科的領域超過二十年,替上萬人看過診。讓最專業的精神科醫生提供最全面的解析,以一般大眾皆能理解、淺顯易懂的語言進行解釋,清楚分析憤怒的構造以及各式憤怒的型態。
伊藤拓 (Ito Taku) 精神科醫生,西元1964年出生於東京都西東京市。畢業於東京大學理科二類(藥學部),之後以成為醫生為目標,前往就讀橫濱市立大學醫學部醫學科。於內科實習1年後,對精神科產生興趣,轉而於東京都立松澤醫院實習2年。西元1993年取得醫生執照,西元1998年取得精神保健指定醫生執照,現為日本大內醫院副院長。 身為精神科醫生的這26年來,看診數超過5萬人。於思覺失調、情感障礙(躁鬱症)、輕度憂鬱症等領域享有盛名。
劉姍珊 淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。
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第1章 太生氣而大吵一架,因此和朋友絕交了──為什麼我們會生氣? 好生氣!我該如何處理憤怒情緒? 現實壓力山大,憤怒轉而投向網路 讀懂憤怒,才能控制憤怒 憤怒是「生存」不可或缺的情感? 強忍憤怒會影響壽命 導致憤怒的三個導火線──「應該」、「想要」、「嫉妒」 受限於絕對原則而憤怒的人 欲望無法得到滿足而憤怒的人 羨慕、嫉妒、妒忌帶來的憤怒堆積在心理的人 產生憤怒的杏仁核vs.壓抑失控的額葉 生氣、不生氣是由腦內的「拔河比賽」來決定 大腦功能衰退時會導致易怒 易怒和不易生氣者之間差很大 易怒的人可能是受環境影響 這種飲食習慣使人容易發怒 預防焦躁的營養成分 應付憤怒情緒的三個基本步驟 第2章 三天兩頭發脾氣,導致衝突不斷——該如何和憤怒情緒和平相處? 掌握「自己的生氣類型」,才好制定對策! Ⓐ幼兒脾氣強烈的類型 特徵傾向 藉由憤怒來表示受到壓迫的危機感 控制憤怒的方法 憤怒發洩法 |面對幼兒脾氣強烈類型的對象時 Ⓑ秩序感強烈的類型 特徵傾向 多數會成為「正義魔人」 控制憤怒的方法 憤怒發洩法 |面對秩序感強烈類型的對象時 Ⓒ想要顯得比他人還要優越的類型 特徵傾向 以「憤怒」來突顯高尚的人 控制憤怒的方法 憤怒發洩法 |面對將他人踩在腳底下類型的對象時 Ⓓ壓抑、憂鬱傾向強烈的類型 特徵傾向 內心經常覺得「為什麼只有我遭受這種事」 控制憤怒的方法 憤怒發洩法 |面對壓抑、憂鬱傾向強烈類型的對象時 Ⓔ冷靜分析的類型 特徵傾向 冷靜分析類型的典型例子 控制憤怒的方法 憤怒發洩法 |面對冷靜分析類型的對象時 Ⓕ深信不疑的類型 特徵傾向 控制憤怒的方法 憤怒發洩法 |面對深信不疑類型的對象時 |也有人被懷疑是「偏執型人格障礙」 第3章 怒火中燒時要怎麼冷靜下來?一次學會所有轉化憤怒的技巧! 平息憤怒的方法知多少? 「自我行為治療」──運用心理療法控制情緒 改變從自己開始──轉變為「不生氣的自己」 停止負面口頭禪 不加入說人壞話或傳播流言的行列 不要在意「無法控制自己」這件事 抱有自己馴養「杏仁核」的感覺 網路上的情緒也要好好處理! 不要在晚上書寫、傳送「憤怒的郵件」 不要在半夜於社群網站發布匿名貼文 在社群網站上,情緒高漲程度要下降兩個等級 睡前不要做這種事 男、女生氣方式大不同 女性是耿耿於懷型的憤怒;男性是衝動型的憤怒 女性「共鳴腦」和男性「解決腦」的相互分歧 愛情荷爾蒙和「憎恨」之間的諷刺關係 發生口角時,女性勝利,男性沉默的原因 怎麼恢復冷靜?這些方法都有效! 仰望天空,恢復冷靜 數數、唸咒語 總之先離開現場 看一看、聽一聽有助於恢復平靜的事物 吃一口甜食 促進血清素分泌,讓煩躁心緒遠離你! 利用光線來調整生活規律 早上健走 吃肉提高抗壓性 女性冬天容易煩躁的原因 利用假笑來消除壓力 身體感覺也能控制憤怒! 慢慢走路、慢慢行動 利用呼吸來控制自律神經 穩定身心的「肌肉鬆弛法」 以冰冷的刺激來使大腦清醒 好好洗個澡,早點睡覺 第4章 吵架之後也能言歸於好——避免後悔的生氣訣竅 磨練生氣和斥責的技巧──在生氣的同時也不會傷害到對方! 何謂「不好的生氣方式」 生氣方式的三個基本 不可以在他人面前生氣? 準確劃分「生氣/不生氣」的分界線 讓對方想起具體的言行 確實傳達不滿的說話方式 對孩子的生氣方式要隨著年齡改變 掌握「發洩怒氣的訣竅」 確保「發牢騷的地方」 試著將腦中的煩悶寫下來 滿足破壞的衝動 在「一個人的卡拉OK」大唱特唱 藉由運動流汗來發洩 美味的食物會帶來意想不到的效果 被罵也是門技術──以和為貴的成熟溝通法 容易惹人生氣的「六種類型」 在音量大小和語調上下功夫 不會惹惱對方的「成熟說法」 道歉的四個技巧 後記 參考文獻