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亞馬遜網路書店選書，讀者評價4.6星高分 擺脫七大類情緒誤區的實戰演練！ ＊＊＊＊＊ 五年前，蘿倫‧馬汀認為自己肯定哪裡有問題。她在紐約擁有一份好工作、住在布魯克林一間舒適的公寓、有個貼心負責的男友，但是她每天都在跟自卑、焦慮和暴躁易怒等負面情緒搏鬥。 某天，她偶遇一名迷人又成功的陌生女子，發現這個人生勝利組居然跟她有相同的感受。她這才意識到，人人都有自己的問題要面對，而女性又因先天與後天因素，尤其有一些獨特的情緒困擾。她們都跟她一樣：茫然、憂鬱、陰晴不定，並且渴望改變。於是蘿倫決定研究壞心情會帶來什麼影響，並且探索有什麼方法能夠扭轉它們。她藉由廣泛閱讀，從眾多知名人士的經驗談，找到人生智慧的結晶，持續將它們收進部落格裡，這些分享快速吸引了全球各地的讀者。 在這些讀者啟發下，她決定用這本書，進一步紀錄下自己為生活找回平靜的心路歷程。她花了數年刻意察覺、記錄、理解自己心情不好的時刻，例如：與某友人撕破臉，連帶斷了共同朋友；拖拖拉拉，不想面對工作的週日恐慌；想要對別人好，最終因為不耐反而崩潰發飆；久久回老家一趟，卻總是跟家人吵架……等等。在本書每一章，她探索觸發壞心情的一類刺激，辨認出它們真正的樣貌，並記述接下來自己如何花時間努力探究它、解析它，藉由它來練習，幫助自己成長。 《心情之書》中，蘿倫‧馬汀將科學研究、雋永哲理與有效的自我照顧方法，融合在一起，除了整理別人因應各類情緒刺激的思考，亦娓娓說明焦慮、失望與自我意識等的運作原理，最後提出明確實用又好實行的作法，寫成了一部動人又能引發廣泛共鳴的個人轉變史。讀著這本書，你會自然而然學著拉開距離觀察自己，並可望透過書中實用的建議，擺脫心情易受外界影響的惡性循環，變得有能力克服、走過以及接受生命的低潮時刻，並且把這些時刻化為知識、力量與平靜。 ▎本書共鳴選句（最前面數字為所屬章節）： （1）練習留意自己的思緒有一個好方法，那就是練習留意其他事情。 （1）「你有什麼凍齡祕訣嗎？」「不要有壓力。……（年輕時）因為發生一件事，我突然開竅。當我面對該處理的事情時，我不會覺得非做不可，而是覺得我有機會去做這些事。」 （3）情緒成熟的意思是知道自己的極限在哪。必須說「不」的時候，果斷說「不」。 （4）情緒有感染力。我們從別人身上感染到的情緒，會使我們喜歡對方，獲釋討厭對方。對方的反應創造出我們感受到的能量。 （4）你不可能時時刻刻都開心，這是不切實際的目標。我們的目標應該是時時刻刻都要愛自己。愛自己跟開心不一樣，開心只是一瞬。 （4）愛自己就是少一點自我批判，少一點過度分析，少一點負面的自言自語。
蘿倫‧馬汀（Lauren Martin） 蘿倫‧馬汀是作家兼「女人說」（Words of Women）的創辦人。「女人說」是致力於推動女性成長與發展的線上兼實體社群，提供對女性身心具有娛樂性、啟發性及支援性的內容。「女人說」藉由Instagram、臉書與電子報等工具，迄今已改變三十萬名女性的網路社群動態與真實生活。
駱香潔 清華大學外語系，輔仁大學翻譯學研究所，專事中英翻譯。譯作包括《無形資產》、《認識自己的身心系列》（行路）、《大難之後》（木馬文化）、《與大象共舞，即使跌倒也要帶著正念》（一中心）等等。賜教信箱：[email protected]
RECOMMENDED BY
◎作者從斑斑血淚中汲取教訓，完成一本定能引發讀者共鳴的情緒管理指南。這也是一本風趣幽默、感動人心的回憶錄，我一邊閱讀，一邊點頭如搗蒜，捨不得把書放下。想要改善情緒管理、追求內在平靜的讀者，千萬別錯過這本書。——勞麗‧桑托斯（Laurie Santos），耶魯大學心理學教授，Podcast節目The Happiness Lab主持人 ◎爆笑機智，勇敢誠實，同時充滿希望。這本書可說是《過得還不錯的一年》與《今天好難過》（So Sad Today）的綜合體，它告訴讀者，只要坦然面對自己，加上一點自我引導，你也能主宰各種情緒——以及你的人生。蘿倫‧馬汀帶著深具感染力的好奇心一路走來，總算「朝冷靜邁出第一步」，而且這段歷程本身相當有趣！——芭比‧波朗，彩妝大師暨企業家 ◎蘿倫‧馬汀一一列舉各種壞心情，說明這些壞心情的起因，以及如何擺脫它們的影響。這本書引人入勝、深入淺出，而且很有幫助。我非常喜歡！」——莎拉‧奈特（Sarah Knight），暢銷書《他媽的給我冷靜》（Calm the F*ck Down）作者
TABLE OF CONTENT
◎醜話說在前頭——這本書不會讓你變成高EQ小甜心 壞心情是什麼？／壞心情從何而來？ 第一章 過去與未來：總學不會活在當下 聽聽別人的經驗談／壞心情要告訴你的事／向作家請益／「滑掉」糟糕的念頭／接受最壞的結果／把過去當成故事／把壓力當成挑戰／轉念之後 第二章 外貌：怎麼看自己就是不順眼 聽聽別人的經驗談／壞心情要告訴你的事／多去探望祖母／你不知道自己真正的模樣／放下我愛 第三章 工作：超想要炒老闆魷魚 聽聽別人的經驗談／壞心情要告訴你的事／就算抱歉也要拒絕／建立寵愛自己的儀式／剔除多餘選擇／善用措詞的力量／轉念之後 第四章 友誼：朋友私底下究竟怎麼看我 聽聽別人的經驗談／壞心情要告訴你的事／找到你的能量流動／拒絕不等於討厭／每個人都是怪咖／做你不想做的事／轉念之後 第五章 家庭：一碰面就吵架的長期冤家 聽聽別人的經驗談／壞心情要告訴你的事／理解每個人的角色／溝通vs對話／你不可能看見故事的全貌／學會道歉／轉念之後 第六章 身體：身上的毛病怎麼那麼多 聽聽別人的經驗談／壞心情要告訴你的事／接受身體的週期／真正的睡眠時間／為身體建立規律／轉念之後 第七章 突發事件：事情不該是這樣啊！ 聽聽別人的經驗談／壞心情要告訴你的事／帽子上的羽毛／珍惜的時刻／另闢蹊徑／往上跳之前，得先蹲下／轉念之後 ◎謝詞
