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【圖解範例版】為什麼聰明人都用方格筆記本?(加碼送B5方格筆記本)
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你真的是「夜型人」嗎? 不,你很可能只是不知道早起的技巧…… ☆出演劉在錫《YouQuiz》的律師,告訴你早起失敗的理由以及如何用早起get成功人生。 ☆YouTube累積1500萬觀看次數! ☆賣出全球版權,引發韓國早起熱潮的暢銷書! 早晨不會背叛你! 當人生陷入疲憊、無精打采與負面思考的泥沼時, 改善人生最簡單的方法,就是「早起」。 許多成功人士都有早起的習慣,像是亞馬遜創辦人傑夫‧貝佐斯、美國前第一夫人蜜雪兒‧歐巴馬、脫口秀天后歐普拉‧溫芙蕾、Twitter創辦人傑克‧多西、暢銷作家提摩西‧費里斯。 當然,你不一定要模仿他們,不過,如果你想改變鬱悶的日常,或需要人生的轉折點,最簡單快速的開始方式,就是改變「早晨時間」。 擁有美國兩州律師執照的金有真律師,用她的早晨使用法,改變了韓國上千萬個早晨。學會這個方法,你也能用鬧鐘響起的五秒、上班前的兩小時,創造人生轉捩點! ★晨起帶來的六種驚人變化: ◎光是早起就能累積成就感。 ◎不被時間追趕,由自己主導的一天。 ◎在別人睡覺時,挑戰平常想做的事。 ◎清晨不會被任何事打擾,能更專注。 ◎以自己為優先,提升自尊與自信。 ◎透過高品質的休息充滿200%能量。 讀者盛讚 「讓人期待早上的魔法之書。」 「藉著早起活出了第二人生。」 「太有趣了,正在重讀第三次。每次讀的時候,都會讓我產生意志!」 「在我覺得每天都過得很沒有意義時,這本書成為了突破口。」 「越看越覺得是一本令人驚奇的書。如果想要刺激自己、想要活得更有活力,這是很值得一讀的書。」 「現在我覺得起床後的時光如此珍貴,並期待著幾個月後的未知未來。」 「真心覺得早起的那一天一切都如我所願,能按自己的意思度過。」 「我有一陣子受慢性疲勞症所苦,前兩個禮拜試著實踐清晨五點起床。感到自己變得跟過去不一樣,有了做事的欲望,比睡到中午還要有精神。」
金有真(김유진) 是律師,也是宣傳早晨起床力量的網紅。美國密西根州立大學學士,埃墨理大學法學院畢業。取得美國兩州的律師證照,現於韓國某大企業擔任公司律師。 擁有華麗的職業,同時也以凌晨四點半起床的進取型YouTuber聞名。人們認為她是走在菁英路線的人,實則不然。她付出許多努力才考上理想中的法學院,在就讀法律系期間,有人告訴她:「你這種成績,別想向夢想中的律師事務所提交求職申請書。」不僅如此,她的第一次律師證照考試也名落孫山。 每當想癱坐時,她選擇在黎明前的黑暗起床,結果在20多歲時考上知名法律系。每天凌晨,她都親自向心中的模範律師寄發電子郵件,爭取到律師辦公室的暑假實習機會。她在法院工作時,重新挑戰了早起,一年內拿下紐約州和喬治亞州律師資格證。之後,她回到韓國就業也不忘早起,藉此達成了減肥、外文學習、參加短篇電影節等無數目標,還成為擁有21萬訂閱者的人氣YouTuber,上過劉在錫主持的熱門節目《劉QUIZ ON THE BLOCK》,介紹凌晨四點半起床如何改變她的人生。 本書是金有真律師的第一本書,講述她的早晨例行公事與她的真實人生故事。她把凌晨稱為「尋找自我的時間」。每當疲憊不堪的日常帶來低潮,她會在沒人打擾的寂靜凌晨起身自省,人生轉捩點也自然找上門。至今她仍然實踐著早起習慣,展開攻讀碩士學位與專利註冊學習等新的挑戰。 *作者YouTube頻道:김유진 미국변호사YOOJIN
黃莞婷 台灣科技大學資管碩士。現為全職文字工作者。譯有《我的一天從4點30分開始》《任何人都適用的完美學習法》。
TABLE OF CONTENT
起床吧,人生將變得不同!實踐凌晨起床的真實記錄 序言 如果早起就能過更好的人生 PART 1 早晨不會背叛你 CHAPTER 1 早起的那一天,一切都變了 CHAPTER 2 我在清晨四點三十分起床的理由──由我主導的時間 CHAPTER 3 在你沉睡的時候,其他人已經開始了一天 CHAPTER 4 不要想著走得快,而要早點開始 PART 2 四點三十分,遇見全新的自我 CHAPTER 5 在四點三十分起床的方法 CHAPTER 6 累的不是早晨,而是你 CHAPTER 7 如果想好好地把握清晨,不一定得做大事 CHAPTER 8 晨型人的善用週末法──另一個獎勵時間 PART 3 讓我一點一點成長的方法 CHAPTER 9 不要管理時間,管理自我吧 CHAPTER 10 進步是獨力而為的,孤獨是叫我們專注自身的訊號 CHAPTER 11 讓心變從容的心靈極簡主義 CHAPTER 12 這裡不是目的地,是門 CHAPTER 13 現在是尋找微小幸福的時候 PART 4 改變人生的早晨計畫表 CHAPTER 14 通過律師考試的祕訣:再次挑戰的時間計畫表 CHAPTER 15 我的一天從四點三十分開始 CHAPTER 16 主導一天的計畫擬定法 結語 清晨,種下變化種子的時間 附錄 早晨計畫表
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
早起的那一天,一切都變了 二○一七年,我結束美國學業並在法院做了一年實習助理後回國,受僱於韓國大企業,開啟了律師職涯。夢寐以求的律師執照與夢想的職場,過上安穩生活的我像擁有了全世界,想到從此揮別讀書、考試,真的太幸福了。我曾天真地以為只需認真上班,人生便不會有什麼問題。 我的一天如同其他上班族般平凡地流逝。為了搭六點三十分的公車,我早上六點起床洗漱,利用通勤時間補眠或看網路新聞,上班時處理業務的空檔就和同事偷閒休息,偶爾在他們的側目中準時下班,約朋友吃炸可(炸雞和可樂,我不喝酒),或是回家狼吞虎嚥地吃晚餐,為了隔天上班而早早上床。 起床、整裝上班、到公司、工作,一樣的單調日常維持了好一陣子,頂多偶爾下班後拖著疲憊的身軀,逼自己上健身房鍛鍊,再回家吃晚飯,然後立刻倒頭睡死。 我不討厭這種生活,反而認為規律的日常是理所當然的。我現在不是學生,而是一名律師兼上班族,我認為只要不做新的挑戰或特立獨行的行為,認真上班就不會有任何問題。不只是我,同事好像也過著相差無幾的生活,安分工作,平凡度日。 如果說成為上班族後有什麼不一樣的話,那就是平日與週末我會強迫自己睡久一點。因為我擔心疲勞累積久了會影響工作效率,一逮到機會就該好好休息才對。 不過事實是,我覺得如果再不多休息,搞不好哪天就會過勞死。過去幾年,我忙著考法律系,使學業成績維持在一定水準、準備考試及就業,絲毫沒有休息的時間。等到好不容易成為律師,職場生活卻出乎意外地比備考時更疲憊,我有了「累到不能再累,再努力也不會更好,得盡量多休息才行」的想法。於是,就這麼放任自己耍廢。 在難得的休息時間,我不會特別做什麼,只會和床融為一體,滑朋友的社群網站或看娛樂八卦。因為週一又要努力奔跑;因為不是只有我在休息;因為大家都是這樣生活的! 可是,不管我怎麼休息充電,能量永遠充不滿。隨著時間過去,我常感倦怠、煩躁、情緒低落,有時更飽受失眠困擾,或忘記吃晚飯只睡覺。什麼都不想做。 清晨的寂靜帶來的能量 明明一有空就補眠,為什麼早上起床還這麼累?我的能量都蒸發到哪去了?花多少能量就能充回多少能量嗎?為什麼這麼疲乏無力?是因為工作與個性不合嗎?問題出在公司嗎?我需要休假或旅行嗎?我想破頭都想不出具體答案。 某一天,我清晨四點半睜開了眼,換作平時應該會睡回去,偏偏那天特別清醒。一想到要上班就全身不舒服,於是我泡好紅參茶坐到餐桌前。久違的靜謐清晨,靜到有種嗡嗡的聲音迴響耳邊。 我想著「難得早起了,要不整理一下桌子吧?」於是起身,拿了抹布後卻馬上放下,「唉呦,反正週末要打掃。」那看本書?目光掃過書櫃,想到在公司也整天看東西,實在不想一早起來又看,於是打消了念頭。決定去運動,結果又轉念,「冷死了,幹嘛做運動?」再度放棄的我不想做任何事。我不清楚那是慢性疲勞症,還是累人的職場生活造成的憂鬱症,總之,那天我特別想喝熱茶,享受寧靜時光。 不過,小坐片刻就產生了微妙的安全感。真的是久違的獨處時光。我自然而然地對自己吐露了長久積累的消極想法與不安。一番靜思下,我終於明白自己在不滿什麼。我不滿到了新環境沒能快速調整好心態,在公司看到其他同事不自覺心生比較,「我也應該那樣做嗎?」「我也該打扮得跟其他人一樣嗎?」「我該用那種方式說話嗎?」就這樣失去了自我。我把目前遇到的問題、原因、解決方案和結論寫在紙上,逐一整理思緒。幾個月來,無論我多努力工作卻沒有半點成就感,跟朋友見面也開心不起來。心情亂得就像堆滿不必要文件的書桌,我想整理心情與混亂的人際關係。 那個清晨,我放任自己什麼都不做,只是靜靜地整理腦中思緒。它變成我撫慰自己的時光。對於過去不清楚所思所求的我,按下了暫時停止鍵,這是整頓生活的機會。我望著旭日東昇,心底吶喊: 「沒錯,今天也要加油!」 我愉快地踏上上班路,到公司向同事開朗地打招呼: 「大家好,我是金有真。請忘記昨天的我,我今天重生了。我會更努力的!」 「哈哈,律師您為什麼突然這樣?您沒事吧?」 雖然大家的反應出乎意料,但我還是很開心。是因為清晨時承認了自己的不足之處,下定決心要好好生活帶來的效應嗎?明明不是星期日,心情卻如此暢快。