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痛苦、疲憊、焦慮……都不是你的錯， 而是你的「大腦」受傷了！ 臨床心理實例＋腦認知科學，助你徹底解決情緒難題！ 暢銷突破100,000冊！韓國Yes24網路書店讀者9.2分、教保文庫網9.8分極度好評！ 完美並不存在，也沒有意義。 它只是你大腦中的一種「過度反應」。 關掉腦中的開關，停止對完美的執著， 「適度」就是人生最舒適的溫度。 當我們的身體疲倦時，會很快感覺到自己狀態不好，該休息了。但當情緒欠佳時，卻不會選擇讓大腦放鬆，而是把負面情緒歸咎在自己和他人身上，深陷在憂鬱的泥淖之中，無法自拔。 韓國腦科學權威許智元博士認為，「大腦」是一個會受傷的器官，我們常見的低自尊、憂鬱、焦慮、沮喪等情緒問題，都與它的狀態習習相關。當我們在生活中遭遇挫折，感覺到強烈的負面情緒時，大腦其實已經受傷了！唯有了解大腦的運作機制，才能破除迷思、對症下藥。 這本書從專業臨床案例出發，詳細分析日常生活中遭逢情緒困境時的大腦狀態，並提出有效可行的改善方法。原來人生正因為不完美，所以才有無限可能。當我們擺脫對自己的責求，就能夠用更寬廣的角度看待一切，從而更喜歡自己、善待自己，在人生困境中拉自己一把，從情緒的低谷中真正痊癒。
許智元 허지원 高麗大學臨床心理系碩士、首爾大學大腦認知科學博士。 現任高麗大學心理學系副教授，同時也是韓國臨床心理學會特任理事、韓國認知行動治療學會公關理事、韓國認知科學會總務理事、韓國腦圖譜學會代議員兼學術委員。 主要從事精神病理、心理評價與心理治療相關研究，並實際應用在臨床上。她是世界首位探究思覺失調人格障礙症大腦補償迴路異常的學者，同時以心理學者與腦科學者身分活躍於研究領域。2016年獲頒韓國腦圖譜協會青年研究獎，2020年榮獲韓國神經精神病協會英文期刊獎。
邱琡涵 因興趣而開始接觸韓文與韓國文化，越了解越覺得有趣，也越加投入，努力將這塊知識轉化成自己的第二專長。曾至韓國首爾生活一年，體驗韓國生活與進修韓文。回台灣後以兼職的方式開始翻譯工作，現為韓國手機遊戲公司兼職譯者、韓國口筆譯振興院合作自由譯者，同時也與台灣的翻譯社及出版社合作韓劇及書籍翻譯。
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【國立台灣師範大學教育心理與輔導學系教授兼心田心理諮商所所長】田秀蘭、【國立台北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授】李佩怡、【臨床心理師】蘇益賢 強力推薦！
TABLE OF CONTENT
自序 第一部 努力但不要費力 Episode 1戴著面具生活太累了——低自尊 ●名叫「高自尊」的假象 ●一千個面具 Episode 2不好意思，都是我不夠好——外顯自尊與內隱自尊 ●「勃然大怒」的同義詞是低自尊 ●飢餓、憤怒、空虛的自我 第二部 不要考驗他人 Episode 3請肯定我——自我接納 ●我為什麼不能放過我自己？ ●能和自己一模一樣的人共度一輩子嗎？ Episode 4儘管如此你還是愛我嗎？你終究會離開我嗎？——情感匱乏與依賴性 ●現在輪到你守護你自己了 ●我適度地不完美，也適度地完美 第三部 不要被完美主義的不安所操控 Episode 5討厭我的話怎麼辦？失敗的話怎麼辦？——不安與完美主義 ●已經夠好了 ●有好結果的話很好，沒有就算了 Episode 6世上不會再有像我一樣的人了——委屈與外在歸因 ●自我發展委屈的人 ●你的過去不代表你的未來 第四部 不要試圖尋找意義 Episode 7你剛說的話是什麼意思？——尖銳防衛 ●恣意的推測和懷疑所打造的拼圖遊戲 ●按下我的開關的時機點 Episode 8這樣活著有什麼意義？——憂鬱感與人生的意義 ●不問「為什麼」 而是「怎麼做」 ●你的憂鬱是哪一種？ 第五部 不要隨便亂說你自己 ●樂觀主義與希望之間 ●能贏的戰鬥 ●優雅地失敗 ●我也還不了解我自己 結語 專業用語說明 參考文獻
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
努力但不要費力 即使是自尊看起來再怎麼高的人，也和我們一樣，有時候覺得自己看起來還不錯（可能你偏偏在這時候遇到他吧），有時候也經歷著跌到谷底的心情，只是一邊撐著、整頓心情然後繼續活下去而已。 Episode 1 戴著面具生活太累了——低自尊 「自尊感好像很低。」 K在面談的過程中，反覆說著關於自己的低自尊。 「在某些人面前這樣做、在別人面前又那樣做，我一直覺得這樣很偽善、做作。在家的樣子，以及朋友面前展現的樣子與職場上的樣子都不一樣。」 他的聲音無止盡地往下沉。 「那樣度過一天回到家之後，會坐著發呆好一陣子，因為實在太筋疲力盡了。有時候也會打開冰箱門站在那吹一下冷氣，好像是在想著要摘下我臉上的面具。為了得到周圍所有人的喜愛，我自己好像變成好多不同樣貌的碎片。但已經過了那個混亂的時期了，現在就像只是在安靜的監獄裡。」 K的話句句都十分堅定，想法也很固執。 他在家裡的時候，陷入沒有盡頭的憂鬱與孤寂，在外面卻又像什麼事都沒有一樣，和別人相處融洽。然後，回到家和媽媽或是妹妹在一起的時候，就「像瘋子一樣」發脾氣、說出會傷害他人的話，傷了家人的心。 他印象中從小學開始，就在只有媽媽的單親家庭長大，他得要獨自承擔家務。雖然經濟上沒有太大的不足，但是他代替上班的媽媽照顧自己和妹妹，一邊求學，這過程中從來沒聽過媽媽的稱讚或肯定。 「自尊感從沒有變高過。」 然後，為了得到包括媽媽在內，周遭的人的肯定，他所有事都盡心盡力，因此成就或是人際關係都還算不錯。但問題是，因為他過度不必要的偽裝，沒有人發現K的心一天掉進無底洞好幾次。 自己一個人的時間是最痛苦的。如果和別人在一起，為了炒熱氣氛會說些無聊的笑話，看到別人很開心，自己心情也會變好。 但那也只是暫時的，回到家魔法就會再次解除，變回悲慘的樣子。有時候會靠喝酒讓自己好入睡，覺得總有一天人們會因為發現自己的真面目而幻滅離開的恐懼感也逐漸擴大。 不久之前，某天下班回家在洗手時，突然迸出「自殘會怎麼樣呢？」的想法，才發現再這樣下去就要出大事了；也就是在那刻決定要接受心理治療。 「我在想這些到底是怎麼一回事，我已經厭倦每天戴著面具一邊演戲一邊生活了。沒自尊又假意地這樣靠說謊過活，不如消失在這世上怎麼樣呢？」 腦科學家的話 名叫「高自尊」的假象 使自尊（self-esteem）降低的因素隨處可見，並且會在我們的大腦留下長久的傷痕。許多心理學者與腦科學者為了我們，一直在追蹤發生這些事的原因。 根據研究，使自尊感變低的原因真的非常多元，其中最常被提到的就是養育孩子的人（以下稱主養育者）的放任、不關心以及身體與心理上的虐待。主養育者無法提供適合孩子的精神層面與物質層面環境，或是以病態的程度侵入孩子的內心，按照自己的意思操縱子女的這種養育態度，會造成孩子對自己存在的自信變得非常不穩定。 不只是家庭內的動力（dynamics，大部分與幼兒時期的經驗有關，在非意識下運作的心理力量或內在緊張狀態），個人落後的成就或外在情況也會產生影響。交朋友或談戀愛非常辛苦，或受到團體孤立的情況（低社會成就）；又或是無法找到自己想做的工作的情況（低職業成就），就很容易降低自尊感。 如此一來，在社會經濟層面上，當有了自己明顯低人一等的想法時，我們又會無止盡地感覺自己變得很渺小。家庭失和也絕對是降低孩子自尊感的原因。 受到攻擊的經驗也是危險因素。就算不是直接的攻擊，對弱者施虐的媒體節目與社會氛圍、對少數團體的差別待遇，以及與這些相關的創傷經驗，也是在一個人一生中的每個階段，毀損自尊的危險因素。 遺憾的是，以上列舉的事件，對大腦功能甚至構造是會造成影響的。暴露在父母錯誤的養育、成就問題、攻擊性的環境時，大腦將無法充分成長，大腦的體積甚至會縮小；也就是大腦的灰質（grey matter）體積將會減小。 通常提到「大腦」時，腦中浮現的那個形象就是大腦的灰質，聚集了神經細胞並呈現灰色。灰質與情緒、注意力、記憶、決策等人類所有的精神活動有關；因此，灰質的體積若縮小，並不是好的徵兆，因為這正代表著解決問題所需要的硬體變得衰弱。 最終，使自尊感降低的因素將會對大腦造成影響，而大腦的問題再次引發各種自尊問題的危險性也很高。
