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失眠、肥胖、脱发、焦虑、拖延、易怒……这些压力症状严重影响了我们的日常生活。有没有什么方法，能够一次性摆脱这些难缠的问题呢？ 研究表明，人脑本具强大的压力调节功能，特别是血清素的分泌，可极大地消解压力。然而，因为电子产品的过度使用、作息的不规律等，这种压力调节功能被严重削弱了。结果，人才在压力面前变得不堪一击。 其实，只要重启压力调节机能，就能从根本上改善压力症状。只要每天5分钟，3个月之内就能实现。现在就一起跟随本书，走上这段愉快的减压之旅吧。
有田秀穗 日本人气脑科学家。 有田秀穗有东京大学、纽约州立大学、筑波大学等多所知名高校的研究履历，被誉为日本“血清素研究第一人”。 《减压脑科学》是其最受欢迎的代表作，在日本已畅销了10余年。
TABLE OF CONTENT
第一章 压力源自于“大脑”的感觉 学会向压力“认输” / 003 不一样的压力体验——海底 300米 / 006 选择等待死亡的实验老鼠 / 008 “路径”不同的心理压力和身体压力 / 010 动物也有“忧郁”的一面 / 017 何谓人的两座压力大山 / 019 晚上为什么比早上更容易让人失控 / 022 选择适合自己的对抗压力的“武器” / 024 发达的“脑”成了压力的开始 / 027 第二章 “三大脑”决定了人生的质量 人脑有两处“心” / 033 人失去前运动区会变成什么样 / 036 人天生具有的读心术 / 039 “游戏脑”背了“坏蛋”的锅 / 042 没有忍耐心的孩子和大人终究不是一回事 / 045 拥有“同感脑”才会理解对方 / 049 “三大脑”构成了人脑 / 050 操纵快感的“学习脑” / 053 危机管理中心“工作脑” / 056 脑的指挥者“同感脑” / 059 人类三大压力和“三大脑”息息相关 / 061 第三章 血清素锻炼每天 5分钟 启动大脑需冷静的清醒 / 065 血清素能神经的“五大功能” / 069 压力和血清素能神经的矛盾关系 / 074 血清素不足会导致抑郁症的发生 / 078 改变遗传因子方法之“锻炼血清素能神经” / 082 最初的“3个月”至关重要 / 087 冬季抑郁症的治疗法 / 086 何谓规律的生活 / 089 可治疗失眠症的血清素 / 091 将韵律运动习惯化 / 094 怎样最大化韵律运动的效果 / 098 血清素能神经发达的“能人” / 104 第四章 哭泣为什么能让人放松 眼泪可以解压 / 109 人类的三种泪 / 111 “动情之泪”的切换效果 / 114 流泪解压的原理 / 118 只会增压的“演员的眼泪” / 121 眼泪比笑容更解压 / 124 感动的眼泪是成人的眼泪 / 126 成人流泪要分场合 / 129 学会享受周末哭泣 / 131 女人为什么比男人更容易流眼泪 / 134 与同感的人一起，哭泣的效果加倍 / 136 第五章 同感脑就是最好的良药 拥有梦想，很有必要 / 141 “报酬”是什么 / 143 和人多接触，能治疗精神疾病 / 147 “3岁看老”同样适用于脑的成长 / 149 妈妈也会受到“母子分离”的压力 / 151 炙手可热的“IT业”和“看护业” / 154 大脑的三种治愈方法 / 156 三种治愈方法能治愈人的三大压力 / 160 释迦牟尼主张“慈悲” / 161 治愈别人的同时治愈自己 / 163
PREFACE/READING GUIDANCE
“压力”，是一种无形无影的东西。在生活中，我们常说“要战胜压力”，可不得不说的是，这其实是一个重大的认识误区。 要战胜压力？这是万万不可能的。 这是为什么呢？因为人天生就不可能战胜压力。 还有，我们常听到的“零压力”这个词，也是不可能实现。这又是为什么呢？因为，压力是绝对不会消失的。 如果对不能得到的东西抱有期望，压力也会更大。 这样看起来，好像是我在危言耸听，但是，事实就是这样。 释迦牟尼开创了佛教，并花了 6年时间用来苦行修炼，希望自己能够战胜压力。但是，他最终并没有成功。 那么，问题来了：我们应该怎样应对无形的压力呢？ 答案其实很简单——消解压力。 我相信会有很多人立马质疑，“你不是说，压力是不会消失的吗？”不错，压力是不会自己凭空消失的，也是不可能战胜的。而当压力达到一定程度后，甚至还会威胁人类的生命。 但是请注意，压力虽然不会自己凭空消失，但我们可以消解压力带来的“痛苦”。 其实，真正意义上的“耐压”的人，并不是指打败压力的人，而是能够巧妙地承受压力，并把压力调节到适度的人。 那么，关键就在于：是否掌握了其中的诀窍。 在本书中，我将为您介绍其中鲜为人知的奥秘。 压力可以分为两种：一种，身体性压力，比如，“寒冷”“疼痛”，等等；另一种，精神性压力，比如，“悲伤”“痛苦”，等等。 而在目前为止的压力研究中，只有揭示身体性压力构成的内容。也就是说，精神性压力虽然一直存在，但是怎样产生的、怎样治愈的，还不被人类所了解。 所以，现在的社会上很多人苦恼于精神上的疾患，比如忧郁症。 我们之所以至今都对压力的存在毫无办法，是因为大家都认为精神性压力就是心理压力，其原因和症状都是模糊不清的。 但是，脑科学终于有了伟大的发现，可以解释精神性压力产生的原因了。 为了让大家更好的理解，我将心理压力称为“脑压力”。 其实，脑压力的本质就是“大脑通过神经递质所感受到的压力”。并且，如果大脑能够感受到压力，就说明大脑中是存在传达压力的物质的，而且大脑也具有抑制这种物质的机能。只要我们平时在社会生活中重视交流和生活规律，这种机能自然会运作起来。但是近些年来，由于不规律的生活、电子产品的普及等，我们的社会生活发生了很大的变化。因此，越来越多的人无法正常的发挥这个重 要的机能，脑压力也由此成为了一种不可忽视的“心理创伤”。而患上忧郁症、行为失常的人逐渐增多，原因也是如此。 人类调节脑压力的机能有两种：（1）一口气消解积累的压力的机能，比如，“流泪”就能启动这一种机能；（2）创造承受压力的体质的机能，其会因为激活“血清素能神经”而增强。 只有最名副其实的“大脑”——脑前运动区的内侧部，才具备这两种机能。这里也被称为“同感脑”，是孕育社会性，以及与他人同感的地方。这个最有人情味的“大脑”就具有控制压力的机能。 人是社会性动物，不能独自生存。但我们在享受社会生活带来的快乐的同时，也得面对社会生活带来的压力。 也正因为如此，我们的大脑为了适应社会生活所带来的种种，于是在进化的过程中，同感脑里出现了调节压力的机能。这样的话，人类在社会生活中，同感脑就会被激活，人类也就能更好的调节自身压力。 所以说，调节压力和消解压力，虽然不是容易的事情，但也不是做不到的事情。这是因为，人是可以改变自己的“大脑”的！ 只要改变一下生活习惯，让生活变得最符合人的本性，那么同感脑的“两大机能”就会增强。 在看过本书之后，我建议你尝试改变一下生活。 我可以保证，困扰你的那些压力，一定会逐渐消失。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
大脑的三种治愈方法 前文中提到过“治愈”一词，其实我觉得这个词很难定义。是人变得轻松了，就会感觉到“被治愈”。 而“感觉到”就是“大脑认识到”的意思。 那么人感到被治愈的时候，脑中有什么变化呢？ 我认为，大脑有三种治愈方法。 第一种，让大脑皮质整体休息。 其实就是“睡觉”，这是最简单、最实用的治疗方法。 人在清醒活动时的脑波叫作 β波，而睡觉的时候，是从β波（14～ 30赫兹）到α波（8～13赫兹），再到θ波（4～7赫兹），慢慢的变得越来越慢，最后降到δ波（1～3赫兹）。 人在睡觉时，当外部的信息流入通道被切断，大脑皮质的整体就得到了休息。 换句话来说，就是在压力刺激下，大脑皮质活性化得到了抑制，大脑也就能得到休息。 第二种，激活大脑皮质。 这是跟第一种完全相反的方法。通过激活脑的血清素能神经，让整个大脑皮质处在某种特殊的状态。 而这种特殊的状态，就是释放出α2脑波的状态。 大家都知道，α波是人在放松状态下的脑波，实际上，α波还分为“慢α波”和“快α波”，其性质是大不相同的。 人在放松的时候，或是想睡觉的时候，亦或是闭上眼的时候，所出现的是“慢α波”（8～10赫兹）。 在坐禅，或进行腹肌呼吸时，出现的是“快α波”（10～13赫兹）。 这种快α波才是能带来治愈效果的α2波，我们感觉到的是爽快清新，而不是慢 α波出现时的放松感。 这种爽快清新的感觉，代表血清素能神经被激活，从而获得的大脑皮质的清醒状态。 一旦进入这种状态，抑郁症患者不再抑郁，浑身有活力；焦虑的人也恢复了精神上的安定。 对于抑郁症患者来说，第一种让大脑皮质休息的治疗法基本上没什么效果，反而是第二种“激活大脑皮质”的治疗法效果更好。 第三种，眼泪治疗。 眼泪是在脑内引起，从交感神经向副交感神经的切换。 当交感神经的紧张得到解放时，所流的眼泪能带来治愈身心的效果。 这种治疗法不需要让整个大脑皮质处于“休息”的状态。眼泪会让同感脑高度兴奋，从而进行自律神经的切换，然后带来治疗的效果。 这三种治愈方法在脑中所引起的反应是完全不同的，我们可以根据它们不同的作用用于不同的治疗。 第一种“让大脑皮质整体休息”：在大脑休息的同时，身体也是在休息，可以带来消除疲劳的治愈效果。 第二种“激活大脑皮质”：可以让头脑得到清醒，让浑身充满活力。 第三种“眼泪治疗”：能洗去身心压力，让心情变得轻松起来。 熟知这三种治愈法的特点，再根据具体的情况巧妙的加以利用，就能有效地治愈身心。 三种治愈方法能治愈人的三大压力 从三种治愈方法可发现，治愈其实就是压力的缓和。 其中，第二种和第三种治愈方法，代表着两种抗压能力。 我们已得知，人有三种压力：身体性压力、得不到快感的压力、所做的事得不到认可的压力。另外，在第二章内容中讲过，这三种压力和前运动区的工作脑、学习脑、同感脑是紧密相关的。 换句话来说，三种治愈方法和三种压力、三种脑密切相关。而每种压力都能找到最合适、最有效的治愈方法。 例如，工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种“让大脑皮质整体休息”——睡觉。 而得不到快感的压力，则是因为多巴胺能神经的失控产生的，可以通过激活抑制失控的血清素能神经，就是韵律运动等血清素锻炼，也就是第二种治愈方法“激活大脑皮质”。 另外，对自己所做的事得不到认可的压力，则需要提高同感，哭泣能让同感脑振奋，所以第三种“眼泪治疗”最有效。 人类拥有三大压力的同时，产生了工作脑、学习脑、同感脑，也得到了相应的三种治愈方法。 动物也有身体性压力及其治愈法，但是没有其他两种压力及其治愈法，那是人类特有的。 其实，如果压力“适度”，是有正面作用的，能提高注意力和工作效率。但在，现在社会上，输给这两种人类特有的压力的人越来越多。 因为他们没有好好利用人脑中已经具备的两种对应的治愈能力。
