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《越自控,越快乐:30天快乐成瘾》讲的是在“行为上瘾时代”,如何养成一种快乐生活的好习惯。 一说到“成瘾”,大家首先嗅到的是危险:手机族、吸毒、沉迷游戏、沉迷网络等,这些都是负向的,但“成瘾”两个字同样蕴含着巨大的正向力量。 本书从“成瘾”的神经机制、深层根源出发,指出成瘾并不可怕,如果得到正向发挥,会让你收获幸福快乐、精彩自在的人生。书中分析了什么是负面成瘾、负面成瘾与快乐成瘾有什么不同、如何从负面成瘾过渡到快乐成瘾,两个世界顶*的心理治疗学者更是亲身实践引导你快乐成瘾。照着书中的方法去做,按部就班30天就可以建立良好的习惯。你将全然掌控自己的人生,并从你的快乐成瘾中品味到许多幸福。
杰弗瑞·萨德(Jeffrey K.Zeig)博士 临床心理学家,现代催眠之父米尔顿·艾瑞克森嫡传弟子,米尔顿·艾瑞克森基金会创办人兼执行长,世界短期心理治疗大会创办人兼主席,伴侣治疗大会创办人兼主席,艾瑞克森催眠治疗学派国际大会创办人兼主席,诸多知名大学和教学医院争相邀请的著名导师,每四年一次的世界心理治疗发展大会的创始者、组织者兼大会主席。 精研艾瑞克森催眠学问至今超过40年。在世界超过40个国家主持工作坊,在中国开办的课程有:“艾瑞克森教练”“策略派沟通”。他的书和论文聚焦于心理治疗和人类发展学方面,独立撰写、合著、合编的心理学书籍超过20本,目前已经被翻译成14国语言。 琼・妮洪(Joan Neehall)博士 临床心理学家,专长为司法心理学。她从1984年起就投身此领域,是美国司法鉴识学院的会员。著有Perfecting Your Private Practice、Women Who Roar:Female Pioneers in Alberta。她带领的工作坊与研讨会横跨加拿大。她为心理师提供临床督导,也创作关于压力管理、忧郁与身体形象等方面的电视剧。
TABLE OF CONTENT
第1 章 快乐成瘾是什么?如何作用? 003 你对自己的生活满意吗? 003 快乐测验:与你的快乐心流有关的问卷 005 大忙人的时间承诺 006 从想法转换到应用的观点 009 为什么选择现在写这本书? 011 展望未来 第2 章 神经生理学与成瘾 015 简述心理学与科学的立场 018 多巴胺及其效果 019 到底什么是成瘾? 021 展望未来 第3 章 成瘾与基本需求心理学 025 根据DSM-5 关于成瘾行为的描述 026 为什么成瘾的人是我? 027 行动表现计划 029 如何平衡行动? 030 成瘾会对你造成什么影响? 030 展望未来 031 练习1:生活涟漪 034 练习2:泰迪熊或老虎 036 你可以思考一下 第4 章 快乐成瘾:你该如何选择?你该期望什么? 041 到底什么是快乐成瘾? 042 如何设计专属于你的快乐成瘾? 043 如何选择最适合你的快乐成瘾? 045 一些帮助你开始行动的快乐成瘾种类 046 你如何坚持自己的快乐成瘾? 048 周密考量众多可能性 049 试衣间 050 你能期待什么?何时发生? 051 快乐成瘾vs 负面成瘾 052 展望未来 053 练习3:脑力激荡大爆发 056 练习4:“是的,但是……”(一) 058 你可以思考一下 第5 章 负面成瘾:打破束缚 061 常见的负面成瘾 062 你是情绪成瘾者吗? 067 有哪些风险因素? 068 体验性活动:记住成功的时刻 069 克服负面成瘾的有效步骤 073 一些不尽如人意的挫败 074 展望未来 075 练习5:改变结局 077 练习6:禅之花园 078 你可以思考一下 第6 章 沿途路障与道路地图:一路前行 082 拆解沿途路障 087 我们有可能管理路障吗? 091 关于路障的摘要 092 展望未来 093 练习7:转化它 095 练习8:潦草乱写、揉成一团、撕毁丢掉 096 你可以思考一下 第7 章 评估准备程度:改变的泉源 099 测验:你准备好了吗? 101 要进入准备好的状态需要多长时间? 103 展望未来 104 练习9:我当然做得到! 124 练习10:后退一步(25 个理由)! 126 你可以思考一下 第8 章 启动动机的秘诀:小引擎启动大力量 129 测验:动机 130 个人(人生)路径与动机 135 动机与改变 139 个人动机与成就需求 140 激励你的是什么? 141 能力、意愿与准备程度 142 如何提升你的动机 149 展望未来 150 练习11:我的强项、我的弱项 152 练习12:把镜头拉远 154 练习13:我希望 155 练习14:“是的,但是……”(二) 第9 章 我们为何在乎明星文化? 159 谁在乎明星在做什么? 159 你被明星文化影响了吗? 160 测验:明星与我 166 明星文化跟快乐成瘾有什么关系? 167 展望未来 168 练习15:“快乐感恩” 170 练习16:是完美的还是虚假的? 172 你可以思考一下 第10 章 30 天,30 步骤:越自控,越快乐 181 第1 步:点燃热情 182 第2 步:评估准备状态 184 第3 步:找到协助者 185 第4 步:尊重自己的风格 186 第5 步:填写问卷 188 第6 步:思考过去的成功经验 189 第7 步:聚焦于现有的快乐成瘾 190 第8 步:撷取正向渴望 191 第9 步:找其他人参与其中 192 第10 步:效法卓越榜样 193 第11 步:在脆弱中找到强项 195 第12 步:缓步前进 196 第13 步:察觉焦虑 197 第14 步:不给自己找借口 198 第15 步:增加讯息 199 第16 步:创造愿景 201 第17 步:宣誓独立 202 第18 步:处理“祖传之物” 203 第19 步:尊重阻抗 205 第20 步:避免“应该”用语 206 第21 步:做个违反常理的人 208 第22 步:运用比喻 209 第23 步:运用模式中断 210 第24 步:反制约 212 第25 步:发展快乐交互成瘾 213 第26 步:挑战信念系统 215 第27 步:改变你的身份 218 第28 步:了解快乐成瘾是一个过程 219 第29 步:面对否认和羞愧 221 第30 步:练习,练习,再练习 223 展望未来 224 练习17:像猫一样 225 练习18:借口!借口! 229 你可以思考一下 第11 章 转化时间成为进步 234 通过树木,就可以知道整片森林 236 展望未来 237 练习19:收集云朵 238 练习20:分解 240 你可以思考一下 第12 章 结束,也是开始 245 你成为一个更好的人,太好了! 247 结束,就是美好生活的开始 248 练习21:巧克力,太好了! 249 练习22:生生不息,永续经营 250 你可以思考一下 253 参考文献