Product Info
- PRODUCT INFORMATION
- RECOMMENDED BY
- TABLE OF CONTENT
- PREFACE/READING GUIDANCE
- CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
Description
Description
攝影師之眼：數位攝影的思考、設計和構圖（10週年數位修復珍藏版）
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PRODUCT INFORMATION
為何看那麼多克服焦慮的書，卻依然被焦慮操控？ 當你焦慮的時候，你能看到的只有你的焦慮！ 你會想：為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？ 而沒說出口的問題是： 「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌？」 作者身為執業臨床心理醫師，生活完美到幾乎沒有壓力，生活如魚得水，某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉，假裝一切正常，但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧，甚至諮詢其他專業人士，卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗，作者開發出U.N.L.O.C.K.系統，成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。 ◆理解（Understand）：如何了解自己的真實情況？ ◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。 ◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。 ◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。 ◆同情心（Compassion）：培養並練習自我同情 ◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？ 運用這六個主要框架，帶領你重構思考，直接面對焦慮和恐慌，逐步從緩解到完全消失。 把管理焦慮形成習慣！ 焦慮的本質是毫無根據，想要與焦慮戰鬥本身就是個問題， 我們應該接納它繼續生活，不是總想著跟它鬥，而是要與它和解。 焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜，它們只是在釋放訊號，你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤，進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。 跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習，逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵： →你討厭的情境VS那又如何？ →被人批評VS出錯VS被嘲笑 →練習站在舒適圈邊緣／如何反擊拖延？ →自我護理：入睡技巧、人生價值評分 →享受「暫停」／三分鐘度假練習 →列出自己的恐懼等級／愉快清單／對自己有利的不公平 焦慮是個說謊高手，它正在欺騙你！ 焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過，讓你感到恐懼，覺得未來的結果肯定很糟糕，生活將會被影響，於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。 焦慮偷竊你的時間、注意力和能量，而你還是會相信它，聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由，U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙！ 本書是管理焦慮和恐慌的實用指南，藉由四個方向掌握管理焦慮的方法：對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習，能改變對焦慮和恐慌的思考角度。 你渴望結束焦慮嗎？那麼是時候開始打造痊癒之路，是時候取回你自己的人生了。
海倫．奧德斯基（Helen Odessky） 執業臨床心理學家、演說家、教練以及焦慮專家。從事情緒相關諮商工作近十五年。她於芝加哥經營一家診所，專門治療焦慮、強迫症與恐慌。定期於個人部落格發表文章，經常被各大媒體引用。
RECOMMENDED BY
我有幸閱讀了這本書，內容的簡練有效讓我對它豎起大拇指。作為焦慮症治療專家，我一直在尋找工具和技術，以同理和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮。這本書提供了實用、基於實據的練習，以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。任何正在對焦慮尋求有效解決的人，我會推薦這本書，你可以使用書裡的步驟來停止焦慮、平靜下來。 —黛博拉．基森博士（Debra Kissen），芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》（The Panic Workbook for Teens）作者 當你焦慮的時候，你能看到的只有自己的焦慮。那是一種緊迫、嚴肅和壓倒性的感覺。你想知道你是否會一直有這種感覺；你會想，為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？你感到沮喪和絕望，你對它束手無策。值得慶幸的是，現在你能阻止它了。有一些方法可以幫助你管理和減少焦慮……就是這本書。—美國大眾心理網站Psych Central
TABLE OF CONTENT
序言／臨床心理學家約翰．達菲博士（John Duffy） 前言 第一部／什麼是恐慌和焦慮 第一章：解碼你的恐慌和焦慮 第二章：恐慌和焦慮的區別 第二部分／開始管理你的恐慌和焦慮 第三章：U.N.L.O.C.K.系統 第四章：恐慌—7個謊言 第五章：恐慌—19個思考錯誤 第六章：了解恐慌 第七章：當你開始恐慌時，如何調整思維？ 第八章：社交焦慮 第九章：社交焦慮的謊言和思考錯誤 第三部分／針對狀況打造行動計畫 第十章：U.N.L.O.C.K.的恐慌行動步驟 第十一章：U.N.L.O.C.K.的社交焦慮行動步驟 第十二章：憂鬱和焦慮 第十三章：藥物的角色 第十四章：排除故障：擺脫不了的困境 第四部分／終身焦慮管理計畫 第十五章：終身獲益 第十六章：養成習慣 第十七章：預防復發 第十八章：你都全力以赴了嗎？ 第十九章：真實世界中的焦慮管理 致謝
PREFACE/READING GUIDANCE
序言 臨床心理學家約翰．達菲（John Duffy） 沒有什麼生理和情緒感受比焦慮更讓人難受了，這一點只有焦慮症患者才能懂。有的患者感覺焦慮是轟隆隆的背景聲，像一列散播恐懼的貨車緩慢行駛在頭腦的最深處，一刻也不停歇。還有些患者把焦慮描述為一股在血管裡奔騰、突如其來且不可預測的腎上腺素，感官彷彿收縮了，恐懼占據了頭腦。 包括我在內的另一些患者，感覺焦慮是一種持續的恐懼和不適。焦慮最嚴重的時候，我會感到難堪、喪失力量，甚至覺得有生命危險。這些感受當然是毫無根據的，但焦慮的本質就是毫無根據。 在患者生命中的任一時刻，凌駕於一切的焦慮感或極度的恐慌占據了他們的整個身心，這讓正在經歷或曾經歷過焦慮和恐慌的人錯過太多珍貴時刻，被迫屈服於這種存在體內卻不受控制的力量。焦慮和恐慌的循環是如此可怕，有時甚至是絕望，我知道這是真的，因為我自己就曾是重度焦慮症患者，同時我在過去二十年裡也治療過成百上千名焦慮症患者。 於是，我試著去尋找答案。我用Google搜尋瀏覽網頁；我用最新、最厲害的「速效擺脫焦慮書籍」填滿書架；我尋找治療師、心理醫生和人生教練，渴望得到解脫。大多數人從這些方法中得到解脫，但都只是短暫的。我學會了深呼吸，慢慢吸氣、慢慢吐氣，我改變了內在對話，我冥想、運動，不再攝取咖啡因。 當然，以上任何一個方法對抑制焦慮和恐慌都有很大的效果，但這些「答案」經常被當成是打敗焦慮和恐慌的唯一終極大法。可惜這都是權宜之計，焦慮還在時刻準備著下一次的發作。 這個世界上關於焦慮的書不計其數，你也許會想這一本又有什麼特殊的？我之所以向你推薦這本書，是因為作者海倫．奧德斯基博士（Helen Odessky）提供了管理焦慮和恐慌所需要的全部資訊、工具、資源和希望。她分享關於自己和患者的成功故事，這會讓你找到共鳴。她開發的U.N.L.O.C.K系統不僅是一個可以每刻、每日、每週去遵循的模式，還讓人們擁有打破焦慮和恐慌的信念，這讓這本書完全獨樹一格。她提供的技巧不是高高在上的空洞之物，而是可以立刻減輕焦慮和恐慌的有效技巧。 奧德斯基博士以「減輕患者焦慮」作為畢生志業，為此努力不懈。我發自肺腑地尊重她的研究成果，她的知識、自信和幽默，讓人一接觸就感覺舒服和安全。她用了很多年時間來開發和完善U.N.L.O.C.K，真的很管用！這是一個革命性的系統，我以前從未見過，在念研究所時沒見過，在臨床治療中沒見過，在幾十年的閱讀和研究中也沒見過。好好讀這本書，你會找到一舉打敗焦慮所需要的所有辦法。它不是一個訣竅，也不是一次性的速效藥，而是一個綜合、易於執行、根除焦慮的系統。翻開這本書，慢慢讀、慢慢消化。相信作者奧德斯基會帶你走出焦慮。 它將改變你的人生，給你等待已久的自由。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
第一章：解碼你的恐慌和焦慮 在開始對付焦慮和恐慌之前，我們應該先理解這兩個概念。我會提出恐慌、焦慮和恐懼的定義，接下來會討論恐慌和焦慮兩者的不同處。本章著重探討焦慮和恐慌的成因。 什麼是恐慌發作？ 「我在奔跑，上氣不接下氣，我知道我幾乎沒有倖存的可能，龍捲風太近了，我不可能跑得過，但我還在拚命地跑，想跑到能讓我活下來的地方。四處沒有避難所，只有無邊的田地，逃生希望為零。事實上，我從未遇過龍捲風，但我的恐慌發作感覺就像遇到龍捲風：生存或死亡，拚命逃生，最終還是被我無法控制的力量所吞噬。」 「我被鎖在上班餐廳的冷凍庫裡，氧氣快耗盡了，我覺得自己就快昏過去。周圍沒有別人，沒有希望。我醒來一身冷汗，原來是一場噩夢。我從沒有在餐飲業工作過，做的都是辦公室的工作，我的恐慌發作就是這種感覺。」 「有人和我說過，在野外如果一頭獅子要攻擊你，你不會有任何察覺，只有當牠撲到你身上的時候，你才知道自己有麻煩了。我的恐慌發作也是如此，不知它從哪裡冒出來，一旦出現，我立刻就知道自己無路可逃了。」 「就像恐怖電影演的一樣，只有你一個人在家，你知道一個連環殺人犯就藏在家裡。你四處跑，喘不上氣，想找一個安全的隱蔽處，當你終於找到的時候，你們面對面了！我知道沒有連環殺人犯，也沒有危險，但我的整個身體都在要求我趕快逃命！」 以上是描述恐慌發作的一些例子。危險和逃生衝動是如此真實且沒道理，沒有連環殺人犯和獅子要攻擊你，但那股腎上腺素的確在你的血管裡奔湧，讓你想以最快速度奔跑救自己的命。 你的身體在對你喊：「快跑！」即使根本沒有壞人在追殺你，沒有龍捲風要吞噬你，但你身體發出的警告讓你很難無視。這本書將教你用簡單的六個步驟來克服恐慌發作和其他焦慮問題，在進入這六個步驟之前，讓我們來定義一下恐慌、焦慮和恐懼。 恐懼（Fear）是一種內在警報，它告訴我們，我們處於真實或感知到的危險中，恐懼幫助我們快速踩下煞車，避免撞到跑出馬路的小孩，它是一種幫助我們確保安全的內建機制。 焦慮（Anxiety）是對未來情境的反應，並無迫切的危險或威脅。出現短暫的焦慮很普遍、很正常，例如面試或重要考試之前的焦慮感覺，而當焦慮變成慢性、普遍，或與壓力源不相襯時，就會變成焦慮症。當焦慮迅速達到高峰，就升級為恐慌發作（Panic Attack）。 你也許聽說過一些恐慌發作的症狀，下面是關於它的臨床定義。在一段時間內突然出現強烈的恐懼或不適，以下症狀中起碼會出現四種（或更多），並在十分鐘內達到高峰（你完全有可能感覺比十分鐘要長得多）。 ˙心悸、心臟怦怦跳或心跳加速 ˙流汗或感到很熱 ˙顫抖 ˙呼吸短促、窒息或呼吸困難 ˙哽咽 ˙胸痛或胸部不適 ˙噁心或腹部不適 ˙眩暈、站不穩、頭昏眼花或昏厥 ˙現實感消失，感覺似乎在夢中 ˙人格解體（與自身疏離），感覺似乎從遠處觀看事件的發生 ˙害怕失去控制或害怕陷入瘋狂 ˙害怕死亡 ˙手指或腳趾的皮膚感覺異樣（麻木或刺痛感） ˙發冷或潮熱 恐慌的生理反應 戰鬥或逃跑 戰鬥或逃跑反應（Fight or Flight Response）是人天生就有的強大本能，也是身體捍衛自身生存的方式。為了確保我們在生死攸關的時刻能迅速逃離捕食者，我們的血液被送進全身的大肌肉群，體溫上升，反應時間變快，呼吸和心跳加速。由於血液遠離大腦湧向了大肌肉群，我們會感覺眩暈，但這並不危險。事實上，我們變得異常警覺，一旦有生命危險，就可以立刻採取行動。 呼吸 恐慌發作時，我們的呼吸會變急促，感覺空氣不夠或有窒息感。因此，我們會張開嘴試圖深呼吸，有時還可能練習某種放鬆呼吸法來糾正呼吸。 但我的觀點和很多建議採用呼吸法的專家不同。雖然呼吸技巧有助於降低你的整體焦慮情況，但想靠調整呼吸度過恐慌發作，恐怕無濟於事，甚至會加劇你的恐慌。 在生理方面，當我們自認為在矯正呼吸時，實際上是在試圖深呼吸。我們張大嘴，試圖盡可能地吸入更多空氣，但這樣做很可能會加劇恐慌症狀，導致過度換氣（Hyperventilation）。很多恐慌症狀，如眩暈、昏厥和頭昏眼花等，就是由張嘴深呼吸引起。
