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記仇，是一種負面的表現？ 還在相信「放下會更好」的說法嗎？ 其實，一流領袖、國際巨星、奧斯卡獎得主、金牌選手的成功特質， 都懂得如何「正向記仇」！ ★ 《時代》雜誌2019年百大必讀好書 ★ 《紐約時報》、《華爾街日報》、《時人》雜誌等國際主流媒體讚譽推薦 ★ 隨書附有「記仇類型測驗」、「怨恨分級量表」、「記仇認知測驗」 ◎ 「記仇」很負面？但也帶來不少貢獻 提到「記仇」、「怨恨」、「復仇」，你會想到什麼？ 多數人的直覺反應是不好相處、小心眼、沒度量、愛計較⋯⋯ 然而，人會記仇，會試著放下怨恨，也會發現某人對自己記恨， 還經常在成功人士的受訪、得獎感言、社群媒體上看到相關言論： 「謝謝曾經看不好我的人⋯⋯」 「感謝那些一路打擊、嘲笑我的人⋯⋯」 「如果沒有那些傷害我的人，不會有今天的我⋯⋯」 「記仇」甚至啟發了歌曲、電影、書籍、政治、運動、建築⋯⋯ ．美國樂壇歌后泰勒絲經常以歌曲表現內心的怨恨，公諸於世，大受好評 ．奧斯卡獎得主安娜．坎卓克在推特發文：「我一輩子都在訓練自己記仇。」 ．《衛報》引述研究：「人類以建築表達怨恨」 ◎ 照料內心的不滿，有什麼不好？ 英國心理推理暢銷小說家蘇菲．漢娜，承認自己是個會記仇的人， 也發現很多成功人士都懂得如何「記仇」， 但社會的主流價值觀認為，「記仇」有損身心，應該學會原諒與寬容，才能往前走。 她為了顛覆大眾對記仇的刻板印象，推崇記仇是正面又有益的行為， 特地請教劍橋大學心理治療師與情緒治療師，提供專業心理觀點與意見。 其實，記仇是人生慘痛、受到傷害、被冒犯的不滿情緒，需要好好照料， 像是送給自己最有價值的紀念品，可以成為驅動自己前進的原動力。 ◎ 不懂記仇，最容易犯錯、受委屈 如果受到不公平的對待，還強迫自己放下不滿， 在長期忽視內在情緒的狀況下，除了無法記住過去的傷害，也容易重蹈覆轍， 還會模糊人際界線，讓人陷入得過且過、原地踏步的惡性循環。 ◎ 全方位分析「正向的記仇」和「不好的記仇」 記仇，也有好壞之分，但過去從來沒有人全方位分析記仇的類型， 因此漢娜根據心理主題和要點，提出最有意義的怨恨分類法， 列出29種正向的記仇和7種不好的記仇，搭配真實的案例與說明—— ．正向的記仇：背叛信任型、被拋棄型、被輕視型、不被接納型、受到無禮型…… ．不好的記仇：有毒型、防禦型、行動替代型、史古基型、繼承型、群體型…… 本書還附有「記仇類型測驗」、「怨恨分級量表」、「記仇認知測驗」， 可以分辨自己屬於哪種仇恨類型，還會教你管理仇恨、幫仇恨分級、何時該放下仇恨， 學會記仇的正確之道後，當你不甘心、被輕視、被冒犯、被嘲笑時， 能夠讓你記取教訓，牢記在心，把怨恨化為壯大自己、邁向成功的動力！
蘇菲．漢娜（Sophie Hannah） 心理犯罪小說的國際暢銷作家，著作譯成四十九種語言，在五十一個領地出版。多本驚悚小說榮獲獎項，改編成電視劇。詩作在英國各地廣受研讀，並入圍艾略特獎（T.S. Eliot Award）。這本書是蘇菲的第一本非小說類著作。 著有：《被偷走的女兒》（中文版）、《白羅再起：倫敦死亡聚會》（中文版）、《傷害的距離》（Hurting Distance）、《救贖》（The Point of Rescue）、《活下來的另一半》（The Other Half Lives）、《潔白的房間》（A Room Swept White）、《長久的損壞》（Lasting Damage）、《和善的殘酷》（Kind of Cruel）、《運輸者》（The Carrier）、《孤兒唱詩班》（The Orphan Choir）、《訴說之誤》（The Telling Error）、《闔家賽局》（A Game for All the Family）、《窄床》（The Narrow Bed）、《閉棺》（Closed Casket）、《你有沒有看到美樂蒂？》（Did You See Melody?）、《四分之三的謎團》（The Mystery of Three Quarters）
姚怡平 台灣人，自由譯者，譯作近四十冊。 工作聯絡信箱：[email protected] 希望之地，必有試煉， 願試煉的結尾是遍地美麗的綻放。 ──摘自 BTS〈Sea〉與 Agust D〈So Far Away〉
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田定豐｜種子音樂創辦人、作家 李郁琳｜臨床心理師、作家 洪仲清｜臨床心理師 洪培芸｜臨床心理師、作家 鄧善庭｜諮商心理師、IG發瘋心理師 莎拉．萊爾｜《紐約時報》駐倫敦記者 「若有人一直長久猜想英國驚悚推理作家蘇菲．漢娜不尋常的腦袋裡，究竟是發生什麼事，可閱讀本書，內容十分有趣，也是了解她想法的絕佳作品。書中解釋她喜歡把人類動機解析到次原子的程度，說明她編寫的角色往往以異常行為回應正常事件，可以看出這些角色的內在邏輯（也有她的內在邏輯，畢竟是作者），只是在別人眼裡，看起來怪裡怪氣罷了。」──莎拉．萊爾（Sarah Lyall），《紐約時報》駐倫敦記者 「對於追求心靈的誠摯、輕盈不依附的關係、甜言蜜語又關愛的和善，她以開心調皮的語氣代替指責。」──《華爾街日報》 「本書讓你做好更周全的準備，評估以下這些人對你的重要性：對你強人所難的人、政治觀點與你不同的人、經常輕視你能力的人……。不要輕易原諒與遺忘，也許才是明智之舉。」──《時代》雜誌 「小心照料內在的不滿，有什麼不好的？英國推理小說家蘇菲．漢娜提出有趣又違反直覺的評論。」──《時人》（People）雜誌
TABLE OF CONTENT
好評推薦 前言 記仇很負面？但也有不少貢獻 第1章 與其粉飾一切，不如好好記仇 只要是人，都會累積怨恨 具體的怨恨模樣 回想對方過往的日常行為 打造你的怨恨收納櫃，形式不拘 好好記仇，反而讓你減少痛苦 明明受委屈，何必編造謊言騙自己 記仇事件1 在門口倒立的麥可：越線型 你是哪一種記仇類型？ 第2章 別再說愛記仇是小心眼 顛覆記仇的刻板印象 記仇不必有任何負面情緒 別人描述你的形容詞，那些讓你終身難忘？ 不是所有惱人事件，都要記上一筆 過去的真實人生，涉及負面、傷害或不好的經歷 停止記仇的五種理由 記仇事件2 動也不動的計程車：不當警告型 第3章 這些事，你應該好好記仇 無故攻擊型：無緣無故對你發飆 強人所難型：勉強你做不想做的事 愚蠢玩笑型：不合時宜的開玩笑 背叛信任型：有人對你說謊或說話不算話 偽善型：對你有雙重標準 說謊之徒型：把傷害別人的行為合理化 輕視型：毫無根據看不起你 觀點不同型：對方和自己的價值觀不同 缺乏支持型：沒人支持你，讓你失望或受傷 缺乏關心型：不在乎你的感受 忘恩負義型：對方不懂感激你的付出 錯誤反駁型：貶低你的經歷 越線型：有人故意侵犯你的界線 試圖奪走主導權型：干涉你的合理決定 威脅型：用不合理的方式威脅你 自我責備型：嚴厲譴責自己 拋棄型：被人丟下 不公正型：在你身上發生不公不義的事 無禮型：對你粗魯不禮貌 設想最壞情況型：總是不看好你 這些也是值得記仇的事 記仇事件3 知名作家的假面言論：偽善型 第4章 怨恨分級制度，為你記仇的事秤重 怨恨克拉分級量表：像鑽石般有輕重之分 記仇事件4 乾草堆裡的畫作：強人所難型 第5章 國際巨星、奧斯卡獎得主、暢銷作家……都懂記仇 記仇事件5 珍貴的心形相框：設想最壞情況型 第6章 為什麼有人會記仇，有人卻不會？ 檢視自己是不是愛記仇 對比會記仇與不會記仇的日常 你會化悲傷為力量，還避免想不開心的事？ 你是嚴謹的人，還是大而化之的人？ 你認為記仇是對，還是錯？ 你擅長表達內心的感受嗎？ 你是鋼鐵心還是玻璃心？ 你有被霸凌、強迫過嗎？ 被冒犯時，你能明確知道自己當下的感受嗎？ 你容易改變自己的立場嗎？ 你信任自己的判斷嗎？ 你是容易原諒別人的濫好人嗎？ 記仇事件6 安妮之家：自我怨恨型 第7章 懂記仇，更能善待自己，原諒他人 好好記仇的十大原則 為什麼記仇對你有好處？ 不再否認被冒犯的負面情緒 記仇事件7 不經意說人胖：存心惡意型 第8章 把怨恨化為變好的動力 如何正確處理怨恨？ 記仇事件8 害怕的家長：懦弱型 第9章 有些事不值得你耿耿於懷 史古基型：不可能知道未來的事 防禦型：沒有充分原因 有毒型：處理後還會造成傷害和不滿 行動替代型：有可以馬上解決的方法 群體型：沒必要跟團體所有人為仇 繼承型：來自長輩的怨恨 代罪羔羊型：把怨氣出在不相干的人身上 記仇事件9 美國檢察官：無故攻擊型 第10章 讓怨恨全面改善人生與世界 大幅提升正向記仇的三方法 如果記仇對象過世或受到懲罰，就該放下嗎？ 記仇事件10 忽視大消息：無禮型 第11章 換位思考，成為負責的記仇者 消除別人對你的怨恨 正視、接受他人對你的怨恨 從記仇中學到教訓，塑造更好的自己 記仇事件11 門前詛咒人：不公正型 第12章 正向記仇，實現私人的正義 記仇認知測驗 結語 實踐記仇之道，好事就會發生
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
與其粉飾一切，不如好好記仇 很多人從小被灌輸「記仇」是小心眼、缺乏慈悲心、惹人厭的行為，這意味著當我們此生遭受到不敬、惡劣至極的對待時，我們不能採取最好、最聰明的應對方式。 當我宣布寫這本書時，有一種人的反應是：「哦！記仇法怎麼會有用！記仇是小氣又陰森的行為，要往前走、放下才對！」我喜歡這種回答，因為它簡單呈現我所面臨的難題：說服認為記仇是負面又有害的人，讓他們相信兩件事── 1.記仇是正面且有益的行為。 2.多年來，你們對怨恨的見解和用法都是錯誤的。 本書的宗旨是，對記仇提出更精準的心理定義，以便讓人做到以下兩點： 1.永遠以更樂觀的方式思考怨恨。 2.開始整理自己的怨恨。 當我寫這本書時，請大家分享自己的怨恨故事並寄給我，其中不乏有人驚慌地說：「我應該沒有吧！我不會記仇。」 「哦，好，沒關係，」我說，「那問你別的問題，你有沒有因為某個人做了某件事，導致你現在對他的感覺不一樣了？」這時，每個人幾乎精神都來了，紛紛回答「哦，有！我母親穿一身白來參加我的婚禮」、「繼母買了我心儀的外套，卻從來沒穿過」、「B隊有個女生故意絆倒我，害我受傷，是為了取代我在A隊的位置。」 一次又一次地，人們對我說自己不會記仇，想不到有什麼好懷恨在心，但在提出某件耿耿於懷的事後，卻說那不是怨恨。根據我的定義，這正是怨恨。 第二章與第三章會更詳細探討怨恨的區別與該有的模樣；假如你認為怨恨是「小氣又陰森的行為，必須放下往前走」，那當別人問你有沒有記仇的事情時，顯然不會開心起來、舉手說：「有、有，我有！我有本怨恨集，我幫你完整導讀一下！」試想有誰會把自己看成是小氣或陰森的人，但我會證明記仇的保護作用，不僅能改善人生，還很有意思。 希望讀完本書後，能幫你與你所愛的人，培養出強大的記仇能力來面對世界，重要性如同騎重型機車上高速公路前，應先戴好安全帽、沒喝四瓶伏特加一樣。相信我，說的是真的！ 現在，我想問你一個問題：你說得出懷恨在心的頭五件事嗎？我可以，但十分鐘後就會調整順序，比如第三件和第四件事調換，還可能嘗試「討論」……因為，對，我就是那種怪人。例如我會問這件事排﹁第一名﹂的原因是最嚴重的嗎？還是最有趣？ 等一下……有趣？有些人可能會納悶：「記仇怎麼會有趣？不是苦澀、憎恨又腐蝕人心嗎？」如果你是這樣想，就來對地方了。我最初意識到自己很想寫這個主題，是因為我想說服你只要正確處理怨恨，就會帶來絕佳好處。如果你會咧嘴笑說：「記仇當然有趣……誰會質疑？」那麼你一定會特別愛這本書。除非你是基於錯誤的理由才會覺得有趣，後續會在適當時機談到。 現在，我先說一則自己的記仇故事，在我的心裡地位特殊，意義重大…… 記仇事件1 在門口倒立的麥可：越線型 多年前，我去了英格蘭西南區的艾希特市（Exeter），參加一場跟工作相關的活動，由於是在晚上舉辦，當晚無法來回，剛好有我認識多年的好友是一對夫妻，住在離艾希特市不遠的地方，加上他們有多一間房間，所以很樂意讓我借住一晚。 他們有兩個小孩和一隻狗，不過小孩多年前就不住家裡，所以這則故事會出現的人物只有先生、太太、狗，名字分別為麥可、琳達、荷巴。荷巴是體型嬌小的邊境㹴，喜歡窩在溫暖的地方，例如自己與別人的床、堆滿羊毛衣的抽屜與衣櫃。 他們很愛荷巴，唯獨麥可到了非常痴迷的程度。即使荷巴只是窩在家裡某處，不會有安全疑慮，但如果不能知道牠的確切位置就無法放心。麥可回家後，問琳達的第一個問題通常是「荷巴在哪裡」，如果無法馬上回答「廚房的藍色椅子上」或「坐在客廳暖爐旁」等肯定答案，就會立刻變臉，好似琳達沒盡到監視的職責。 我很清楚要是待在麥可家一晚，會親眼目睹他過度關注荷巴的怪癖。因為先前幾次拜訪，我就被問過以下問題： 1.我願不願意讓出沙發改坐在木椅上，因為他猜荷巴想坐沙發？ 2.我介不介意開著房門睡覺，方便荷巴晚上進出客房？ 這兩個問題，我盡量以幽默、不冒犯的方式婉拒，他也很有風度地接受。麥可是第一個自嘲並承認對他家的狗，已經到了有點神經質的程度，我不在意還覺得十分有趣，因此很喜歡去他們家作客。有一點也很有意思，琳達雖然不像麥可神經質，卻願意包容另一半的怪癖，幫他監督荷巴，隨時回答牠的所在之處。
