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《高敏感是种天赋：情绪管理篇》享誉全世界的“高敏感专家”伊尔丝·桑德，总结多年授课和演讲的经历和作为心理治疗师所累积的经验，为高敏感族量身打造的治愈情绪、拥抱幸福的方法。 从正视身体真实的感觉开始，引高敏感族找到当下的原始情绪，到如何与自己的想法保持距离以及避免不必要的冲突，进而倾听自己，找到问题的源头，并明确表达内心真正的需求。 让高敏感族获得情绪自由。
伊尔斯·桑德 心理治疗师，丹麦奥胡斯大学硕士。硕士论文以卡尔·荣格与索伦·克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族群的一员，她更了解高敏感族群的心情与苦楚，再接受各类心理疗法的专业训练后，成为丹麦心理治疗学会会员，并担任心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。
TABLE OF CONTENT
第一章找到你当下的原始感觉001 在程度升级中，捕捉第一感觉//006 通过思维方式发现你的感觉//012 通过行为冲动发现你的感觉//015 承认你的感觉，但不要被盲目引导//017 第二章从你的思维中抽离出来021 实事求是地思考//025 关注你的比较对象//027 第三章避免不必要的冲突031 仔细审视你生气时的想法//033 切忌主观臆断//035 愤怒可能是由于不切实际的期望//037 第四章倾听愤怒下隐藏的柔软和脆弱043 柔软脆弱的感觉//046 各种情况下的主要和次要愤怒//047 当愤怒掩盖了无助和悲伤//064 当你不想面对现实//066 把“应该”换成“想要”：从愤怒到悲伤//068 愿望与希望的区别//069 接纳自己的愿望//071 第五章说出你想要的077 自卑的表现//081 如果说出来也没有用//083 第六章抵制悲伤或欣然接受087 回归的呼唤型哭泣//091 释放型哭泣//096 第七章合理利用你的嫉妒111 嫉妒包含重要信息//115 谈论嫉妒的方法//119 第八章倾听你的妒忌127 如果你的伴侣妒忌//131 妒忌可能出于自卑或者感情危机//133 第九章了解你的焦虑137 第十章克制那些冲动时刻145 第十一章拥抱真实的幸福快乐153 列一份幸福活动清单//157 做一件好事//160 第十二章用心经营你的人际关系165 如果你渴望深度对话//168 当双方存在隔阂或敌意//170 用告别信来检验一段关系//172 在一段关系和你的个人目标中做出选择//174 第十三章扩展你的自我形象179 做出解释：试图控制别人的感觉或对自己的印象//183 如何让关系更加深入发展//187 故事：希望//192 附录一写一封告别信200 附录二一周幸福指数自测表207 致谢209
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 PROLOGUE 这本书写给那些想要深入了解自身情绪问题的人们，也同样适用于心理治疗师、心理学家和其他领域的相关从业者。 多年来，我在心理学授课和演讲的经历中发现，真实的案例能帮助更多的听众理解一些较为复杂的心理学知识。因此，在本书中，我讲了许多来自客户和学员的生活实例。当然，其中也包括我自己的例子。 本书中所表述的观点，一部分来自我多年授课和演讲的经历，另一部分则来自我作为心理治疗师所累积的经验。 我有幸见证一些身边的人，因为掌握了心理机制的秘密，而过上了更加轻松和惬意的生活。因此，我衷心希望这本书能够帮助到更多的读者。 我在本书中提供了一些简单明了的生活建议，但是这并不代表它们是唯一和正确的，因为人与人之间存在着巨大差异，所以不会有任何一种方式恰好可以满足我们每个人。 祝愿你能找到属于自己的方式，把我的建议仅仅当作一种参考，去权衡它是否适合你。也许你会找到一种我迄今从未遇到过的全新方式。 如果你有耐心仔细读完本书，将会获益匪浅。同时，你也可以把它作为一本参考工具书，独立于全书去阅读你更感兴趣的章节。 自序 PREFACE 多年来，我作为心理治疗师，一直扮演聆听者的角色，听人们讲述自己的故事。在很长一段时间里，我近距离地感受着他们生活中的喜怒哀乐。 常常令我感到震惊的是，导致很多问题产生的根源，仅仅是缺乏对自我感觉的认知。有些人因为试图改变一些无法改变的东西，而陷入了不健康的思维模式；有些人会为事实上有可能改善的情况而悲伤不止；有些人则因错误的思维习惯，陷入了不必要的自我冲突中。如果你掌握了必要的自我感觉管理知识，那么这些局面都是可以化解的。 我了解到一些人在获得这些知识后，如何找到了属于自己的思维方式，以及在深入学习情绪运作机制后，他们又如何获得了额外的能量，来改变生活中可以改变的事情，并接受那些无法改变的事情。 之所以撰写本书，就是想用一种通俗易懂的语言来解释心理现象之间的关联，以及它究竟如何影响着我们的真实生活。 当我们知道了自己的真实感觉和它们产生的原因，就能更轻松地踏上属于自己的人生。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
害怕、悲伤、沮丧都会表现出愤怒的情绪 通过思维方式发现你的感觉 换个角度问自己 承认你的感觉，但不要被盲目引导 情绪并不总是如同我们表面上看到的那样。 例如，当你看到一个女人正在哭泣时，你可能会认为她在伤心难过，但她也有可能是因为害怕或生气。事实上，女人在悲伤的表象下，内心常常隐藏着好多种不同的感觉。 同样，当你看到一个男人非常愤怒时，也无法确定这就是他当下的真实感觉。因为对于男人来说，当他们在现实中感到害怕、悲伤、沮丧或经历危机时，都会表现出愤怒的情绪。 有时，我们甚至都不确定自己当下的原始感觉是什么。然而，你越了解自己的确切感觉，就越容易采取行动，越早摆脱由负面感觉带来的困扰。 你需要区分基本感觉和复杂感觉。基本感觉是人类和一些较高级的动物物种普遍具备的。所有其他感觉都可以被描述为几种不同基本感觉的混合体。 关于哪些感觉应被视为基本感觉，存在着一些分歧。但心理治疗师一致认为基本感觉包含以下四种： ·幸福 ·悲伤 ·恐惧/焦虑 ·愤怒 这四种基本感觉，足以用来解释我们所经历的大部分情绪。 例如，失望是悲伤和愤怒的混合体，而紧张可能是焦虑和快乐的混合体。 如果我不确定自己当下的真实感觉是什么，我就会根据这四种基本感觉来问自己以下几个问题： ·有什么事让我感到愤怒吗？ ·有什么事让我感到悲伤吗？ ·我是害怕，还是有一种不愿意承认和显露的幸福感？ 一旦我有了答案，我就更容易用语言表达自己的感觉了。
