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Description
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PRODUCT INFORMATION
超過10萬病患見證！「神奇肋骨體操」，你務必親身嘗試。 本書小編邊看稿、邊旋轉手臂，肩頸緊繃當場紓解。 什麼是肋骨操？ 指的是透過關節與骨頭位置的矯正，促進血液循環，消除所有痠痛， 驚人的是，連一般整骨師或伸展操刺激不到的部位也能見效。 本書作者己抄呼是日本知名的健康操專家，每年舉辦三百多場保健講座， 她自創的「神奇肋骨操」、「開懷大笑操」、「老當益壯操」與「美姿操」， 學員從2009年的3萬人，成長到2018年的60萬人，引領一股健身操風潮。 目前看似身強體健的己抄呼，多年前曾罹患甲狀腺癌。 接受腫瘤切除手術後，才知道身體想動卻動不了有多難受， 於是她開始研究能讓病患毫不費力，也能改善痠痛的肋骨操。 本書從作者自創的500多種肋骨操中，精選出36款最具成效的招式， 透過全彩圖解分解步驟，痛哪裡就動哪裡，馬上就有效！（小編已親身試驗） ．肋骨才是消除痠痛的關鍵 身體痠痛來自以下三大原因：血液循環不良、肌肉或關節的負擔和壓迫到神經。 怎麼造成的？就是你的身體歪斜了。 人之所以能隨心所欲的動來動去，就是有脊椎（特別是胸椎）支撐， 一旦身體歪斜，這個部位動不了，就會無法抬手、行動障礙、脖子轉不動等， 而肋骨操就是把你所有的關節歸位，把身體的姿勢喬回來。 ．肋骨操的基本事項 肋骨操的焦點在於關節，不是肌肉， 主要有座椅操、地板操和站立操3種版本，本書內容多以座椅操為主， 練習時最好赤腳或穿防滑的鞋子，並避免在地毯等不平穩的材質上練習。 ．肋骨操治百痛：解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃 特別針對腰、肩頸、膝蓋、髖關節、背部與頭部等六大部位的痠痛做改善， 除此之外，還能雕塑小蠻腰、重返童顏肌，不容易復胖； 更促進新陳代謝、改善冷體質，預防老年痴呆； 伸展的同時，也能讓浮躁的心平靜下來，提高專注力。 想知道你的身體是硬KK還是軟QQ？ 本書特別提供下彎測試與抬手測試，掌握自己的身體類型，選擇合適的體操。 老說「不想動」、總說「我沒空」？那麼肋骨操最適合你， 因為只要在原地站著、坐著、趴著，就能實踐， 超過60萬的日本人都已親身體驗。
己抄呼 1995年與杉野裕一董事長共同創立「未來學堂（Kids Company）」。之後除了培訓健身教練外，也開創各種健身操，受日本各地的企業、地方政府與醫療機構等邀請，每年舉辦三百多場保健講座與演講。 同時，己抄呼也在全日本推廣自創的健身操，如「肋骨操」、「開懷大笑操」與「美姿操」等，學員至今已超過60萬人，受各界媒體邀約不斷，包括宮根資訊直播站、朝日晨間新聞、日經健康雜誌等。其中，大關西午間新聞中的「神清氣爽操」因廣受好評，成為該節目固定單元，每個月播出一次。
黃雅慧 兼職譯者，熟悉臺、日、中三地貿易模式與工廠運作，具備商業實務經驗，翻譯領域涵蓋電子、通信、化學、防災與建築等產業，目前旅居日本。
RECOMMENDED BY
國家運動選手御用健護教練／甘思元 聯新國際醫院運動醫學科主任／林頌凱 ACED FITNESS UK 執行長／Annie Kao
TABLE OF CONTENT
推薦序 正確的關節位置和呼吸方法，就能改善身體痠痛！／甘思元 前言 第一章 肋骨才是消除痠痛的關鍵 身體痠痛的三大主因 肋骨才是消除痠痛的關鍵 肋骨的養生與美容功效 第二章 肋骨操的基本事項 矯正姿勢 肋骨操的三大基本原則 萬用型肋骨操 第三章 肋骨操治百痛 了解自己的身體 腰部痠痛 肩頸痠痛 膝蓋痠痛 髖關節痠痛 背部痠痛 頭部痠痛 肋骨操問答 後記 毫不費力，也能讓你恢復體力
PREFACE/READING GUIDANCE
推薦序 正確的關節位置和呼吸方法，就能改善身體痠痛！ 甘思元／國家運動選手御用健護教練 看到作者利用自身經驗，以及對身體關節排列的深厚知識，所創造出的肋骨操能解決許多人的痠痛問題，真是令人興奮！ 其實，以訓練的角度來看，矯正關節的排列與動作模式，並配合正確的呼吸，是所有訓練的根本。如果基礎錯了或是被忽略，就會像支撐大樓的地基與結構歪斜了！接下來的訓練或運動，甚至日常生活中不斷反覆的動作，就會造成身體痠痛與關節發炎。如果要從根本解決痠痛，最重要的就是要讓關節正確排列，讓關節移動時能流暢，同時養成正確呼吸的習慣，才能讓我們的身體透過運動，維持在健康的軌道上不斷進步。 相反的，如果關節的排列、呼吸的方法和動作模式有問題，即使是日常生活的簡單動作，都有可能造成慢性傷害，甚至嚴重到需要開刀。如果我們能夠每天透過一系列簡單的動作，時常幫助我們矯正關節排列、提醒自己正確呼吸，那麼即使身體長期痠痛，都有可能透過持之以恆的練習而逐漸恢復正常，或是本來從需要開刀變成不必開刀，重拾靈活的身體。 身體是一個有自癒力的有機體，只要我們透過正常的練習，就會像擁有陽光、空氣、水和養分的植物，自然能欣欣向榮。身體的奧妙我們很難澈底瞭解，但我們可以透過成功的經驗和知識的累積，掌握健康的方向，不需要透過激烈的治療手段，就能恢復身體健康。 這本書用淺顯易懂的文字與圖片介紹簡單的動作，只要你每天花一點時間，不管你現在的身體狀況如何，都有機會讓你變得更健康。除了期待你翻閱這本書之外，也希望你能依照書上的動作一同練習，相信這就是你對自己的健康最好的投資！ 前言 親愛的讀者大家好，我是健身操教練己抄呼（Misako）。 長期以來，我一直專注於運動與健康的領域，教學經驗豐富，做過游泳教練，也曾管理健身房。目前，我的重心放在健身操的推廣，在日本各地舉辦演講和各種活動，提供3歲幼兒到百歲人瑞，不論男女老少都能輕鬆練習的體操。 在與學員的互動中，我深切感受到許多人身體都出了毛病，而且以痠痛居多。 我是健身操的愛好者，曾開創「開懷大笑操」、「美姿操」、「老當益壯肋骨操（KaQiLa）」等體操。其中，最能預防與改善身體痠痛的，就是本書標榜「肋骨健康療法」的「肋骨操」。 我們一遇到這裡痛、那裡痛，都習慣去醫院掛號，或找中醫推拿、針灸之類的，卻常常有看沒有好。但是，不少人在體驗過我自創的肋骨操以後都說：「還真的有效耶！」甚至有人表示：「我痛了幾十年，連醫生都看不好的病，竟然練個肋骨操就好多了！」 關於肋骨操的詳細說明，可以參照裡面的章節。不過，簡單的說就是透過關節與骨頭的矯正，促進血液循環，恢復健康的身體狀態。最重要的是，肋骨操的效果明顯，連整骨師或傳統伸展操都刺激不到的部分也能見效。 健身操的成效可說是事半功倍。此次，本書介紹的健身操是從我自創的五百多種「肋骨操」中，針對腰部、肩膀與膝蓋等部位精選的版本，而且全都符合人體解剖學理論。 除此之外，再完美的體操，成效也會因人而異。因此，書中提供體能檢測，讓讀者在短短30秒內能掌握自己的身體狀況，選擇合適的體操招式。 健身操的另一個特色就是輕鬆自在，但是需要持續練習。不過，讀者也不用太擔心，因為我的肋骨操本來就是為了「不能動」、「不想動」或「忙碌」等人所設計的。因此，就算是行動不便的讀者，也可以選擇座椅型的體操招式輕鬆練習。 承蒙日本各界的愛戴，我設計的肋骨操已累積10萬人的口碑。接下來，就請各位讀者與我一探究竟！
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
肋骨才是消除痠痛的關鍵！ 一、身體痠痛的3大主因 日常生活常見的身體毛病，大多來自於肩膀僵硬、腰痛或膝蓋痛等慢性痠痛與肌肉僵硬。而且，年紀越大，症狀也會越明顯，甚至影響到生活作息。有人可能會想：「人老了就是這樣啊。」但如果放著不管的話，就會不想出門，或是想做的事也心有餘而力不足，影響到生活品質。 於是，有些人就會去按摩、去中醫診所推拿，或是自己在家做伸展操，鍛鍊一下肌耐力。這些方法雖然能夠暫時舒緩痠痛或肌肉僵硬，不過效果很短暫，痠痛的毛病還是存在。 肩頸、腰部、髖關節或膝蓋的痠痛來自3大原因。那就是血液循環不良、特定肌肉或關節負擔過重，或者骨頭壓迫神經。那麼，為什麼會出現這些現象呢？主要是因為身體歪斜所造成。身體歪斜指的是骨頭脫離原來的位置，讓身體偏移，造成肌肉僵硬。 ‧血液循環不良：當血液循環不良時，體內的廢棄物排不出去，就會堆積在肌肉，導致身體疲勞。肌肉一旦衰退，身體就容易僵硬或痠痛，造成關節負擔，讓體力越來越差。微血管若缺氧也會影響關節的功能，造成各種痠痛。 ‧肌肉或關節的負擔過重：當特定肌肉承受的負擔過重時，就會讓肌肉受傷、發炎。如果是關節，不僅可能發炎，還會變形。如此一來，關節的動作就不靈活，輕輕一動就會痠痛不已，甚至會受傷。這時，即使做肌肉訓練或伸展操也不會有效果。 ‧壓迫神經：當骨頭的排列偏移或變形時，將導致骨頭或韌帶碰觸、壓迫神經，造成各種痠痛，例如脊椎的椎間盤壓迫到神經就會引發痠痛。另外，血液流動不順暢也會是神經痠痛的原因之一。 二、肋骨才是消除痠痛的關鍵 那麼，身體是怎麼歪斜的呢？人類之所以能夠隨心所欲的動來動去，是因為有脊椎支撐身體的緣故。人體骨骼由可動與不動關節交互組成。只要這2個部位發揮正常的功能，身體就不會歪斜。不過，當可動部位出現問題的時候，就會造成周遭關節的負擔，讓身體逐漸偏移，最後引發肌肉僵硬。 人體的活動以胸椎為主。因此，當這個部位動不了的時候，就會出現睡覺無法翻身、手抬不起來、脖子轉不動，或者走路困難等。而且，許多痠痛也是與這個部位息息相關。我所設計的肋骨操就是幫助胸椎正常運作。 三、肋骨的養生與美容功效 剛說過胸椎是肋骨操的基礎，只要常常活動這個部位，就能放鬆全身的筋骨，消除身體病痛或肌肉僵硬的問題。其實，肋骨操的功效不只如此。 當我們活動肋骨，放鬆肌肉，就能夠舒緩關節、增加身體的活動力。一旦身體的效能提高，自然就會覺得神清氣爽。不只可以輕鬆做家事，還能毫無顧忌的發展自己的興趣。只要關節靈活，運動量自然增加，消耗熱量也會因此提高。換句話說。就是不容易發胖。活動肋骨有助於呼吸，增加氧氣的攝取，促進身體的新陳代謝。此外，還能維持體溫，改善寒性體質的毛病。最重要的是，血液循環順暢還可預防腦部痴呆。 肋骨操除了有助於改善身體的毛病以外，還兼備美容功效。活動肋骨能讓脊椎與骨盤等軀幹的骨骼恢復原位，幫助肌肉平衡運作，矯正身體曲線。只要舒緩脊椎的肌肉，自然就會姿勢優美，抬頭挺胸。 肋骨操的基本事項 一、矯正姿勢 與將重點放在肌肉的重力訓練或伸展操不同，肋骨操是透過骨頭與關節矯正身體的歪斜。肋骨操的動作溫和，不會對身體造成任何負擔，即使是體弱多病或者身體僵硬的人也能輕鬆練習。 肋骨操有座椅操、地板操與站立操等3種版本。本書介紹的內容以座椅操為主，尤其有助於舒緩膝蓋或腳踝等關節的負擔。因此，即使坐在輪椅上的族群也能輕鬆練習。 肋骨操除了能夠解決身體痠痛，還有預防關節痠痛的功效。當我們時常感到疲勞、身體沉重、行動不便、常常抽筋或抽痛等，若放著不管的話，就會讓身體無處不痛。所以，這就是我設計肋骨操的初衷，希望各位讀者都能防範未然。 二、肋骨操的三大基本原則 肋骨操其實不難，只要掌握以下3大基本原則即可： ‧擴大胸腔深呼吸：肋骨操是一種活動肋骨的胸腔呼吸法。胸腔像是鳥籠般的骨架，由肋骨與胸椎所組成。當我們吸氣的時候，肋骨往上提，同時胸腔前後左右擴張。只要將雙手放在肋骨兩旁，慢慢吸氣，就能夠體會那種感覺。不過，重點不在於胸腔的擴張，而是讓空氣充滿整個胸腔，想像空氣在肋骨間的肋間肌流竄。 肋骨操注重呼吸與動作的配合，練習時要注意如何吸氣。一旦習慣以後，吸入的氧氣量就會逐漸增加，發揮肋骨操的功效。
