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正在风靡全球的“美丽芭蕾”塑形法官方用书。奥斯卡影后娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿等人都在使用这套方法并从中获益。这套可以在家徒手练习、见效迅速的课程,以芭蕾基础动作为依托,增强各部位力量的同时塑造优美的身材线条和体态,练就“天鹅臂”“天鹅颈”。同时配以心态调整方法和饮食规划,帮助普通人: 减重; 让肌肉更紧实且有线条感; 重塑体形,拥有芭蕾女演员般的优雅身姿; 正确饮食,获取营养和促进新陈代谢; 将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活; 一种自律感、一副更好的身材,以及无穷的力量; 尊重与呵护自己的身体。 美丽芭蕾绝不仅仅是一项健身运动,一种身材管理方法,它更是一种与优雅、力量和美相伴而生的生活方式。当你真正与其建立真实的联系,你的身体和心灵都会经历激动人心的蜕变。
玛丽·海伦·鲍尔斯(Mary Helen Bowers) “美丽芭蕾”创始人。 科班出身,16岁即加入纽约芭蕾舞团。哥伦比亚大学毕业之后创立“美丽芭蕾”。 学员来自世界各地,遍布全球50多个国家的极具影响力的名媛、一线女星和超模,都是这套方法拥趸。
TABLE OF CONTENT
推荐序/ 娜塔莉·波特曼 第一部分 培养美丽芭蕾的心态· 1 第一章 美丽芭蕾的缘起:我的故事· 2 第二章 心态:健康、幸福与成功的关键· 10 第三章 你的起点:保持平衡并且关注你的感受· 36 第二部分 美丽芭蕾课程· 52 第四章 美丽芭蕾的方法:芭蕾基础· 54 第五章 60分钟美丽芭蕾经典课· 82 第六章 15分钟美丽芭蕾爆发课· 134 第三部分 美丽芭蕾的生活方式· 188 第七章 节食是在浪费时间· 190 第八章 美丽芭蕾的食物清单· 210 第九章 美丽芭蕾一周饮食计划· 230 后记· 264
PREFACE/READING GUIDANCE
推荐序 在观赏芭蕾舞的时候,舞者身姿的美丽带给我的震撼不亚于他们的舞姿:轮廓清晰的手臂,强劲结实的双腿,还有从手指尖到脖颈,再从脖颈到躯干、躯干到脚尖的优美线条。在《黑天鹅》这部电影拍摄前的准备阶段,我有幸和玛丽·海伦·鲍尔斯共事过一年,她将芭蕾训练的方法简化,使之更适合非专业舞者练习,也有利于塑造优美的身体线条。 玛丽·海伦的技法来源于芭蕾舞者日常操练的动作,可以帮助练习者获得舞者般的修长柔韧的体形。14岁以后我的身材就开始走形,但玛丽·海伦仅用了几个月却将其全然改变。我变得更加挺拔有力量,柔韧性也得以增强,手臂和双腿的形态发生了脱胎换骨的变化。正如我父亲说的,我的体态如同松树般笔直。而这一切的改变都无须依赖任何运动装备。在时间如此宝贵、生活又如此匆忙的时代, 在家徒手就能完成的运动实在是太难得了。 这种新的生活方式给我带来了一种自律感、一副更好的身材,以及无穷的力量,同时在某种程度上也保护了我,让我免受伤病的威胁。玛丽·海伦的健康饮食及健身法也有助于我实现塑形目标。我在相对短的时间内便拥有了芭蕾舞者的身形,让我在《黑天鹅》中的表演更具说服力,这些都要归功于美丽芭蕾(Ballet Beautiful)这一套全面的身体管理方法。希望这本书也能让你们了解玛丽·海伦的独门秘籍,知道拥有芭蕾体形并不是一件难以企及的事。 娜塔莉·波特曼 (奥斯卡最佳女主角,电影《黑天鹅》女主角)