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病從寒中來 寒濕重，萬病生 預防大病先祛寒 身體不適是因為體溫太低！ 前日本首相保健醫師教你透過改善飲食、生活習慣就能使身體發熱、提高免疫力、有效治癒疾病 想要打造健康、不生病的體質，就從暖體升溫開始！ 體溫，決定健康 不生病的養生術，提升體溫不罹癌！ 人體體溫每上升一度，免疫力就可以增加百分之三十！ 癌症、高血壓、高脂血症、糖尿病都是體溫下降所引起的慢性病！ 身體寒冷時，思考也會偏向負面 不暖是因為生活方式不對 缺乏運動、吃太飽、水喝太多、藥吃太多都會造成體溫下降 讓身體暖起來是變健康、變瘦、變年輕的關鍵 該怎麼做才能幫助身體升溫？ 改善體寒，擺脫肥胖和憂鬱等問題 一年四季都有效的方法！ ★喝薑紅茶 ★走路。一天走六千～一萬步 ★鍛鍊肌肉 ★泡鹽浴、薑泥浴 ★進行半蹲和踮腳尖運動 ★穿肚圍、使用暖暖包 ●感冒怎麼辦？──喝葛粉薑紅茶，吃烤梅乾 ●胃炎、潰瘍好痛苦？──喝紫蘇葉煎汁、沐浴時用手掌依順時針方向按摩肚子 ●失眠、睡不好？──用四十二度熱水進行手浴、裹著肚圍睡覺 ●心情鬱悶壓力大？──吃洋蔥海帶沙拉，做做日光浴 ●血壓太高怕中風？──飲用洋蔥皮煎汁、多喝胡蘿蔔芹菜汁 ●預防癌症怎麼吃？──一天兩餐，不要過飽；多喝胡蘿蔔高麗菜汁 本書介紹了飲食、穿著、生活方式、肌肉鍛鍊、運動等一年四季都有效的「暖活」方法 幫助你改善體寒，徹底擺脫手腳冰冷、怕冷、失眠、肥胖、憂鬱、便祕等所有煩惱 暖暖的身體更健康！ 提高體溫就能祛寒治病！ 讀者好評 ★★★非常棒，兩天看完了第一遍，受益匪淺。好久沒有這種不看完不想吃飯、做事的感覺了。很值得一讀。我已經準備開始第二遍的精讀。★★★ ★★★透過本書，我確實了解了不可以讓身體冷到。由於有些食物會讓身體冷卻，所以我會注意不要吃到。此外我也了解到走路等能溫暖身體等運動的重要。從現在起，我要來實踐這本書中所寫的一切。★★★
石原結實 醫學博士，1948年出生於日本長崎市。畢業於長崎大學醫學系，專攻血液內科。1985年，在日本伊豆高原以胡蘿蔔汁斷食法為首，陸續提倡運動療法、溫泉療法等促進人體健康的創新療法，並獲致極大成功與回響。現為石原診所所長，並在電視媒體主持健康性節目，深獲好評。著有《疾病一定能治癒》、《癌症能治癒》、《果菜汁療法》、《胡蘿蔔汁健康法》、《水果健康法》、《蔬菜健康法》、《魚健康法》、《溫和漢方藥使用法》、《溫和醫食同源》、《健康是萬病的妙藥》、《胡蘿蔔．蘋果汁健康法》等（世茂出版）。
高淑珍 日文系畢，從事翻譯已有十多年經驗，現為專職日文譯者。譯有《排毒解毒小百科》《一日簡單氣功》《狗狗的幸福芳療》《性福的快感》《整脊按摩健康》（以上皆世茂）等。
TABLE OF CONTENT
〔序〕體寒為百病之首，預防疾病先暖身003 第1章 體溫上升一度，就能治癒疾病！ ▼為什麼病患一直增加？ ▼「寒冷」為萬病之源 ▼人體靠熱能維持生命 ▼生病的原因是氣、血、水瘀滯 ▼你是陰性體質還是陽性體質？ ＊體質檢測 ＊最近健康檢查的情形 ＊個性檢測 ＊行動特徵檢測 ＊喜歡的食物檢測 ▼陽性體質與陰性體質的特徵 ▼陽性疾病與陰性疾病的差異 ▼現代人體溫下降的原因 ＊缺乏運動 ＊因壓力造成血液循環不良 ＊只淋浴不泡澡的沐浴方式 ＊吃太飽 ＊水喝太多 ＊藥吃太多 ▼注意「瘀血」徵兆 ▼萬病皆因「血液汙濁」而起 ▼「發燒」與「食欲不振」是兩大「名醫」 ▼疾病是身體「為了獲取健康」的自然反應 ▼血液汙物集中處會形成腫瘤 ▼兒童「體溫偏低」會生病 ▼感覺寒冷時，思考會偏負面 ▼溫暖身體的方法泡澡 ▼利用「藥浴」溫暖身體 ＊鹽浴 ＊薑泥浴 ＊陳皮浴 ＊柚子浴 ▼半身浴、手浴和足浴 ▼溫暖身體的方法走路 ▼溫暖身體的方法肌肉鍛鍊法 ▼溫暖身體的方法半蹲和踮腳尖運動 ▼溫暖身體的方法腰巾、緊身褲、暖暖包 第2章 只要改變食物，就能使體溫上升一度！ ▼現代人因「吃太多」而危害健康 ▼「吃太多」會降低自癒力 ▼沒食欲的時候不要勉強 ▼飲食西化，疾病也跟著西化 ▼檢視自己的飲食生活 ▼陰性食物與陽性食物 ＊產地：南方為陰，北方為陽 ＊硬度：柔軟為陰，堅硬為陽 ＊顏色：青白綠為陰，紅黃橙黑為陽 ＊形狀：向上生長為陰，向下生長為陽 ＊味道：酸味為陰，鹹味為陽 ▼身體健康不可或缺的中性食物 ▼依照本能需求進食 ▼追求「身體想要的飲食生活」 ▼早餐推薦「胡蘿蔔汁斷食法」 ＊胡蘿蔔汁的做法 ▼喝胡蘿蔔汁的好處 ▼早餐「胡蘿蔔汁斷食法」 ▼薑紅茶溫暖身體 ＊薑紅茶的做法 ＊促進氣的流通 ＊促進血液流通 ＊促進體液流通 ▼半日斷食與一日斷食 第3章 石原醫師的養溫療法解百病 ▼肩膀痠痛 ▼腰痛 ▼頭痛 ▼疲勞．倦怠．中暑 ▼便祕 ▼腹瀉 ▼水腫 ▼肥胖 ▼生理痛．經期不順．更年期障礙 ▼花粉症 ▼感冒 ▼噁心感．宿醉 ▼胃炎．胃十二指腸潰瘍 ▼失眠 ▼鬱悶．自律神經失調．壓力 ▼掉髮．白髮 ▼濕疹．青春痘 ▼貧血 ▼低血壓 ▼高血壓 ▼高脂血症 ▼糖尿病 ▼狹心症．心肌梗塞 ▼肝病 ▼癌症 附錄：可溫熱身體的中藥材
PREFACE/READING GUIDANCE
序 體寒為百病之首，預防疾病先暖身 覺得四肢、腰部、肩膀痠痛，或是身心感到疲累時，只要泡泡澡讓體溫升高，大部分人都會覺得輕鬆不少。反之，很多人都有在冷天或雨天時感到腰痛或膝蓋、手肘等部位疼痛加劇的經驗。 中藥裡常用葛根湯來治療感冒。葛根湯是由葛根、麻黃、甘草、大棗、生薑等可溫熱身體的藥材所組成。感冒時以溫開水服用葛根湯，約二十分鐘後，身體即會發汗而舒暢不少。如果說「感冒是萬病之源」，那麼「寒冷也是萬病之源」呢！ 根據文獻記載，距今大約四百年前，很多醫師面對各種症狀的病患上門求診時，一律以葛根湯作處方，以至於出現以下的狀況： 「我感冒、發燒又咳嗽，鼻水流得好厲害……」患者主訴這樣的症狀。 「葛根湯最好！」 即使有患者表示：「我肚子痛又嚴重拉肚子……」 「沒關係，用葛根湯就行了！」 「我全身長滿蕁麻疹，癢得要命……」 對邊抓癢邊抱怨的患者也是說：「用葛根湯就好！」 單用一味葛根湯處方，就足以應付各種疾病這種醫師被稱為「葛根湯醫師」，雖是一招半式闖江湖，也可聲名大噪。 查詢中醫專門書籍，可發現上面有關「葛根湯功效」的記載，除治療感冒、支氣管炎、肺炎、扁桃腺炎、中耳炎、蓄膿症、麻疹、水痘、砂眼、結膜炎、淚囊炎等發炎症狀，對肩膀痠痛、五十肩及風濕等疼痛疾病、濕疹、蕁麻疹、皮膚化膿等也有療效。亦即，葛根湯猶如「治病萬靈丹」。 為何能溫熱身體的葛根湯可以治療這麼多疾病呢？ 以人體的構造來看，發燒時體溫會上升以增強免疫力。所以不管是一般的感冒、肺炎，癌症或膠原病（結締組織疾病）等重症，或僅僅是單純的疲勞，經常都有發燒的現象。 根據研究顯示，體溫每上升一度，免疫力可以增加百分之三十以上；反之，體溫如果下降，免疫力就會降低。以癌症為例，癌細胞於體溫三十五度時增加最快，但在三十九．三度的體溫下就會死亡。 野生動物世界裡沒有醫師護士，也沒有醫院，動物生病或受傷時都只能靠著斷食或發燒的方式自行復元，而且很多動物都能夠自然地老死而非病死。 人類初生的嬰兒「體溫高」且「紅血球多」，隨著年齡的增長，老化現象便一一出現，像是頭髮變白、眼睛出現白內障、皮膚長出老人斑等，並漸漸邁向死亡。 正如同雪是白色的，白色是屬於「寒冷」的顏色。也如同宇宙萬物一變冷就變硬一般，人類隨著年齡增長，肌肉會逐漸變硬，行動也會變得遲緩。除了外表的老化，體內各種器官也會硬化，進而容易出現動脈硬化、心肌梗塞或腦中風等「硬化疾病」。 癌症正是所謂「寒冷」的疾病。也因為這樣，全年無休且溫度偏高的心臟，和聚集有紅血球且溫度高的脾臟，絕對不會發生癌症。反之，像食道、胃、大腸、子宮等周遭主要是細胞的「中空狀」器官，溫度比較低，而管腔臟器經常與低於體溫的外氣相通，所以是癌症的好發部位。 根據統計，日本人的死亡原因依序是（1）癌症，（2）心肌梗塞，（3）腦中風，（4）肺炎，（5）意外事故，（6）自殺，（7）衰老死亡，（8）腎疾，（9）肝硬化，（10）糖尿病。 其中心肌梗塞、腦中風都是屬於「硬化疾病」，在某種意義下和「寒冷」有關；而肺炎或老死好發於冬季，也跟「寒冷」有關。 以自殺的地緣關係來看，匈牙利、芬蘭、瑞典等北歐國家，以及日本北部的秋田縣、岩手縣和新潟縣的比例都比較高，實在很難說跟「寒冷」無關。 《醫學大事典》裡記載，「日本人的腋溫平均應為三十六．八一＋－○．三四度」。但事實上，體溫為三十六．八度的日本人頗為罕見，頂多只有三十六．二～三十六．三度，一般人幾乎都是三十五度的低體溫。 最近三十年來，日本的醫師數量由十萬人激增為二十五萬人，每年的醫療費用迅速攀升，可達三十兆日圓。不過，疾病或患者的數量不但沒有減少，反而年年增加。 在這種疑難雜症增加的背景下，不正反映出現代人體溫偏低的事實嗎？因為體溫降低和免疫力下降有直接關係。 根據以上所述，本書將介紹如何「溫熱身體」以預防與治療各式各樣的疾病。 除了高血壓、高脂血症、糖尿病等慢性病，幾乎可說所有疾病都是「體溫降低所引起」。 本書針對會讓身體變冷的不良生活習慣，如吃太多會讓身體變冷的食物、缺乏運動、負面思考、不泡澡只淋浴的沐浴方式等，提出最佳的改善方法，採行可溫熱身體的健康生活習慣，做深入淺出的說明。 希望讀者能有正確的生活習慣，以維持身心健康。 只要體溫上升一度，疾病就能治癒！
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
「寒冷」為萬病之源 「因為現代人的壓力都太大了……。」 「因為空氣、土壤和水源受到嚴重汙染……。」 「因為病毒進化了……。」 我想以上外在因素都是病患一直增加的原因，但最重要的原因是人體體溫下降了。也就是說，「寒冷」是引起萬病的根源。 一提到「寒性體質、怕冷」（因血液循環不良容易著涼的體質），人們往往以為這是「女性特有的體質」，其實不是。各位知道嗎？現代人，不管男性女性甚至是兒童，寒性體質的問題都很嚴重。 有關兒童的寒性體質問題，後面有詳細的敘述，像被同儕欺負、拒絕上學、拒絕出門等都是「身體覺得冷」而引起的後遺症。除了缺乏運動，身體無法攝取足夠的營養或喝太多的水，都會讓身體覺得冷，使體質轉為「陰性」，引發許多毛病。成年人也是一樣。 「四肢冰冷……。」 「胃腸功能不好……。」 「容易貧血……。」 「早上缺乏活力……。」 像這樣自覺有寒性體質症狀者還好，但沒有自覺「隱性寒性體質」而健康不佳、受各種疾病困擾不已的人有增多的趨勢。 我經常對來就診的病患說：「一個人每天需要量的不是體重，而是體溫！」 體溫下降時，活動力會減弱，出現倦怠感，不僅腰痠背痛，還會引發婦女病、更年期障礙、癌症、腦中風、糖尿病、心肌梗塞、高脂血症，甚至是憂鬱症等疾病。 曾有醫師發表報告指出：「百分之八十的患者都屬寒性體質」。若僅以來我診所的患者來看，保守估計，應有高達百分之九十的患者都屬寒性體質。 各位的體質屬於哪一種呢？如果符合以下的症狀，請在□裡打勾。 □肩膀痠痛 □頭痛 □暈眩 □耳鳴 □便祕 □腹瀉 □腰或膝蓋疼痛 □生理痛或經期不順 □憂鬱 □肥胖（尤其是下半身） 以上十個項目中，有一～二個打勾者為「疑似有寒性體質徵兆」；三～四個打勾者為「應已有畏寒現象」；而五個以上打勾者則為「身體經常覺得冷」，這種體質者可不能置之不理喔！打勾的項目越多，必須認知到：「現在若不馬上改善體質，不久可能會出現嚴重的疾病」。 如果手邊有體溫計，現在馬上量量看自己的體溫。 各位的體溫是幾度呢？ 如果是三六．五～三十七度，恭喜你！人體在這個體溫時，免疫力最強，身心也處於最活潑開朗的狀態。 若體溫降到三十六度，身體會顫抖以產生熱能。 如繼續降到三十五．五度，會出現排泄功能降低、自律神經失調或過敏症狀。 而三十五度正是癌細胞最容易增殖的體溫。 健康成人的體溫應該是三十六．五度以上。但是，現代人少有人可以保持這個體溫，一般人幾乎都是三十六度左右，甚至還有人是三十五度或不到三十五度。 兒童的體溫應該是三十六．八～三十七度，稍微高於大人，但長大後體溫幾乎都下降，有的還只有三十六度。如此「虛寒」的體質怎能孕育出健康、有活力的下一代呢？ 人體靠熱能維持生命 各位知道人體體溫一旦低到三十五度以下，會有什麼後果嗎？ 三十四度正是溺水者生命危在旦夕、不知能否挽回的「關鍵」體溫。 三十三度為冬季遭逢山難時，凍死前會出現幻覺的體溫。 而體溫若降至三十度，人會失去意識；二十九度時瞳孔放大；若降至二十七度以下，就是「屍體的溫度」了。 所以說，寒冷和「死亡」脫不了關係。 人不像貓狗一樣全身長滿蓬鬆的毛，所以有人推測「人類起源於熱帶」。也有另一學說表示，人類是從三百萬年前非洲大陸的猩猩演變而來。 人類祖先起源於熱帶，雖具備耐熱的體溫調節能力，卻缺乏抗寒力，所以人體不耐嚴寒，一旦受涼就容易出現各種毛病。 各位知道有種說法是「冬季的死亡率比夏季高」嗎？嚴寒的冬季除了容易引發感冒、肺炎、高血壓、心肌梗塞、腦中風，包括糖尿病、膠原病、腎臟病或癌症等疾病，幾乎所有疾病的死亡率都會上升。 那麼，一天中死亡率最高的時間為何？ 事實上，以「丑時三刻」（深夜兩點到兩點半）或俗稱「黎明前」的凌晨三點到五點死亡率最高，因為這時正是一天中人體體溫和氣溫最低的時候。 所以，有很多氣喘患者和過敏性皮膚炎病患都會在這個時間帶發作。 就算是一個健康的人，在早上剛起床的一～二個小時裡，整個身體還沒甦醒過來，會覺得身體笨重、心情低落，尤其是血壓偏低或情緒鬱悶的人更為明顯。 所謂「一到午後，就覺得身體充滿活力」是因為體溫上升的緣故。黎明時下降的體溫，到午後五時之前會慢慢持續上升。 「在晴天溫暖的日子，心情比較開朗，也比較有行動力；反之，在寒冷陰濕的時候，情緒低落，只想把自己關在家裡。」這也是受到外界氣溫影響所出現的反應。
