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五个月热销日本十万册,手绘搞怪全彩健康书——《了不起的身体重启术》。四十余种简单高效“身体重启术”,零基础、零开销,不论在办公桌前还是厕所隔间,三分钟,随时随地“重启”你的身心。
崎田美菜 日本群马县生人,插画师、漫画家。毕业于武藏野美术大学短大平面设计专业,从事漫画行业三年后因身体原因陷入人生低谷,工作中断。接触瑜伽后身心状态得到明显改善,现在网上连载健康题材的漫画专栏。另著有《宅人瑜伽》。
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前言 PART 1 在办公室里放松地舒展一下 重启髋关节,将工作的疲惫一扫而空 疲倦的腰部,通过放松臀部来重启 不用专门抽时间,轻松摆脱每日肩酸 “拉手重启术”,解放疼痛难忍的颈部 学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招 ·不论何时何地都能利用的手部穴位 ·工作得胳膊累了……就用小臂重启术 PART 2 工作的劲敌!眼睛和脖子的疼痛要这么解决 对付视疲劳,按这里就对了 用眼过度,快用“速效轻柔按摩法” 脖子两侧痛,要先放松“胸锁乳突肌” “毛巾重启术”,处理顽固后颈痛 学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招 ·转脖子到底该怎么转/·办公桌前给自己来个头皮按摩 PART 3 不再输给睡眠不足,困意清除术 重启昏昏欲睡的身心,“前屈倦意清除术” 感觉缺氧?该放松肋骨了! 浑身无力时,靠墙拉伸一下腹部吧! 学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招 ·有空时,来个“侧腹重启术”/·舒张胸部与喉部的清醒重启术 PART 4 重启大脑!让你的注意力与干劲急速上升 提不起干劲时,“单侧鼻孔呼吸法”帮你觉醒 兴致低落时,绷紧核心肌肉让你的注意力集中 给紧绷的头部来次“耳朵按摩” 学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招 ·低落时就用心情重启术 PART 5 轻松解放坚硬的肩部 直击肩痛的根源,“肩胛骨重启术” 用毛巾完成强效版“肩胛骨重启术” 玩手机玩得含胸驼背?舒展一下胸部肌肉就好了 胳膊和肩膀的疲惫,借助桌子就能完全消除 击退肩痛的最强手段,“终极翻滚术” 学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招 ·躺着也能除肩痛,时钟重启术 PART 6 全面保护腰与背 疼痛不再来 腰痛必试绝技,超简单“抱团重启术” 腰部僵硬,说明你该重启髋关节了! 想要预防、改善腰痛,得先照料好你的大腿 对付顽固腰部僵硬,找把椅子扭一扭就行啦 从背到腰的疲惫,“脊椎扭转术”帮你一网打尽 学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招 ·缓解腰痛!“猫式瑜伽”舒展你的腰与背 PART 7 今天辛苦了 回家后好好放松 一下吧 面对足部疲劳,我有“足部重启术” 用脑过度?让紧绷的头皮放松一下吧 肠胃需要重启,试试“鳄鱼重启术” 学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招 ·对付手脚发凉、水肿、疲惫,抖手抖腿式 结语