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跟著中醫師坐好月子,等於調養一生的好體質。 作者為資深女中醫師,在生育過程中比一般人更懂得調養身體,歷經兩次坐月子的良好調養,讓她看起來比實際年齡更年輕健康,加上擔任多家坐月子中心的顧問經驗,更能有效地掌握育兒媽媽身體的需求,並且集多年心得設計出一套完整又實用的調養秘方。本書四大重點,教你永遠青春無敵: 一、懷孕期間的飲食和運動要正確,為坐月子先做準備。 懷孕時,怎麼補鈣?如何預防痘痘來報到?怎麼減重?什麼運動最沒有負擔?教你用最適當的調養方法為生產做好準備。 二、有效解決懷孕10大常見問題。 懷孕時,有什麼方法可以預防及改善妊娠紋?要怎麼避免生出過敏寶寶?手麻與水腫問題要怎麼解決?找對解決身體不是的方法,懷孕也輕鬆又美麗。 三、精準掌握孕後改善體質的17個關鍵。 生產之後,如何增加乳汁?如何預防子宮和陰道下垂?剖腹產和自然產坐月子哪裡不一樣?如何按對穴位來塑身?做好十七種月子調養功,為一輩子的好體質先打下良好基礎。 四、10道作者的私房秘密月子食譜大公開。 孕後,清惡露要吃什麼?發奶要吃什麼?消腫吃什麼?跟著中醫師吃對了才能看見調養的效果。 從孕期的保養到產後的調養,提供詳實有效的居家指引。特別的是,針對市面相關書籍所忽略的產後問題,給予最確切的自療方法。中醫師不藏私的分享坐月子的經驗,加上為幾千名產婦看診的心得,等於是產婦最好的坐月子方針,相當實用。透過此書分享給準備生育、正在懷孕以及坐月子的媽媽們。
李思儀 現任李思儀中醫診所院長 超視《請你跟我這樣過》節目常駐醫師 國立台灣大學畢業 北京中醫藥大學碩士班 臺灣中醫師特考優等 中國醫藥大學中醫師特考班受訓 台北市聯合醫院仁愛院區醫師 台灣中醫臨床醫學會會員 台灣中醫家庭醫學會會員 台灣經絡美容醫學會會員 中華順勢醫學會會員 國家網路醫院駐院醫師
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推薦序 .看見正面樂觀的力量 .就是要好好坐月子啊! .何不試試中醫呢? .坐好月子的最佳見證者 作者序 .要健康美麗一輩子 前言 第一章:孕期先保養,坐月子更輕鬆 1、孕期營養全方位 (1) 美白好幫手:香濃手作豆漿、鮮甜甘蔗火鍋 (2)天然補鈣法:味增豆腐鮭魚湯、外服內用珍珠粉 (3) 美顏功臣膠原蛋白:紅棗木耳湯、洋參燉雞腳 2、孕婦養生美顏茶飲 (1)安胎專題 (2)體重控制就是最好的減重 (3)為自己準備的最好月子酒 (4)改善孕吐有妙招 第二章 懷孕期問題全方位解決 1、如何預防及改善妊娠紋 2、妊娠蕁麻疹 3、妊娠濕疹 4、懷孕也要美麗:痤瘡的預防與處理 5、預防過敏有訣竅 6、分辨「血虛」與「氣虛」 7、手麻別害怕 8、水腫問題 9、妊娠糖尿病 10、坐月子是調理體質的好時機 第三章:產後月子期間,有效改善體質的十七個關鍵 1、使用「生化」重時機 2、產後飲食建議 3、麻油雞酒何時吃? 4、痔瘡問題 5、哺乳問題 (1)如何增加乳汁(如何成功哺乳)? (2)補餵母乳會影響乳房外觀嗎?退乳會讓乳房縮小嗎? (3)如何預防乳腺炎、乳腺炎怎麼辦? (4)坐月子、哺乳的時候,營養方面要如何注意呢? 6、媽媽手 7、腰痠背痛怎麼辦? 8、產後頻尿好尷尬 9、美女中醫師必吃私房月子料理 (1)十道餐點需對症 (2)四道茶飲需對證 10、一夜好眠沒煩惱 11、產後憂鬱可預防 12、日常生活建議 13、產後束腹帶該如何用? 14、護眼按摩操 15、養生氣功六字訣:陰陽平衡自健康 16、改善落髮 17、塑身穴位按摩 第四章:中醫師的私房月子餐,跟著吃最安心 1、食物屬性要注意 2、產後養生藥膳湯的食用順序與功效 3、月子食譜 第一週:著重在體力的恢復與排便的順暢 第二週:著重在惡露的排出,以及利水消腫 第三、四週:氣血雙補,並兼顧補腎助筋骨