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★不靠藥物及物理治療而能享受一夜安眠的〈好睡書〉 ★幫助失眠的你， 從潛藏心底的魔物們手中順利脫逃！ ★吃了安眠藥還是難以入睡嗎？ 或許你該排除生理因素，開始探討你的內在心理原因吧！ 不安、恐懼、怒氣、孤獨感、自卑感……都可能是讓你整夜輾轉反側的因素！ 本書既不是失眠症的解說書， 也不是協助大家與失眠症奮戰的指導書， 而是為了讓睡不著的人能夠入睡的書。 所謂的失眠症，只不過是種症狀，只是數個深藏在心中、未獲得解決的心理問題，透過失眠這般症狀表現於外罷了。認為失眠症是現代鼠疫的也大有人在。失眠，或許可說是對促進文明發展的我們的一種懲罰吧。本書便是根據這些論點，進而思考了有關「究竟該怎麼做，才得以讓人擁有一夜好眠」的問題。──節錄自＜前言＞ 前言 某家創投企業的成功者，縱使身懷萬貫財，卻每天心懷不安。他表示：「我難以安眠。」 因為，他不知道自己在激烈的競爭下，何時將淪為失敗者。 即便在創投企業的經營上頗有成就，卻無法享受現在的成功。 究竟該選擇每天早晨神清氣爽地醒來，還是做名創投企業的成功者呢？ 我想應該是每晚都能沉沉入睡的人比較幸福吧。 雖然身無分文，但每天早晨總能「啪」地睜開雙眼，精神飽滿地起床。這樣的人肯定比較幸福。 我早上沒有辦法像這樣，精神飽滿地醒來。那名創投企業的成功者說道，我很希望自己早上能夠精神飽滿地起床，哪怕得花上一千萬日圓也在所不惜。只要可以讓我擁有一夜好眠，其餘的我都不需要。 我試著告訴他，與其滿腦子思考成功的事，不如想想其他的生活方式。 在輾轉難眠的夜裡，這名成功者老是心想：「啊啊，真想做個無論發生什麼事都能沉沉入睡的人哪。」 早已擁有許多的他，更是不禁興起「只要可以讓我沉沉入睡，其餘別無所求」的念頭。 然而，即便心中抱有「其餘別無所求」的想法，在平日的生活中，他仍舊無法放棄對成功的追求。 以安眠藥治療失眠症，真的好嗎？ 當然，某些情況以安眠藥治療，的確能達到良好的療效，不過，也有醫師從不開安眠藥給失眠症病患。 這名醫師就是亞佛烈德．阿德勒（Alfred Adler）。 有人因為睡不著，前來找阿德勒。阿德勒從不開安眠藥給他的病患，而且還會讓病患明白失眠不是屬於器質性疾病。之後，為了找出失眠症與病患人格之間的關連性，他會探尋病患的全人格，並向對方詳細說明這層關係。如此一來，問題自然也跟著獲得解決。 本書既不是失眠症的解說書，也不是協助大家與失眠症奮戰的指導書，而是為了讓睡不著的人能夠入睡的書。 所謂的失眠症，只不過是種症狀，只是數個深藏在心中、未獲得解決的心理問題，透過失眠這般症狀表現於外罷了。 這跟其他的恐懼症是一樣的。 例如，臉紅恐懼症的臉紅，是種症狀而非問題本身。在症狀的背後，潛藏著未獲得解決的心理問題。 臉紅恐懼症病患會將臉紅解釋成恥辱，但我倒認為在他們的內心深處，其實是將自己視為恥辱。 自己對自己的解釋，透過臉紅表現於外。同樣地，失眠症病患也是透過「睡不著」表現出自己對生活的不安。 病患潛藏在內心深處的人生態度，透過失眠這般症狀表現於外。 失眠的苦痛，是哪一種問題的偽裝？若無法查明癥結所在，就別想擁有一夜好眠。 夜裡的輾轉難眠，只不過是失眠者內心問題的象徵性表現。 夜裡的輾轉難眠，其實是在向失眠者發出「現在的自己有著無法解決的人生問題」的訊息。 好比說，容易害羞的人也是如此。害羞是種症狀，在其背後則潛藏著各種未獲得解決的心理問題。 同理，失眠症只是無法入睡，並非問題本身，在其背後也潛藏著各種未獲得解決的心理問題。 例如，自卑感。 奧地利精神科醫師貝蘭．沃爾夫（W. Béran Wolfe），將失眠症視為「自卑感最司空見慣的症狀之一」。 假設沃爾夫的想法是正確的，那麼，在沒有解決自卑感問題的情況下，「失眠」的問題也無從解決。 無論研發出有多好的安眠藥，光靠安眠藥也無法完全解決失眠症的問題。安眠藥能夠治療「睡不著」的症狀，卻沒辦法治療成為失眠原因的人格問題。 安眠藥無法消除導致人們睡不著的原因。 即便藉助安眠藥得以讓人一夜好眠，但隔天一早醒來，自己的人格也不會因此有所改變，潛藏心中的問題也沒有獲得解決。 話雖如此，我並非對安眠藥持否定態度。無論如何，身為現代人的我們，總會遇到「今晚非睡不可」的時候。 如同本文中所提及的，認為失眠症是現代鼠疫的也大有人在。失眠，或許可說是對促進文明發展的我們的一種懲罰吧。 本書便是根據這些論點，進而思考了有關「究竟該怎麼做，才得以讓人擁有一夜好眠」的問題。 ◆目 錄◆前言 序章 第1章 為何會失眠？ ❶ 重新審視自己 身邊有無可以信任的人？ 一個人的堅強受到成長環境的影響 率直地認同現在的自己 無論睡不睡得著，「我就是我」 即便效率差，也不要焦急 失眠是「以往生活方式的結果」 自己能活在世上，能躺在床上，就該心存感謝 ❷ 不安的真面目 在無意識中抱持的恐懼與孤獨 自己的目標，是否合乎現在的實力 從「價值達成型」變成「需求達成型」 重新建立人生的地基 被動的性格是失眠的原因 ❸ 自卑感與優越感 心中的兩種矛盾 擁有自卑感的人的問題核心 在憎恨的群體中成長的人，在愛的群體中成長的人 與心的糾葛面對面 第2章 睡得著的人格與睡不著的人格 ❶ 失眠者的情感 a.不甘心 b.自卑感 c.克己 d.憎恨 e.容易受傷害 該如何與行徑誇張的人相處？ 重新審視人際關係，「倚賴自己」 ❷ 該如何處置失眠的情感 將目光轉向「快樂的經驗」而非「不甘心」 「不甘心的事」藉由忘卻來報復 絕不可背叛自己、對他人示好 「對他人示好者」＝「神經質非利己主義者」＝「失眠症」 敢捨才有新收穫 對自己發怒的原因何在？ 改變對明天工作的認知 展現「實際的自己」 發洩怒氣與不甘心的情感 ❸ 野心與失眠症 失眠者是膽小的野心家 以喜歡的事為目標者得以一夜好眠 抱有發自內心的目標，即可調整目標的層級 從未憑自己的意志做過任何事的領導者 ❹ 欲望與失眠症 有了欲望就有所執著──致力於自己做得到的事 管理好一天的生活 不害怕失敗 即便無法立即睡著也無妨 察覺到真正的自己 ❺ 不安與失眠症 不安的人懷有大量的敵意 在心理上自立 努力的方向性 本質性人格即為不安 ❻ 憂鬱性格 憂鬱性格者，無法留下沒做完的工作 睡眠的勒沙特列原理 改變解釋 ❼ 沒有被滿足的幼兒願望 「被拋棄的不安」和「受責備的恐懼」 為何會賦予事實「不當的重要性」？ 煩惱是生活方式的結果 失眠是為了睡眠所做的準備──與幼兒願望好好相處 第3章 變成睡得著的人 ❶ 放鬆身體的力量 做自己喜歡的事轉換心情 停止欺騙人的行為 自己所能做的都去做，不要多想 ❷ 自我分析 真正的自己存在無意識的領域 自我分析就是最好的心情轉換 對感受到壓力的「普通的自己」有所知覺 透過失眠明瞭自己的心情 察覺到自己心理問題的嚴重性 意識與無意識──活出自己的命運 ❸ 思考人際關係 認為自己「運氣不好」，就會改變人際關係 當自己不甘心到失眠時，請計算自己所擁有的幸福 ❹ 反省過去 現在睡不著是好事 會睡不著是有原因的 為何如此對失眠感到苦惱 失眠苦痛的根本，在於飽受人生之苦的人格 明瞭自己為「不當的重要性」受苦時，究竟有何錯覺 ❺ 克服自卑感 如果周遭人們都是自己的戰友，就不會為自卑感所苦 早期發現受壓抑的憎恨 對自己被壓榨一事有所知覺 體驗關係變好的喜悅 ❻ 相信自己睡得著 抱有基本焦慮的人，得試著相信自己受騙了 只要再三反覆閱讀，便會如此相信 ❼ 由對自己的關心轉向對他人的關心 若抱有對自己的執著或虛榮心，便無法熟睡 努力變成睡得著的人格 結語 內容連載 序章 失眠症的定義似乎各色各樣，但為失眠症下正確的定義並非本書的目的。 本書到底只是從心理層面來探討：究竟該怎麼做，才能讓自己迎接擁有「一夜好眠」的早晨？ 因為是從心理層面著手，所以，本書不會提供有關就寢環境的種種客觀建言，如減少房間噪音、調整睡前的燈光照明、室溫該控制在幾度才適當、睡前先暖暖身子，或是使用舒適的床墊等。 另外，本書也不會提供有關生理方面的建言，如睡前悠閒地泡個溫水澡、睡前別看恐怖節目，或是謹守生理時鐘的節律，定時就寢、定時起床等。 又如睡不著時，在腦中「想像有一大片原野的羊群，然後逐一默數著羊隻數量」的典型做法，也不在本書所網羅的範疇內。 當然，本書也不會提供有關運動法的建言，如白天神采奕奕地步行，將有助於改善晚上的睡眠品質，或是睡前做做像瑜伽之類的伸展操等。 再者，如午後盡量不要喝含有咖啡因的咖啡等飲料、睡前喝杯牛奶、睡前吃點有營養的餐點、如果想吃東西就吃水果，或是飲用大量的酒代替安眠藥等，飲食方面的建言也可謂百百種。除此之外，與營養攝取法相關的建言，如鈣質是正常睡眠在本質上不可或缺的營養、部分失眠症病患有鎂攝取不足的問題、失眠症病患只要攝取維他命B12便能恢復正常睡眠，或是飲用德國洋甘菊茶幫助入睡等，這一切都不是本書會提供的資訊。 換言之，本書所寫的，並不是像藉由聽音樂來轉換心情等，這類「可以助人入睡的技術性做法」。 比起助人入睡的技術，本書所寫的，更像是助人入睡的哲學與心理學。 本書完全不觸及一般常被提起、也就是所謂的失眠症對策。 更不是一本會運用如睡眠中的腦波活動或賀爾蒙分泌狀況等生理性指標的睡眠研究書。 同時，本書也不會觸及當有人說「睡不著」時，是因為發生異乎尋常的狀況而導致失眠的事例。 好比說，離婚、雙親或孩子過世，以及自然災害等。由於發生這類特殊事件以致睡不著的情境式失眠，並不在本書的討論範圍內。 我六十多歲時，曾有過睡眠呼吸暫停症候群。那時候，我住進睡眠呼吸暫停症候群研究所，接受多頻道睡眠記錄儀的檢測，了解自己睡眠的狀況。 然而，即便聽了既科學又客觀的資料分析，還是無法解決我睡不著的問題。 當時，我被告知說，下顎小的人比較容易罹患睡眠呼吸暫停症候群；而我的下顎的確很小。 然後，又告訴我說，我終身都得戴著睡眠呼吸器（譯注：continuous positive airway pre
1938年生於東京。東京大學教養學部教養學科、同所大學研究所社會學研究科碩士課程畢。自1973年以來，屢次擔任哈佛大學客座研究員。現為早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴世和研究所（RIJS）研究所客座研究員、日本心理健康學會顧問，以及日本廣播公司體系之廣播節目「來電人生談話」的固定主持人。 著作有《美國印地安人的教導》（扶桑社）、《永遠「無法原諒」的人》（KK Bestsellers）、《自信與自卑感的心理學》（大和書房）、《心靈整頓學》、《讓心休息的方法》、《接受命運的方法》、《平息不安的方法》、《無論對誰都「示好」的人》（以上為PHP研究所）等多冊。
專職日文筆譯。淡江大學日文系畢，東吳大學日研所碩士。譯著有《給畏懼死亡的你》、《50℃清洗和70℃蒸煮的美味魔法》等書。
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前言 序章 第1章 為何會失眠？ ❶ 重新審視自己 身邊有無可以信任的人？ 一個人的堅強受到成長環境的影響 率直地認同現在的自己 無論睡不睡得著，「我就是我」 即便效率差，也不要焦急 失眠是「以往生活方式的結果」 自己能活在世上，能躺在床上，就該心存感謝 ❷ 不安的真面目 在無意識中抱持的恐懼與孤獨 自己的目標，是否合乎現在的實力 從「價值達成型」變成「需求達成型」 重新建立人生的地基 被動的性格是失眠的原因 ❸ 自卑感與優越感 心中的兩種矛盾 擁有自卑感的人的問題核心 在憎恨的群體中成長的人，在愛的群體中成長的人 與心的糾葛面對面 第2章 睡得著的人格與睡不著的人格 ❶ 失眠者的情感 a.不甘心 b.自卑感 c.克己 d.憎恨 e.容易受傷害 該如何與行徑誇張的人相處？ 重新審視人際關係，「倚賴自己」 ❷ 該如何處置失眠的情感 將目光轉向「快樂的經驗」而非「不甘心」 「不甘心的事」藉由忘卻來報復 絕不可背叛自己、對他人示好 「對他人示好者」＝「神經質非利己主義者」＝「失眠症」 敢捨才有新收穫 對自己發怒的原因何在？ 改變對明天工作的認知 展現「實際的自己」 發洩怒氣與不甘心的情感 ❸ 野心與失眠症 失眠者是膽小的野心家 以喜歡的事為目標者得以一夜好眠 抱有發自內心的目標，即可調整目標的層級 從未憑自己的意志做過任何事的領導者 ❹ 欲望與失眠症 有了欲望就有所執著──致力於自己做得到的事 管理好一天的生活 不害怕失敗 即便無法立即睡著也無妨 察覺到真正的自己 ❺ 不安與失眠症 不安的人懷有大量的敵意 在心理上自立 努力的方向性 本質性人格即為不安 ❻ 憂鬱性格 憂鬱性格者，無法留下沒做完的工作 睡眠的勒沙特列原理 改變解釋 ❼ 沒有被滿足的幼兒願望 「被拋棄的不安」和「受責備的恐懼」 為何會賦予事實「不當的重要性」？ 煩惱是生活方式的結果 失眠是為了睡眠所做的準備──與幼兒願望好好相處 第3章 變成睡得著的人 ❶ 放鬆身體的力量 做自己喜歡的事轉換心情 停止欺騙人的行為 自己所能做的都去做，不要多想 ❷ 自我分析 真正的自己存在無意識的領域 自我分析就是最好的心情轉換 對感受到壓力的「普通的自己」有所知覺 透過失眠明瞭自己的心情 察覺到自己心理問題的嚴重性 意識與無意識──活出自己的命運 ❸ 思考人際關係 認為自己「運氣不好」，就會改變人際關係 當自己不甘心到失眠時，請計算自己所擁有的幸福 ❹ 反省過去 現在睡不著是好事 會睡不著是有原因的 為何如此對失眠感到苦惱 失眠苦痛的根本，在於飽受人生之苦的人格 明瞭自己為「不當的重要性」受苦時，究竟有何錯覺 ❺ 克服自卑感 如果周遭人們都是自己的戰友，就不會為自卑感所苦 早期發現受壓抑的憎恨 對自己被壓榨一事有所知覺 體驗關係變好的喜悅 ❻ 相信自己睡得著 抱有基本焦慮的人，得試著相信自己受騙了 只要再三反覆閱讀，便會如此相信 ❼ 由對自己的關心轉向對他人的關心 若抱有對自己的執著或虛榮心，便無法熟睡 努力變成睡得著的人格 結語
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前言 某家創投企業的成功者，縱使身懷萬貫財，卻每天心懷不安。他表示：「我難以安眠。」 因為，他不知道自己在激烈的競爭下，何時將淪為失敗者。 即便在創投企業的經營上頗有成就，卻無法享受現在的成功。 究竟該選擇每天早晨神清氣爽地醒來，還是做名創投企業的成功者呢？ 我想應該是每晚都能沉沉入睡的人比較幸福吧。 雖然身無分文，但每天早晨總能「啪」地睜開雙眼，精神飽滿地起床。這樣的人肯定比較幸福。 我早上沒有辦法像這樣，精神飽滿地醒來。那名創投企業的成功者說道，我很希望自己早上能夠精神飽滿地起床，哪怕得花上一千萬日圓也在所不惜。只要可以讓我擁有一夜好眠，其餘的我都不需要。 我試著告訴他，與其滿腦子思考成功的事，不如想想其他的生活方式。 在輾轉難眠的夜裡，這名成功者老是心想：「啊啊，真想做個無論發生什麼事都能沉沉入睡的人哪。」 早已擁有許多的他，更是不禁興起「只要可以讓我沉沉入睡，其餘別無所求」的念頭。 然而，即便心中抱有「其餘別無所求」的想法，在平日的生活中，他仍舊無法放棄對成功的追求。 以安眠藥治療失眠症，真的好嗎？ 當然，某些情況以安眠藥治療，的確能達到良好的療效，不過，也有醫師從不開安眠藥給失眠症病患。 這名醫師就是亞佛烈德．阿德勒（Alfred Adler）。 有人因為睡不著，前來找阿德勒。阿德勒從不開安眠藥給他的病患，而且還會讓病患明白失眠不是屬於器質性疾病。之後，為了找出失眠症與病患人格之間的關連性，他會探尋病患的全人格，並向對方詳細說明這層關係。如此一來，問題自然也跟著獲得解決。 本書既不是失眠症的解說書，也不是協助大家與失眠症奮戰的指導書，而是為了讓睡不著的人能夠入睡的書。 所謂的失眠症，只不過是種症狀，只是數個深藏在心中、未獲得解決的心理問題，透過失眠這般症狀表現於外罷了。 這跟其他的恐懼症是一樣的。 例如，臉紅恐懼症的臉紅，是種症狀而非問題本身。在症狀的背後，潛藏著未獲得解決的心理問題。 臉紅恐懼症病患會將臉紅解釋成恥辱，但我倒認為在他們的內心深處，其實是將自己視為恥辱。
