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體位觸證+痠痛解證+自主復健+重量訓練 最完整的徒手治療療程,發揮最優質的保健效果! 上班族整天久坐,學生長時間滑手機,日常生活中不當使用肌肉,容易造成肌肉勞損,產生肩頸或腰背痠痛、坐骨神經痛、膝蓋不易屈伸、五十肩、手臂無力、腹腰疼痛等症狀。 「徒手療法」透過手幫您找到造成病灶的肌肉痠痛區,配合按摩手法和丹田內功,輔以患者自主復健和適度重量訓練,讓緊繃受損的肌肉在釋壓舒緩後,恢復彈性、維持健康。 ◎解析肌肉按摩手法,有效祛除痠痛 列舉徒手療法12大問,清楚解析施行步驟和關鍵細節;並依身體部位分為8個篇章,介紹各肌肉最合適的按摩手法,以及術後自主復健和重量訓練,幫您祛除痠痛、強健肌肉。 ◎精彩圖文解說,輕鬆在家對症按摩 全書收錄200多張精美彩圖,生動呈現徒手療法的按摩手法,讓您一看就懂,確實習得按摩手法,緩解手部無力、腿部抽筋、腰痠背痛等不適,一手掌握健康。 ◎自主運動&重量訓練,居家保健必學療法 除了對症自療,平日多做自主運動,亦能消除肥胖、促進代謝;重量訓練則可預防骨質疏鬆、控制糖尿病。不但適合祛病強身、居家保健,還可健腦紓壓、延緩老化。 遠離亞健康‧防治文明病 徒手治療不用藥 修理身體保健康 附真人示範徒手療法DVD ●您有陳年運動傷害的困擾嗎? ●您的復健療程是否只做了1/4? ●您的復健之路為何總是停滯不前? ●您有長年的肩頸痠痛、偏頭痛問題? ●您想根除腰酸背痛、五十肩、膝關節退化嗎?
ATTACHMENT INFO :DVD
張振澤 現職: 中華民族損傷協會第四屆理事長 社團法人中華六合精武協會創會理事長 文化大學推廣部 武醫系列課程負責人 相關經歷: ●中華民國國術會第一屆亞洲盃、1980年世界盃擂臺錦標賽國家代表隊 ●文化大學推廣部 氣功按摩暨民俗療法師培訓班講師 ●文化大學推廣部 正骨整復師培訓班講師 ●臺北市武術協會 擂臺散打委員會主任委員 ●臺北市中山、文山運動中心 武醫課程總教練 ●各標竿企業內訓、新北市康復之友協會、天星學園 武醫課程總教練 連絡方式: facebook粉絲團:六合精武門 facebook:張振澤 六合精武門諮詢專線:(02)2951-2691 洪肇欽 現職: 中華民族損傷協會第四屆秘書長 台北市國術損傷接骨技術員公會秘書長 相關經歷: ●國家級角力教練兼講師、國武術教練兼講師 ●文化大學推廣部 氣功按摩暨民俗療法培訓班講師 ●文化大學推廣部 正骨整復師培訓班講師 連絡方式: facebook : Anno Hung 個人部落格:annohung.pixnet.net/blog/post/80920237
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【出版緣起】 【前言】勤習徒手療法,輕鬆祛除痠痛 【附錄】各族群病症索引 第一篇 徒手療法常見Q&A Q1 什麼是「徒手療法」? Q2 「徒手療法」是推拿嗎? Q3 「徒手療法」和西醫復健有什麼不同? Q4 「徒手療法」包含哪些步驟? Q5 為何「調息」是徒手療法有效的關鍵? Q6 施術者的「功」對徒手療法有何重要性? Q7 為什麼徒手療法需從「認識肌肉骨骼」開始? Q8 人會生病是「勞累損傷」長期累積所致? Q9 為什麼肢體的靈活度與「骨骼」有關? Q10 如何正確鍛鍊肌肉,讓你更健康? Q11 為什麼「經絡」暢通就能遠離疾病? Q12 如何確實掌握徒手療法的手法? 第二篇 頸椎VS.頭痛、肩頸痠痛 頸椎篇 頸椎神經對人體的影響 ※頸椎第1層肌肉 痠痛解證 ※頸椎第1、2椎相關肌肉 痠痛解證 自主復健:轉頭 均抗訓練:轉頭 ※頸椎第3、4、5椎相關肌肉 痠痛解證 自主復健:歪頭 均抗訓練:歪頭均抗 ※頸椎第6、7椎相關肌肉 痠痛解證 自主復健:抬頭、點頭 均抗訓練:抬頭、點頭 ◎頸椎重要穴位 *風池穴 *風府穴 *角孫穴 第三篇 胸椎、腰椎VS.肩頸、腰背痠痛 胸椎篇 胸椎神經對人體的影響 ※胸腰椎第1層肌肉 痠痛解證 自主復健1-側壓腿 自主復健2-單腿側身仰臥起坐 痠痛解證 自主復健:雙手旋肩 ◎頸椎重要穴位 *大杼穴 *肩井穴 *膏肓穴 徒手療法觀念分享 腰椎篇 腰椎神經對人體的影響 痠痛解證 自主復健:甩手 ◎腰椎重要穴位 *京門穴 ◎胸椎、腰椎上「華陀背脊」重要穴位 *肺俞穴 *肝俞穴 *心俞穴 *膽俞穴 *脾俞穴 *胃俞穴 *腎俞穴 *三焦俞穴 *氣海俞穴 *膀胱俞穴 第四篇 薦椎VS.坐骨神經痛、臀痛、腿痛 薦椎篇 薦椎、尾骨對人體的影響 痠痛解證 自主復健:臀大肌伸展 痠痛解證 自主復健:臀中肌、臀小肌伸展 痠痛解證 自主復健:梨狀肌伸展 ◎臀部重要穴位 *會陽穴 第五篇 下肢VS.大腿、小腿痠痛,膝蓋問題,抽筋 下肢篇 痠痛解證 自主復健:翻身跨腿 痠痛解證 自主復健:翻身跨腿 痠痛解證 自主復健:側壓腿 痠痛解證 自主復健:鬆胯 痠痛解證 自主復健:抬腿 痠痛解證 自主復健:抬腿 痠痛解證 自主復健 ◎下肢重要穴位 *委中穴 *承筋穴 *承山穴 *飛揚穴 ◎脾經重要穴位 *血海穴 *陰陵泉穴 *地機穴 *三陰交穴 第六篇 肩關節VS.五十肩、肩痛、手臂痛 肩關節篇 上肢病症VS.肌肉 痠痛解證 自主復健:雙手旋肩 痠痛解證 自主復健-1 屈肘拉臂 自主復健-2 闊背肌運動 痠痛解證 自主復健:肩背臀伸展 徒手療法觀念分享 第七篇 上肢篇VS.網球肘、腕隧道症候群 上肢篇 壓迫頸神經造成的上肢麻痛病症 痠痛解證 自主復健:八段錦第1式「雙手托天理三焦」 痠痛解證 自主復健:肱三頭肌伸展 痠痛解證 自主復健:八段錦第3式「調理脾胃需單舉」 痠痛解證 自主復健-1 攢拳 自主復健-2 掌肌伸展 第八篇 腹部篇VS.便祕、瘦腰 腹部篇 消化器官時辰對照表 任脈重要穴位 *神闕穴 *上脘穴 *陰交穴 *關元穴 *中極穴 ◎腹部肌群 痠痛解證 自主復健-1 仰臥起坐 自主復健-2 腹腰伸展 第九篇 總復習 總複習第1步 總複習第2步 總複習第3步 經絡按摩 (1) 穴位-單穴按摩、雙穴按摩 (2) 經絡 身體各部位對應的肌肉、穴位一覽表 第十篇 重量訓練 重量訓練篇 胸肌重量訓練 胸大肌重量訓練 三角肌重量訓練 提肩胛肌、斜方肌重量訓練 肱二頭肌重量訓練 肱三頭肌重量訓練 腹部重量訓練 (1) 腹直肌 (2) 腹內外斜肌 (3) 腹橫肌 腹部伸展動作 臀部肌群、下肢肌群重量訓練 小手臂肌群重量訓練
PREFACE/READING GUIDANCE
勤習徒手療法,輕鬆祛除痠痛 肌肉的勞損,多因不當的生活習慣,如工作或從事休閒娛樂活動時,過度或不當的使用肌肉,因而造成肌肉勞損。日積月累的肌肉勞損若不處理,便會導致嚴重的肌肉損傷。損傷的肌肉若是位於脊椎兩側,便會因肌肉對脊椎的拉力不平衡,讓脊椎逐漸往緊邊移位,進而造成脊椎側彎。然而,損傷的肌肉若發生在四肢,就容易造成關節退化,使活動力受阻。 勞損與損傷在生理上的反應是不同的。勞損通常是指氣滯於肌理而造成「痠」的感覺;而損傷則是因氣滯未能及時處理,造成血液無法順暢地流動,於是沾黏在肌裡形成「瘀」的現象,生理上的反應就會由痠轉變為「痛」的感覺。 通常氣滯形成的「痠」,可藉由按摩的手法來紓解。但若產生了痛感,可能就需藉由拔罐的方式來處理。 生 理 反 應 施 用 手 法 痠 按摩,手肘輕壓 痠帶痛 手肘輕壓,手肘壓放 痛 手肘壓放,拔罐 ❖正確按摩肌肉,舒緩緊繃不適 本書依身體的部位分為8個篇章,一一為您詳述按摩該部位肌肉時,最合適的體位和手法,以及術後所需的自主復健。最後一篇為重量訓練,旨在讓緊繃受損的肌肉在釋壓舒緩後,能透過重量訓練來恢復正常肌肉應有的彈性,如此才能發揮肌肉的特性以保健身體。 若肌肉的狀態已到「痛」的階段,則必須確認是哪一條肌肉出了狀況,可選擇在該肌肉的兩端或一端做「定罐」的動作,或是在痛點定罐,然後作指腹按摩及自主復健,來達到復健的效果。 但是有下列情況者,則不宜做拔罐處理: 重度精神官能症患者,心臟及心衰竭患者,凝血功能異常者,惡性腫瘤、腎衰竭、肝硬化、腹水患者;還有酒醉、過餓、過飽、過勞、過瘦者,以及外傷、骨折、靜脈屈張患者。此外,懷孕婦女的腹腰部及乳房部位,也在禁做的範圍。 本書的內容不僅介紹徒手按摩的方法和理論,並且詳述如何適當地在肌肉勞損部位的起止端與痛點處使用拔罐器,以全面發揮徒手療法的功效。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
Q1什麼是「徒手療法」? A:透過手找到造成病灶的肌肉痠痛區,再配合「手技」,和發自於丹田的內功, 來解除身體不適的反應 徒手療法,顧名思義就是「以手為術為患者解證」。所謂的「證」,是指「身體的反應」,例如因肩頸痠痛所產生的頭痛、偏頭痛;因施力不當的勞損所造成的五十肩;或因不當的健美塑身(收腹、縮臀、瘦大腿),而造成的肌肉損傷等。 不同的「證」都可藉由手的觸證,找到造成病灶的肌肉痠痛區,配合以手為術,和發自中極的內功,來進行「解證」;之後患者再進行自主復健和重量訓練,即能達到保健效果。 本書所介紹的內容,都是一般人在日常生活中最容易發生的勞損,或復健後特別需要保健的基礎療法。一旦亞健康的「證」轉變為疾病的「症」時,還是要配合醫師所指示的療程和相關檢測一起施作,相信必能縮短復健的療程,讓患者盡快恢復健康,迎向全新生活。 ❖自主運動可消除肥胖、促進代謝 觸證和整復的解證,皆需要發自於中極的內功,創造出「運動心」:增加輸入動脈的血流量,並促進血液循環,減少心臟收縮的次數,讓更多的血液流入肺臟。不但能強化心肺功能,同時能促進心血管的暢通,使血管保持彈性,並增生動脈延伸到肌肉的毛細血管(微血管),以舒緩動脈在運動時的血流量。 自主運動可以幫助強化四肢,不但能讓肌肉取代脂肪,更可消除肥胖,促進新陳代謝。尤其是針對核心肌肉群伸展和強化的運動,不但能強健肌肉,維持健美的體態和曲線,更重要的是能維持脊椎的穩定性,讓人在運動時,展現出優雅從容的動態平衡。 重量訓練可以讓肌肉接受不熟悉的施力強度,並促使肌肉中高度分化的衛星細胞(Satellitecell)盡快前往肌凝蛋白和肌動蛋白之間滑動而導致纖維磨損的受損部位,並融進受損肌肉纖維內,使其再生而變得更強壯。 針對中老年人而言,重量訓練可以有效預防肌肉減少症(Sarcopenia)和骨質疏鬆症(因重量訓練中的爆發力,能讓骨質的密度增加)。另外美國糖尿病協會經實驗證實:重量訓練能讓肌肉消耗所儲存的血糖,將身體對於葡萄糖的需要轉向血液,這也是一種有效控制糖尿病的運動療法。