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苏绚慧最深层的自我剖析与告白! 陪你一起走出伤痛,找回自己的人生。 你真正要做的,是过好「你的」人生。 你总是担心身边人的看法,追求别人的肯定吗? 什么时候,你才要开始过自己的人生呢? 觉察自己如何不把自己视为「完整独立的一个人」, 总是依附他人的赞同和认可,如实接受自己的痛苦, 如实解决自己的问题,才能真正开始滋长承担自己生命的力量。
苏绚慧 咨商心理师,心灵疗愈丛书作家。璞成全人发展中心总监。 曾任婚纱摄影、个人沙龙摄影师、橱窗设计、平面包装设计师。生涯转换后,担任医学中心社会服务室、安宁疗护中心社工师。二度生涯转换后,曾任职医学中心协谈中心咨商心理师,前后经历13年。专业助人工作年资19年。 国立台北教育大学心理与咨商研究所硕士。专业领域在自我心理发展、早年伤痛疗愈、自我觉察与探索、失落悲伤咨商及陪伴工作、情绪关照及自我照顾。 长期带领专业学习课程、心理成长工作坊及团体,触及台湾各地区的机关、单位外,也长期在中国、马来西亚、新加坡等华人世界,进行心理专业工作,推动华人社会及个人的心理健康及成长。 已出版书籍: 《死亡如此靠近》(大块,2001,入围金鼎奖最佳文学类图书) 《请容许我悲伤》(张老师,2003,入围金鼎奖最佳社会科学类图书) 《这人生》(图文书)(张老师,2004) 《生命河流》(张老师,2005) 《丧恸梦》(张老师,2007,入围金鼎奖最佳社会科学类图书) 《于是,我可以说再见》(宝瓶,2008) 《因爱诞生》(半自传)(宝瓶,2009) 《当伤痛来临:陪伴的修练》(宝瓶,2011) 《爱,一直都在》(图文书)(宝瓶,2012) 《其实我们都受伤了》(宝瓶,2013,国民健康署103年推荐优良读物) 《其实你没有学会爱自己》(宝瓶,2014,国民健康署103年推荐优良读物) 《死亡如此靠近 新修版》(宝瓶,2014) 《为什么不爱我》(宝瓶,2015) 《七天自我心理学,找回原本美好的你》(究竟,2015) 《你过的,是谁的人生?》(2016) Facebook连结 1 苏绚慧的文字随想空间 2 璞成全人发展中心 3 同哀伤- 痞客邦:苏绚慧的疗愈之邦
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●给新马读者 ●找到自己,才能过你想要的人生 Chapter 1 为什么我总在人际关系中受苦及失望? 因为:模糊混淆的人我关系,模糊了我,模糊了你 因为:讨好性格,来自对关系的依赖 因为:无止境的恐惧和不安全感 因为:从未体认过他人的「好意」 因为:非做「好人」「乖孩子」不可 Chapter 2 为什么我要做自己,却如此不安? 因为:你,从未是你 因为:缺少自我认同及自信 因为:总是看自己为不好 因为:泛滥的自责与罪恶感 因为:强烈害怕被拒绝及排除 Chapter 3 为什么「爱与被爱」对我来说那么难? 因为:崩坏的亲子依恋关系 因为:又爱又恨的矛盾情结 因为:学来的「怪罪」及「指责」,损害着关系 因为:控制及依赖,都不是亲密关系中的爱 因为:抗拒自立,难以有爱的能力 Chapter 4 焦虑、忧郁、烦躁、愤怒,为何总跟着我? 因为:想隐藏缺爱内心小孩的焦虑 因为:总害怕自己是「错误」的沮丧 因为:强悍,绝不能输的性格,让你无法调节情绪 因为:压抑,无法有真实的情感 因为:害怕分离的焦虑 Chapter 5 勇敢,创造你要的人生 所以:温柔对待,比要自己坚强更有力量 所以:建立以爱为基础的人生,而不是恐惧 所以:以涵容,接纳别人对你的失望 所以:完成自己,勇敢转化 所以:完整「是自己」!过你要的人生
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
新馬版序 § 给新马读者 这本书,书写的起源,是从二〇一二年开始,每一年我都有数趟至新马演讲、带领工作坊、教学的机会。至今四年的时间,我从一个「外国人」,深入到新马的华人社会,接触不同的华人家庭及个体的生命经验。渐渐的,我体会及理解许多生命,活在如今这个世代,面对到的人生挣扎、关系失落及心灵痛苦,是如何的巨大。 许多人从生命诞生以来,始终感受不到自己生命的价值,也常在否定自我的声音中,挣扎度日。而回望自己过去的早年岁月,更常感受到自己内在伤痕累累,支离破碎,感受不到爱。 对于成长历程的伤痛,无论是经历过的遗弃、羞辱、排拒、背叛,或是暴力及精神压迫,总是令人恐惧面对。对于生命的修复及疗愈,更是无能为力。 在这样的机缘下,我所能接触的听众、学员、读者,及工作合作伙伴,真诚的对我说出他们的生命故事,在聆听的过程,我的心疼之情及感触,总是无法抑制的涌出。 「没有好好被爱够」,是我对新马华人的个体,最大的一个感触。只要谈到爱自己,便充满困惑及不安,彷佛爱自己是一件大逆不道的自私行为。而同时,在内心无法压抑住「自己不值得被爱」的受伤感受,对自己生命的价值感,感到虚空及怀疑。 我看见,在许多个体的内在,都深居一位孤单的孩子灵魂。彷佛还停留在某个时空里,等着爱他的大人出现,等着愿意陪伴他的大人,来到他身边,聆听他说话,然后好好拥抱他,理解他。 「不允许经验自己的真实感受」,是我对新马华人及社会,所体会到的另一份感触。所有内在所经历到的情感,似乎都没有空间被允许存在。许多的教条和「应该讯息」,制约着个体感受真实的自己,必须要照着他人的期待及要求,表现出他人认为该有的样子,就连自体的情感和思想,也亟需他人的认可及允许。 「对自我感到模糊及混乱」,则是许多个体,无法清楚的辨识「自信和自我感觉良好」的不同,由于害怕自己骄傲或是自满,而活在强烈的贬抑自己和怀疑自己的自我残害中。当聚焦在自己内在时,除了大量的痛苦感及悲辛感之外,对自己的正向情感(欣赏、肯定、接纳及爱)少之又少。 基于许多的感触及体会,我似乎看见一个一个对生命感到沮丧、无助,同时沉重的个体。即使,他们都活着,却不知道努力活着的、努力去满足的,究竟是谁的人生?所过的生活,究竟是谁要的? 所以,我写下了这一本新书:「你过的,是谁的人生?」响应这段不算短的日子里,我所接触到的生命,向我提出过的疑惑及心情。 在这本书,我尝试探讨的,是我们身为一个个体,究竟是什么主宰着我们的生命?什么塑造及影响着我们的生活?是什么让我们活得不像自己? 而我们以一生的时间,在长成真正的自己,是否真的往这个方向在前进?还是,我们背道而行,离完成真实的自己,越来越远?也越来越与自己分裂? 我书写这一本书,并不是想以简化的答案,或公式版的说法,来告诉阅读者,究竟该如何活得正确、活得完美无误。我要说的是,当我们有勇气,好好认真的、诚实的来正视生命存在的问题,陪伴自己克服内在的阴影及伤痛,我们就是重新给予自己一份温暖的支持,学着无条件的接纳了自己的存在。 而这一份支持及接纳自己的温柔,会真实的让我们,从内在锻炼出心灵的力量,真正的学会,在自己的人生里,安稳的成为自己。如此,我们也才有可能,真正的实现了自我,实现一个属于自己,真正想要的人生。 祈愿,当生命呼唤及牵引你拿起这一本书时,这本书能如实的陪伴你。无论历经多久的时间,最终都能见到你充满力量的~找回自己,过你想要的人生。 作者序2 § 找到自己,才能过你想要的人生 在我生活的世界中,从小到大不乏有人看衰我。 我看过不少鄙视的眼神,彷佛指着我说:「你的生命没有什么好被肯定的!」 也听过从不同人口中出现对我生命的质疑:「你凭什么?」「你以为你是谁?做什么梦?」「你算什么?」 华人世界习于以轻视或贬抑,让自我凌驾于他人之上、护卫自己的自尊,且对于「优越」有既定的价值偏好,像是智育表现要优异、家世背景要显赫、名声头衔要显耀⋯⋯等等条件,才足以受人尊敬或瞧得起。 说真的,我也知道我无法凭「什么」,我自认没有什么条件可凭着;没有可夸耀的家世背景、没有权威势力、没有优异聪颖,没有特殊条件可以证明自己是「优越的」,当然,也无从反驳种种质疑及看轻。 然而,我的生命鲜少想过,要投入那种必须证明自己「优越」的游戏。 中学时期的B段班、高中时期美工技职科、大学时期就读神学院⋯⋯都不是主流的教育体系和学习机会,却让我有非常充分的空间和时间来摸索我自己,认识我自己。也才有之后生命的确认:明白自己生命的志向,及想毕生投入心力钻研的专业领域。 这样的历程,对我很重要。我没有迷思在竞争和拚排名的思维中,也并未被成绩和分数决定我的存在价值。我只需认识:「我自己」是谁?我的「能」与「不能」是什么?我的长处和限制是什么?我和别人的同与不同是什么?然后,专心做自己可以做得好、也有兴趣的事。 因为认识也明白了自己,我才能尽力发掘自己、培植自己,而不是活在他人不屑的鼻息中,内化及深信他人对我的看法是对的,跟着认定自己一无是处。相反的,我领悟了,若你总是介意着不看好你的人的神情和言语,其实也放弃了可以好好充实自己的机会。 何况,别人当然可以轻视你,那是人家的权利!这世界本来就不总是存在支持及肯定我们的人。就算他是过于自负,或自认聪明,而对你出现了不屑一顾的态度,对你有所攻击,那仍是他的自由。你只需要「心知肚明」就好。但是,放在心上,不是为了反复深化对这世界的仇恨,而是要让这份轻视,转化成你支持自己的动力,和对自己无条件的爱。 然后,也别浪费时间去追逐那些,喜以轻视、贬抑来护卫自尊的人的认可,因为他的人格不会那么容易改变。即使你已渐渐拉开与他的距离,也渐渐有自己的天地,但是一有机会,他还是会趁机踩你一脚。所以,别轻易让乌烟瘴气再次熏害你。离开 那种会折损你的人,是你双脚的自由;为心灵保有良好的清净空间,是你的责任。 如果你始终存在一个执念:「一定要得到别人的肯定,才能相信自己值得肯定」,那么,这个总是等他人来评价的执念,会让你成为一个「讨好的人」,也会让你一直提心吊胆,担心别人的不认可和批评,而损害了内在的力量。 你从来不敢由自己来肯定自己,自然也无法相信自己「够好」,以至于你必须不断追寻他人的认同及肯定。他人一有反对的眼神、批评的口气,你就立刻陷落挫败深渊,反复责问自己:为什么总无法让别人满意?为什么这么努力、这么付出了,那些人还不愿肯定你的好? 你若无法觉察,自己是如何「不把自己视为『完整独立的一个人』」,总是依附着他人的赞同和认可,你就无法真正开始,长出承担自己生命的力量。 当我们还给自己身为「一个人」的自主及权利,我们也才能真正有力量给自己,从内在长出力量,为自己的生命负责及承担。 如果你一直抗议、埋怨他人的压制或否定,并且不断以行为去和对方抗争、拉扯,这也不是真正懂得承担自己的生命。这仍是把自己放在「幼小孩子」的位置,任由残留的幼儿性格作祟,再次重演因为渴望不到父母、长辈的认可,而耍着孩子脾气,以顶嘴或是生闷气的方式,向那些你在乎、重视的权威人士「讨爱」「讨肯定」「讨满足」。 一个能获得肯定的人生,是一个能承担自己生命的人生。即使没有功成名就、光宗耀祖,单单因为我们「懂得承担自己的生命」,愿意为自己的所作所为负责,我们就值得一份肯定。 当然,你也可能事事都能做到让人满意,也确实拥有让人称赞的成就,诸如名声、地位、学位等等社会条件,但是,如果这些都是照着别人的要求或是标准而做,没有你自己的思想、意志、意愿,你所过的人生,也只是「别人认为好」的人生。是「别人要的人生」,而不是真正属于你的。 你懂了自己的心,懂了自己的意愿和喜好,懂了自己真正想过的人生,你的人生,也才真的能由你来创造、来实现。 如果,你一直不知道自己是谁、不知道自己想要什么,你又如何确知,你过的人生,真的是你要的人生?又怎能让你确实感受到自己的内在力量?如何能从内心深处肯定自己,为自己感到实实在在的荣耀和心满意足? 你的存在,一定有属于你的力量和能力,足够让你付出,完成自我的生命实现。 然而,唯有你真的挺了自己,充分信任自己,你的内在力量才会发生效力,滋养自己的茁壮。 这本书,是由你的勇气召唤而来,来到你生命中。透过理解「害怕做自己的20个因为」,与「如实长出生命力量的5个所以」,诚实面对自己、认识自己;如实接受自己的痛苦,如实解决自己的问题。 当我们愿意诚实与自己面对面,我们就不必讨好全世界,只需做真实的自己,忠实支持内在的自己成长、茁壮,让生命的力量,完整合一地活出来,完成属于自己想要创造的人生。