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《打敗3C螢幕眼５分鐘護眼一生：護眼操+熱敷+穴位指壓》 有效消除智慧型手機症候群：眼睛疼痛、近視、散光、老花、黃斑部病變、白內障、青光眼、視網膜神經疲勞、視網膜剝離、肩頸僵硬、莫名焦慮、失眠 「每天上班盯著電腦工作、下班還會盯著智慧型手機哈拉打屁」、「彷彿中了智慧型手機的癮，動不動就要看一下有沒有訊息進來」、「夜深了，躲進棉被裡，用手機看影集真是人間一大享受」，如果以上這些描述都符合你，那麼小心～你可能就是「智慧型手機症候群」候選人！！！ 什麼是智慧型手機症候群？簡言之，就是因長期使用智慧型手機，造成眼睛過勞，而引發的各種生理不適，包括眼睛疼痛、近視、散光、老花、視網膜神經疲勞、黃斑部病變、白內障、青光眼、視網膜剝離等眼睛疾病，以及肩頸僵硬、莫名焦慮、失眠等各種情緒問題。 要解決問題，釜底抽薪甩開智慧型手機就可以，但是，現代人很難不當低頭族。這樣的解決方法略嫌不切實際，畢竟智慧型手機當道，人行步道上、公車、捷運、美食餐廳裡、電梯中、教室裡、排隊人潮中……「低頭族」無所不在。根據調查，台灣平均每二人就有一人使用智慧型手機，且八成用戶出門必帶智慧型手機。我們對於智慧型手機的依賴，是亞太之冠！ 難道，我們就只能任由眼睛被智慧型手機、平板電腦等3C產品綁架？！當然不是！！！ 什麼是眼睛過勞？該如何知道自己眼睛有沒有過勞？如何有效預防眼睛疲勞？怎麼樣挑選一副適合自己的眼鏡？如何養成良好的用眼習慣？想要一探究竟，在3C當道的時代環境下，好好認識並保護眼睛，本書一次給你所有解答。 你是單純的眼睛疲勞嗎？小心，那是其他疾病的訊號 長期用眼難免造成眼睛疲勞，但是小心，乾眼症、青光眼、白內障、眼瞼下垂症、感冒、耳疾、鼻病、糖尿病等也可能造成眼睛疲勞，不得不謹慎。 舒緩眼睛疲勞對策，你做對了嗎？ 小心，做錯了，危機四伏 冷敷、用自來水洗眼、點眼藥水……讓眼睛冰冰涼涼的好舒服？冷敷對舒緩眼睛疲勞吳效，熱敷才有用；用自來水洗眼，小心引發細菌感染，得不償失：眼藥水或許能幫忙消除疲勞，但過度使用將導致症狀惡化！ 消除眼睛疲勞，簡簡單單就做到 我們很難拒絕3C產品環繞的生活，但可以透過簡單的保養方式，來保護眼睛。例如熱敷眼睛、遠眺、有意識眨眼、做做護眼操、穴位按摩、打造友善的用眼環境等。 定期檢查眼睛，必要時配戴一副適合自己的眼鏡 不論近視、散光、老花都應該配合一副適合自己的眼鏡，才能避免眼睛疲勞、視力退化，搭配眼鏡一定要進行「屈光檢查」（俗稱驗光）和「角膜曲率半徑檢查」檢查。另外，眼睛的狀態並不是固定不變動的，最好定期接受檢查（視力、眼壓、眼底、視野、乾眼等等），才能即刻發現問題、即刻調整。 本書特色 最正確：保護眼睛新觀念、與3C產品和平共存新做法一次說給你聽 ．智慧型手機聰明使用法：離螢幕遠一點、將將亮度設定在最大亮度的一半、使用藍光濾光貼膜、配戴抗藍光眼鏡，避免藍光進入眼睛。 ．創造一個友善的用眼環境：如不要在晃動的環境中使用眼睛、室內照明比電腦螢幕的亮度稍微亮一些、螢幕畫面應該低於水平視線、螢幕畫面與眼睛應該保持50公分以上的距離、室內的濕度應該保持在50%以上、每工作30分鐘閉目休息1分鐘、每隔1小時看看遠方、每3小時就動一動肩、頸、手臂 ．熱敷才是消除眼睛疲勞的王道：冰敷眼睛、冰涼眼藥水、清涼洗眼器，都無法消除眼睛疲勞。過度揉眼，更要小心可能造成視網膜剝離。 ．配戴眼睛不是越清楚越好：配普通眼鏡或隱形眼鏡時，最應該注意的重點就是「不要矯正過度」，也就是不要看得太清楚，矯往過度恐怕引發視力衰退、眼睛疲勞、肩頸僵硬、頭痛等問題。 ．眼藥水不能亂點：改善眼睛對焦的調節機能，選擇富含維生素B群的眼藥水；緩解乾眼症，選擇含玻尿酸、硫酸鹽軟骨素成分的眼藥水。 ．眼藥水放冰箱，也無法延長使用期限：開封後超過一個月就應該丟棄。 最省錢：最自然且無副作用的4大護眼操＋7大護眼指壓穴位＋熱敷 ．滴溜滴溜護眼操、四點護眼操、大開大闔護眼操、看遠看近護眼操，四個護眼操，簡簡單單消除睫狀肌與眼外肌的僵硬緊繃。 ．試試攢竹、太陽、童子髎、睛明、完骨、天柱、風池等穴位，護眼指壓自己來！ ．眼睛疲勞的時候，就用40℃左右的熱毛巾，敷5～10分鐘吧！ 最健康：11種護眼營養素大公開 維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E、葉黃素、花青素、鋅、牛磺酸、DHA與EPA不可或缺！ 最簡單：大量圖解，把複雜艱深的醫學變簡單 本書採用大量活潑的插圖，搭配簡明扼要的文字說明，讓讀者清楚了解「眼球的構造」、「活動眼球的肌肉」、「近視、遠視、老花眼的裸視對焦範圍」、「眼淚如何產生」、「水晶體看遠看近的變化」等專業的議題。
後藤英樹 ◎1970年生，醫學博士，後藤眼科醫院（鐮倉市）院長 ◎1994年，慶應義塾大學醫學系畢業，進入該校眼科學教室。1996年師事今慶應大學眼科教授坪田一男，之後服務於東京齒科大學市川病院眼科。留學美國邁阿密大學眼科研究所。為慶應義塾大學醫學部眼科學教室專任講師、鶴見大學眼科助理教授 ◎2011年任鐮倉市後藤眼科醫院院長，現為鐮倉市眼科醫學會會長、鶴見大學眼科學教室臨床教授、慶應義塾大學醫學部眼科學教室兼任講師。 ◎曾榮獲『亞洲˙太平洋角膜屈光矯正手術學會Best Paper Award賞』（1998年）、『乾眼症研究會乾眼症研究獎』（2008年）、『慶應義塾大學三四會（醫學系校友會）獎勵賞』（2008年）、『日本手術學會Ophthalmic Film Award賞』（鼻?管?視鏡?2010年）等多重獎項肯定。 ◎專長乾眼症、鼻?管?視鏡、角膜、眼睛過勞等等眼睛相關症狀治療與研究。
胡慧文 台灣台南人。東吳大學日文系畢業。曾任出版社主編與企劃編輯，現為自由文字工作者。譯有《血壓完全控制的最新療法》、《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《為什麼，我都睡不好？》、等醫學保健叢書
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推薦序1 陳瑩山 新竹國泰醫院眼科主任 推薦序2 沈邑穎 關山慈濟醫院中醫師 推薦序3 楊素卿 台北市立聯合醫院中醫院區婦科醫師 推薦序4 葉曉縈 中醫師 前言－「智慧手機症候群」正在蔓延 第1章 你的症狀真的只是眼睛疲勞嗎？ 測試你的眼睛疲勞指數 你的眼鏡度數對嗎？ 你的眼睛疲勞也許就是「乾眼症」 第2章 螢幕看累了，就請熱敷眼睛 緊盯螢幕導致眼睛過勞，冷敷無助改善症狀 研究證明熱敷能消除眼睛疲勞 眼睛肌肉疲勞是導致「3C螢幕眼」的原因 為什麼熱敷讓眼睛感覺好舒爽 ●熱敷舒緩緊繃的肌肉 ●熱敷預防淚液蒸發 ●熱敷放鬆自律神經 蒸氣的溫熱效果直透眼睛深處 從「智慧手機元年」開始急速竄升的眼睛疲勞人口 文明發達的副作用由眼睛買單 第3章 有效消除眼睛疲勞的護眼操 先熱敷眼睛再說 光只是遠眺都有休息功效 有意識的眨眼睛就可以明目養眼 隨時隨地都能進行的「護眼操」 ●滴溜滴溜護眼操 ●四點護眼操 ●大開大闔護眼操 ●看遠看近護眼操 護眼按摩，輕按眼皮，不壓眼球 隨時隨地讓護眼指壓，消除眼睛疲勞 轉轉頭再轉轉肩 過度揉眼睛當心有風險 第4章 如何預防「3C螢幕眼」症狀惡化 眼部精密檢查可以知道什麼？ 眼鏡看得太清楚反而傷眼 視力一˙○就是好眼力？ 戴眼鏡好，還是隱形眼鏡好？ 如何挑選適合自已配戴的眼鏡？ 硬式隱形眼鏡與軟式隱形眼鏡的差別？ 配「近近」兩用老花眼鏡就不會疲勞 眼藥水怎麼選？ ●消除眼睛疲勞的有效成分——維生素A、B ●緩解乾眼症的有效成分——玻尿酸、軟骨素 ●選擇不含防腐劑的眼藥水 第5章 你的問題可能是「3C螢幕眼」造成 肩膀僵硬、莫名焦慮、失眠……眼睛問題也會反映在身體和情緒 眼睛、身體與精神無法切割的三角關係 電腦、智慧手機刺激交感神經興奮 藍光對眼睛可能造成的影響 ●對眼睛的影響：眼睛疲勞、視網膜病變 ●對生理時鐘的影響：失眠、擾亂生理節奏 ●其他：影響荷爾蒙分泌 罹患代謝症候群容易導致眼睛疲勞？ 眼睛疲勞與頸椎僵直的關係 熱敷眼睛讓你睡得香甜 第6章 良好用眼習慣讓身心都健康 平日小用心就可以預防眼睛疲勞 使用智慧手機時，別忘了這樣保護眼睛 ●緊貼螢幕最要不得 ●調整營養亮度 ●配戴抗藍光眼鏡或貼藍光濾光貼膜 ●每使用1小時，休息15分鐘 調整工作環境減輕眼睛負擔 家中的電視機位置關係眼睛健康 善用周末假日改善眼睛疲勞 怎麼吃才能補眼睛？ ●維生素A：紅蘿葡、綠花椰菜、南瓜 ●維生素C、E：杮子、柑橘、草莓、紅椒 ●葉黃素：甘藍、菠菜、綠花椰菜 ●DHA、EPA：青花魚、秋刀魚 附錄 台灣視力保健中心一覽表
