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男生不练健美,不干体力活,还用做肌肉训练吗? 女生不想肌肉成块,不想当男人婆,还能做肌肉训练吗? 答案是:肌肉训练,这个,必须有。 因为肌肉训练可以帮你: 1.增大肌肉体积,四肢协调,身体匀称,保持健康的体态。 2.增粗肌纤维,扩大肌肉横断面,让自己变得强劲而有力。 3.促进机体新陈代谢,提升免疫力,青春永驻,延年益寿。 4.保护和维持骨骼的正常形态,防治颈椎病、脊柱等疾病。 5.提升皮肤弹性,改善肌肉松弛,预防皮下脂肪过度堆积。
健身私人教练创作团队,云集运动训练专家,一线体育教师和金牌健身教练,他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法,用最“接地气”的方法,统统教给想“长命百岁”的你。
TABLE OF CONTENT
Part 0 准备课 /001 Part 1 超实用热身运动 /007 ——不想受伤,必先热身 Part 2 水瓶的肌肉动员 /025 ——变废为宝,想动就动 Part 3 椅子的肌肉革命 /053 ——椅子引发的肌肉奋战 Part 4 核心肌肉的训练 /065 ——穿什么都好看全靠它 Part 5 胸部肌肉的训练 /127 ——型男不可或缺的标志 Part 6 背部肌肉的训练 /153 ——挺拔身姿的坚强后盾 Part 7 肩部和手臂肌肉的训练 /173 ——健身教练的金字招牌 Part 8 臀部和腿部肌肉的训练 /195 ——长腿男神的塑造秘诀