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即興：全球暢銷40年！即興劇之父給你的表演經典門道，以及面對世界的應變力
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德國心靈成長&心理諮商，四年暢銷TOP 1 70萬人見證，德國大企業最信服的轉化力 歐洲萬人搶聽的講座大師，最實效的自癒指引 與《當下的力量》作者，齊列全球最具影響力的3大心靈導師 ◎正常≠快樂，辛苦生活，不如用心生活 你是否常和朋友一起抱怨、覺得人生很苦、世界不公平？看著新聞，害怕地想著世界好危險？你是否每天都在努力達到爸媽、伴侶的期待？你是否擔心日後病痛一堆，所以拚命賺錢買保險？我們跟隨大多數人的人生目標：結婚生子、買房買車、買保險，但為什麼辛苦做了這麼多？「生活中的挫折、壓力、焦慮、空虛那麼多，愛、自由、快樂卻那麼少？」從何時開始，你總是勉強自己做「應該」和「必須」的事，和自己對抗，學會偽裝，出賣自己的心，不說出真實想法、不做自己真正喜歡、開心的事？ ◎曾經深陷谷底，最懂生命難題 本書由德國最具影響力的心理治療師羅伯特‧貝茨撰寫，他曾經深陷憂鬱，導致恐慌症發作昏迷，一度輕生。他靠著自己走出陰霾，以自身經驗，獨立發展出一套「心靈轉化治療」的自癒方式。結合心理學與哲學冥想，引領大家撥開層層與外界的糾纏，直接面對內心，來消除恐懼、盲從、憤怒、焦慮和無力感，成功幫助70萬人脫胎換骨。 他所舉辦的心靈成長活動每年吸引超過3萬人次參加，每週定期舉辦的數百人講座場場爆滿，從2012至今，報章雜誌持續報導有關於作者的成功與影響力，被形容「能抓住人心到不可思議的地步」。不只是德語區國家最成功的講座大師和生命導師，更與《當下的力量》作者並列全球最具影響力3大導師之一，其治療方式更被視為是3人之中最務實且最具實效力的。 你是否還在無意義的許願和訂目標？你知道該問哪「4大問題」，有助認識真實的自己，幫你徹底釐清人生觀？問哪「3大問題」，能幫你找到人生方向？原來只要每天用紙筆花1小時回答，透過「14條新生活指南」，就可以一步步與內在對話，學會做自己生命中最重要的人？人生，行走就是目的，活著，是為了感受幸福，開始享受這路上的每一刻。 羅伯特‧貝茨面對人生糾結＆難題，句句撼動人心： Q1：覺得人生總跟自己作對？ ●人生不好也不壞，它只是照著你的想法發展成你眼前的樣子。 ●如果你仍然相信人生是一場戰鬥，那麼人生一定會為你送上對手，讓你抵抗。 Q2：每天的生活充滿恐懼與擔心？ ●擔心是最要命的習慣，沒有節制地把自己的擔心加諸在身邊的人而不自覺，以為藉此能讓他們過得安全一些，其實恰恰相反。 Q3：親子關係糾纏無解？ ●我們常常喜歡把身邊人的問題當作自己的，這不是一種關愛的方式，就算是出於好意，這對身邊的人是一種不自覺的表達：「我不信任你有能力處理好自己的事」這是種弱化對方的表現。 Q4：你為什麼過得不快樂？ ●人最大的痛苦來自於自己，就算表面上看起來，他們的不幸是身邊人造成的，但最後可以讓自己受苦的，也只有自己。 Q5：身體病痛為何不斷？ ●身體像一面鏡子，精確反映出我們是怎麼樣看待自己和人生。
羅伯特‧貝茨 （Robert Betz） 德國心理治療師，是德語區國家最成功的講座大師和生命導師，所舉辦的心靈成長活動每年皆吸引超過三萬人次參加，每週定期舉辦的數百人講座場場爆滿（一年大約70場現場講座、約20場週日的單日講座）。獨立發展出一套「心靈轉化治療」（Transformations-Therapie®），也提供培訓課程，從2012至今，報章雜誌持續報導有關於作者的成功與影響力，被形容是能抓住人心到不可思議的地步。 不只是德語區國家最成功的講座大師和生命導師，更與《當下的力量》作者並列全球最具影響力3大導師之一，其治療方式更被視為是3人之中最務實且最具實效力的，Facebook超過23萬8千人追蹤。
劉佳英 台南人和半柏林人（2003至今），成大山協、柏林科技大學環境工程系碩士肄業，投入運動領域數年，現職團體運動教練、私人健身教練，關心人和環境，喜歡閱讀。
RECOMMENDED BY
Ring Ring｜療癒圖文作家 王浩威｜作家、精神科醫師 周介偉｜光中心創辦人 周志建｜故事療癒作家、資深心理師
TABLE OF CONTENT
前言 導讀 PART I 「正常人」是如何讓自己不快樂 1.「正常人」沉睡著，卻相信自己活著 2.像一隻狗住在自己的籠中 3.被驅逐出無罪的天堂 4.停止扮演犧牲者！ 5.你的生活有什麼不（再）對勁？ 6.告別作戰的人生 7.恐懼：「正常人」的長生不老藥 8.拋下過去，你即刻是自由的 9.不再只做別人期待的事 10.去感受你對自己的羞愧 11.愛抱怨和自我封閉的人 12.完全「正常」的男人 13.完全「正常」的女人 PART II 轉變你的人生！ 14.把秩序帶入你的人生！ 15.你是你人生中最重要的人 16.健康不是好運，病痛不是注定 17.愛你的感覺，它們是你的小孩 18.「過去」是通向自由最重要的一扇門 19.利用「討厭鬼天使」找到你內在的平靜 20.原諒自己， 成為帶來和平的人 21.你知道自己為什麼正在做這些事嗎？ 22.活得像男人也像女人，找到你自己的標準 23.關心你自己的事 24.爸媽們！放開你們的小孩！ PART III 啟程！開始新的人生和愛 25.這一切不再正常！ 26.你在這裡是為了感覺幸福 27.愛自己，你是自由的！ 28.幸福的新生活指南 29.關於無意義的許願和訂目標 30.脫離日常的壓力，釋放自己 31.成為新男人的路 32.成為新女人的路 33.活得像原創而非複製 結語 關於作者 衷心感謝 附錄 書籍作品/有聲書/演講CD/冥想CD表/講座活動
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 本書寫給內心感受到渴望的人，想尋求另一種內在生活的品質，以及快樂、平和、自由、滿足的生活。想尋求一個幸福的生活，我理解有些人認為這是太高的要求。當人們看見那些必須承受的痛苦，看見忍受並習慣忍受的人們，我依然堅信快樂屬於人類自然的天性。 本書的每一位讀者都可以了解到，為何自己在人生中正處於這樣的位置，那些缺乏、痛苦和不自由與被限制的感覺是如何形成的，這本書可以讓你──親愛的讀者，徹底地改變、轉化你的人生和生活的品質，就像這些年來，在我的講座和冥想班的聽眾們與研習課的參與者，有越來越多人成功做到並且維持下去。 我們正處於世界重大轉變之中，在這個世代交替之際，人類再度意識到自己內在沉睡的力量，長久以來我們只使用了其中一小部分，因為我們遺忘它或者認為它不過是「正常的」，認為我們自己內在擁有的和其他人一樣，但是今天被認為是「正常的」，或許明天可能就被視作是不可思議和瘋狂的。 我邀請你，從現在起把「正常人」的人生留在過去，讓自己開始過一種自主的、覺醒的、幸福的人生，此書以及推薦的冥想將成為令你獲益良多的指引和陪伴。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
6. 告別作戰的人生 如果你仍然相信人生是一場戰鬥，那麼人生一定會為你送上對手，讓你抵抗。 如果你現在認為生活是艱難的，為了克服種種困難，你必須奮鬥並忍受折磨，那麼你繼續和千千萬萬的人站在同一陣線，這並不是什麼優勢，或許你會想：「其他人也沒有過得更好。」但你要以此安慰自己，好減輕生活壓力和重擔嗎？你想要繼續像牲口一樣跟隨別人的腳步，一起分擔命運的苦難嗎？看看你身邊人的臉，如此悲哀、嚴肅、苦惱、憂慮、沒有朝氣，甚至很多年輕人，看起來都對世界和周遭的人不再充滿好奇心。 這些表情都反映了一個「正常人」的生活：一種悲哀且辛苦的人生。在我們的認知裡，生命就是艱辛、充滿困難的，證據是：「看周圍的人活得那麼辛苦和沉重就知道了，我之前的十幾年也不輕鬆。」但事情真是這樣嗎？ 如果靜心思索，人類至今將自己的生命發展成什麼樣子？我們可以問問自己，這符合人類的天性嗎？ 我的心告訴我：「絕對不是！」我認為這是一個最大的錯誤和誤解，錯把人生當成一件充滿奮鬥、壓力、艱苦的事。不！是我們人類自己把生命變成這種樣子，而不是生命本身。我們的身體、心靈承受自己一步步造成的苦果，越來越多人了解這件事，拯救自已，不再受到無止境奮鬥和痛苦的煎熬。如果這也是你的願望，那麼，你正在閱讀一本「對的書」。 跳脫生命牢籠 的確，過去幾千年來，大多數人的生活並不輕鬆，過去漫長的時間裡，我們的先人為生存而奮鬥，戰爭、流亡、黑死病、瘟疫及其他傳染病，和各種權力、宗教、階級制度下的壓迫和控制，祖先們經歷過的那些事，深植在我們的細胞、意識中。過去的人未曾擁有同我們現在一般的思考機會，今天很多國家的人都有富裕的生活條件，有餘裕去思考人類存在的本質、什麼是意識的自主性：生命是如何運作的？人們如何活著？千萬人思索著自己是否能創造另一種更開心滿足的生活？ 思考的人們會開始關注自己內心的願望，將在驚喜中發現願望得以成真。 雖然今日世界已與過去的生活不同，但「人生就是場奮戰」仍是大部分人難以擺脫的想法，就像很多人小時候都會聽到的：「努力點！ 快去做！ 你要盡全力！別那麼懶散！」我們會乖乖聽話，因為當時別無選擇，做為小孩的我們是不自由、沒有選擇的權利！因此我們把父母和那些大人教給我們的觀念，徹底內化成自己的人生觀，他們在不斷要求我們之外，也以他們自己的人生為「榜樣」，讓我們看見「人生是艱苦的、不公平、沉重、短暫、糟糕的，它是一段考驗、是一場戰爭。」無論你今天是二十幾歲還是八十幾歲，你都站在過去人類漫長歷史的末端，而同時，你也站在可以選擇自由隊伍的第一列，這份選擇的自由是人們過去未能夢想的，你在此刻受到前人的注視，他們期待著你能夠揚起旗幟、成為表率，卸下那如轉磨般無止盡的重擔，這將激起深遠而有益的影響。人們過去的生命被限制在有限的軀體裡，而你能用自己的能力去創造更美好的存在圖騰，因為你將自己從「正常人」的牢籠中解救出來，同時也破除了過去無數人類所建造的教條框架，你可能會認為這很不尋常，當然！因為，這樣的想法本來就不是他們所謂「正常的」。 如果你仍然相信人生是一場戰鬥，那麼人生一定會為你送上對手，讓你抵抗。換句話說，你就像在人生的輸送帶上，不斷遭遇自己創造出不順遂、衝突、障礙、失望、厄運，讓自己不斷與之對抗，是你自己預設了這些東西，你內在的念頭是：「人生很艱難！」那麼人生的回答就是：「如你所願！ 這就是你得咬緊牙關對抗的事！」如果你認為人生就是不公平的，你就會不斷為一個不公平的人生犧牲。生命本身是完全公平的，並且期待你終將醒過來，了解人生的定律。 你眼前的人生，就是你想法創造的樣子；你所遭遇的事，就是人生對你的回應，回應你的想法、感覺、所說的話、做過的事。這是因果，而非不公平的遭遇，所有的念頭都是你送出的能量，每一個想法，特別是你內心深處的信念，它們會反饋並真實表現在人生中。一直以來，它們就是「正常人」生命牢籠那一根根禁錮自己的圍欄。
