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只要３步驟，美腿操‧肌膚保養‧心機穿搭 創造360度雙腿完美曲線，不論哪個角度都好看！ 腿部水腫、循環差、肌肉鬆弛OUT 懶人都能達成的速成瘦腿操！ 肌肉放鬆伸展操、纖細窈窕伸展操、消除贅肉伸展操…… １天只要１個動作，練出最棒的腿部線條！ 打造名模般的迷人雙腿，你也可以做到！ 一昧盲目追求腿部纖細，不如在雕塑曲線上多下功夫，改善腿部比例能讓身材看起來更加修長。本書教你如何Step by Step做簡單的伸展操與正確的按摩方法，搭配服裝穿搭法來修飾NG曲線，再使用推薦的保養品來滋潤肌膚，輕鬆打造嫩白、完美雙腿！ 雕塑下半身的完美計畫，這次胖胖腿一定瘦得下來， 讓你穿上迷你裙、超短褲！ ●大腿內側肉下垂、鬆弛→緊實肌肉伸展操＋肌肉收縮按摩 ●水腫、循環差→提高循環伸展操＋淋巴按摩 ●蘿蔔腿→雙手包覆按摩＋肌肉舒緩伸展操 ●四周脂肪堆積→ 指腹揉捏按摩＋膝蓋保養伸展操 ●粗腳踝→拇指畫圓按摩＋結實勻細伸展操 本書特色 ★伸展操X按摩法，打造纖細大腿曲線不再是遙不可及的夢！ 還在為粗壯的大腿煩惱嗎？脂肪堆積、水腫、肌肉鬆弛、循環差等，都是大腿粗壯的原因，透過簡單的伸展操與正確的按摩方法，輕鬆打造纖細、結實的大腿曲線。 ★從找出問題點開始，對症下藥才不會徒勞無功 一一檢視大腿、小腿與腳部的曲線，快速找出改善癥結點，讓所有缺點無所遁形。無論是蘿蔔腿還是鳥仔腳，都是破壞腿部曲線的兇手，膝蓋周圍脂肪堆積或是靜脈曲張，則是讓腿部看起來不美觀，要如何改善這些問題呢？都可以從本書得到解答。 ★3分鐘就能完成的腿部保養！ 夏天穿涼鞋出門時，露出粗糙腳跟和厚腳皮很不美觀，本書將列出平常最容易被忽略的腳部保養問題，讓肌膚光滑有彈性。 ★營養素攝取X飲食調整，7天一定瘦！ 想要擁有一雙名模般的纖細美腿，除了平時多做運動外，透過飲食調整和攝取營養素，就能改善腿部水腫，並防止脂肪的堆積，雙管齊下，一週就能擁有美麗的雙腿。
TABLE OF CONTENT
Part1 雙腿檢視篇 10 Part2 大腿曲線 14 症狀1脂肪堆積內外側 16 解決方案 1: 指腹揉捏按摩 解決方案 2: 消除贅肉伸展操 魅力小點子1 – 保養篇: 完美曲線，讓腿部更有魅力 魅力小點子2 – 巧妝扮: 各式煙管褲，讓下半身更加顯瘦 症狀2水腫、循環差 22 解決方案 1: 淋巴按摩 解決方案 2: 提高循環伸展操 魅力小點子1 – 保養篇: 睡覺時間也不放過，利用機能襪改善循環 魅力小點子2 – 巧妝扮: 寬鬆有型的褲款，修飾腿部曲線缺點 症狀3肌肉緊繃、疲勞 28 解決方案 1: 雙手左右旋轉按摩 解決方案 2: 肌肉放鬆伸展操 魅力小點子1 – 保養篇: 滋潤型乳霜，有效改善乾、癢問題 魅力小點子2 – 巧妝扮: 穿上舒適便鞋，即使走上一天也不累 症狀4內側肌肉下垂、鬆弛 34 解決方案 1: 肌肉收縮按摩 解決方案 2: 緊實肌肉伸展操 魅力小點子1 – 保養篇: 顯瘦褲襪，拉長腿部視覺比例 魅力小點子2 – 巧妝扮: 深色貼腿褲搭配寬鬆上衣，纖細有型 症狀5線條不夠纖細均勻 40 解決方案 1: 委中穴按摩 解決方案 2: 纖細窈窕伸展操 魅力小點子1 – 保養篇: 白嫩、潤澤的雙腿，散發迷人的魅力 魅力小點子2 – 巧妝扮: 深刷色牛仔褲，更能修飾大腿曲線 Part3 小腿曲線 46 症狀1四周脂肪堆積 48 解決方案 1: 指腹柔捏按摩 解決方案 2: 膝蓋保養伸展操 魅力小點子1 – 保養篇: 嫩白、光滑的膝蓋，讓腿部更有魅力 魅力小點子2 – 巧妝扮: 雙排扣設計，拉長腿部比例 症狀2走路不平穩、易疲勞 54 解決方案 1: 拇指畫圓圈按摩 解決方案 2: 前側拉筋伸展操 魅力小點子1 – 保養篇: 健康美足養成術，減輕雙腳疲勞痠痛感 魅力小點子2 – 巧妝扮: 飄逸的雪紡材質單品，顯露女性溫柔特質 症狀3循環差導致水腫 60 解決方案 1: 來回滾動按摩 解決方案 2: 後側拉筋伸展操 魅力小點子1 – 保養篇: 小腿肌膚保養，滋潤、保濕不可少 魅力小點子2 – 巧妝扮: 年輕的塗鴉設計，突顯俏皮可愛風 症狀4蘿蔔腿 66 解決方案 1: 雙手包覆按摩 解決方案 2: 肌肉舒緩伸展操 魅力小點子1 – 保養篇:美腿保養大計，擺脫惱人「蘿蔔腿」 魅力小點子2 – 巧妝扮: 澎澎的網紗褲裙，打造年輕俏麗風格 症狀5靜脈曲張 72 解決方案 1: 足三里穴按摩 解決方案 2: 預防靜脈區張伸展操 魅力小點子1 – 保養篇: 腿部肌膚瑕疵急救，利用專用遮暇產品 魅力小點子2 – 巧妝扮: 蕾絲元素單品，展現甜美、浪漫風 Part4腳部曲線 78 症狀1氣血不通暢 80 解決方案 1: 手指按壓按摩 解決方案 2: 消除腫脹伸展操 解決方案 3: 美腿養成術，放鬆舒暢每日緊繃的雙腿 解決方案 4: 裸足美，夾腳鞋讓妳又痛又愛嗎？ 症狀2拇指外翻 86 解決方案 1: 旋轉牽拉按摩 解決方案 2: 舒緩疼痛伸展操 解決方案 3: 拇指外翻，美足的隱形殺手 症狀3血液凝滯腳底 92 解決方案 1: 腳底舒緩按摩 解決方案 2: 刺激循環伸展操 魅力小點子1 – 保養篇: 趕走乾燥、粗糙，擁有白嫩Q彈肌 魅力小點子2 – 保養篇: 打造水嫩光澤肌膚，擁有迷人美足 症狀4粗腳踝 98 解決方案 1: 拇指畫圓按摩 解決方案 2: 結實勻細伸展操 解決方案 3 : 後天美腿攻略，告別粗腳踝 解決方案 4 : 先腿秘訣，放鬆雙腿壓力 症狀5 腳底粗糙&後腳皮 104 解決方案 1: 使用電動磨腳組 解決方案 2: 幫雙腳膚面膜吧！ 解決方案 3 : 向乾燥龜裂說Bye Bye 魅力小點子1 – 保養篇:轉身後的性感秘密，擁有漂亮細緻腳跟 魅力小點子2 – 保養篇:打造QQ纖嫩玉足，秀出美足展現自信
