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人類的各種行動，都是由「開始」、「持續」和「停止」這三個階段所構成， 但是，當中卻會因為種種因素， 而無法順利進行其中一個階段，也就是所謂的遇到瓶頸。 而這些瓶頸正是讓我們無法養成習慣的主因， 所以只要打破這些瓶頸，養成習慣就絕對不會是難事。 作者認為無法持之以恆的完成一件事， 並不代表當事者就是意志薄弱的人， 單純只是因為不曉得培養習慣的辦法罷了， 而作者在本書中就是要將「能將每件事都持之以恆的技術」傳授給大家， 只要能夠把自己想完成的任何事都內化成「習慣」， 相信「你真的好有毅力喔」、「你真是個嚴以律己的人啊」之類的讚美辭語， 將從此成為你習以為常的正能量！ 給不太喜歡閱讀書籍又希望學會「持之以恆技術」的人： ‧想知道自己為何無法持之以恆的人→推薦先從第1章讀起 ‧缺乏幹勁無法展開行動的人→推薦先從第2章讀起 ‧做事總是半途而廢的人→推薦先從第3章讀起 ‧想停止某事卻無法停止的人→推薦先從第4章讀起 本書特色 減肥、運動、英語會話、準備考試、戒菸、戒酒、寫日記、早睡早起…… 不管試幾次都無法成功的事， 只要運用本書的「精妙絕技」，任何人都能養成習慣。 即使是容易厭倦的人、沒有耐心的人、 寬以待己的人、無法認真的人都能持之以恆！ 無法持之以恆，單純是你不曉得「辦法」罷了。 閱讀完本書後，你就能擺脫三分鐘熱度， 從此與「三天打魚，兩天曬網」徹底斷絕關聯！
TADAAKI KOBAYASHI 商務指導員，網頁諮詢顧問。 原本任職於IT企業，2004年接觸了當時剛起步的部落格，並持續每天更新，最後決定自行創業，成為網頁諮詢顧問。此外，於部落格開設不久創立的書評電子報「將知識化為力量！」，發行至今已超過十年，更獲選為「Magmag！」傑出電子報。每天至少閱讀一本書，至今讀過的書已有一萬本以上。目前一面經營數個每年瀏覽人次破百萬的部落格，同時還主持講座與學習會，並從事指導工作。著作有《仕事のムダを削る技術》（SB Creative）、《10倍ラクするスマートフォン仕事術》（技術評論社）。 Facebook：www.facebook.com/koba84 Twitter：twitter.com/kobabiz
TABLE OF CONTENT
前言 為什麼同一件事我能持續10年以上？……003 第1章 你以為你知道，實際上卻一無所知……012 「習慣」的真實面貌 若想改變人生就要「培養習慣」 持續不懈對凡人而言更具意義 做事總是三分鐘熱度的唯一原因 人類的行動究竟有百分之幾是習慣？ 習慣的本質即是相信「自身可能性」的心 「相信的力量」甚至能治好酒精成癮症 習慣是由三種要素形成的循環 沒必要為了展開新事物而斬斷退路 藏在「繼續」一詞裡的持續祕訣 越想停止，越沒辦法停止 百分之一的小小成長大大改變人生 第1章 歸納 第2章 即使沒有幹勁也能展開行動！……051 「開始」的技術 1 成為怕麻煩的人 2 不信任自己 3 具備開始的基準 4 把自己當成嬰兒看待 5 嘗試「微冥想」 6 把肉排變成肉塊 7 變成笨手笨腳的人 8 使大腦興奮 9 寫進行事曆裡，然後忘掉 10 用音樂強行打開開關 11 向故事借動力 12 從得失的角度思考事情 13 順從負面的力量 14 請偉人激勵自己 15 凡事都寫在紙上 第2章 歸納 第3章 建立不半途而廢的模式……099 「持續」的技術 16 列舉持續的理由、不停止的理由 17 連接「點」與「點」 18 串聯互相扶持的朋友 19 瞭解半途而廢的毛病 20 將目標、目的化為明確的話語 21 想起自己的出發點 22 從「自己以外」的地方發掘喜悅 23 決定時間與環境 24 連結目前的習慣 25 不要「跟平常一樣」 26 利用「三明治法」以有趣的事包夾不想做的事 27 忽視情感 第3章 歸納 第4章 當你能夠停止時習慣就養成了……137 「停止」的技術 28 不要突然停止 29 試著停止目標以外的事情 30 提早著手 31 改變環境 32 遠離視線範圍 33 設置物理距離 34 延後進行 35 身上不要帶錢 36 用別種方式滿足欲望 37 展開新事物 38 不找藉口 第4章 歸納 後記 累積能化為「有憑有據的自信」……176
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 為什麼同一件事 我能持續10年以上？ 恕我冒昧，請問你曾經持之以恆的做過某件事嗎？ 既然你拿起了這本書，就表示你多半缺乏這種經驗吧！ 如果是的話，這本書一定能對你有所幫助。 因為，從前的我也是個「無法持之以恆的人」。 不好意思，我還沒有自我介紹。 我是Tadaaki Kobayashi（こばやしただあき）。 本業為網頁諮詢與指導，除此之外還經營了好幾個部落格，也發行有電子報。 其中，「實踐創業！邁向成功之道。」（現改名為「手機網頁3C資訊部落格」）這個部落格，十一年多來每天都會更新；電子報「將知識化為力量！」發行至今已超過十年，這其間同樣不曾休刊。 另外，為兼顧興趣與利益，我每天最少都會讀一本書。這個習慣也維持了十年之久，至今讀過的書已超過一萬本。 每次在講座或學習會等場合如此自我介紹後，大多數的人都會認為我是個「嚴以律己的人」、「有持續力的人」，然而實際上並非如此。 別看我現在能長久的持續做同一件事情，其實我以前也是個典型的「三天打魚，兩天曬網」的人，不管做什麼事總是很快就放棄。 不過，我很討厭這樣的自己，一直在摸索培養習慣的方法，最後終於發現「持之以恆的技術」。 因此，舉凡能夠實行的事情，現在的我都有辦法堅持到底。 人類的各種行動，都是由「開始」、「持續」和「停止」這三個階段所構成，培養習慣也是如此。關於這個部分，我會在第一章詳細說明。總之，要將某個行為變成習慣時，我們一定得經過「開始」、「持續」和「停止」這三個階段才能養成習慣。 但是，當中有些人卻會因為種種因素，而無法順利進行其中一個階段，亦即遇到瓶頸，於是這些人便無法養成習慣。 反過來說，只要消除造成瓶頸的原因就能養成習慣。而消除的方法，正是本書介紹的「持之以恆的技術」。 第一章除了講解上述的內容外，還會說明培養習慣的重要性，以及培養習慣能為你帶來何種變化。第二章以後的章節，則將個別介紹「開始」、「持續」和「停止」的技術，假如你很忙沒空閱讀，就請從第二章讀起。 相信不少人往往在決定「今天開始」、「每天持續」學英文、準備證照考試、運動、減肥、閱讀、早睡早起、戒酒或戒菸之後，很快就遭遇挫折。不過，你沒必要為此而懊惱或是覺得自卑。 做事之所以只有三分鐘熱度，絕對不是因為你的意志很薄弱。此外，這也跟容易厭倦、沒有耐心、寬以待己或無法認真等原因毫無任何關係。 單純只是因為你不曉得培養習慣的辦法罷了。 只要學會本書介紹的培養習慣辦法——「持之以恆的技術」，從今天起你也可以成為「能夠持之以恆的人」。 請一定要親身嘗試並體驗看看。 作者
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
若想改變人生就要「培養習慣」 「這樣下去好嗎？」 年過三十後，我對自己的人生產生了這種模糊的不安。 當時我還是個普通的上班族。每天的生活就是往返自家與公司，重複做著相同的工作而已。 「萬一公司倒閉，自己有辦法生活下去嗎？」 「一直在這間公司工作好嗎？」 「這真的是自己想做的事嗎？」 無論工作時或是用餐時，我都會突然冒出這類疑問，每天過得悶悶不樂。 我也曾為了打破現狀，準備過好幾種證照考試，但每次都半途而廢，無法堅持到底。 當時的我雖然有心要改變狀況，卻不曉得該怎麼做才好。 所幸，後來因為開始實踐某件事，我的人生才有了大幅度的改變。 如今我自行創業，成為網頁諮詢指導專家，每天協助客戶解決課題，以實現他們的目標或願景。除此之外，我還主持百人規模的講座，上臺講授商務技能，也撰寫商業類書籍，每天都過得遠比上班族時代更加刺激且充實。 不僅如此，利用時間的方式也大為不同了。 上班族時代幾乎天天擠著客滿的電車去上班，從早工作到晚；現在則是上午就做完工作，下午的時間可以自由運用。因此常有上班族很羨慕我。 現在的生活，是三十歲那時悶悶不樂的我所無從想像的。 為我的人生帶來如此大轉變的，正是部落格和電子報。 二○○四年，從事IT相關工作的我，開設了「實踐創業！邁向成功之道。」這個部落格，用以評論媒體發布的IT相關新聞；之後我又創立電子報「將知識化為力量！」，分享自己的商業類書評。 當初剛接觸時，周遭還不太清楚什麼是部落格，而我也沒有自信能夠持續經營下去。沒想到，兩者至今已經營了十年以上，這其間都不曾停止更新，還曾登上媒體版面，最後累積了數萬名讀者。 這兩樣事物大大改變了我的人生。 在我持續經營的期間，居然接到了讀者委託的工作。之後依然時常接到委託，最後我才鐵下心來擺脫上班族身分，從事目前的工作。 如果沒有創設部落格和電子報，現在的我應該仍天天擠著客滿的電車、長時間工作、抱著模糊的不安往返自家和公司。 我之所以提起這件事，並不是要各位也來寫部落格或電子報。 我想告訴各位的是，持之以恆地做一件事，是改變人生的關鍵。 我能擁有現在的生活，是因為我很早就接觸當時仍不普遍的部落格與電子報，並且將之養成習慣。 我真的每天每日都會更新，不曾間斷。這其間有好幾次差點就放棄了，不過我依然想辦法堅持下去。結果讀者越來越多，每天更新也為我帶來了信用，不知不覺間就接到讀者委託的工作了。所以，我才能創業，才有現在的生活。 持之以恆地做一件事，亦即培養習慣。 這正是「改變人生最簡單的方法」。 你想改變自己、改變人生嗎？ 假如答案是肯定的，請你先學習本書的培養習慣辦法。然後，切實地持續做著某一件事，無論是多瑣碎的小事都沒關係。總之，不要半途而廢，要持之以恆。 這種改變自己的方式看似繞遠路，其實是最具效果、任何人都辦得到的方法。
