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Description
讓體脂肪及癌細胞消失的生酮飲食:只要多吃好肉及大量蔬菜、菇類,讓體內生酮,再難治的病都有康復機會(附把病吃好的10天生酮食譜)
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内容简介
>>>你的雙腳,是最好的靈丹妙藥<<< 你或許知道健走可以治病, 但你可能不知道原來不同的病症, 健走方法大不同! 高血壓患者走路時一定要保持微笑? 糖尿病一定要在飯後2小時內走才有用? ★ 全圖解!深入淺出,用一個跨頁說明一個健走知識,輕鬆閱讀無負擔。 ★ 最豐富!基本知識、對症方法、常見不適症狀……,第1本適合全年齡的健走小百科。 ★ 門檻低!不用花錢、無須器材,只要願意「走」即能獲得運動和疾病改善的功效。 ■ 健走醫學權威獨創!對症健走自療法 基本上,現代人常見的慢性疾病,多半都是因為運動量不足或壓力過大所致。因此,若想徹底根治這些惱人疾病,健走可說是「能以最小的努力,達到最大功效」的運動。然而,健走的時間、頻率和速度,又可依照不同病症調整,例如: 【糖尿病】走路可以刺激胰島素分泌,因此飯後1~2小時健走,能有效穩定血糖。 【高血壓】步速不宜過快,用可以保持笑容的速度行走,以免造成心臟太大的負擔。 【憂鬱症】快慢交替的間歇健走,可刺激、活化大腦,消除壓力。 【痛風】大量流汗時血液中的尿酸值會上升,所以要邊走邊喝水,每15分鐘補充一次。 【骨質疏鬆症】曬太陽有助合成維他命D,強健骨骼。因此在白天健走,才能確實發揮療效。 ■ 姿勢正確,健走效果事半功倍 雖然每個人都會走路,但是很多人都是「視線朝下」、「彎腰駝背」、「腳掌拖地」的錯誤姿勢。欲達到健走的對症治病功效,姿勢正確非常重要。請務必謹記以下三要點,才能將健走的對症自療功效,發揮至最大。 (1)上半身:腰背挺直、視線看向前方、雙手自然擺動。 (2)下半身:膝蓋打直、腳跟先著地,步距不用過大, (3)身體重心:從腳跟移往腳尖,保持左右重心平衡。 ■ 醫生我有問題!關於對症健走自療法的5大QA Q1:我沒有運動習慣,剛開始的健走速度要多快呢? A1:健走初學者請以「可保持微笑」和「呼吸略喘但不會感到痛苦」的速度行走。 Q2:我已經健走一段時間,要如何提升運動強度? A2:可嘗試「運動式健走」;手肘微彎快速擺動、膝蓋確實打直、步距要比平常多5公分左右。 Q3:平日通勤會背包包,雙手無法自然擺動,這樣也算健走嗎? A3:即使手持物品,只要能維持上身打直、左右平衡、視線朝前、膝蓋打直,也能達到健走功效。 Q4:老年人容易膝蓋無力、肌肉痠痛,也適合健走嗎? A4:可以,但健走前、後請確實做伸展和緩和運動;速度不用太快,只要能維持正確姿勢行走即可。 Q5:我身材有點胖,走沒幾步就氣喘吁吁,怎麼辦? A5:以腹式呼吸法換氣。鼻子吸、嘴巴吐,吐氣時請收縮腹部,且速度要慢,即可改善。 本書針對15種常見疾病,提出可有效改善、預防的健走方案,同時,也收錄20個基本健走知識,包含暖身運動、鞋子與服裝選擇等,以及常見的10大健走不適症狀,提供讀者全方位的健走新知。健走,是任何人都辦得到的簡易運動,若考量到的身體狀況,無法負荷強度太重的運動,不妨就從健走開始,逐步改善健康!
西田潤子 醫師,1986年畢業於日本醫大。專長為消化器官疾病診斷與治療,以及肝臟、膽囊、胰臟、腸道等腹部超音波健康檢查。現任東京山手醫護中心健康管理部部長。曾在健走醫學研究先驅──泉嗣彥醫師(前社團法人健走協會副會長)門下,研究健走的醫學效果;同時,在健走協會擔任講師,不定期舉辦演講,積極推廣健走運動的好處。
葉廷昭 文藻外語學院畢業,現為專職譯者。如對翻譯有任何疑義,歡迎來信指教:[email protected]
各界推荐
【誠摯推薦】(依姓氏筆劃排序) 王乃弘|弘道老人福利基金會董事長 王永憲|加拿大自然醫學博士 李偉文|牙醫‧專欄作家‧環保志工 紀 政|希望基金會董事長 謝 安|制痛專家‧「無骨式健走」創發者
目录
【前言】適合所有年齡的健走運動 PART1 關於健走的9大QA Q1到底什麼是健走? Q2健走可分成幾類? Q3健走有什麼優點? Q4除了預防疾病,健走還有什麼好處? Q5白天健走好?還是晚上健走好? Q6健走時,要穿什麼服裝? Q7一天要走多少距離? Q8擔心自己沒時間健走……? Q9持之以恆的訣竅是什麼? PART2 20個基本健走知識 (1)預防受傷的暖身運動 (2)端正站姿,是正確健走的第一步 (3)提高健走功效的三大要點 (4)上坡時用全掌著地,以免跌倒 (5)等紅綠燈時可短暫伸展,消除疲勞 (6)避免疲勞累積的緩和運動 (7)泡澡是消除疲勞的最佳方法 (8)健走前、後的飲食方式 (9)如何挑選合適的健走鞋? (10)健走鞋的正確穿法 (11)中階強度:長距離健走 (12)高階強度:運動式健走 (13)運動式健走的重心,如何移動? (14)兩大穿衣原則:夏防暑、冬禦寒 (15)備妥防雨裝備,享受雨中漫步樂趣 (16)健走初學者適合什麼速度? (17)如何提升健走的運動效果? (18)手持物品的健走法 (19)老年人健走前,請先諮詢醫師 (20)撰寫健走日記,可提升幹勁 PART3 15種對症健走法 【代謝症候群】從健走開始,養成運動習慣 【肥胖】從事健走,可消除內臟脂肪 【糖尿病】飯後一至兩小時健走,穩定血糖 【高血壓】請用能保持笑容的速度行走 【高血脂】遵守醫師指示的健走計畫 【脂肪肝】先輕鬆走,再慢慢增加強度 【痛風】請用非常輕鬆的步調行走 【腰痛‧關節痛】配合伸展一起進行,能減緩疼痛 【骨質疏鬆症】一邊曬太陽一邊健走,效果最好 【失眠】睡前散步,製造適度疲勞感 【壓力】走出戶外,在大自然中享受健走 【憂鬱症】利用快慢交替的步速,刺激大腦 【癱瘓】健走,可降低腦中風的風險 【失智症】「行走」的命令,對腦部有刺激效果 【癌症】健走,是預防癌症的萬靈丹 ● 善用健康檢查,打造更健康的身體 PART4 10大常見健走不適症狀 (1)受傷或疼痛時,請先休息觀察情況 (2)長水泡多與鞋子和姿勢錯誤有關 (3)請穿合腳的鞋子,避免腳破皮 (4)背負重物健走,會造成肩頸痠痛 (5)調配重心,可減少膝蓋衝擊 (6)步距過大,會造成髖關節疼痛 (7)勤做伸展運動,可預防抽筋 (8)改用腹式呼吸,防止健走時過喘 (9)積極補充水分,以免脫水中暑 (10)留意體溫調節,避免失溫 PART5 享受健走的7大方法 (1)嘗試在日常生活中融入健走 (2)配合自身興趣,尋找健走地點 (3)利用小道具,增添新鮮感 (4)報名健走活動,與同好互相交流 (5)邀請親朋好友一起走,樂趣更多 (6)安全又有訓練效果的北歐式健走 (7)提高能量消耗的水中健走
序/导读
適合所有年齡的健走運動 近年來,大家越來越關心生活習慣病了。 所謂的生活習慣病,顧名思義,是指平日不良生活習慣所造成的病痛。這是一種不容易察覺的恐怖疾病,置之不理話的會導致動脈硬化,最 後引起中風或心肌梗塞等重症。事實上,肥胖、糖尿病、高血壓、高血 脂、脂肪肝、痛風就是生活習慣病的代表。 生活習慣病的病因,主要來自暴飲暴食、運動不足、酗酒、抽煙等現代人常見的不良生活習慣;光靠藥物治療無法完全根治此疾病,治療的重 點,就是改善飲食習慣和運動量不足的問題。 不過,現代人的工作忙碌,生活形態越趨便利,有電梯、手扶梯、捷運等可代替雙腳行走的工具發明,以致嚴重缺乏運動。雖然大家都知道非 運動不可,卻又難以貫徹始終。相信不少人都沒辦法持之以恆地慢跑,或 是上健身房鍛鍊吧! ◎將健走融入生活,維持健康 一聽到健走這個字眼,有些人以為一定要走很遠,沒有運動習慣絕對辦不到。事實上,健走只要增加平時﹁步行﹂的動作量即可,做起來負擔 較少,也容易養成習慣持續下去。 我的健走師父,已故的泉嗣彥先生(前社團法人健走協會副會長)生前說過,肯花心力多走一點路,就算沒有從事激烈的運動,也能改善生活 習慣病。此外,他也提倡在日常生活中處理工作或家務時,盡量積極行走 的「生活式健走法」。 生活式健走法,不拘泥距離、時間、速度,而是講求「盡量多走路」的健走方法,很容易融入日常生活中,進而養成習慣。相對於此,運動式 健走需要決定目標定期鍛鍊,若不喜歡這種嚴厲鍛鍊或沒有運動習慣的 人,不妨從生活式健走開始嘗試。 本書是為了有心健走,以改善健康的人所撰寫的。當中包含了暖身伸展、正確健走姿勢、選擇鞋子種類等基本知識,以及解決不同病症的有效 健走法。本書第三章的十五種對症健走法,就是針對不同生活習慣病所提 出的具體改善健走方案,若已經有相關慢性疾病困擾的讀者,不妨從第三章的十五種對症健走法,就是針對不同生活習慣病所提出的具體改善健走方案,若已經有相關慢性疾病困擾的讀者,不妨從第三章開始實踐。另外,已有健走經驗或習慣的讀者,若因為錯誤的方式導致 受傷不適,本書也提供許多改善方法,一定可以幫各位消除後繼無力的原 因,持之以恆地走下去。 請參考本書的內容實際健走看看,讓這項運動融入日常生活中吧!希望本書可以幫助各位預防或改善生活習慣病,共勉之。