一本書終結你的拖延症【漫畫版】：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法

　《一本書終結你的拖延症》暢銷熱賣，漫畫版新登場！ 　　☑總是不到最後一刻無法採取行動？ 　　☑老是後悔「要是當時有做就好了……」？ 　　本書幫你解決拖延問題，變身「行動派」！ 　　事事拖延的主角櫻，在神祕樹懶的指引下，從此改變了人生……。 　　透過日本職場漫畫故事，傳授你終結拖延症的祕訣！ 　　腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！ 　　【行動力與意志力無關，關鍵在大腦】 　　大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！只要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。 　　【腦科學再加上心理學，行動力UP！】 　　運用定錨效應、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵－保健理論等心理學基礎，提升行動能量！ 　　【實用方法搶先看】 　　1.初步決定、初步行動：先增加「行動量」，再提升「行動品質」 　　2.10秒行動：先試著從10秒就能做到的事情開始動起來 　　3.把時間以15分鐘為單位切分：只要設定時限，就能增加專注力 本書特色 　　1.超簡單！大腦會抗拒大改變，只要從「小行動」做起，就能打開行動開關 　　2.超好懂！先以漫畫故事提供終結拖延的祕訣，再輔以文字說明做重點提要 　　3.超好讀！漫畫故事節奏明快，拖延症患者也能無壓力輕鬆讀完 　　4.超實用！提供能立即去做的具體方法，看完就能馬上開始行動

前言 序幕 櫻，遇見樹懶 只要知道方法，人人都能成為「行動派」 每個人都擁有「立刻做」開關 1 「啟動」行動 只要創造出行動「契機」，就可以驅動怕麻煩的大腦 等再久，「幹勁」永遠不會從天而降 小小行動就能刺激大腦產生變化 第一章登場之變身「行動派」的祕訣 2 放開「行動煞車器」 剝奪專注力的「行動煞車器」，總是無所不在 兩個放開「行動煞車器」的方法 準備好隨時能拿出來用的應對方法 第二章登場之變身「行動派」的祕訣 3 不被情緒左右！創造「行動派心態」的方法 行動派的人和愛拖延的人之間，能力與個性沒有太大差別。唯一的差距就是對待事物的看法 「行動派」與總會想要拖延的人的思考模式有何差異？ 擁有積極想像非常重要 第三章登場之變身「行動派」的祕訣 4 改變「使用時間的方法」 使用時間的方法＝人生品質 時間無法重來，是「僅限當天的資金」 第四章登場之變身「行動派」的祕訣 5 養出實現夢想及目標的「行動思考」 行動力是改變人生的基礎，最重要的是思考「要利用這個做什麼」 掌握增值行動的三步驟 第五章登場之變身「行動派」的祕訣 後記 櫻，展翅飛向世界 結語

序 　　本書是受到商務人士、學生、家庭主婦等廣大讀者群支持的《一本書終結你的拖延症》的漫畫版。 　　主角為在酒品製造商工作的業務員櫻美佳。她有把該做的事情拖著不做的壞習慣，會因此陷入自我厭惡，但在與神祕的樹懶相遇後，她的人生逐漸產生變化，進而想起她真正想做的事情，朝夢想邁出第一步……以上是漫畫版的故事簡介。 　　之所以會拿起本書，我想你肯定也是有「拖延症」，煩惱「沒辦法立刻採取行動」的人。 　　「行動派」的人有共通點，那就是「自然輕鬆」地去做一件事。 　　並非仰賴幹勁或毅力，而是不勉強自己，輕快地採取行動。 　　那麼你為什麼沒辦法隨心所欲行動呢？ 　　因為沒有幹勁？因為意志力薄弱？個性的問題？不，並非如此。 　　讓你沒辦法採取行動的，是你自己的大腦。 　　其實我們的大腦非常怕麻煩。當你想要挑戰新事物，或是想解決難題時，就會啟動大腦想要保護性命的偏執，試圖維持現狀。反過來說，只要讓怕麻煩的大腦燃起鬥志，就能打開「立刻做」的開關了。為了讓所有人都能立刻打開開關，本書利用漫畫形式好讀易懂地介紹三十七個方法給大家。 　　每個人都會遇到沒辦法立刻採取行動的狀況，正確而言，與其說無法採取行動，倒不如說是選擇了「現在不行動」。 　　那麼，選擇「現在不行動」的基準到底在哪呢？大多數的情況並沒有明確的標準，只是在等待著什麼而已。 　　等待明確出現正確答案；等待有誰給出確切指示、命令、指南；等待對方主動聯絡；等待狀況好轉，或是最佳時機到來；等待得失更明確的時刻。 　　這類「等待」的共通點，就是並非自己積極行動以期讓狀況好轉或引導出正確答案，而是總之先「觀察狀況」。但這樣處於「被動」，不僅不會讓狀況好轉，甚至幾乎都會惡化。 　　正因為現在是難以透析未來、正確答案與價值觀也不停變動的動盪時代，每個人當然都想暫停腳步先觀察狀況，等待狀況好轉。 　　不想吃虧或失敗，採取行動了當然想要得到確實的成果，在狀況明朗前不想行動。我非常理解這種心理。 　　但是，就算你要等待狀況好轉，至少也要做到創造出些許契機的行動之後再等待吧。如此一來，實現夢想或目標的可能性就不再為零。 　　只是點小事也沒問題，在你自身採取行動後，才終於可以得到變化、成果與反饋。接著以此為契機，你的夢想與目標實現、煩惱與課題的解決，也都會朝好的方向發展。 　　不需要擔心，本書要介紹的方法，無關乎你的個性或意志強弱，而是可讓每個人都能輕鬆動起來，或是讓人想採取行動的祕訣。 　　希望本書可以成為讓你創造出理想未來的契機。

祕訣3 麻煩的事情在前一天就先做一點 不拖延做完麻煩事的關鍵，其實就在「前一天」。 工作的事可以在前一天下班前、生活的事可以在睡覺前，稍微有點進度或做點準備。 正如漫畫中櫻所做的一樣，如果想計算經費，那就在前一天下班前把收據整理好放在抽屜裡最醒目的地方，或是先輸入第一個項目後再下班。 如果要準備證照考試，那就翻開課本，把文具擺在旁邊後再睡覺。 如果要打掃房間，那就在前一天晚上先丟掉兩、三樣不需要的東西，或稍微收拾一下預計要整理的房間，讓打掃起來更順利。 只是一點點小舉動，就能讓你更輕易著手這些容易拖延的事情。 這有兩個理由。 第一個理由，這可以調降行動門檻。 這與前面提及的「十秒行動」相同，只要採取一點點行動，就能讓不擅長應付「未知」的大腦，判斷這為「已知」的行動，讓大腦與想維持現狀的防衛本能對抗。 第二個理由，這可以縮短實際著手行動的時間。 如果已經做好事前準備，人就能毫不迷惘地採取行動。可以在出現「好麻煩喔」、「今天還是別做了」等多餘想法前行動，就能把拖延狀況降到最低。 祕訣4 在相同地點做相同事情 每個人都會有不小心就想拖延的工作，或怎樣都沒辦法專注的工作。 這種時候，舉例來說，可以決定好「需要專注力的企劃類工作，我只在最愛的星巴克裡做」、「要和客戶約見面時就在沒有人的會議室中進行」等規則後，並盡可能遵守。 像這樣在相同地點做相同工作，就能逐漸讓大腦形成「只要去星巴克，我就能想出企劃案」的既定印象。接著只要不停重複相同行為，就能更進一步強化這個印象，如此一來，一抵達星巴克時大腦就能立刻切換成寫企劃案的模式，便能順暢地開始工作。 這個效果在心理學上被稱為「定錨效應」（Anchoring Effect）。 定錨效應不僅可用在場所，應用在「時間」上也很有效。所以可以決定「平日上午就在公司附近的星巴克寫企劃案」等，連時段也決定好更能加倍提升效果。 祕訣5 當想要培養新習慣時，就把它和既有習慣綁在一起 定錨效應不只可活用在「場所」與「時間」上，也可以幫忙將念書、閱讀、寫日記、重訓等遲遲無法化作習慣的行動養成習慣。