有些事不必在意：不安、憤怒、煩惱都能放下，讓心平靜的 106 個練習

你不必成為「好人」， 而是要成為「不在意」的人。 日本熱銷 45 萬冊！！ 讓人生改頭換面，變得簡單的秘訣── 丟掉執念、放下追求、忘記後悔的過去吧！ 　　你也有過這樣的感覺嗎？ 　　總是鬱鬱寡歡、焦躁不安，得不到平靜； 　　為了還沒發生的事焦慮不已、或讓過去的壞事一直縈繞在心； 　　被稱讚就感到快樂、被批評就變得沮喪； 　　忌妒看似光鮮亮麗的他人，因比較而自卑…… 　　 　　佛說：不要在意。 　　任誰都渴望被愛，所以勉強自己，汲汲營營活在世界的評價之中。 　　然而，有些事、有些人，你完全不需過度在意， 　　你該努力的，不是成為他人眼中的好人， 　　而是成為內心平靜的「不在意」的人。 　　★若能「不在意」，人生會更順利 　　●別聽信「大家都這樣說」；「大家」不是「所有人」。 　　●被信賴的人背叛，是理所當然的。 　　●讓別人失望也無妨。 　　●嫉妒來自「我現在不幸福」。 　　●凡事一旦「勉強」為之，必然無法堅持下去。 　　●找到適合自己的生活方式是幸福的關鍵。 　　●沒必要急著「改變自己」，打造大器皿需要時間。 　　●「不在意」但不能「不關心」。 　　★建立更多「安心感」的106個每日練習 　　幫助「在意」的人改頭換面，擺脫潮濕的陰雨世界， 　　換掉烙印在心上的錯誤對象，把焦點擺在更重要的事物上， 　　每天過著晴空萬里、內心平靜的生活， 　　當個「不在意」的人。 　　★珍惜「此刻」「在這裡」的人生。 　　這是一本為了那些已經再也無法「加油」， 　　希望能從煩惱中擺脫的人所準備的書， 　　提供能讓每一天都活得更加平穩的心靈訓練法則， 　　重新享受變化，並勇於捨棄無法掌握的事， 　　進而邁向更好的未來。

日本讀者一致好評 　　「讀完後，心的雜念都消失，焦躁也得到緩和，情緒真的變得輕鬆了。」 　　「很自然且順暢地讀完，感覺自己頓悟了。」 　　「非常療癒，悲傷的時候會讀這本書。」 編輯心得 　　說來有些不好意思，不過我應該就是本書前言所提，那種會積極地拿著相機，喀擦喀擦地到處拍下錯誤畫面、然後珍藏保存許久的，「在意到透頂」的人。編輯稿子的過程中，也常常嘟囔「道理我都懂啊……」對，但就是做不到呢。 　　不過，神奇的是，編輯過程中，將這本書仔細讀了兩三遍後，我發現自己真的有意識地開始改變看事情的角度了。若遇到什麼不順心的事，腦海就會不自覺地飄出作者的臉和書中的故事，然後想「哎，就是這樣吧，沒什麼大不了的」……對常常被旁人指教「想太多」的我來說，可是一大顯著的進步。 　　作者雖然自嘲喜歡說教，但其實敘事口吻平易近人、筆法幽默且舉例具體，讓人很自然地就接受了他的論點，並且能深深存留於腦海中。完全可以理解為何他的著作在日本每每暢銷且長銷，受讀者如此愛戴。 　　做為本書繁中版的讀者，我能頗有自信的說，這是一本確實影響了我的好書。若你也時常為了人際關係所苦，不妨暫時脫離社群媒體，一起進行書中的練習，試著成為「不在意」的人，拾回生活的平靜吧。

前言 改頭換面當個「不在意的人」 第1章 多磨練「鈍感力」 001 你不用「當好人」 002 人生是教會我們「隨便」的老師 003 別人怎麼看你是「別人的問題」 004 別聽信「大家都這樣說」 005 莫聽莫道他人是非 006 關懷與親切要「多多益善」 007 剛開始就發生摩擦是「好事」 008 坦然接受自己的「傻」 009 就算搞砸了也不會死 010 能保持「自然體」的人是最強的 011 實現目標需要「忍耐」 012 以「嗯，都是那樣啦」一句話輕鬆解決 013 記得「退一步海闊天空」 014 遇到意見很多的人，回一句「謝謝」就好 015 無需一一深思「意義」 016 不知道就是不知道 017 這世界不是「有理」就行得通 第2章 那是你「想太多」 018 人生沒有「輸贏」 019 「渴望被稱讚」的欲望要適度 020 「希望有人懂我」會讓心胸變得狹隘 021 幸福是「認同」不是「擁有」 022 背叛是「理所當然」 023 比贏後喜悅是傷害他人，比輸後難過會失去自我 024 功勞留給別人去爭吧 025 「我想幫你」是很好的想法 026 世上絕大多數人不是盟友也不是敵人 027 「別人是別人，我是我」的陷阱 028 「不擁有」也是一種享受 029 行有餘力，就去幫助別人 030 大家都一樣「忙」 031 「行善」莫讓人知 032 丟東西之前先丟掉「執著」 033 死亡不是結束 034 為什麼要劃地自限 035 拋開「道理」，試著「感受」 036 拿掉「有色眼鏡」 第3章 憂鬱時，轉念這樣想 037 經歷多次失敗的人更謙和 038 負面情緒就「任它浮現又消失」吧 039 讓別人失望也無妨 040 解除焦慮的方法是多問「為什麼」 041 別讓靈魂隨著年紀變老 042 黑暗的過去會成為成長的基礎 043 經歷越多後悔，人就越誠實 044 順境也好，逆境也很好 045 當個「遲鈍、懶惰、不中用」的人也可以 046 受批評時，試著靜下心分析 047 沒必要急著「改變自己」 048 用少欲的鏟子與知足的鋤頭耕耘心田 049 「勉強為之」無法持久 050 「孤獨」無妨，但不可「孤立」 051 意識到一個人的力量有限 052 危機就是轉機 053 現在的你就很好 第4章 不比較，不苛責，乾脆放下 054 是「自己不夠好」不是「技不如人」 055 理想的待人方式是「慈悲」 056 「造成困擾」這種事，是「彼此彼此」 057 計較「怎麼選更賺」反而吃大虧 058 被討厭也無妨 059 在意他人視線之前，先在意自己該做的事 060 大家都為了自己的事筋疲力盡 061 「無事的一天」才是最棒的一天 062 你能為他人的成功喝采嗎 063 找出「憤怒的開關」 064 與其羨慕他人天賦，不如起身挑戰 065 是「天賜的」而不是「我的」 066 嫉妒是因為「現在不幸福」 067 從競爭社會退開一步就能看到的東西 068 「吵架」這種事很無聊 069 別自戀，別炫耀，別自傲 070 人生一帆風順的祕訣不是「金錢」而是「人品」 第5章 讓人生變簡單的提示 071 說出「感想」就好 072 對話的基本，唯有「誠實」 073 表達意見時，留心「說話順序」 074 夜晚要安靜度過 075 減少「偏食與偏心」 076 用心生活，可鍛鍊「不在意的力量」 077 「金錢」只是手段而非目標 078 停止對資訊「暴飲暴食」 079 沒有大支援，小幫助也足夠 080 處不來就盡量保持距離 081 電話、電子郵件、社群網站⋯⋯ 減少與人連結的方式 082 別再說「可是」 083 妥善管理情緒與表情 084 以「不擁有」的生活扭轉人生 085 最危險的是自信過度地輕率應允 086 用不著非得分出是非黑白 087 適合自己的生活正是幸福的關鍵 088 說話方式足以改變人際關係 089 來自失戀高手的建議 第6章 珍惜「此刻」「在這裡」的人生 090 現在的選擇，關係到將來的人生 091 沒意義的日子不存在 092 憂心忡忡也無法改變結果 093 你發光發熱的機會總有一天到來 094 去找出「好東西」、「喜歡的東西」 095 成為成熟的變色龍吧 096 跟隨潮流不是壞事，但別受流行左右 097 夫妻相處圓滿的祕訣是「共同體驗」 098 儘早開始尋找「變老」的好處 099 無論結果如何，該做的還是要做 100 佛教是人生的「預防醫學」 101 無論好事壞事，終有結束的一天 102 大家都是偉大的作品 103 如何與重要的人告別 104 勿妄想將來 105 經典告訴我們的「失敗學」 106 「不在意」，但不能「不關心」 參考資料

前言 改頭換面當個「不在意的人」 　　要求一個記得所有事的人「忘了吧」只是強求，同樣地，要求一個在意的人「別在意」也是同樣殘忍。 　　會介意就是真的很介意，當事人也無能為力。 　　聽到別人叫他們別介意時，他們頂多只是體認到：「原來不是每個人都會在意這種事情。」其中有些人還會惱羞成怒，罵道：「你根本就不懂我在意的點，說什麼風涼話！」 　　本書將介紹我自己，以及我遇到的人們在意各種大小事的具體例子，並站在佛教的角度上告訴各位怎麼做才能夠不在意。 　　我們一般人有個習慣，就是在人生諸多場合，往往會像攝影師一樣，只會擷取部分印象深刻的場景。 　　舉例來說，運動會賽跑的拍攝主角要選什麼？起跑前緊張不已的孩子？全力衝刺的孩子？第一個跑過終點線的孩子？輸給第一名、不甘落敗的孩子？熱情替選手加油的孩子？ 　　現場有諸如此類的各種拍攝主角，哪個能夠闖進自己心中的相機，因人而異。 　　在這種情況下，有人是朝沒必要拍下的對象按下快門，烙印在心上。 　　這種人在內心烙印下悲慘的場景，拍下憤怒的自己，在受到屈辱時按下快門，持續憤世嫉俗。在乎著一幀自己過去曾經幸福的截圖，並感嘆如今的不幸。 　　他們就像這樣，把不該放在心上的事物留在心頭，當成在意的事情。 　　人生在世，有些畫面值得留在記憶裡，也有些場景不需要選擇拍下。 　　換句話說，有些事情應該在意、最好要放在心上，相反地也有些事情不需要在意、不應該放在心上。 　　應該放在心上的，是能夠提昇自我、使他人安心的事情。例如「這樣做能夠幫助自己走向更好的方向」、「這樣做能夠減輕那個人的負擔」等。 　　有可能改善現狀，往好的層面發展的話，就應該要在意。 　　不應該放在心上的，是即使在意也無法提昇自我的事情，或是害自己變可悲的事情。還有單憑自己也無力轉圜的事情，也不應該放在心上。 　　我們往往在意無須在意或不該在意的事情，反而忽略了必須在意與應該在意的事情。 　　這就像在某個狀況下選擇了錯誤的拍攝對象一樣。 　　本書將介紹的是，如何以另一個角度觀看事物，換掉烙印在心上的錯誤對象。以及在今後面臨的各種場合中，應該把焦點擺在哪些事物上比較好。 　　期許本書提供的線索，能夠幫助「在意」的人改頭換面，擺脫潮濕的陰雨世界，每天過著晴空萬里、內心平靜的生活，當個「不在意」的人。

別聽信「大家都這樣說」 我本來也是很介意別人評論的人，得到稱讚就歡欣鼓舞，遭受批評就坐立不安、行事畏縮，甚至還會莫名其妙去懇求家人朋友：「誇誇我吧，就算是騙我也好，日本不是有句俗話說：『誇豬豬上樹，誇和尚和尚跳舞』嗎？」 我的朋友之中有位自稱「包打聽」的人物，他會到處打電話、寫電子郵件，聊各種話題、收集資訊，也沒什麼了不起的分析，就到處告訴別人自己的「真知灼見」。 這個人不壞，只是讓人有點困擾，他常說的話就是「大家都這樣說」。 一聽到他稱讚：「大家都說你上次那場演講很有意思。」我就會樂得昇天，然而一旦他批評：「大家都說你上個月的部落格內容有點太偏頗。」我就會變得行事畏縮，甚至可悲到連忙重新編輯或刪除那篇部落格文章。 直到某天我想起「人言可畏」這句話，態度開始轉為謹慎，同時也向其他朋友打聽，沒想到朋友回答我：「原來有那種事啊，據我所知沒人說過那種話。」 於是我漸漸注意到「包打聽」那句「大家都這樣說」的「大家」，不是指「所有人」。 後來的某一天，我一聽到「包打聽」說：「大家都很稱讚喔。」便回道：「你說的大家，具體來說有誰？」他說：「○○和╳╳提過。」我反問：「只有兩個人？」他又說：「既然有兩個人這樣說，應該代表還有其他很多人也這麼想。」 我難以置信自己居然被這麼無聊的一句話玩弄於掌心。順帶一提，「大家都這樣說」的大家，似乎頂多只有三人。 不管是大家都說還是只有一個人這樣說，我都希望各位聽該聽的意見就好。從那之後，我就不在乎「大家都這樣說」了。 也幸虧如此，內心平靜的日子愈來愈多。 事實上，我更希望各位注意的是說「大家都這樣說」這句話的人。 用不著自詡為「包打聽」，佯裝代表眾人發言，也用不著為了逃避責任，假裝「不是只有我這麼說」，更用不著拖大家下水，來支持自己的主張。