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Description
内容简介
几乎所有的疾病都不是突然发生,而是“蓄谋已久”。但仅仅是习惯上一点点的改变,都会带来生活质量的提高。快跟着消化外科医生、健康管理师的养成能预防疾病的好习惯吧! 作者深入剖析饮食、运动、睡眠、心态等多方面,分享了平衡肠道菌群、无意识养成习惯以及轻松进行力量训练的重要性及改善方法。书中详细讲解了28天进阶式断食,从初级到高级,逐步改善肠道环境,养成健康的饮食习惯,拯救超负荷的身体!不仅如此,书中还重点讲解了如何养成增肌的运动习惯,以及增肌的意义,收录了针对普通人的力量训练方法,完全图解,一看就会,简单、易坚持。更有平衡肠道菌群、健康饮食建议及真人案例分享,告诉你良好的生活习惯就是对抗疾病的超级武器! 让你通过改变日常生活小习惯,实现少生病、不生病、治未病!
石黑成治 消化外科医师、健康管理师 1973 年出生于日本名古屋市,1997 年毕业于名古屋大学医学系。曾在日本国立癌症研究中心中央医院进修,学习大肠癌外科治疗。先后任职于名古屋大学医学系附属医院、爱知县癌症中心中央医院、爱知医科大学医院等医疗机构。2018 年开始以健康管理师的身份推广预防医学。 为了向大众普及改善肠道环境和不依赖药物的保健法,通过各种媒体和社交平台分享简单易懂的知识和方法。 著有《少食生活》《好习惯胜过好医生》等。
目录
人体健康与肠道环境密切相关 疾病的背后总是伴随着肠道菌群异常..............................2 肠道细菌会与大脑对话,左右心理.................................5 肠道细菌负责保护、修复肠道环境.................................7 强化肠道细菌才能提高免疫力...................................... 10 每周食用30种以上的蔬菜和水果,有利于保持肠道菌群 的多样性........................................................................13 肠道细菌会指定食物......................................................17 肠道细菌的天敌① 抗生素............................................19 肠道细菌的天敌② 果葡糖浆........................................21 上夜班导致肠道环境紊乱—睡眠紊乱带来的影响.....23 剖宫产对肠道环境的影响..............................................25 大多数疾病都与肠道菌群紊乱有关...............................26