逆轉發炎體質：終結自律神經失調、精神不濟、消化不良等問題，還你年輕不生病的身體

鼻子過敏、失眠、皮膚起疹、肩頸痠痛、記憶力衰退…… 每5人就有1人，身體正在「發炎」！ 　　中醫博士以近20年臨床經驗，解析六大體質的成因及症狀， 　　從〔生活改善〕×〔運動建議〕×〔飲食保健〕×〔中藥調養〕方面， 　　幫助你快速自我檢測，從根本找回健康與活力。 　　✦三伏貼可以改善虛弱體質嗎？ 　　✦為什麼換季時，身體容易不舒服？ 　　✦如何從中醫角度，改善三高問題？ 　　▼結合現代醫學與中醫觀點，讓你輕鬆調整，啟動與生俱來的自我修復力！ 　　一般外觀常見的「紅、腫、熱、痛」症狀，屬於急性發炎，然而，還有一種症狀較輕、容易被忽略的，即是身體的隱形殺手──「慢性發炎」。它會以「容易疲倦、心情低落、腰痠背痛、腸胃敏感、皮膚發癢或紅腫」等症狀呈現，在體內慢慢侵蝕你的健康，時間一久甚至會造成嚴重、不可逆的傷害。 　　▼你的體質正處於「平、虛、濕、痰、瘀、結」哪個階段？ 　　✦平性體質──精力充沛、積極樂觀 　　✦虛性體質──畏寒乏力、氣血不足 　　✦濕性體質──油光滿面、多痘多瘡 　　✦痰性體質──身體肥胖、經常便祕 　　✦瘀性體質──形體消瘦、容易感冒 　　✦結性體質──肌肉僵硬、急躁煩悶 　　透過書中的量表與描述，輔以舌象判讀方法，觀察你體質的現況，再從中藥、針灸、運動、飲食、睡眠、情緒、日常生活等面向著手，減少對藥物的依賴，並破除中醫學上的迷思，讓忙碌又不知道該如何解決生活中那些小病痛的你，重獲健康。 　　【特別收錄】給現代人的運動處方&中藥及保健品知識&四季保養之道

何宗融（花蓮慈濟醫院副院長） 　　林源泉（台北市中醫師公會理事長） 　　孫茂峰（中華民國中醫師公會全國聯合會榮譽理事長） 　　陳光偉（台北馬偕紀念醫院中醫部主任） 　　陳彥元（台灣大學醫學院醫學系教授） 　　陳俊良（台北市中醫師公會監事長） 　　徐棟英（《核心逆齡節拍超慢跑》作者） 　　夏詩閔（台北醫學大學保健營養學系特聘教授） 　　黃澤宏（林口長庚紀念醫院中醫部部主任） 　　本書能夠讓廣大的讀者，更深入理解中醫學是如何詮釋「體質」的差異，並找出個人化的治療方式。大家都可以試著改變自己的體質狀態，朝著更健康的方向邁進（摘自推薦序）。──林源泉／台北市中醫師公會理事長 　　現代人談癌色變，但不只是癌症，許多慢性疾病如高血壓、糖尿病、腦中風、高血脂症、腎臟病，甚至如過敏性鼻炎、肥胖、記憶力衰退、失眠焦慮都和慢性發炎有關。而中醫強調全人醫療，預防醫學，上工治未病，每人皆有屬於自己的體質特點，本書將人體區分為六種體質，透過迅速、簡單、有效的中醫藥調理，達到陰陽平衡，遠離慢性發炎，是非常值得推薦的一本好書。──陳俊良／台北市中醫師公會監事長

推薦序 帶你從體質的角度，來認識自己的身體狀態／林源泉 第一章 現代人疾病的根源 疾病的本質是什麼？談蹺蹺板平衡 啟動身體的自癒能力 慢性發炎會有什麼症狀？ 現代人為何深受慢性發炎所苦？ 為什麼有些人的身體會反覆發炎？ 中藥迷思破解 【醫學小講堂】關於服藥的正確知識 第二章 自我體質檢測──檢視你的發炎狀態 從歷代中醫名家的觀點來解析體質 六大體質如何形成？對應的六大體質分型說明 六大體質的發展進程 自我舌象判讀 自我症狀評測表：找出你的體質分類 體質是天生的，還是後天造成的？ 【醫學小講堂】體質的常見問題大揭密 第三章 「平」性體質──精力充沛、積極樂觀 何謂平性體質？ 平性體質的特徵 如何維持健康的身體？平性體質的保養建議 哪些症狀可以從中醫角度來解決？ 【醫學小講堂】需要留意的身體小病痛 第四章 「虛」性體質──畏寒乏力、氣血不足 何謂虛性體質？ 虛性體質常見的症狀與疾病 虛性體質的保養建議：滋陰養血、防止腎虛 給虛性體質的中藥小百科 給虛性體質的保健品知識 【醫學小講堂】中醫裡常使用的三伏貼是什麼？ 第五章 「濕」性體質──油光滿面、多痘多瘡 何謂濕性體質？ 為何台灣人常常受濕氣所擾？ 濕性體質常見的症狀與疾病 為何有些人在換季時，容易關節痠痛？ 濕性體質的保養建議：排濕熱、預防脾虛 給濕性體質的中藥小百科 給濕性體質的保健品知識 【醫學小講堂】濕氣纏身怎麼辦？ 第六章 「痰」性體質──身體肥胖、經常便祕 何謂痰性體質？ 濕氣是如何變成痰的？ 痰性體質常見的症狀與疾病 當脾胃功能不好時，會對人體產生哪些影響呢？ 面對三高問題，平時應該如何調養？ 痰性體質的保養建議：從調氣開始，健胃顧脾 給痰性體質的中藥小百科 給痰性體質的保健品知識 【醫學小講堂】「三高」與你的飲食息息相關 第七章 「瘀」性體質──形體消瘦、容易感冒 何謂瘀性體質？ 中醫裡的氣血指的是什麼？ 在中醫觀點裡，如何看待自律神經失調？ 瘀性體質常見的症狀與疾病 瘀性體質的保養建議：通經、活絡氣血 給瘀性體質的中藥小百科 給瘀性體質的保健品知識 【醫學小講堂】關於針灸的那些事 第八章 「結」性體質──肌肉僵硬、急躁煩悶 何謂結性體質？ 結性體質常見的症狀與疾病 女性常見的巧克力囊腫，該如何改善？ 吃中藥四物湯會長子宮肌瘤嗎？ 惡性腫瘤可以吃中藥嗎？會不會讓腫瘤越補越大？ 給結性體質的保養建議：調節情緒、防止體內缺氧 給結性體質的中藥&保健品知識 【醫學小講堂】四季的調養提案 第九章 以均衡運動，來有效改善體質 生活型態轉變所帶來的影響 運動為何這麼重要？ 人體健康的泉源：營養、睡眠、運動 如何讓身體適能均衡發展？ 讓你保持健康的週間運動規劃 讓你快速上手的運動內容菜單 適合現代人的運動處方 將運動融入你的日常生活

推薦序 帶你從體質的角度，來認識自己的身體狀態 林源泉／台北市中醫師公會理事長 　　認識俊如醫師已將近十多年之久，從其早期的通俗醫學書籍到近期的出版作品，看得出一位優秀的醫師在學術歷程與臨床經驗上的思路不斷地前進。本書提到在人體的奧妙裡，中醫學的「體質」理論扮演著一個重要的角色，若比喻為一幅複雜的繪畫，體質即是其中的色彩與紋理，影響著整幅畫面的美麗與和諧。從中醫的智慧裡，我們可以汲取許多關於體質的寶貴知識，這些知識帶領著每個人更妥善地照顧自己，並進一步預防疾病的發生，以及保持身心的健康。 　　「身體是一座小宇宙，體質是其靈魂之窗。」這句話提醒了我們，身體是一個微妙又神奇的系統，受到遺傳和環境的雙重影響，體質則如同指南針一樣，引導我們走上健康之路。 　　在體質的分類中，本書提到了全新的概念「平、虛、濕、痰、瘀、結」六大類型。這些分類並不僅僅是理論上的概念，而是對我們健康狀態的一種警示。從平和體質到結滯體質，這是由健康到疾病的過程，作者以深入淺出的方式講解中醫的觀念和理論，告訴每個人如何照顧自己的身體狀態，以免健康逐漸惡化。 　　「治未病」是中醫觀念裡的一句至理名言，強調預防勝於治療。從體質的角度來理解自己的身體特點，有助於我們提前預防疾病的發生。正如一位智者所言：「明智者看見問題的發生，智慧者看見問題的消失。」而本書則扮演了讓我們維護健康的最佳橋樑，提醒大家保持警覺，隨時調整自身的生活方式。 　　最後，我們要知道，雖然大家有自己所屬的體質，卻也是會變動的。正如大自然的萬物一樣，身體也充滿了變化與活力。通過適當的調整和照護，大家可以試著改變自己的體質狀態，朝著更健康的方向邁進。俊如醫師的這本書，想必能夠讓廣大的讀者，更深入理解中醫學是如何詮釋「體質」的差異，並找出個人化的治療方式。

第一章 現代人疾病的根源（摘錄） 【疾病的本質是什麼？談蹺蹺板平衡】 人的一生，永遠會歷經生、老，病，以及人生的終點。只要生命存在，就必定會遇到大大小小身體不適的疾病狀態。我們仔細回想便會發現，小病從環境中的微生物、各式病原體感染的大小感冒、流感，以及這幾年全球風行的COVID-19等等，都是人體與環境相互不斷在適應的過程中，身體所產生的各種反應。然而，近年來卻開始出現了高血壓、高血糖、高尿酸、高血脂、自律神經失調……甚至各種免疫系統失調與癌症，這些非得靠藥物才能穩定控制的疾病。 我時常會以「不平衡的蹺蹺板」，來解釋疾病的本質。健康的身體，如同兩端平衡的蹺蹺板，當蹺蹺板傾斜30度時，還可以輕易回到平衡，不過一旦傾斜到60度甚至90度，就要花上更大的力氣才能拉回平衡。 換句話說，只傾斜30度時，或許透過自我調理，不用依靠藥物就可以輕鬆讓身體恢復正常運作；然而，一旦傾斜超過45度，光靠自我的修復能力可能就不夠了，但由於這時候仍屬於「亞健康」的狀態，透過適當的醫療方式還能夠推身體一把，協助我們將平衡再度拉回；不過，若傾斜到90度時，恐怕就得終生依賴藥物以維持機能了，也就是服用長期慢性處方箋。 【啟動身體的自癒能力】 在門診中，我時常會告訴患者，如果服用藥物真的可以讓疾病改善7至8成，停止用藥後還可以維持6到7成的正常機能，這樣的治療才是有意義的治療，否則，就只是過一輩子的「藥罐人生」。 無奈的是，大部分的西藥難以有效改善身體疾病，特別是針對一些退化性疾病，有些藥甚至只會越吃越多……不過，以現代醫學的角度來看，一旦得到了某些疾病，確實是不容易逆轉，比方說糖尿病。然而，如果大家的生活及飲食習慣，在生了病之後依舊沒有任何改變與調整，那麼，也就不能埋怨「為什麼吃藥都不會好了」。 因此，在本書中，我要告訴各位的是，人類「聰明的身體」其實都有一定的自癒能力，至於該如何啟動身體的自癒能力，則可以透過自然療法，包括中藥、針灸、運動、飲食、睡眠以及良好穩定的情緒來啟動。任何的藥物都不如身體自己修復來得有效，而服用中藥的目的也是為了啟動自我修復力，比方說，植物性的中藥來自大自然的精華，服用中藥等於是間接藉由大自然的力量，來改善身體小宇宙的不平衡狀態。