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Description
内容简介
懂得怎麼走路,就是給自己機會更進一步。 ★★★日本亞馬遜4.4星好評推薦★★★ ★★★完整收錄10大走路情境+登山步行法&樂活慢跑術★★★ 走路,是被世界衛生組織認證的最完美運動。 古今中外諸多名人,如狄更斯、尼采、歌德、康德、亞里斯多德、達爾文、貝多芬、賈伯斯、馬克.祖克柏、傑克.多西及河正宇等也都熱愛走路。史丹佛大學學者瑪麗莉.奧帕佐(Marily Oppezzo)及丹尼爾.舒瓦茲(Daniel Schwartz)更曾透過實驗證明:走路能激發創造力。 走路是如此簡單、平凡的動作,但到底該怎麼走,才能走得漂亮、走得健康,愈走愈有成就? ◤人人都會走路,但你是愈走愈累, 還是愈走愈自由、愈走愈強大?◢ 本書作者是日本知名體育學府九州共立大學體育學系教授,也是一位劍道高手。他融合劍道動作與日常步行動作,幫助無數日本民眾改正錯誤的走路姿勢,並設計出一套讓人生從此逆轉勝的「最高走路法」。 透過生動圖解,依據身體狀況及日常生活情境的不同,介紹各式各樣的走路方式,也將這些觀點進一步落實於爬山及跑步技巧。就從今天起,學會正確的走路方式,成為一個「會走路的人」吧!
木寺英史Kidera Eishi 動作學研究家。 1958年出生,目前是九州共立大學體育學院體育學系教授,曾是筑波大學劍道隊選手。畢業後一邊從事高中教師工作,一邊鑽研劍道技術,也因此與其他領域的研究學者、運動選手以及醫療從業人士有更深入的交流,於是設計出「劍道基本步法動作」。 他不僅活躍於劍道界,更致力於將專業知識融入一般運動、身體運作、步行動作等廣泛活動中。為了推廣其獨門走路法,更積極參與各大演講、教練活動。 著有《真正的難波步》(本当のナンパ常歩)、《錯誤百出的行走!如果改變走路方式就能擺脫痛苦》(間違いだらけのウォーキング:歩き方を変えれば痛みが取れる)、《想要健康長壽,走路別彎曲膝蓋》(健康で長生きしたけりや、膝は伸ばさず歩きなさい)等。
許郁文 輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣,於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者,現職為專職譯者。譯有《無痛激瘦:耶魯醫學博士實證!5周打造易瘦體質》《核災下的首相告白》(合譯)等書。
各界推荐
好評推薦 小野│《走路‧回家》作者、編劇 陳彥博│極地超級馬拉松運動員 山女孩Kit│作家、登山者 林子竣│YouTube頻道「SALU」主持人 「我是個徒步旅行狂人,曾經完成西班牙朝聖之路,走遍世界大大小小的登山健行路線,也完成徒步環台一圈,深知走路姿勢的重要性,對於我們的身體也有直接的影響與關聯。這本書透過簡潔明瞭的插圖,解析造成身體感到疼痛的走路動作與姿勢,以及進一步告訴讀者正確的步行方式和日常練習,讓每個人都能立即應用在生活中,真的非常實用!推薦給愛冒險的朋友們!」──林子竣,YouTube頻道「SALU」主持人
目录
【前言】這套走路法,就像複利!004 本書使用法 012 Part 1 善待自己,負擔Zero!「彎曲步行」走路奧義 013 平常的走路方式,竟是這裡疼、那裡痛的原因! 014 想要自在移動,就要用減少能量消耗方式延長步行壽命 016 這3個動作,害你愈走愈累 018 圖解 易對身體造成負擔的「直立步行」 020 圖解 不易對身體造成負擔的「彎曲步行」 021 徹底了解 「直立步行」—使用肌力與負擔較大走路法 022 徹底了解 「彎曲步行」—不仰賴肌力的合理走路法 023 「彎曲步行」講座1:試著彎曲走路 024 「彎曲步行」講座2:3重點讓身體「桑」一下 026 「彎曲步行」講座3:練習!讓自己「輕鬆行」 028 剪斷中心線!學Baby身體不扭動的「雙軸感覺」走路 030 改變步態,疼痛Bye Bye!用「彎曲步行」走出百歲人生 032 Part 2 找出禍根,對症下藥!步態校正處方箋 035 腰疼腿累、膝卡卡⋯⋯別再不合理走路! 036 走路時的不適:膝蓋痛 038 走路時的不適:腰痛 044 走路時的不適:腳踝痛 050 走路時的不適:脖子與肩膀僵硬 056 走路時的不適:拇趾外翻 064 走路時的不適:大腿根部疼痛 070 走路時的不適:腳底、腳跟疼痛 076 走路時的不適:大腿容易疲累 082 走路時的不適:阿基里斯腱與小腿肚疼痛 088 ◆ 同場加映COLUMN◆ 肩胛手臂完美搭配 讓走路的擺動更順遂 062 肌肉也會「抗重力」? 073 看起來可愛, 對身體有害! 085 用腳尖煞車,用腳跟全速前進! 091 為什麼會變得容易跌倒? 094 Part 3 完美步行提案!樂此不疲走路法 097 想想我在哪、在幹嘛?用合理步行術輕鬆走路 098 爬樓梯 100 拉著有輪行李箱 102 單肩背包包 104 背雙肩後背包 108 長時間步行 110 為減重而走 112 腳蹬高跟鞋 114 穿和服時,這樣走 116 冰雪天步行 118 拄著拐杖,這樣走 120 山友、跑友走過路過別錯過!健步如飛運動法 125 爬山基本功:爬山時貫徹節能步行,下山時利用肌力當煞車 126 不可不知①:爬山下山動作學 132 不可不知②:輕鬆爬山步行術 134 跑步基本功:適當彎曲,跑得更久、跑出活力 136 ◆ 同場加映COLUMN◆ 重心放左邊,追趕跑跳更Easy! 106 開心血拚也不累的提物走路法 22 走路也講節奏感!3拍是日本人罩門 124 Part 4 關於走路,他們如此說!步行經驗談 143 經驗談1:椎間疼痛半年改善,順利爬坡不再跌跌撞撞 144 經驗談2:疼痛不再!步行與運動表現息息相關 146 經驗談3:幫患者矯正拇趾外翻,也改善自己的膝疼腰痠 147 經驗談4:摔車受重傷,矯正步態竟免於開刀之苦 148 經驗談5:學會節能步行術,攀登百岳零受傷、更輕鬆 150 經驗談6:不再憑蠻力運動,比賽不累還能改善身體狀況 152 經驗談7:步態改變,有效復健!分享所學幫孩子提升表現 153 經驗談8:體態輕盈、動作自然,步行姿勢朋友紛紛稱羨 154 ◆ 同場加映COLUMN◆ 特別注意!頭部下巴請精準歸位 155 【結語】活得久,也走得久 156 話說步行事 日走30公里, 你行嗎? 034 源自日本傳統鞋,「腳跟荷重」步行法 096 多元步態,創造豐富身體文化 142
序/导读
前言 這套走路法,就像複利! 首先要感謝購買《複利走路法》的各位讀者!身為劍道專家的我做夢也無法想像,自己居然能出版與步行有關的書籍。在介紹我的步行方法之前,想和大家分享當初研究與實踐步行方法的動機,或許會對我的步行方法更感到興趣。 我是初出茅盧的劍道家,從國中、高中到大學每天都過著練習劍道的生活。大學畢業之後仍持續練習劍道,同時也指導國中生與高中生(專科生)劍道,目前在九州共立大學體育學部傳授劍道、武道論並擔任教練,同時也是劍道部部長兼教練一職。 當我在實踐與指導劍道的時候,心中浮總現一個無法忽視的疑問:「過去的劍道與現在的劍道為什麼會如此不一樣?」於是,好奇心旺盛的我就開始尋找箇中原因,也因此發現原來問題出在走路方式,更明白早期劍道的走路方式除了是劍道的基礎,也是讓人們久走不累的走路方式。 2004年,SKI Journal出版社提供我出版《真正的「難波步」(同手同腳的步法)》的機會,書中雖然是「步法與劍道」的相關內容,但在出版之後收到許多醫療人員與物理治療師的來信,我才知道他們認為治療的根本在於「改變走路方式」。接著又過了兩、三年,陸續收到許多讀者的感謝信,他們在信中告訴我: 「我的膝蓋與腰部疼痛有改善了!」 「我的腳拇趾外翻不痛了!」 「我不用動髖關節手術了!」 「我的全馬記錄縮短了30分鐘!」 「在阿基里斯腱斷掉之後,總算能輕鬆地活動了!」 原來早期劍道的基本功「步法」,能讓這麼多人擺脫身體的疼痛,還能明顯提升運動表現啊! 據說日本的步行人口多達四千萬人,除了特別挪出時間走路的人之外,若將刻意利用通勤時間走路的人都算在內的話,應該有更多人覺得自己屬於「步行族」才對。不過,現在蔚為主流的步行,都是指在一定的步行距離內,盡可能消耗更多卡路里的方式。這種走路方式的確適合以減重為目標的年輕族群,但卻會對老年人或是有部分病痛的人造成身體負擔。 本書將介紹各種步行方式。首先,請大家先學習我所提倡的走路方法,接著介紹造成各種疼痛的走路方式與解決之道。事實上造成疼痛的原因有很多種,本書將會針對最具代表性的原因與走路方式進行說明。此外,我也會介紹在不同場景下的走路方式,大家只要稍微調整步態,就能在各種日常生活場景中走得更加輕鬆自在。再者,我也會從步行的觀點介紹登山與跑步時的步法,若對大家有所幫助,那將會是本人至高無上的榮幸。 其實只要稍微調整走路方式,就能改善腰痛、膝蓋痛、拇趾外翻的疼痛,還能改進日常生活的動作與運動方式。但願本書能讓各位讀者的人生變得更加豐富。
文章试读
想要自在移動,就要用減少能量消耗方式延長步行壽命 大部分的人難以了解自己的走路樣態,不過,若在走路時或走了一段時間之後,感覺身體疼痛、疲累,或是覺得身體有些地方卡卡的,那就必須多加注意了,很有可能是自己的走路方式,屬於前一頁介紹的步行方式之一。 走路最初的目的是移動,本書介紹的也是做為移動手段的步行方式,而且還要介紹走很久或拿重物行走,身體也不會痛、不會疲勞的「輕鬆步行術」。若以車子來比喻,就是油耗較低的移動方式。 步行也是在日常生活中非常基本的動作。起床拿報紙、遛狗散步、上班、上學、買東西…… 要移動身體等於得走路。而今人生長達百歲的時代,能否運用自己的雙腳走路,延長所謂的「步行壽命」,將是生活是否愉快的關鍵。身為動作學專家的我,到目前為止教過許多人以減少身體負擔的方式走路,許多人也因為實踐我的步行法而不再感到身體疼痛。 接下來要教大家不容易造成身體負擔的步行方式,但到底什麼樣的走路方式會對身體造成負擔呢?換句話說,究竟哪些動作不可以做呢?答案就是伸直、蹬腳、扭轉這3 種動作。如果走路時不斷重覆上述些動作,就有可能會覺得關節疼痛或是疲勞。 現在有很多人在走路時,會將腳踝與膝蓋的關節打直,而這種步行方式與踮著腳跟走路一樣,都是憑藉肌力走路的方法。蹬腳與扭轉身體的動作,也會對身體造成負擔。在此特別將這些對身體造成負擔的走路方式,命名為「直立步行」。 我的方法並非需依賴肌力走路的「直立步行」,而是不需依賴肌力走路的「彎曲步行」。事實上步行時,除了使用肌力,我們還會藉由重力與來自地面的反作用力(我將這些力量稱為「外力」),也因此只要彎曲關節就能巧妙應用「外力」實踐合理的步行方式。 改變步態疼痛Bye Bye 用「彎曲步行」走出百歲人生 我的專業是劍道,目前也擔任大學劍道部教練一職。為什麼身為劍道專家會想指導走路方式?想來還真是不可思議。不過,我會對走路方式產生興趣,都是拜劍道之賜。