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Description
内容简介
恐惧、挫败、无解、迷茫,在我们面对无力解决的事情时,它们像老朋友一样及时出现,我们不敢面对,只能选择逃避,因为逃避会让我们感觉到暂时的安全,可逃避并不能解决任何问题,它只是为我们制造了一个厚重的“茧”,加重我们内心的挫败。往复循环中,甚至会影响我们的心理健康和日常社交行为,让我们时常陷入深深的自我怀疑和自我否定中,误以为自己缺乏吸引力,误以为自己各方面都处于劣势,担心自己会被他人拒绝,很难与人建立亲密关系…… 是时候打破心里的“茧”了! 在这本书里,将会有很多位和你有着同样困扰的朋友,跟随作者,通过以周为单位的实践练习,观察、记录自己的日常行为和心理状态,在潜移默化中逐渐摆脱回避行为,实现自我疗愈,开启真正的美好生活。
[美]丹尼尔· F. 格罗 (Daniel F. Gros) 精神病学和行为学副教授,美国南卡罗来纳医药大学科学和心理学项目经理,就职于查尔斯顿的拉尔夫约翰逊VA医疗中心。他是一名资深的临床心理学家,主要工作包括临床诊疗、教学、行政管理和心理学研究,致力于通过创新性学术研究帮助年轻医生提升临床心理治疗成效。
陈小红 毕业于北京外国语大学,英语语言文学专业硕士,CATTI三级笔译。曾翻译图书作品《高能量姿势》《抗生素的故事》《航天器系统设计》等。
各界推荐
丹尼尔介绍了一个易于掌握的框架和实用的循证步骤,以克服导致焦虑和抑郁的行为。如果你已经做好了改变的准备,这本书就是为你而作的。 马特·R.朱达 临床心理学家、阿肯色大学心理科学助理教授 这本书就像你身边的一位脚踏实地、毫无废话的治疗师,通过相关的案例和有针对性的练习,指导你一步一步地走下去。无论你采取何种形式,都能与回避作斗争并最终克服它。 辛西娅·兰卡斯特 美国医学院临床心理学助理教授 焦虑情绪和由创伤引发的障碍是一种普遍存在且治疗不足的疾病。这本书为克服回避问题提供了极好的思路。丹尼尔将科学的治疗创新提炼成了一套可读性强、定义明确的程序。 施密特 杰出研究教授,焦虑症研究中心主任 退缩和回避是人们面对痛苦情绪时的自然反应,但矛盾的是,过度依赖这些反应又会强化这类情绪。这本书讨论的方法将教你更好地应对不良情绪,重新掌控生活。它基于可靠的循证方法,非常实用且易于理解,我强烈推荐! 马丁·M.安东尼 哈佛大学心理学系教授,行为和认知疗法协会前任主席
目录
目录 序言 你认为回避可以解决问题, 这可能就是最大的问题 第一周 识别消极情绪与回避行为的恶性循环 第二周 设定目标,积聚改变的动力 第三周 向消极结果的错误预判发起挑战 第四周 开始暴露练习 第五周 巩固成果,排除干扰 第六周 克服四种回避行为 第七周 向理想的生活再靠近一点 第八周 防止症状反弹 结语 回望来时路,行向更远处 参考文献
序/导读
★这是一本适用于大多数人的心理自助手册。 在面对生活和工作中的挫败时,我们中的大多数人或多或少都会选择逃避,逃避冲突,逃避争执,逃避压力,这可以让我们获得短暂的安宁,却解决不了任何问题,麻烦仍然存在。 ★ 案例 观点 实践的论证方法,给你直面的勇气。 作为一名临床心理治疗师,作者接触过无数个这样的“你我他”,他提倡的“暴露练习”,在多个真实案例的佐证下,被认为是有效可行的方法,他将带领我们一步步走出情绪的沼泽,回归正常生活。 ★ 附赠练习手册,随时记录状态,让改变看得见。 随书附赠的练习手册,帮助我们跟随作者(治疗师)的节奏,用持续记录的方式,一步步打开心结,接纳自己。