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Description
内容简介
生活過得很充實,每一天塞滿了待辦事項,日日忙碌不已,有親愛的朋友、同事、家人,甚至也有伴侶,但為什麼總覺得生命中缺少了什麼? 美國「鸚鵡螺」銀獎得主、加速體驗式動態心理治療師教你四步驟 幫助你深刻洞察情緒、釋放內在的力量來改變生命,並在生活和人際關係中體驗到深刻的意義、目的和歸屬感,最終,「活得如你所願」! 面對情緒,我們經常手足無措 不敢敞開心房,因為恐懼受傷 不敢說出真心話,因為害怕被拋棄 明明不開心,卻只能隱忍 就連面對喜悅興奮,也都小心翼翼 所有人都渴望把生活過得更有活力、更充實,希望與所愛之人更加親近,但為什麼這麼困難? 羅納德・J・費德烈克博士認為這個問題與恐懼有關,當我們害怕自己的情緒,害怕公開與他人分享這些感受,這種恐懼便會讓我們陷入困境,遠離內心的智慧和力量並遠離生活中的所有人。 本書以尖端科學理論為基礎,提供您一本實用指南,不僅可以幫助您打破舊有模式、開啟內心的能量,還能從根本上改變大腦的運作方式,讓您覺得生命更加活躍、更有活力,且與您所愛之人更親近。 在這本書中,作者費德烈克簡述了四步驟,這四步驟可以幫助您: 認識恐懼常見的跡象,以及一般人在不知不覺中切斷力量的方式 了解如何馴服恐懼,不要失控 學習如何體驗您的真實情緒並利用情緒的資源 開發有效的方式來表達並分享情緒緒 這本書出色地描述了人們為何如此害怕自己的情緒,以及這種恐懼如何在我們的生活中造成各種問題。 雖然這些問題各不相同,但背後的問題往往是相同的,這些苦惱的核心就是所謂的情緒恐懼。 無論是愛、快樂、憤怒、悲傷還是驚喜的體驗,我們與生俱來成為一個完全有感覺的人的能力已經被恐懼所劫持,而正是恐懼,使我們無法獲得更好的生活。 本書以問卷調查的形式開始,幫助讀者誠實地審視自己,認識到我們是否以及如何害怕自己的感受。 接著,書中探討了害怕感覺的根源,並介紹了克服恐懼的四步驟:(1)意識到並學會識別感覺──危險、悲傷、快樂、愛、恐懼、內疚/羞愧、驚訝、厭惡。(2) 掌握馴服恐懼的技巧。(3) 讓這種感覺一直持續到它逐漸平復下來。(4) 敞開心扉,將這些感受轉化為文字,自信地與人進行交流。 本書帶著智慧、幽默和同情心,用故事和實例幫助讀者看到並克服情緒恐懼,而這正是獲得充實生活及美好關係的關鍵。 一旦您學會這個簡單的過程,就可以釋放內在的力量來改變生命,讓焦慮程度降低並感到精力充沛和充滿力量,您會發現自己真正的心念,並用更真實的方式過生活,在生活和人際關係中體驗到深刻的意義、目的和歸屬感。您的生命會更精彩,不再退縮,最終「如您所願過生活」! 誠摯推薦 YouTuber 文森說書 資深心理師、故事療癒作家 周志建 美國諮商教育博士 留佩萱 臨床心理師 蘇益賢 (依姓氏筆畫排列) 各界讚譽 「終於有人幫助我們找到方法進一步觸及自己的情緒和真實的自我,別再遠離內在的力量,這是一本感動人心又鼓舞人心的書,能幫助我們度過挑戰。」——美樂蒂・L・貝蒂(MELODY L. BEATTIE),《紐約時報》暢銷書《不再相互依賴》(Codependent No More)、《放手的語言》(The Language of Letting Go)和《選擇》(Choices)的作者 「閱讀費德烈克博士的《我值得擁有好生活:運用情緒的智慧與力量,隨心所欲過生活》真是一種享受,這本精彩的書內容豐富、容易理解且引人入勝,提供許多有效的策略,這些策略能讓靈魂充滿朝氣,豐富人際關係並協助您獲得更有意義的生活,我在此熱情推薦!」——約翰・布拉德肖(JOHN BRADSHAW),《紐約時報》暢銷書《療癒束縛您的羞愧》(Healing the Shame that Binds You)、《歸鄉》(Homecoming)、《創造愛》(Creating Love)和《重拾美德》(Reclaiming Virtue)的作者 「羅納.費德烈克是一位大師級的治療師,也是一名很有天賦的老師,他充滿了活力和激情,能引導讀者穿越充滿活力的內在情緒風景,他提供的工具和見解可以幫助我們預防憂鬱和焦慮,更重要的是能為我們指明一條道路,通往充滿活力又全心投入的人生,迎向我們都想要的充實的人生。」—亨利・埃蒙斯(HENRY EMMONS),醫學博士暨《快樂的化學》(The Chemistry of Joy)作者 「《我值得擁有好生活:運用情緒的智慧與力量,隨心所欲過生活》深刻洞察情緒塑造我們生命的方式,邀請我們踏上一次非常實用的心靈和大腦之旅,並告訴我們是如何日復一日防禦自己的情緒,這些防禦讓我們永遠無法獲得想要的生活,但到此為止!本書透過實用的建議、引人入勝的案例和強大的見解,提出易於理解的計畫,將我們從畏懼情緒的牢獄中解放出來。費德烈克是一個自由的指導者,這趟旅程有了他相伴,請準備好重獲活力吧!」—丹尼爾・J・西格爾(DANIEL J. SIEGEL),醫學博士,第七感協會會長,《由內而外的正念大腦和育兒》(The Mindful Brain and Parenting from the Inside Out)作者 「逃避自我能逃到哪裡去?這本書要求我們重新審視自己的健康和幸福模式,認知到如果我們不能自由感受自己的情緒,就不可能完成個人解放。羅納.費德烈克透過故事和範例,以一種簡單、清楚、專注的方式引導我們解決這個問題,讓我們有機會從根本上改變人類的生活。」——史蒂文・C・海耶斯(Steven C. Hayes),內華達大學心理學系客座教授,《走出苦難,擁抱人生:接受與承諾治療自助手冊》作者 「誠如這本書的書名,羅納.費德烈克確實如他所願寫出了一本書,這本書是一分禮物,作者是一位臨床醫生,也是一個了不起的人,從偉大的書名到書裡的最後一句話都包含他的內心和靈魂、幽默和閃亮的智慧,以及感性和務實。羅納.費德烈克就事論事,他的眼中閃爍著光芒,是您一直在尋找的嚮導和伴侶。他熱情的文字告訴您可以擺脫順從,讓活力和快樂重屬自己,若能與自身和所愛之人重新建立連結,便能擺脫孤單,您能一步一步感覺到穩重而睿智的作者與您肩並肩前進,多麼棒的一本書!我會把這本書推薦給我的病患和朋友,更重要的是我迫不及待想再看一遍了。」——黛安娜・佛沙(Diana Fosha)博士,加速體驗動力心理治療協會會長,《影響的轉化力量》(The Transforming Power of Affect)作者 「費德烈克博士充滿智慧和力量的書是一個鼓勵,也是一分實用指南,能幫助我們更深入感受,更自信面對恐懼,更充實生活在每一刻。」——拉里娜・卡塞(Larina Kase)博士,《自信的領袖》(The Confident Leader)和《紐約時報》暢銷書《自信的演講者》(The Confi dent Speaker)作者 「費德烈克博士的處女作展現了才華,他用一種易於理解、人性化、有意義的方式傳達生命中最重要的奧秘:即情緒的真正價值和目的。他示範如何駕馭指導系統,讓我們走向幸福、充實和深度生命的道路,希望這本書是這位天才作者眾多著作中的第一本。」——約瑟夫・貝利(Joseph Bailey),執業心理學家,暢銷書《恐懼您的生活》(Fearproof Your Life)和《放慢生活的速度》(Slowing Down to the Speed of Life)的作者 「很高興能閱讀一本關於情緒的書,當中融合了大腦、身體、心靈和情感方面的大量尖端研究,羅納.費德烈克將困難的概念轉化為讀者可理解的語言。如果您希望與自身和他人的情緒重新建立連結,這本書很適合您,我強烈推薦《我值得擁有好生活:運用情緒的智慧與力量,隨心所欲過生活》。」——馬里昂・所羅門(Marion Solomon)博士,終身學習學院臨床培訓主任,《依賴我》(Lean on Me)作者
羅納.費德烈克 臨床心理學家。是勇敢生活中心(Center for Courageous Living)的共同創辦人,中心提供創新的治療、指導和諮詢。他是一名執業心理學家暨人生教練,目標是協助人們過真正想要的生活,執業超過十五年經驗。費德烈克是「加速體驗動力心理治療機構」的資深教師,也是明尼蘇達州明尼阿波利斯市雅培西北醫院門診部計畫Park House的臨床主管。
李雅玲 自由譯者,臺大中文系畢,曾任出版社主編,譯有《改變世界的100瓶葡萄酒》、《候鳥的女兒》、《人體標本師》系列。賜教信箱:[email protected]
目录
各界讚譽 致謝 引言 第一部分:準備工作 第一章 接納或拒絕情緒──To Feel or Not to Feel 第二章 我是如何成為這樣的人?──How the Heck Did I Get This Way? 第二部分:採取行動 第三章 第一步驟:培養自覺──STEP ONE:Becoming Aware of Your Feelings 第四章 繼續第一步驟:意識自己的防禦機制──STEP ONE,CONTINUED:Becoming Aware of Your Defenses 第五章 第二步驟:馴服恐懼──STEP TWO:Taming the Fear 第六章 第三步驟:透徹感受──STEP THREE:Feeling It Through 第七章 第四步驟:敞開心房──STEP FOUR:Opening Up 第八章 融會貫通──Putting It All Together 結語 做出選擇──Conclusion:Makinga Choice 附錄 註釋
序/导读
引言 有鑒於你已經拿起這本書且正在閱讀,所以我足以確定在某程度上,你對自己的生活並不滿意。但當你仔細審視自己的生活,卻又不覺得有所匱乏。你的日子過得忙碌而充實,有朋友、同事、家人,甚至可能有伴侶或配偶,但總覺得不太對勁,似乎少了些什麼。 許多人都有這種感覺,我們渴望生活能過得更有活力和存在感,渴望連結自我,渴望更加親近我們所愛之人,但無論怎麼做似乎都無法實現。我們想知道自己為什麼不快樂?為什麼關係無法盡如人意?為什麼生活沒辦法過得順心如意?我們想知道自己人生就這樣了嗎? 有些人認為不快樂應歸咎於生活太過忙碌。工作壓力很大,工時很長,還要忍受勞累通勤,面臨日益增長的時間壓力、家庭責任和家庭需求,壓力大到無法放慢腳步,無法把心思放在生活上,沒時間與朋友和家人團聚,沒時間在這些關係中投入時間與精力,因為我們的精力已經消耗殆盡,無法用更有意義的方式走進自己的生命。 上述說法看似有理,但我相信,在忙碌之餘還有其他問題。 根據我在心理治療和輔導案例上的經驗,還有職業和個人生活中結識的對象,以及在自己生活中的體會,我開始相信讓我們感到脫節的主要原因與恐懼有關。我們在害怕什麼?答案可能讓你大吃一驚我們害怕的是自己的情緒。感受情緒能讓我們覺得自己還活著、感覺到生命的活力,也能激勵我們迎接並應對人生中的挑戰,同時指引人生的方向,最終得到自己真正想要的生活。情緒能彌合與他人之間的鴻溝,活化與他人之間的關係,並幫助自身感受到親密感。畏懼自己的情緒是一種情緒恐懼症,代表對自己的情緒感到不自在,也無法與他人分享這些感受。 這種恐懼使我們遠離內心的智慧和力量,也與他人漸行漸遠。這種恐懼其實很常見,實際上,大多數人都害怕自己的情緒。害怕感受全部的情緒,害怕情感豐富,害怕顯露自己的感受,害怕自己變得脆弱,害怕引起他人的注意,害怕自己看起來像個笨蛋,害怕自己不知所措,害怕自己失去控制,害怕失控的感覺,害怕被人看見真實的自我。 我們都如何應對這種狀況?逃避自己的情緒,盡可能繞道而行,掩飾自己的感受,故意讓自己分心,把感受擱置一旁,把情緒塞回去,希望這些情緒會自動消失。 無論好與壞 壓抑自己的情緒不會讓情緒消失,而是讓情緒在內心潰爛,內耗生命能量,最終會以如下的形式重新浮現。 焦慮恐懼 過動 易怒 拖延 失眠 腸胃問題 磨牙 人際關係問題 低自尊 憂慮不安 憂鬱且缺乏動力 慢性疲勞 高血壓 頭痛 憤怒爆發 性功能障礙 空虛 但情緒不會自動消失,這些情緒會一直試圖吸引我們的注意力,希望我們能傾聽、能有所回應,這正是情緒的本質。當上述這些情緒重新浮現,我們會感覺有點不尋常、有點奇怪或不太對勁,例如感覺到擔憂、易怒、煩躁、焦慮或憂鬱。 此時我們會選擇傾聽情緒的聲音嗎?不會,我們會更努力逃避,會全心投入工作,或者逛街、喝酒、吃飯、用藥、做愛或瘋狂運動,會用手機聊天、用黑莓機傳訊息、上網、打電玩、邊看電視邊恍神,只要能讓自己保持忙碌分心都好。接近自己的真實情緒時,只要能讓自己變得麻木不仁都好。 我們沒有按自己想要的方式過生活,而是仰賴自動駕駛前進,半夢半醒地過生活,但依稀能意識到內心仍有什麼在蠢蠢欲動。我們不知道自己是如何阻撓自我,我們想知道自己為什麼不快樂?為什麼生活沒有辦法盡如人意?與他人的關係為什麼令人不甚滿意?為什麼會感到如此孤獨? 除非有勇氣面對情緒並分享感受,否則事情不會有任何改變。
文章试读
辨識跡象 大多數人在某程度上都羞於自由體驗和表達自身的情緒,但當中有許多人沒有意識到自己發生了什麼事。我們可能會發現自己感覺恐懼,但不知道背後是什麼原因造成──因為我們過度專注於控制焦慮,因此無法看出背後的原因。然而在大多數情況下,我們與自身的情緒嚴重斷裂,所以連自己的不適感都意識不到。痛苦在蔓延,卻躲在意識之外,潛伏在幕後,控制著我們的一舉一動。我們與情緒嚴重脫節且習於逃避情緒,根本不知道自己發生了什麼事。我們看不出自己多麼習慣逃避,甚至在情緒湧現之前就先扼殺,事實上,我們已經非常擅於擺脫情緒,根本連心中浮現情緒都不自覺!雖然四步驟方法的第一步是培養自覺,即主動意識到自身用來逃避情緒的特定防禦模式,但目前須先針對我們與情緒的一般性關係進行自覺上的提升。 你害怕自己的感受嗎? 就算沒意識到情緒會讓自己感到不適,也沒意識到自己表象下的情緒狀態,但只要稍加思考,就能找出情緒恐懼症的跡象。現在,請花點時間停下來,思考你對自己的情緒有何反應。以下列出情緒恐懼症的常見跡象,列表並不詳盡,但應該可以幫助你開始瞭解自己與情緒共處的舒適程度。 害怕普遍性的情緒 ‧迴避情緒化的場面(例如探望悲傷或生病的朋友、離職時與同事道別、自己的成就獲得認可、解決與所愛之人間的衝突或失望) ‧用微笑或大笑來掩飾真正的情緒(如悲傷、憤怒或恐懼) ‧發現自己很難靜下來,也很難和自己相處 ‧對自己想做的事情想太多,在腦裡反覆思考卻無法採取行動 ‧持續抱怨同一個問題,卻不做任何事來改變現況 ‧絕不讓自己失控 ‧面對情緒問題時茫然不知自己的感受 害怕在情感上與他人接近或親密 ‧一旦情緒開始在內心激盪就會轉身逃離,甚至也這樣對待親近的人 ‧面對人時一旦沒話講,就會感到不適或緊張 ‧對特定的情緒感到尷尬或羞愧 ‧與他人眼神接觸太久會感覺不自在 ‧有人對你坦承內心感受時會引發焦慮 ‧無法承認或公開表達內心的感受