我值得擁有好生活：運用情緒的智慧與力量，隨心所欲過生活

生活過得很充實，每一天塞滿了待辦事項，日日忙碌不已，有親愛的朋友、同事、家人，甚至也有伴侶，但為什麼總覺得生命中缺少了什麼？ 　　美國「鸚鵡螺」銀獎得主、加速體驗式動態心理治療師教你四步驟 　　幫助你深刻洞察情緒、釋放內在的力量來改變生命，並在生活和人際關係中體驗到深刻的意義、目的和歸屬感，最終，「活得如你所願」！ 　　面對情緒，我們經常手足無措 　　不敢敞開心房，因為恐懼受傷 　　不敢說出真心話，因為害怕被拋棄 　　明明不開心，卻只能隱忍 　　就連面對喜悅興奮，也都小心翼翼 　　所有人都渴望把生活過得更有活力、更充實，希望與所愛之人更加親近，但為什麼這麼困難？ 　　羅納德・Ｊ・費德烈克博士認為這個問題與恐懼有關，當我們害怕自己的情緒，害怕公開與他人分享這些感受，這種恐懼便會讓我們陷入困境，遠離內心的智慧和力量並遠離生活中的所有人。 　　本書以尖端科學理論為基礎，提供您一本實用指南，不僅可以幫助您打破舊有模式、開啟內心的能量，還能從根本上改變大腦的運作方式，讓您覺得生命更加活躍、更有活力，且與您所愛之人更親近。 　　在這本書中，作者費德烈克簡述了四步驟，這四步驟可以幫助您： 　　認識恐懼常見的跡象，以及一般人在不知不覺中切斷力量的方式 　　了解如何馴服恐懼，不要失控 　　學習如何體驗您的真實情緒並利用情緒的資源 　　開發有效的方式來表達並分享情緒緒 　　這本書出色地描述了人們為何如此害怕自己的情緒，以及這種恐懼如何在我們的生活中造成各種問題。 　　雖然這些問題各不相同，但背後的問題往往是相同的，這些苦惱的核心就是所謂的情緒恐懼。 　　無論是愛、快樂、憤怒、悲傷還是驚喜的體驗，我們與生俱來成為一個完全有感覺的人的能力已經被恐懼所劫持，而正是恐懼，使我們無法獲得更好的生活。 　　本書以問卷調查的形式開始，幫助讀者誠實地審視自己，認識到我們是否以及如何害怕自己的感受。 　　接著，書中探討了害怕感覺的根源，並介紹了克服恐懼的四步驟：（1）意識到並學會識別感覺──危險、悲傷、快樂、愛、恐懼、內疚／羞愧、驚訝、厭惡。(2) 掌握馴服恐懼的技巧。(3) 讓這種感覺一直持續到它逐漸平復下來。(4) 敞開心扉，將這些感受轉化為文字，自信地與人進行交流。 　　本書帶著智慧、幽默和同情心，用故事和實例幫助讀者看到並克服情緒恐懼，而這正是獲得充實生活及美好關係的關鍵。 　　一旦您學會這個簡單的過程，就可以釋放內在的力量來改變生命，讓焦慮程度降低並感到精力充沛和充滿力量，您會發現自己真正的心念，並用更真實的方式過生活，在生活和人際關係中體驗到深刻的意義、目的和歸屬感。您的生命會更精彩，不再退縮，最終「如您所願過生活」！ 誠摯推薦 　　YouTuber 文森說書 　　資深心理師、故事療癒作家 周志建 　　美國諮商教育博士 留佩萱 　　臨床心理師 蘇益賢 　　（依姓氏筆畫排列） 各界讚譽 　　「終於有人幫助我們找到方法進一步觸及自己的情緒和真實的自我，別再遠離內在的力量，這是一本感動人心又鼓舞人心的書，能幫助我們度過挑戰。」——美樂蒂・Ｌ・貝蒂（MELODY L. BEATTIE），《紐約時報》暢銷書《不再相互依賴》（Codependent No More）、《放手的語言》（The Language of Letting Go）和《選擇》（Choices）的作者 　　「閱讀費德烈克博士的《我值得擁有好生活：運用情緒的智慧與力量，隨心所欲過生活》真是一種享受，這本精彩的書內容豐富、容易理解且引人入勝，提供許多有效的策略，這些策略能讓靈魂充滿朝氣，豐富人際關係並協助您獲得更有意義的生活，我在此熱情推薦！」——約翰・布拉德肖（JOHN BRADSHAW），《紐約時報》暢銷書《療癒束縛您的羞愧》（Healing the Shame that Binds You）、《歸鄉》（Homecoming）、《創造愛》（Creating Love）和《重拾美德》（Reclaiming Virtue）的作者 　　「羅納．費德烈克是一位大師級的治療師，也是一名很有天賦的老師，他充滿了活力和激情，能引導讀者穿越充滿活力的內在情緒風景，他提供的工具和見解可以幫助我們預防憂鬱和焦慮，更重要的是能為我們指明一條道路，通往充滿活力又全心投入的人生，迎向我們都想要的充實的人生。」—亨利・埃蒙斯（HENRY EMMONS），醫學博士暨《快樂的化學》（The Chemistry of Joy）作者 　　「《我值得擁有好生活：運用情緒的智慧與力量，隨心所欲過生活》深刻洞察情緒塑造我們生命的方式，邀請我們踏上一次非常實用的心靈和大腦之旅，並告訴我們是如何日復一日防禦自己的情緒，這些防禦讓我們永遠無法獲得想要的生活，但到此為止！本書透過實用的建議、引人入勝的案例和強大的見解，提出易於理解的計畫，將我們從畏懼情緒的牢獄中解放出來。費德烈克是一個自由的指導者，這趟旅程有了他相伴，請準備好重獲活力吧！」—丹尼爾・Ｊ・西格爾（DANIEL J. SIEGEL），醫學博士，第七感協會會長，《由內而外的正念大腦和育兒》（The Mindful Brain and Parenting from the Inside Out）作者 　　「逃避自我能逃到哪裡去？這本書要求我們重新審視自己的健康和幸福模式，認知到如果我們不能自由感受自己的情緒，就不可能完成個人解放。羅納．費德烈克透過故事和範例，以一種簡單、清楚、專注的方式引導我們解決這個問題，讓我們有機會從根本上改變人類的生活。」——史蒂文・C・海耶斯（Steven C. Hayes），內華達大學心理學系客座教授，《走出苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》作者 　　「誠如這本書的書名，羅納．費德烈克確實如他所願寫出了一本書，這本書是一分禮物，作者是一位臨床醫生，也是一個了不起的人，從偉大的書名到書裡的最後一句話都包含他的內心和靈魂、幽默和閃亮的智慧，以及感性和務實。羅納．費德烈克就事論事，他的眼中閃爍著光芒，是您一直在尋找的嚮導和伴侶。他熱情的文字告訴您可以擺脫順從，讓活力和快樂重屬自己，若能與自身和所愛之人重新建立連結，便能擺脫孤單，您能一步一步感覺到穩重而睿智的作者與您肩並肩前進，多麼棒的一本書！我會把這本書推薦給我的病患和朋友，更重要的是我迫不及待想再看一遍了。」——黛安娜・佛沙（Diana Fosha）博士，加速體驗動力心理治療協會會長，《影響的轉化力量》（The Transforming Power of Affect）作者 　　「費德烈克博士充滿智慧和力量的書是一個鼓勵，也是一分實用指南，能幫助我們更深入感受，更自信面對恐懼，更充實生活在每一刻。」——拉里娜・卡塞（Larina Kase）博士，《自信的領袖》（The Confident Leader）和《紐約時報》暢銷書《自信的演講者》（The Confi dent Speaker）作者 　　「費德烈克博士的處女作展現了才華，他用一種易於理解、人性化、有意義的方式傳達生命中最重要的奧秘：即情緒的真正價值和目的。他示範如何駕馭指導系統，讓我們走向幸福、充實和深度生命的道路，希望這本書是這位天才作者眾多著作中的第一本。」——約瑟夫・貝利（Joseph Bailey），執業心理學家，暢銷書《恐懼您的生活》（Fearproof Your Life）和《放慢生活的速度》（Slowing Down to the Speed of Life）的作者 　　「很高興能閱讀一本關於情緒的書，當中融合了大腦、身體、心靈和情感方面的大量尖端研究，羅納．費德烈克將困難的概念轉化為讀者可理解的語言。如果您希望與自身和他人的情緒重新建立連結，這本書很適合您，我強烈推薦《我值得擁有好生活：運用情緒的智慧與力量，隨心所欲過生活》。」——馬里昂・所羅門（Marion Solomon）博士，終身學習學院臨床培訓主任，《依賴我》（Lean on Me）作者

各界讚譽 致謝 引言 第一部分：準備工作 第一章 接納或拒絕情緒──To Feel or Not to Feel 第二章 我是如何成為這樣的人？──How the Heck Did I Get This Way? 第二部分：採取行動 第三章 第一步驟：培養自覺──STEP ONE:Becoming Aware of Your Feelings 第四章 繼續第一步驟：意識自己的防禦機制──STEP ONE,CONTINUED:Becoming Aware of Your Defenses 第五章 第二步驟：馴服恐懼──STEP TWO:Taming the Fear 第六章 第三步驟：透徹感受──STEP THREE:Feeling It Through 第七章 第四步驟：敞開心房──STEP FOUR:Opening Up 第八章 融會貫通──Putting It All Together 結語 做出選擇──Conclusion:Makinga Choice 附錄 註釋

引言 　　有鑒於你已經拿起這本書且正在閱讀，所以我足以確定在某程度上，你對自己的生活並不滿意。但當你仔細審視自己的生活，卻又不覺得有所匱乏。你的日子過得忙碌而充實，有朋友、同事、家人，甚至可能有伴侶或配偶，但總覺得不太對勁，似乎少了些什麼。 　　許多人都有這種感覺，我們渴望生活能過得更有活力和存在感，渴望連結自我，渴望更加親近我們所愛之人，但無論怎麼做似乎都無法實現。我們想知道自己為什麼不快樂？為什麼關係無法盡如人意？為什麼生活沒辦法過得順心如意？我們想知道自己人生就這樣了嗎？ 　　有些人認為不快樂應歸咎於生活太過忙碌。工作壓力很大，工時很長，還要忍受勞累通勤，面臨日益增長的時間壓力、家庭責任和家庭需求，壓力大到無法放慢腳步，無法把心思放在生活上，沒時間與朋友和家人團聚，沒時間在這些關係中投入時間與精力，因為我們的精力已經消耗殆盡，無法用更有意義的方式走進自己的生命。 　　上述說法看似有理，但我相信，在忙碌之餘還有其他問題。 　　根據我在心理治療和輔導案例上的經驗，還有職業和個人生活中結識的對象，以及在自己生活中的體會，我開始相信讓我們感到脫節的主要原因與恐懼有關。我們在害怕什麼？答案可能讓你大吃一驚我們害怕的是自己的情緒。感受情緒能讓我們覺得自己還活著、感覺到生命的活力，也能激勵我們迎接並應對人生中的挑戰，同時指引人生的方向，最終得到自己真正想要的生活。情緒能彌合與他人之間的鴻溝，活化與他人之間的關係，並幫助自身感受到親密感。畏懼自己的情緒是一種情緒恐懼症，代表對自己的情緒感到不自在，也無法與他人分享這些感受。 　　這種恐懼使我們遠離內心的智慧和力量，也與他人漸行漸遠。這種恐懼其實很常見，實際上，大多數人都害怕自己的情緒。害怕感受全部的情緒，害怕情感豐富，害怕顯露自己的感受，害怕自己變得脆弱，害怕引起他人的注意，害怕自己看起來像個笨蛋，害怕自己不知所措，害怕自己失去控制，害怕失控的感覺，害怕被人看見真實的自我。 　　我們都如何應對這種狀況？逃避自己的情緒，盡可能繞道而行，掩飾自己的感受，故意讓自己分心，把感受擱置一旁，把情緒塞回去，希望這些情緒會自動消失。 　　無論好與壞 　　壓抑自己的情緒不會讓情緒消失，而是讓情緒在內心潰爛，內耗生命能量，最終會以如下的形式重新浮現。 　　焦慮恐懼 過動 　　易怒 拖延 　　失眠 腸胃問題 　　磨牙 人際關係問題 　　低自尊 憂慮不安 　　憂鬱且缺乏動力 慢性疲勞 　　高血壓 頭痛 　　憤怒爆發 性功能障礙 　　空虛 　　但情緒不會自動消失，這些情緒會一直試圖吸引我們的注意力，希望我們能傾聽、能有所回應，這正是情緒的本質。當上述這些情緒重新浮現，我們會感覺有點不尋常、有點奇怪或不太對勁，例如感覺到擔憂、易怒、煩躁、焦慮或憂鬱。 　　此時我們會選擇傾聽情緒的聲音嗎？不會，我們會更努力逃避，會全心投入工作，或者逛街、喝酒、吃飯、用藥、做愛或瘋狂運動，會用手機聊天、用黑莓機傳訊息、上網、打電玩、邊看電視邊恍神，只要能讓自己保持忙碌分心都好。接近自己的真實情緒時，只要能讓自己變得麻木不仁都好。 　　我們沒有按自己想要的方式過生活，而是仰賴自動駕駛前進，半夢半醒地過生活，但依稀能意識到內心仍有什麼在蠢蠢欲動。我們不知道自己是如何阻撓自我，我們想知道自己為什麼不快樂？為什麼生活沒有辦法盡如人意？與他人的關係為什麼令人不甚滿意？為什麼會感到如此孤獨？ 　　除非有勇氣面對情緒並分享感受，否則事情不會有任何改變。

辨識跡象 大多數人在某程度上都羞於自由體驗和表達自身的情緒，但當中有許多人沒有意識到自己發生了什麼事。我們可能會發現自己感覺恐懼，但不知道背後是什麼原因造成──因為我們過度專注於控制焦慮，因此無法看出背後的原因。然而在大多數情況下，我們與自身的情緒嚴重斷裂，所以連自己的不適感都意識不到。痛苦在蔓延，卻躲在意識之外，潛伏在幕後，控制著我們的一舉一動。我們與情緒嚴重脫節且習於逃避情緒，根本不知道自己發生了什麼事。我們看不出自己多麼習慣逃避，甚至在情緒湧現之前就先扼殺，事實上，我們已經非常擅於擺脫情緒，根本連心中浮現情緒都不自覺！雖然四步驟方法的第一步是培養自覺，即主動意識到自身用來逃避情緒的特定防禦模式，但目前須先針對我們與情緒的一般性關係進行自覺上的提升。 你害怕自己的感受嗎？ 就算沒意識到情緒會讓自己感到不適，也沒意識到自己表象下的情緒狀態，但只要稍加思考，就能找出情緒恐懼症的跡象。現在，請花點時間停下來，思考你對自己的情緒有何反應。以下列出情緒恐懼症的常見跡象，列表並不詳盡，但應該可以幫助你開始瞭解自己與情緒共處的舒適程度。 害怕普遍性的情緒 ‧迴避情緒化的場面（例如探望悲傷或生病的朋友、離職時與同事道別、自己的成就獲得認可、解決與所愛之人間的衝突或失望） ‧用微笑或大笑來掩飾真正的情緒（如悲傷、憤怒或恐懼） ‧發現自己很難靜下來，也很難和自己相處 ‧對自己想做的事情想太多，在腦裡反覆思考卻無法採取行動 ‧持續抱怨同一個問題，卻不做任何事來改變現況 ‧絕不讓自己失控 ‧面對情緒問題時茫然不知自己的感受 害怕在情感上與他人接近或親密 ‧一旦情緒開始在內心激盪就會轉身逃離，甚至也這樣對待親近的人 ‧面對人時一旦沒話講，就會感到不適或緊張 ‧對特定的情緒感到尷尬或羞愧 ‧與他人眼神接觸太久會感覺不自在 ‧有人對你坦承內心感受時會引發焦慮 ‧無法承認或公開表達內心的感受