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上班時,別演太多內心戲︰工作好累,是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事,防堵情緒感染、隔離麻煩人物,與壓力和平共處
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内容简介
今天,你和自己有多少對話呢? 跟自己打招呼了嗎?有好好關照自己的心情了嗎? 還是又忙著自責、懊惱和忍受,把心逼到了角落呢? ★韓國暢銷11萬冊.售出6國語文版權 ★BTS防彈少年團J-Hope推薦愛書 即使不完美、也不夠堅強,還是想珍惜這樣的自己, 用可以做到的努力,一點一點地往前邁進…… 假裝沒有受傷,但還是期待得到安慰; 雖然很想獨處,卻又渴望與人交流; 覺得疲憊不堪,好想消失不見…… 面對生活的課題、人生的前景, 我們的內心總有些矛盾的情感在暗中掙扎, 偶爾也會碰上過不去的關卡而消沉、低盪。 當他人心痛時,我們會溫暖地探問怎麼了, 但是當自己難過時,卻往往冷眼旁觀。 別說是在內心受傷時馬上為自己塗藥了, 連在睡前自我安慰的片刻,都不願意付出, 我們總是忙著照顧他人、回應期待, 卻急著把內心推開,跳過體貼、善待自己的過程。 本書以一隻黃色的「心兔」為主角, 藉由一篇篇細膩真切的心情記事,搭配意象獨特的插畫, 勾勒出各種讓人同感共鳴的情緒樣貌, 希望陪伴你回頭看看自己的模樣, 將那些未曾察覺,或是閃躲著不想面對的內心景象, 悄悄取出、細細檢視,給予溫柔的梳理、撫慰與接納。 心兔時常犯錯、容易受傷,也有情緒糾結的時候, 但他也會試著擁抱內心的感受,讓它們自然地流淌。 因為心兔相信,情緒沒有好壞之分, 只有坦然接納所有的情感、接納原本的自己,才能活出充實、滿足的人生。 心兔的感受與經歷,也是我們每個人的故事與縮影。 當內心快要承受不住的時候,希望這本書能成為溫柔的護身符, 為在人際關係中感到疲憊的你、想更認識自己的你, 保留一段好好釋放情感、獨處思考的療癒時光。 如果疲憊到只想逃開一切,不妨先去找找蜷縮在內心裡哭泣的自己說說話。 如果內心的自己因為寒冷而顫抖,就為它蓋上厚厚的被子; 要是自己氣憤地吼叫或抱怨,就靜心傾聽到最後。 讓我們面對那個孤軍奮戰的自己,並且給予溫暖的呵護, 緊緊握著他的手,慢慢爬上充滿亮光的地方。 讀者佳評 【「想要一直帶在身邊」、「我被治癒了」——讀者捎來的熱烈迴響!】 ◎為冰冷的心帶來溫暖曙光的一本書。 ◎黃色「心兔」陪伴我跨越了孤獨的心情。 ◎對於大病一場而倒下的我來說,這本書有著諸多共鳴之處,讓我的心得到救贖。 ◎這本書讓我覺得「這不就是我的寫照嗎!」,實在不可思議! ◎插畫很可愛,文字也深入人心,值得一讀再讀。 ◎這本書讓我了解「感到痛苦的不只是自己,身邊的人也會有同樣的心情」。 ◎看著質樸溫暖的插畫,以及勾勒內心深處各種情感的文字,除了身心獲得療癒,也可以和自己的內心對話。雖然「自愛」對我來說還是很難,但我會慢慢地、一點一滴地,努力珍惜自己。 ◎這本書和其他心理學書籍有所不同,它不會催促你做什麼、也不給予直接的安慰,只是和你一起回頭看看自己的模樣,進而重新檢視自我、接納真實、療癒內心。 ◎被寂寞淹沒、遭人背叛而痛苦、與他人比較而自卑、對未來覺得焦慮……這本書讓我看到了自己傷痕累累的內心,同時給了我溫暖的撫慰。
Seolleda崔慜正 作家、插畫家,因為喜愛數學而選擇理工科,後來轉攻影像設計並學習諮商心理學。二〇〇八年起,以圖文日記的形式開始書寫「情感便箋」,創造出了黃色的「心兔」這個圖像角色。藉由心兔的身影,她刻畫了人們的各種情緒樣貌與隨之而起的內在變化,深獲歡迎與迴響,並發展成一系列作品,著有《The Black Book 黑色的心情》《今天也是傷痕累累》等書。現在的她仍一邊鑽研諮商心理學,持續探索人們的內心,一邊以創作者的身分從事各種活動。 Blog:blog.naver.com/seolleda2008 IG:instagram.com/seol.leda
李煥然 喜愛外文的國文小老師,專職日韓文譯者,興趣是走路觀察城市裡的人類生態,過著麻煩又幸福的翻譯人生。曾任台北市公立高中日韓文教師、企業顧問、講師與口譯,現於日本大阪大學探索心理語言學的世界。 Email:[email protected] IG:instagram.com/burnburyren.translator
各界推荐
洪仲清 臨床心理師 盧美妏 諮商心理師 有隻兔子 圖文創作者 陳子楹 IG閱讀帳.愛書人 ◎有時我們得要透過外在的接納,才能向內接納自己,這本書扮演的正是這樣的角色。藉著字裡行間的溫柔,讓我們不再閃躲內心的陰暗面,對自己的存在有安全感。——臨床心理師 洪仲清 ◎這是一本同理之書。這本書替我說出了「我想你」、「我孤獨」,也能幫你看見內心深處的幽微感受,當情緒被接住,感覺好多了。我每天隨意翻閱一篇,感受陪伴與同在,推薦你也可以試試。——諮商心理師 盧美妏 ◎你的心一直和你在一起,但是,你有多久沒跟心說說話了呢?當外在的喧囂紛擾令人感到無助與失落,希望透過這本溫暖的書,讓我們成為那個無論如何都可以「先接住自己」的人。——IG閱讀帳.愛書人 陳子楹 ◎有著可愛插畫的短篇心情故事集,雖然不少內容是以描繪孤獨為主題,讀來卻十分療癒,也很平易近人。——BTS防彈少年團J-Hope ◎我們都不是完美的,每個人都有煩惱與焦慮。正因為我們不完美,才能觸及他人的溫柔與愛,也才懂得善待別人。就讓這本書代替你道出難以言喻的情感,邂逅其中的話語來治癒內心吧。——日本閱讀類Instagrammer Natsumi ◎我們的內心往往充斥著各種矛盾的情感,這本書的目的不在於消除這些情感,而是讓我們認知、並且原原本本地接納它們的存在。推薦這本書給覺得自己很渺小的人、以及想要修復心靈的人。——日本文學Youtuber Belle
目录
前言 重新遇見內心的時間 chapter 1 捕捉搖擺不定的心 沒來由的空虛 在那片大海底下 不要自絕於孤寂 臨睡之前 彼此偏離的瞬間 可愛又單純的執著 翻越孤獨的圍牆 倘若思念越來越強烈 一層又一層包覆著的 名為「等待」的幸福 多愛一點,少愛一點 滿溢而出的憂鬱 玻璃瓶的世界 幸與不幸的守恆定律 要是覺得「可能走錯路了」…… 不要丟下我一個人 chapter 2 凝視彼此的心 自己先跨出一步吧 適當的距離感 爭吵過後 漫長一日的盡頭 良藥苦口,忠言逆耳 如果可以把心意列印出來 遭到背叛的心 先聽兩句,再說一句 勝過言語的沉默 就是想要鬧脾氣 你沒有錯,只是不同 心「咚」的一聲落地了 療癒心傷 每個人都有自己的秘密房間 在坦誠中保有溫暖 成為更好的自己以前 chapter 3 試問心是否安好 微小而堅韌 只為自己保留的時間 讓心自由自在地呼吸 永遠站在你這邊 信任是最熱情的奧援 痛苦清理中 最想聽到的話 用線繩連結的緣分 「叩叩叩」,敲門的聲音 離別時能做的事 原諒是為了保護自己 跟內心的自己說說話 依靠他人也沒關係 因為你是最棒的 用行動來表達心意 溫暖的擁抱更有力量 相信自己,一點一點地前進 chapter 4 獻給受傷的心 心裡長了刺 失戀後遺留的情感碎片 再過一段時間就好 擁抱自己到最後一刻 心裡住著的那個孩子 你好,然後再見了 照照內心的鏡子 現在也不會太遲 差不多該停手了 情感不是單一的 最黑暗、最深沉的所在 即便是舊傷 傾聽內心的訊號 停下來一會兒吧 chapter 5 雖然不能隨心所欲 你的春天 因為,我們已經是大人了 戒掉「如果」這種酒 朝著正確的方向走 成長有自己的進度 去「心田」收成的日子 憧憬與滿足 演一場「角色互換」的戲碼 好好把人生填滿 chapter 6 心裡長了刺的日子 就算沒有用言語表達 隱藏不了的表情 時而堅強,時而脆弱 知道自己的能耐 是毒藥還是良方 同理心是一種教養 偏見生誤解 看不見的牆內 小心翼翼的提問 我很好,我不好 chapter 7 關於無法成眠的心 頭頂上的那團烏雲 起伏不定的心情 在內心聚集成群的自己 說不出口的真心話 沒什麼好猶豫 當擔心越來越膨脹 希望這是最好的選擇 想要消失的日子 面對與逃避 是盟友,還是敵人? 戴著面具的臉 終結心靈冰河期 打開心扉的鑰匙 chapter 8 為了心所做的準備 站在起跑線上的你 結束與開始 一座座的單人島 在對方的內心裡旅行 緣分與緣分之間 後記 為內心的暗影,照進溫暖的光
文章试读
【不要自絕於孤寂】 低矮的椅腳變得越來越長,最終升到了誰也無法攀上的高度。 「讓我一個人靜一靜,我會自己看著辦的。」 雖然可以從椅子上下來,但不知怎麼地,總覺得一個人待著也不錯。遲疑了半晌,時間隨之流逝,正當耐不住孤獨,打算跳下去的剎那,才發現——糟糕,我一個人跑到太高的地方了。 在這猶豫的片刻,時間再度流逝,如今比起獨自一人,更害怕的是離開這裡。因為看著我的人們,沒有任何人伸出手來。我原本還想著,無論是誰都好,只要有人對我說:「你可以下來了喔。」我就打算鼓起勇氣縱身一躍的…… 【最想聽到的話】 「我會在你身邊。」 這句話雖然簡短,卻是一份強大的安慰。 我們有各式各樣的說詞可以拿來安慰人——「加油!」「沒事的。」「一定會好起來的。」「那是對方的錯。」儘管如此,由於無法詳細了解他人的處境,我們也難以全然同理對方的心情,所以這些安慰的話語多半都會變得空泛、使不上力。 此時,不妨說聲「我會在你身邊」吧,這會為正站在懸崖邊搖搖欲墜的對方,帶來無比的慰藉。 即使沒有特意透過言語表達,只要默默陪在對方身邊,也能分擔痛苦的情緒。我們可以藉由表情、眼神和肢體動作等,來傳達難以言喻的情感。 如果看到身邊有人正在消沉受苦,卻不知道該說些什麼,不妨就說聲「我會在你身邊」,然後靜靜地坐在一旁,與對方分享共處的時間與空間。因為這簡單明瞭的六個字,蘊含著極大的力量。 【如果可以把心意列印出來】 要傳達心意而不造成誤解,看似簡單,實際上卻十分困難。因為心意是看不見的,無法指著每個部分逐一說明,也不能用相機拍下來展示,更無法翻開內在把它取出。 即使想要完整傳達自己的心意,憑著有限的詞彙和字句,我們也無法隨心所欲,一不小心就可能引發誤會,徒增悲傷與痛苦。每當這種時候,總會開始想像著,要是有能夠原原本本列印出自己心意的印表機就好了;如果還能根據自身的情緒變換紙張的顏色、選擇適合的字體,那更是完美至極。如此一來,我們是不是就可以坦然且準確地表達,那些過去沒能完整傳遞的真實心意呢? 【心裡長了刺】 小小的刺貫穿胸口長了出來。當我們覺得胸口發癢之際,才發現心裡長出了尖銳的刺。 正如身邊的人所說,我們總是為別人著想、個性善解人意,幾乎不會為了一點小事就生氣。當鋒利的箭矢朝著自己射過來,比起躲開,我們先冒出的是應該挨上這一箭的責任感。因為只要自己默不吭聲,事情就能圓滿解決,我們也相信,忍耐對自己而言是最好的選擇。 然而……看著如今長出來的刺,又覺得似乎並非如此。因為心裡實在難受,我們才發現這些刺長得越密集,所承受的自我折磨也越多。 只會對我們發脾氣的人、只會依賴我們的人……這些人並不會體諒我們的感受,更何況我們也要求自己的內心要努力忍耐、堅持下去。 如今我們終於意識到了,該說是萬幸嗎,還是發現得太晚了呢?總之,還是先把這些小小的刺拔出來吧!即使無法全部清除,還是要一根、一根拔出來,好好療癒自己的內心。如果害怕拔出尖刺時的痛苦,於是就放任不管,最後那些刺只會和我們的肉黏在一起,造成更大的痛苦。 此刻你的心是不是也長了一根根的尖刺呢?不要假裝沒看見,讓我們仔細檢視吧! 【在那片大海底下】 一想到「思念」這個詞彙,你的腦海中是否會浮現分手後的情侶渴望見到彼此的情境呢?然而,思念不見得只存在於相愛的伴侶之間,家人、朋友、意氣相投的同事,在因為各種緣分連結起來的關係裡,思念是與心意相通的人共同擁有的情感。 我們往往不把思念表現出來,而是藏在內心的大海深處,認定它是一種會讓自己變得脆弱的情感,甚至難以好好面對。 不妨讓內心用力擁抱思念,試著感受一下吧。如果一邊想著思念的人,一邊流下眼淚,大聲地說出「我想見你」,相信胸口就會溫暖起來。直到那時,我們才會明白,思念與愛的心意並無二致的事實。 【是盟友,還是敵人?】 那個從背後推著我們起飛的人,以及那個試圖把我們拖到地上的人。 諷刺的是,這兩個人都是我們自己。最讓自己感到不安的人,還有用歪理詭辯合理化自己的行為,讓我們對新嘗試裹足不前的人,也正是自己。 現在的自己,是用力從背後推我們一把、拉著我們的手,鼓勵我們向前邁開步伐的盟友嗎?還是抓住我們的腳踝,不讓我們前進的敵人呢?當然是盟友比較理想了。