商品资料:
Description
内容简介
这是畅销书作家卢丹丹写给女性的心理觉醒之书,每位女性都能在书中看到自己的影子。当下的"80后""90后"妈妈正面临事业、家庭、关系等多重压力-- 事业上遭受新生力量的碾压,晋升无望; 孩子尚未成人,养育的重担大多落在她们身上; 婚姻进入"七年之痒",甚至已经"痒"了很多年,处于半死不活的状态…… 中国传统观念对女性定位的失衡,导致她们的焦虑真实存在,却又无处安放。 本书用故事的形式讲述了一位"80后"二胎妈妈梁晶的心理成长历程。 梁晶面对无法一碗水端平的亲子关系、死水一般的婚姻关系,以及原生家庭的各种纠缠。她总觉得是自己的问题,因为自己不够好,并为此感到焦虑与无助。她试图做出改变,却又常常回到原点。 "我的方向在哪里?我该往哪里去?"真的要这样,日复一日、年复一年地过着同样的日子吗?梁晶的眼前一片迷茫。 此时,她遇上了一位心理导师,踏上了自我成长与救赎之旅。 渐渐地,她想明白了很多问题背后的逻辑。当再次面对生活中各种复杂的关系时,她不再焦虑,而是去探寻更深层的原因和真相,从而变得更加从容,对自己和身边的人都有了更多的理解和包容。
卢丹丹 亲子教育专家,畅销书作家,中国家庭教育学会宣传教育专业委员会理事,高级家庭教育指导师,美国"正面管教"认证导师。从2013年起从事家庭教育培训工作,累计开办家长课堂上百期,影响数千家庭,举办线上、线下讲座近200场。代表著作《规矩的背后是自由》、《家庭中的52个正面管教工具》,译作《正念教养》《如何拥抱一只刺猬》等。
各界推荐
这是一部写给万千女性的自我关怀之书。很喜欢这本书名《相信自己足够好》,这是女性温柔且勇敢的自信态度与自我欣赏。书中主人公的成长之路,是一位女性的学习、探索与实践之路,有困惑、有挫折,更有面对的勇气和解决的方法,源于生活的故事让读者有共鸣、能借鉴。卢丹丹笔触温柔,却充满力量和智慧。推荐广大女性来读这本书,或许这故事中也有你的影子,做足够好的自己! --金韵蓉 资深临床心理治疗师,婚姻与亲子关系专家 女性是一个家庭的灵魂。但是中国传统观念对女性定位的失衡,导致女性背负多重压力,焦虑无助。而女性自身却觉得这些问题都是因为自己不够好,从而陷入自我否定和自我攻击中。卢丹丹用温柔坚定的语言道出背后的原因,相信大家在本书主人公梁晶的故事中都能看见自己的影子。改变并不难,只要简单踏出一小步,就已经足够勇敢。 --张淑林 教育家,科学家,中国科学技术大学副校长 当女性在夫妻关系、家庭关系、亲子关系中迷失自己时,那种对自己的失望、迷茫和挣扎,都被卢丹丹敏锐捕捉到了。她不是站在导师的角度,而是一个曾经同样失望、迷茫和挣扎过的女性角度,娓娓道来,把她多年在家庭教育、女性成长领域的收获分享给大家。相信这本书会触动无数女性。 --鹿明 教育家,科学家,中国科学技术大学党委副书记
目录
第一章 内外交困的年纪 左手搀着父母,右手拽着孩子,肩上扛着工作、未来、各种关系的压力;希望另一半能给予帮助和支持,却感觉彼此渐行渐远……突然,有一天,你就来到了内外交困的年纪。 01 最奢侈的是时间,最向往的是自由 / 002 02 脾气一点就爆,总觉得自己很失败 / 006 03 难以平衡工作与生活,感觉每天都在透支 / 010 04 养育两个孩子的压力,远比想象中大 / 014 05 婚姻变成了搭伙过日子,沟通越来越困难 / 017 06 离开了原生家庭,却摆脱不了它的影响 / 022 第二章 寻求改变之路,走出误区 业余时间要看书、学英语、早睡早起、跑步……明明对生活现状不满意,想做出改变,却像是一只跑轮上的仓鼠,永远也跑不出那个怪圈。到底是什么阻碍了我们的改变呢? 07 改变,就是要发生巨大的变化(误区一) / 032 08 “小旗”立很多,行动却很难持续(误区二) / 038 09 脑子想改变,实际内心并没意愿(误区三) / 045 10 重复错误无效的方式,幻想奇迹出现(误区四) / 050 第三章 打开觉察,拥抱你的内在小孩 在每个人心中,都住着一个内在小孩。他年幼且受伤,他就是我们童年时候的自己。对于一个小孩来说,哭闹、躲起来、大吼大叫,就是他当下认为最能保护自己的方式。他会用这些方式保护自己,一直到成年。 11 掌控人生方向盘的,竟然是一个小孩 / 058 12 深深的不配得感,阻碍了你前行的步伐 / 065 13 拥抱你的内在小孩,重新养育他长大 / 074 第四章 在后退中前行,我如何成为今天的自己? 如果你要寻找一样东西,你需要从“来处”去寻找。你从哪里来?你的家庭氛围、父母之间的关系,以及家庭价值观是怎样的?更重要的是,基于这些童年记忆,当时的你做出了怎样的创造性解释? 14 回答你的童年成长问卷,开启探秘自己的旅程 / 083 15 出生顺序与兄弟姐妹,对你有什么影响? / 095 16 潜意识的决定,才是影响个性的最大因素 / 103 17 改变,是对发生的事情做出自己的创造性解释 / 111 18 为了获得归属感与价值感,往往会进入过度补偿 / 120 第五章 深入探索,了解行为背后的信念 两个人争吵,就像是每个人戴了不同颜色的眼镜。戴红色眼镜的人说:“这个世界是红色的!”戴蓝色眼镜的人说:“这个世界是蓝色的!”两个人为此争论不休。这就是两个人的私人逻辑。 19 没有蓄意的争吵,只有未被了解的信念 / 128 20 今天的问题,来自过去未被妥善处理的情绪 / 136 21 为了达成目的,愤怒可能是你捏造出来的 / 142 22 找到行为目的,你就拥有了更多选择与可能 / 147 第六章 改善关系,提高感受爱与表达爱的能力 在亲密关系中,我们常常抱怨自己“不被爱”。可对方却说:“我为你做了这么多!你从来就看不见!”那问题出在哪里呢?其实是因为我们不了解彼此表达爱与感受爱的方式。 23 不是不相爱,只是用错了方法 / 180 24 爱是一个动词,感受不到爱,那就去爱! / 194 25 因为相同在一起,因为相异而成长 / 202 第七章 管理情绪,学会与情绪和谐共处 情绪冒出来,朝你挑衅地吐舌也好,张牙舞爪地吓你也好,你要做的就是对它们说:“我看见你们了,或许我可以跟你们待一会儿。如果你们不愿意回去,那我们就再多待一会儿。” 26 允许:情绪没有好坏,它会来,也会走 / 219 27 看见:打开情绪交织的“毛线团” / 225 28 感受:在刺激与反应之间,暂停一会儿 / 233 29 表达:为情绪找一个出口 / 239 第八章 只要你愿意,改变会一直发生 一个人的成长,对外是课题分离,对内是自我探索。外在的调整是有选择地放弃与自己无关的课题;内在的调整是从对外索求,转向内在满足。我们永远有掌控生活的权利,只要你愿意,改变会一直发生。 30 从向外的索求,到向内的探索 / 250 31 保持正念,感受当下的力量 / 259 32 进行课题分离,人际关系就能发生改变 / 267 33 从这一刻起,就能变得幸福 / 275
序/导读
◎自序 你已经足够好,无须向他人证明 ----写给女性自我疼惜与关怀的书 从2013年到2022年,我从事家长培训工作已经十年了。在这十年间,有成千上万的家长,尤其是妈妈们走进我的课堂,我也因此得以认识并深入了解她们。在前面的几年,家长课堂主要专注于亲子关系,教家长们以科学、有效的方式养育孩子,去了解、倾听、共情、鼓励孩子,并关注于解决问题。她们确实从课堂中受益很多。 但是,后来我慢慢发现,大多数家长的问题并不是亲子关系的问题,而是成人关系的问题,包括与父母、与爱人,尤其是与自己的关系。当她们的这些关系没有处理好时,在家长课堂上所学的那些养育孩子的方法,就很难实践出来,或是很难持续。 很多学员也通过上课发现:孩子没有问题,是自己需要改变和成长。我很开心能看到她们身上的变化。她们把指向孩子的手收了回来,但是,指责的对象却变成了她们自己。 "我怎么又对孩子发脾气了?为什么我把曾经最痛恨的父母对待我的方式,又原封不动地用在了孩子身上?学习了这么久,我怎么还是回到了老路上?我永远也改变不了!我不是一个好妻子、好妈妈,每个角色我都没有扮演好,自己也迷失了。工作平庸,前途渺茫,我过得好失败……" 我看到她们在自我成长的路上挣扎,就如我自己曾经所挣扎的;我看到她们找不到自我价值时的痛苦,就如自己曾经痛苦过的;我看到她们面对未来的迷茫,就如自己曾经迷茫过的。我深深地理解她们,不仅是从一个导师的角度,更是从一个经历过同样的挣扎、痛苦、迷茫的女性的角度。 唯一不同的是,我比她们先行了几步,且有幸在家庭教育、女性成长这个领域浸润了多年。因此我可以与她们站在一起,当一双温柔的手,轻轻地扶一把、推一把,给予她们适当的帮助和引导,而非高高在上,告诉她们什么该做、什么不该做。 大概在从事家长培训工作的第四年,我开设了专门针对女性成长的课程:通过对自我内在的探索,去改善与他人的关系,自然也包括最为重要的亲子关系。上完课后,很多学员说,像是突然打开了某个"通道",以前在家长课堂上学的东西,突然能够比较顺畅地使用了。对于生活中的很多事情,有越来越多的觉察,对于自我的指责也越来越少了。女性成长课程的效果与魅力,远远超过了我的预期,这期间发生了什么呢? 我想,是我们放下了"只奔着解决问题去"的执念,而从一个大的方向出发。因为一个问题的出现,不是几句话或几个方法所能解决的。一个问题的背后,其实是一张巨大的、各种关系交织的网。拉动其中一条线,整张网都会被牵动。而其中的主线是自己与自己的关系。 家长课堂上的养育孩子的方法,可以帮助我们有效地解决某些问题,但是如果与自己的关系不好,这条线很细很弱,就很难支撑起这张网中的其他关系,尤其是亲子关系。这也是我们很多人所说的"看了很多书、上了很多课,知道了很多理论与方法,但是用不上"的重要原因。 所以,我们先要做的是,改善自己与自己的关系。当这条线粗了、有力了,就能把这张巨大的关系网支撑起来。我在课堂中针对这一部分做了大量的工作,包括:通过探索童年记忆的方式了解自己,打开觉察,拥有更多接纳;认识情绪,与情绪和平共处,并以它为线索,寻找其背后的需求;解码行为,看到行为背后的信念,积极主动地解决问题;改善关系,学会感受爱与表达爱,提升幸福力;扫除阻碍改变的因素,有勇气迈出行动的一小步;看到自己的价值,学会鼓励自己、庆祝生命。 经过短短几周的课程后,我能很明显地看到每个学员脸上逐渐绽放出轻松与通透的笑容。这种通透,源于对这些重要人生课题与关系的"开悟",也就是她们所说的,感觉任督二脉被打通了。其实,这门课程正是这本书的背景与来源。在这些年的上课过程中,我记录下了很多思考与体会,梳理与总结出很多要点与经验,慢慢形成了一个比较完整的知识体系。于是,我想通过文字的方式,分享给更多的人。 书的内容设计、逻辑结构与课程类似。书中有阿德勒个体心理学强有力的理论基础,有六年多的实践经验,有上千人的丰富案例,所以它不是空洞的理论讲解,也不是方法论堆砌,而是通过少量的、清晰明了的理论,加上大量真实有效的案例,让读者只是通过阅读,就能像在课堂中一样,进行体验式学习。 在书写形式上,我做了一个大胆的尝试,放弃传统的教科书书写方式,而是通过设定一个主人公,记录她的生命故事,将前文我们所提到的几大重要人生关系与课题融入其中。一方面,希望读者有更为轻松的阅读体验;另一方面,我相信,大多数女性都能从主人公身上找到自己的影子。我希望读者知道自己并不孤单,并能跟着主人公一起走上学习成长之路。在充满羁绊的生活中慰藉自己的心灵,学会认同和接纳自己,学会处理自己和世界的关系,相信自己足够好,找到自己的价值,拥有接纳不完美自己的勇气,去做一个越来越好的自己。 主人公梁晶,是千千万万普通女性的一员。她是一位80后二胎妈妈,正面临事业、家庭、人际关系等多重压力--事业上想有所突破,却无奈被家庭、孩子牵绊;另一半很少参与育儿,教育重担大多落在她身上;与父母的关系不太好,感受不到背后的支撑与依靠;亲密关系走入困境,常常感到深深的孤独与无助;中国传统观念对女性定位的失衡,导致她的焦虑真实存在,却又无处安放;她多次尝试做出改变,却又很快回到老样子。她觉得这些问题都是因为自己不够好,常常陷入自我否定与自我攻击中。 后来,她跟随一位导师开始了学习成长之路。其实,导师代表着我们身边一个值得信任、可以给予我们正确指引与帮助的人,像一位朋友、一位长辈,始终在你身边。这个人不会评判你,而是用心倾听,全然地允许与接纳。这个人不会直接给你答案,而是一步步引导你打开觉察,自己找到答案。这条路并不平坦,甚至充满荆棘与坎坷。你可能多次想要放弃,但是,走着走着,你可能突然发现:"哦!我已经到这里了吗?" 我们都渴望能拥有这样一个导师,能够在迷茫的时候给我们指引,在挫败的时候给我们鼓励,在痛苦的时候陪在我们身边。但又何其容易呢?在书的最后,梁晶成了自己生命的导师,当她再遇到生命的课题,不会第一时间去寻求帮助,而是自己去觉察、接纳,迈出行动的一小步。她给自己陪伴、支持和鼓励,养育内在小孩长大。学习成长的目的,不是让我们的生活再也没有错误与失败、负面情绪、关系困扰,而是当这一切发生的时候,我们能够像个成熟的成年人一样去面对。 我们人人都可以成为自己的心理治疗师!重要的是,我们要先从某处开始,然后开启持续的学习。希望这本书能够温柔地推你一把,跟随主人公梁晶,一起踏上学习成长的旅程。在这条长长的路上,如果你也穿越了荆棘,遇见了一片鲜花绽放的田野,请接受我深深的祝福! 最后,让我以无比诚挚与感恩的心,感谢正面管教与鼓励咨询这两门课程的创始人简·尼尔森与琳·洛特,让我成为一名正面管教家长导师与鼓励咨询导师,在助人助己的路上十年的前行,遇见了前所未有的丰盛和精彩。没有她们,没有正面管教与鼓励咨询课程体系,就没有我自己100多期课程的开展以及多本专著的面世。特别感谢《做你自己的心理治疗师》与《懂我就是爱我》这两本书,本书中的很多活动,就是来源于这两本书和我的课堂带领经历。感谢生命中遇到的很多给予我温暖支持与信任的我的学员、朋友、老师、家人!感谢我自己,繁华或是困境,始终保持一份执着的坚持!