商品资料:
Description
内容简介
Right time, right mind. 透過本書，學會如何依照場合的需求，採用正確的心智模式。 本書將使我們： 徹底解決思緒混亂的問題 不再受到雜念干擾； 大腦出現神奇的空盪感，能擁有足夠的心智資源 達成思想上的輕鬆推進。 還能： 讓思考更暢快、範圍更廣泛， 因此心情變美麗了 創造力、專注力、解決問題的能力都提高了。 ■ 分心時，永遠只會想著4件事 大腦的內部非常嘈雜。許多區塊一直不自主地在那裡做白日夢、想東想西、杞人憂天、自演內心小劇場……等等。 據研究，人一天當中清醒的時間裡，有高達將近50％的時間是處於這種心理狀態底下；分心時，我們永遠只會想著四件事：關於過去，關於未來，關於自己，關於他人（而且關於他人的想法，往往錯得厲害）。 ■ 分心時，能帶給我什麼益處 心智的不斷游移，使我們看似不專心，但它有重要的功能。本書率先以淺顯的文字，介紹「思緒漫遊」的各種面向，給我們實用的知識，告訴我們如何： ★ 結合「過去經驗」與「未來預測」思維，讓自己更有創造力； ★ 強化我們的「自我意識」，提高我們「評定他人」的準確度； ★ 想得少一點，以便想得好一點（使你擁有優質思維）； ★ 想得廣一點，使心情變得好一點（用行為提升心情）； ★ 解放內心的侷限，瞬間改善當下的心情； ★ 引導思緒往我們希望的方向走，在不同的場合拿出適當的心智狀態 ■ 如何利用分心，使我們心情變好 作者也在書中介紹了許多解放心思的方法，都不需要特別的設備或環境，只需要單純地理解到「我可以審視自己的想法」，就能讓自己更清楚是什麼在困擾著我、什麼會讓我快樂、為什麼我會這麼說、這麼做、為什麼會有這種感受；也會讓我更能做自己。 書中還有立即可用的 ★提升心情詞彙組：唸出來心情就會變好的一連串字彙，真的！ ★提升心情閱讀法：以超高速度閱讀，誘發類似「躁症」特徵，讓人感到興奮愉快！ ★思考分類介紹，可以認識自己，幫助他人：聯想性思考、反芻性思考、侵入性思考，與一些怪奇的思想障礙。 ★大腦的模擬機制：透過「if, then如果這樣，就那樣」，設計出消費者喜歡的商品，也幫你對抗拖延。 ★心智彈性：如何打破界線，擁有好創意與好心情，像孩子一樣處處體會到新奇的經驗。 ■ 分心，會連結到創造力的提升 書中結合了當代最新的心理學、神經科學、哲學、精神分析等領域的研究，透過作者趣味淺顯的筆法，以及大量的實際案例，讓我們輕鬆學習如何： ★創造「未來記憶」：從想像中的經歷預先完成學習； ★進行破框思考：順暢打通現有思維模版的邊界； ★擁有寬頻思維：從「脈絡」切入思考，想得更周延，心情變更好，而且創造力全面大爆發！ ★發揮「全面沉浸式」技巧：擺脫人生自動導航模式，讓每次的體驗瞬間提升到Ultra超高清境界 ★達成「思想上的輕鬆推進」：這是有建設性的恍神，讓思維廣、遠、推進速度如海嘯般飛快。 ■ 你的分心，將使你變的拿…莫…厲害！ 還有還有，書中有許多真正好好玩、現成可用的方法，可以讓我們當下就心情變得更愉悅，頭腦更靈光，讓同事與上司都驚呼「你怎麼突然變的拿…莫…厲害！」這些方法包含： ★脫離焦點的「廣泛思考法」：光是用想的，就可以把心情想到嗨！ ★有點瘋狂的「超高速閱讀法」：不限文本，在超高速、近幾躁症的閱讀狀態下，將使你感覺活力滿點，擁有權力，自尊穩固！ ★很有用的「標記想法」：讓心裡那個不喜歡的想法，從此真正消失，永遠！！ 這本書，幫助我們的頭腦都清醒了起來！真的，不騙你。
墨實．巴爾博士（Mosher Bar, PhD） 南加大認知神經科學博士，全球知名的認知神經科學專家，曾經擔任哈佛醫學院與美國麻省總醫院「認知神經科學實驗室」主任、以色列巴伊蘭大學（Bar-Ilan University）的Gonda跨領域大腦研究中心主任。他曾在《自然》、《美國國家科學院院刊（PNAS）》等國際頂尖的學術期刊上發表超過60篇論文，且獲得許多學界推崇的獎項，包含麥克唐納基金會頒發的21世紀科學創新獎、國際神經網絡協會的Hebb獎項等。
李婉如 國立臺灣師範大學英語學士、翻譯碩士。曾任英文編輯、數位教材專案經理。現為自由譯者、線上英文教師。工作聯繫信箱[email protected]
各界推荐
王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師 胡展誥╱諮商心理師 謝伯讓╱台大心理系教授
目录
序言 第一章：永遠在「開機」狀態 第二章：認識我們的「想法」 第三章：偏離「當下」的旅程 第四章：「思緒漫遊」時會想到什麼？首先是「自我」 第五章：與「他人」有關的推論：可能出現不妙的狀況 第六章：未來記憶：從想像出的經歷中學習 第七章：失去新奇感 第八章：思維模板和邊界限制 第九章：思考廣度、創造力和心情 第十章：冥想、預設的大腦和體驗品質 第十一章：沉浸的生活 第十二章：看場合的最佳心智狀態 附錄：從實驗室到日常生活
文章试读
思考的類型 我們一直對「不同字詞的使用頻率」相當感興趣，因為只要計算報紙、書籍、廣播、電視和網際網路中出現頻率最高的詞，就能看出當前的趨勢和大眾在想些什麼。而「思考」（think）這個詞始終都在出現頻率的前一百名（我最近一次去查閱時，發現它排名七十五）。 人類有很多不同的思維模式或思考類型。這裡的「思維類型╱模式」指的是「思考的過程」，而非「想法的內容」。如果以開車類比，對應的就是「駕車方式」，而非「車內乘客」。我們會有什麼樣的思維模式，取決於我們的自身狀態（例如心情、處於哪種情境），而不同的思維模式可能有助於（或有害於）我們實現不同目標。接下來就讓我們看看幾個主要的思維類型。 ■ 聯想性思考 Associative Thinking 「聯想性思考」指的是「從一個概念，推進到另一個與它有關的概念」。例如你想到一顆蘋果，然後想到牛頓、萬有引力、物理……又想起你的學生時代，接著想到初戀、後來的愛情、你的孩子、你現在年紀多大、再想到要鍛鍊身體等等。想法會在你獨特的、由各個節點與連結構成的網上，持續無縫推進。 大腦中出現的這些聯想，源自於我們在這個世界上的經驗。相關事物（如椅子→桌子、護士→醫生）之間的關聯，具有統計規律性，因為這些事物在統計上經常在我們的世界中一起出現，而隨著經驗累積，這些共同出現的規律性就成了儲存在我們記憶中的「關聯」。兩個概念越常相伴出現，它們在大腦中的連結就越強，例如，「叉子╱刀子」經常成對出現，「叉子╱餐巾」成對出現的頻率較低。 將大腦中的事物依照關聯進行分組，有很大好處，不僅能將事物以更有效率的方式儲存在記憶中，也能讓我們日後以更有效率的方式將資訊從記憶中檢索回來。 「聯想性思考」的速度可快可慢，但都是藉由「聯想」去延伸概念。速度快時，會有點類似於「瘋想」（manic thinking）的狀態，可能會讓人相當亢奮。「聯想性思考」和許多不同的人格特質、習性、才能和疾患都有關，例如，聯想性思考能力強的人，通常也很有創造力，會提出令人驚嘆的見解或新穎的解決方案；患有注意力不足過動症（ADHD）的人聯想力也很強，而且往往也很有創意（但服藥時創造力會降低）。一個人如果聯想力太強，經常認為某些事物是有關聯的，而大多數人卻覺得這些東西很難（或無法）牽連在一起，那麼就可能會被診斷出患有妄想症或思覺失調等精神疾病。 ■ 反芻性思考 Ruminative Thinking 與聯想性思考完全相反的，則是長時間環繞著在某個特定主題，反覆進行思考，我們稱之為「反芻性思考」。反芻性思考是一種圍繞在相同主題、繞來繞去一直重複的思維模式。大腦進行反芻性思考時，會反覆、不理性地以各種不同角度檢視同一個事件或經歷，通常會令人相當痛苦。 例如某人想到昨天錯失的機會、這意味著什麼、我因此失去了什麼、別人會怎麼看我、我本來可以發財但為何要在最後一刻臨陣退縮、唉，我自己從來就不是敢冒險的人、也永遠一輩子都不會有任何成就了吧……然後一再重複想著這些事情。但如果比較不採用反芻性思考，那麼也許這個人在想到這件事時，會把它當成一個教訓，然後就繼續想別的事了。 卡在同一個主題拼命想，不代表專注。專注時，思考範圍確實也是窄的，但專注時，我們的思考歷程會有進展。例如，我們在解複雜的數學題或設計房屋時，會專注在細節上，但這個思考歷程有開始也有結束。反芻性思考就不一樣了，就只是在兜圈子而已。 我們偶爾都會進入反芻性思考的模式，這很正常，但如果長時間處在這種思維模式底下，那會生病的，老是在擔心或想著接下來會發生什麼，就有可能發展成令人疲憊且需要治療的臨床焦慮症。如果不斷反芻過去，心情也會惡化，甚至可能發展出臨床憂鬱症。事實上，焦慮症和憂鬱症經常同時出現。這兩種病症以及許多其他精神疾病都有一個共通點：患者的想法是「反芻性的」。
