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Description
内容简介
看到别人成为人生赢家,就感觉自己的人生鄙陋; 勤奋努力工作,却总觉得自己不受待见; 不会拒绝别人的请求,总是自己为难自己; 宽容别人的过错,却惧怕自己犯错; …… 你是否经常过着自卑、不安或害怕的生活?你是否正疲于处理人际关系?如何摆脱“总是和别人比较的人生”,认同并接纳自己,让自己更自信、更幸福呢? 本书作者是一位有着23年心理治疗经验的资深心理咨询师。她运用阿德勒个体心理学理论,结合19个咨询案例,指导读者如何恰如其分地认同自我并接纳自我,治愈心灵的创伤,并获得足够的勇气去面对并不如意的人生。
朴艺真 韩国高丽大学和美国博林格林州立大学管理学硕士,韩国诚信女子大学管理学博士。曾在加拿大多伦多阿尔弗雷德·阿德勒研究所进修,取得了阿德勒心理咨询师资格。 作为闻名于世的阿德勒个体心理学派的韩国代表,2008年成立了韩国阿德勒株式会社,将阿德勒心理学正式引入韩国。从2012年开始创办并运营得到国际个体心理学会认证的韩国阿德勒心理协会,培养阿德勒心理治疗专业人员,常年在韩国积极开展介绍阿德勒心理学的各种活动。 著有《即使被讨厌也没关系》《走向大人的勇气》《今天,写下幸福》等作品,并翻译了《积极养育法》《早期回忆的意义与影响》等著作。
目录
第一部分 如果连自己也不知道为什么这样 第一章 做自己喜欢的事,生活会幸福吗?——自我客观化 解开人生方程式的钥匙在自己手里 摆脱熟悉的生活风格 自我客观化的力量 赋予人生意义的人是我自己 第二章 致难以接受一点点失误的自己——自我接纳 失误和失败是不一样的 完美主义的陷阱 认可自己的局限性 最重要的是成为更好的自己 第三章 即使成为大人,决定也并不容易——责任和自立 尝试从小事开始做决定并为之负责 提高自信心的自我对话 真正的自立是即使存在不足也继续努力 第四章 不被过去的失误牵绊——积极的经验 人为了当下的目的而行动 接受失误,积累积极的经验 以乐观的心态关注眼前的事情 第五章 为当下的生活苦恼不堪——自我探索和改变 探索我是怎样的人 变化不会像魔法一样凭空出现 在改变的痛苦中遇见自己 第六章 对颓废的自己失望透顶——恢复自信心 我们的情绪是主观的 摒弃杂念,专心致志 尊重自己是一个重要的人格主体 第七章 陷入职业倦怠,只会埋头工作——放下认可欲求 是支持自己,还是满足别人? 和自己竞争才会得到自由 摆脱“条件化生活” 第二部分 致在别人的目光下不自在的你 第八章 在意别人的看法是因为自卑吗?——克服自卑感 区分自卑感和自卑情结 每个人都期望更加优秀 自卑感是成长的动力之源 第九章 想成为好人,却又不想做老好人——自我决定性 建立横向的关系 健康的人改变自己 我是所有人际关系的中心 第十章 无法拒绝越界的人——课题分离 划清各自领域的界限 区分行为人和行为 拥有“被讨厌的勇气”,过自在的生活 第十一章 想让自己看起来不那么好欺负——处理情绪的方法 情绪的存在目的 认识情绪的模式 区分想法和情绪 使用“你和我”对话法,坦诚表达情绪 第十二章 因为讨厌失败,所以很疲惫——和消极的自己和解 内心的不安会助长竞争意识 理解自己才能接纳他人 摆脱对优越感的追求 第十三章 母亲应该无条件地忍耐和牺牲吗?——父母的作用 为什么孩子希望获得爱与关心? 问题行为的五个阶段 父母在帮助孩子独立时发挥的作用 如实看待并理解孩子的情绪 第三部分 如果我们想一起变得幸福 第十四章 拒绝社交,保持距离——人际关系的快乐 人际关系是生活中必不可少的人生课题 如果不想陷入人生的谎言中 将他人视为朋友,而不是敌人 第十五章 讨厌与恋爱对象磨合是自私的表现吗?——改变人生的主语 爱比被爱更困难 爱情是两个人跳舞 不存在命中注定的爱人 第十六章 因为童年创伤,活得很辛苦——赋予过去的经历以意义 过去的伤口只不过是借口 记忆是不完整且经过选择的 赋予现在崭新的意义 第十七章 父母无法选择——专注于可以改变的事情 现在的我是自己的选择 过去和他人是无法改变的 专注于可以改变的事情 第十八章 为了明天牺牲今天究竟好不好——平衡现在和未来 所谓幸福资产是与日俱增的 拒绝抛弃今天的生活 人生不是线而是点 第十九章 经常跳槽的我不适合集体生活吗?——共同体感觉 摆脱对自己的执念 通过关心他人获得归属感 信任他人 自我实现是在共同生活中实现的
文章试读
我曾是日语专业的学生,但在毕业后,我在导游的岗位上工作了三年。其实,我并不太擅长与人打交道,所以在工作中常常感到身心疲惫。我不止一两次想辞职,但对我而言,下定决心并不是件容易的事,因此我还是这样一天天得过且过地硬撑着过日子。每个月拿到薪水的时候,我还会因为自己至少不是无业游民而松一口气,只是有时候我又对这样和现实妥协的自己感到十分失望。 我大学选择日语专业,是因为我很喜欢动漫,我也曾想过从事和动漫相关的工作,但对于具体应该做什么,我却感到十分迷茫。在韩国,动漫其实只是一种小众文化,很多人都说这个行业赚不了几个钱,我也在这些人云亦云中变得犹豫不决。 渐渐地,我连自己想找一份和动漫相关的工作的话都不敢说出口了。虽然直到现在,我还有这一想法,但我心里还是很犹豫:现在开始会不会太晚了?又或者,我真的可以做好这样的工作吗? 我看着其他人的社交网络,感觉好像每个人都做着自己喜欢的工作,过着快乐的生活,只有我勉勉强强地硬撑着过日子,我觉得自己潦倒不堪,甚至还对自己产生了莫名的愧疚感。我既没有做着自己想做的工作,也没有赚到很多钱,我的生活好像并没有什么意义。偶尔,我也有些后悔,如果早知道是这样的生活,还不如一开始就索性做自己喜欢的工作。但我确实又很担心别人的眼光:为了不确定的喜欢,放弃了已经拥有的,不顾一切去做喜欢的事,这样的我是不是很奇怪?此外,我知道如果我将来收入微薄的话,自己也难以跨过自己心里这一关。 一天又一天,这样也不行,那样也不行,我总是徘徊在后悔和犹豫两种情绪之间,我甚至还产生了这样的想法:如果有谁可以代替我做出一个决定该有多好。我到底应该怎么办呢? ——景文 工作在我们生活中占据了很大的比例,很多人会在工作中寻找生活的意义。如果对现在的工作不满意的话,我们的心里可能会感到人生很虚无。景文大概也是类似的心情:现在的工作不是自己感兴趣的,所以得不到自己想要的那份回报。 我能理解为什么你总是在关注着别人,而不是自己。当我们和别人进行比较时,如果别人比不上自己,我们心里会感到一丝安慰;相反,如果自己比不上别人,那么我们会感受到严重的失衡感,还会觉得自己非常不幸。 但实际上,别人比不上我们也仅仅只是我们自己主观的判断,谁也不清楚,那个在不知不觉中被拿来做比较的人是不是正过着自己特别满意的生活。因此,通过和别人比较得出的结论并不能成为正确的答案。退一步说,即便通过比较可以得出正确的答案,这也没有任何意义,因为总还会出现下一个比较对象。 如果一直过着和别人进行比较的生活,那么最不幸的不是别人,正是我们自己。从事喜欢的工作确实是一件非常享受的事情,但放弃已经熟悉并做得很好的工作也确实不是一件轻而易举的事情。对于我们而言,这并不是一道单选题。因为我们还有这样选择的可能,即我们可以一边做着现在的工作,一边将喜欢的工作作为兴趣来尝试一下。我们只有迈出第一步,才能衡量出自己的实力,才能确定自己是否真的喜欢这份工作.另外,我们还可能会借此收获更多的信息。这样一来,总有一天我们的生活会发生我们所期待的变化。我们不要总是想着现在开始太晚了,而是要马上开始行动,一步步去做自己喜欢的事情。最重要的是,不要找这样那样的借口来拖延自己的行动。因为只有付出行动,我们才能摆脱不幸的状态。解开人生方程式的钥匙在自己手里 没有尝试就没有成功。因此,我们每天都应该去尝试新的东西并有所作为。为了开始今天的生活,我们不能沉迷于虚幻的美梦,而是要早早起床;为了迎接美好的明天,我们即使再想熬夜玩乐,也要按时入睡。我们常常很难意识到这些日复一日的日常生活,就是我们的选择。譬如,我阜上几点起床,晚上几点入睡,还是即使很疲惫,我也要熬夜继续玩,等等。 我们总是不断地寻找各种借口为自己辩解。“昨天氛围太好了,所以我才多喝了点酒”,或者“昨天的电影太有趣了,我怎么可以不看完结局就睡觉呢”,但无论是因为我们沉醉于气氛,继续喝酒,还是因为电影有趣,我们难以自拔,这其实都是我们自己的选择。我们今天的疲惫,正是因为我们昨天选择继续玩乐,没有按时上床,是我们的选择导致了现在的结果。 虽然我们自己没有意识到,但是每天我们都在根据自己的目的做选择,我们的生活也是如此。不是外在环境塑造了我们现在的模样,而是在生活中,在每一个做选择的瞬间,我们凭借自己的意志做出了选择,而这些选择的结果塑造了现在的我们。P4-7