心念的力量：運用大腦的期望效應，找到扭轉人生的開關

亞馬遜4.5顆星高度評價 科學版《祕密》，具實驗證明的吸引力法則 —心靈可以讓你隨意操控— 學會善用大腦的預測機制，開發未知的潛能 　　心想可以事成，而心態決定了身體極限， 　　心念就像呼吸一樣，無所不在，但你卻常忘記它。 　　世事上，不可預知的事情無常到來。 　　到頭來，你唯一可以百分百掌握的就是心念， 　　一念之間就可以把地獄變天堂，讓天堂變地獄。 　　你能唾手可得，其力量也無窮無盡， 　　這力量如此神奇，只要你學會如何使用…… 　　英國獲獎科學記者用豐富的科學實驗證明： 　　利用心念的力量來增加個人優勢，擁抱快樂、健康與活力， 　　向焦慮、疼痛、壓力、老化說再見！ 　　#心念幫助你對抗憂鬱 　　大腦的期望效應可能過度渲染，你所感受的不一定是事實，可能是情緒營造出的過度悲觀，認清心念的力量，將能防止出現過度消極的思維。 　　#人的信念往往成為自我實現的預言 　　如果你認為自己罹患心臟病的風險高，只要一感覺身體不適，都會被解讀為病情惡化的跡象，這些想法中就會成為自我實現的預言。 　　#明日的現實，是今日的心態所產生 　　大腦並非被動的觀察者，大腦意念其實會主動地創造世界。 　　#了解心念的力量，開發未知的領域 　　透過本書，可以得知對自身能力的信念，如何影響我們怎麼看待未知的挑戰，將有效提高面對困境的韌性，以更具建設性的方法對戰。 　　你可以透過心念的力量增強以下能力: 　　«運動：利用任何有益於運動的精神支柱，例如飲料、衣服或歌曲，就像「安慰劑」一樣，大幅提升你的運動表現。 　　«飲食：用餐時避免分心，培養進食體驗的強烈記憶，將有助於促進長時間的飽足感。 　　«壓力：面對焦慮時，聚焦在壓力帶來的好處而非壞處，例如，呼吸急促和心跳加速有助於將氧氣和葡萄糖輸送到身體和大腦、出汗能冷卻致力於完成任務的身體。 　　«意志力：建立儀式和迷信，可以在高壓下擁有控制感。 　　«學習：老師或公司主管可以傳達你對學生或部屬的期待，這些心念能讓對方對自己的能力更有信心，提升表現。 　　本書每一章末附上日常練習題，利用心念的力量協助你開發潛力，透過反覆運用和練習，釋放自我未知的潛能。 本書特色 　　豐富的科學實驗證明+獲獎科學記者，具有高度可信性。 　　本書涉獵廣大，本書將艱難的醫學、大腦科學、行為科學、大眾心理學等高大上理論，用言簡意賅的方式呈現。 　　每章重點摘要為實際可應用的技巧，實用性高。

　　許瑞云 身心靈暢銷書作家／心能量管理中心醫師 　　謝伯讓 台大心理系副教授、《大腦簡史》作者 　　海苔熊 心理學作家 各界讚揚 　　「你無法預言未來，但是可以把握現在。把握每一次可以重新做決定的機會、把握每一次可以調整信念和期待的機會、把握每一個生命交叉的路口。往後的日子不一定能夠一帆風順，但如果了解《心念的力量》提到的大腦期望效應，就能看見每一個山窮水盡的背後，總會柳暗花明。」――海苔熊，心理學作家 　　英國知名暢銷科普作家羅布森將在這本新書《預期效應》中，透過紮實且豐富的科學實驗結果，告訴你各種有趣又實用的預期效果。對心理學科普及認知科學實用有興趣的讀者們，千萬不可錯過！――謝伯讓，台大心理系副教授、《大腦簡史》作者 　　「這是一部令人十分著迷，可以改變人生的書，千萬不能錯過！」――奈傑拉·勞森（Nigella Lawson），英國女廚神 　　「正如大衛·羅布森在這本引人注目的書中所闡明的，我們思考世界的方式可以深刻地影響個人的生活。本書以實證科學為基礎、並提供明智的建議，將擴展你的思維，甚至可能延長你的壽命。」――丹尼爾·平克（Daniel H. Pink），《紐約時報》暢銷書《驅動力》（Drive）作者 　　「《心念的力量》做到所有偉大科學著作或自助書籍應做之事：不僅讓個人更健康快樂，同時透過其嚴謹的、以實證科學為基礎的洞察力，改進政府、媒體和企業的決策，使我們的社會更美好。」――詹姆斯·沃爾曼（James Wallman），《你怎麼過今天，就怎麼過今生》（Time and How to Spend it）作者 　　「《心念的力量》是一本必讀的書，揭示我們可以如何利用自己大腦的力量來改善生活。如果你想學習如何重新建構個人信念，藉此感覺更健康、更快樂，這本書正適合你。」――梅麗莎·霍根博姆（Melissa Hogenboom），《解構母愛》（The Motherhood Comples）作者 　　「精彩萬分、積極樂觀、帶來巨大力量的一部著作。」――蒙蒂·萊曼醫生（Dr. Monty Lyman），《皮膚大解密》（The Remarkable Life of Skin）作者 　　「權威、有分寸、務實、鼓舞人心，本書將改變你對生活挑戰的態度。」――克里斯蒂安·賈雷特博士（Dr. Christian Jarrett），《成為心中理想之人》（Be Who You Want）作者 　　「針對期望（和一般感知）在廣泛人生經驗中的作用，提供有趣的描繪。文筆優美，以科學為基礎，讀來扣人心弦，令我愛不釋手！」――米圖·斯托羅尼博士（Dr. Mithu Storoni），《零壓人生》（Stree-Proof）作者

推薦序 實驗證明，預期效應真的有效! 謝伯讓 推薦序 掌握心念，做出最好的決定 海苔熊 前 言 心念的神奇力量 第1章 心念的運作方式 第2章 心念藉著安慰劑施展魔法 第3章 負面印記是自己的設定 第4章 為何會出現集體歇斯底里現象? 第5章 心念能讓你更敏捷、更強壯、更健康 第6章 飲食的心念療癒法 第7章 用心念紓解壓力 第8章 無限的意志力 第9章 釋放未開發的潛力 第10章 抗老化 引用圖片授權 資料引用

推薦序 實驗證明，預期效應真的有效！ 謝伯讓 　　2010 年，我在麻省理工學院（MIT）的坎維西爾實驗室中做過一項研究，這項研究顯示出「心理預期」可能會對大腦的許多區域產生影響。 　　這個實驗一共有三個階段，第一階段中，我們先讓受試者觀看一張難以辨認的圖片（如本書24頁），接著在第二階段中，我們讓受試者觀看這張圖的真正樣貌（如本書41頁），最後的第三階段中，我們讓受試者再看一次最開始的那張圖片（如本書24頁）。這三個階段，我們都同時記錄下了受試者的大腦反應。 　　這個實驗有趣的地方在於，受試者在第一階段都看不懂圖片中的物體，但是當受試者在第二階段看懂了圖片的真相後，原本他們在第一階段中看不懂的圖，就可以輕而以舉地在第三階段中被看懂。 　　我們想要知道的是，當受試者在看第三階段的圖時，腦中究竟發生了什麼變化？雖然第一階段和第三階段的圖完全一樣，但兩者之間的一個巨大差異，就是受試者心中對於該圖片的「心理預期」已經改變。這樣的心理預期變化，是否會改變大腦對於該圖片的反應呢？ 　　我們的腦造影結果發現，受試者在看第三階段的圖片時，大腦中有些區域的神經活動變得和在看第二階段圖片的神經活動很接近。這個結果告訴我們，心理預期可能可以改變特定腦區的神經活動（例如初始視覺皮質），並因此影響我們的行為與認知。 　　另一個視覺與大腦的實驗 　　2014年，我們也在一位病人身上發現了類似的效應。這一位病人因為出血性的視神經病變，導致視野局部的視力喪失。有趣的是，在喪失視力後，如果這位病人聽到突如其來的聲響，有時會在原本看不見的視野中出現閃光幻覺。 　　我們透過腦造影的研究發現，當病人見到閃光幻覺時，初始視覺皮質一樣會有明顯的反應，我們推測這是因為當突然的聲響出現時，人們通常都會「預期」該聲響是來自某種物理事件，而當這樣的大腦預期訊號傳送至病人的視覺皮質時，由於他的視覺皮質在缺乏視覺刺激下而變得比較敏銳，所以就引發了異常神經活動並導致閃光錯覺。 　　上述這些由心理預期所導致的行為與認知變化，其實只是冰山一角。英國知名暢銷科普作家羅布森將在這本新書《心念的力量》中，透過紮實且豐富的科學實驗結果，告訴你各種有趣又實用的預期效果。對心理學科普及認知科學實用有興趣的讀者們，千萬不可錯過！ 　　（本文作者為台大心理系副教授、《大腦簡史》作者） 推薦序 掌握心念，做出最好的決定 海苔熊 　　有一陣子流行《祕密》以及「心想事成」相關的書籍，書中大意是，只要一直相信可以獲得幸福和成功，這些好事就會真的降臨在自己身上。你可能會疑惑：「只要每天想著『我會賺大錢』，錢就會自動從天上掉下來嗎？」 　　但看了《心念的力量》，我了解到，不能「只」想像賺大錢，而是思考「如果我是有錢人，有錢人會做哪些事？」如果還是無法相信自己會變有錢，建議先從「想像」開始。例如，本書第9章〈釋放未開發的潛力〉提到美國雲杉小學老師將孩子視作資優生般看待、教學，而孩子也真的智力增長優於平均數的兩倍。 　　《心念的力量》舉了各種不同的實驗和例子，來說明「對事情、自己的期望，會影響後續的結果」。英國獲獎科學記者大衛·羅布森（David Robson）提到，重點並不在於「改變」事情的後果，而在於「影響」。例如，很多人都聽過經典「棉花糖實驗」，能夠延宕滿足、要求自己晚一點吃棉花糖的孩子，長大以後成功的機率較其他孩子來得高，但你我都很清楚，不可能只靠一顆棉花糖就決定成敗。事實上，小信念只能夠影響一次的小決定。 　　書裡舉了一個例子，當小孩看了「小女孩等待和堅持變得越來越堅強」的故事之後，有七四%的小孩願意延後十三分鐘吃點心；相形之下，聽一般故事的孩子只有四五%願意延後吃點心。信念成功改變了孩子當下做的決定。 　　是什麼決定了你的人生？ 　　那麼，你的人生是由什麼決定的呢？答案是，由很多「細小的決定」所決定！那什麼會「影響」你的決定呢？作者的答案是心念（期望）——換句話說，對未來的預期，會影響抉擇，可是抉擇並不保證效果。以上過程可能變成狀： 　　期望（心念）—決定—結果—下次的期望 　　早上打開Google地圖，發現高速公路塞車，你可能會選擇相對比較遠、但是比較快抵達的平面道路。又或許你這次特別繞路走平面道路，卻發現道路施工，到最後整趟路程比高速公路多了五分鐘。這次的經驗就會直接改變你下次的期待，甚至是行為：不要完全相信Google地圖，要隨時注意路況。 　　用自我暗示，來突破限制 　　人生之路永遠比通往公司之路困難許多，但也因為這樣，在每個交叉路口都可能調整信念，創造改變。舉例來說，我最近每天早上都會做正念冥想和瑜伽，其中重要概念叫做「自我同情」（self-compassion），說穿了就是善待自己。這裡的善待包含： 　　●給自己一些激勵（self-affirmation ），例如：我是有力量的、我可以住在平靜、自在裡面。 　　●在不好的事情發生時，給自己一些安慰：是人都會出錯，有時候沒做好也沒關係、難過也沒關係、沒有辦法很快好起來也沒關係。 　　●用關心取代批判：打算責罵自己時，想想看這句話是否可以改用關心的方式來說，例如「你怎麼這麼沒用，進來都幾年了，還像菜鳥一樣！」可以改成「你還好嗎？最近狀況似乎不是很穩定，發生什麼事了？」給自己多一點點好奇，說不定好奇會帶領你到從未想過的地方。 　　你無法預言未來，但是可以把握現在。把握每一次可以重新做決定的機會、把握每一次可以調整信念和期待的機會、把握每一個生命交叉的路口。往後的日子不一定能夠一帆風順，但如果了解《心念的力量》提到的大腦期望效應，就能看見每一個山窮水盡的背後，總會柳暗花明。 　　（本文作者為心理學作家）