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改變人生的29個練習:真正的渴望,應該是從內心自然湧現的,強求來的就算到手了,也不會覺得幸福。
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内容简介
臺灣首本全面解析薩提爾工作坊專書 薩提爾資深講師張天安首本著作,整合二十年精華和心法 ‧ 22堂精華課 × 9個練習× 3支引導冥想 讓你重新連結自己,與他人相處更自在 ‧ 隨書超值附贈 作者親錄〈薩提爾模式引導冥想〉 引領你走入更深層的內在自我 ◆隨書附贈,作者親錄──〈薩提爾模式引導冥想〉 由張天安老師親自錄製三支冥想,總長超過60分鐘,為你預備好開啟內在旅程的身心狀態。 透過薩提爾模式,許多人才發現自己「不相信自己夠好」。 他明明很想要這份工作,卻又難以開口為自己爭取,因此經常錯過機會。 他想:「反正我大概也做不好,因為我不夠好。」 她對孩子極為嚴厲,是希望孩子不要跟她一樣走歪、交到壞朋友。 她想:「我希望孩子不要像我一樣,因為我不夠好。」 深信「我不夠好」的人,不僅容易受傷,也容易傷到別人;反過來說,當一個人的內在從「我不夠好」提升到「我已經夠好」,就會發生奇蹟式的轉變…… ★ 你用什麼樣的目光,看待自己? 曾經,天安老師夾在原生和養父母兩個家庭之間,找不到人生的意義,直到參加了薩提爾女士的弟子瑪莉亞.葛莫莉博士的工作坊後,生命歷程才有了巨大的轉折。他原本認為自己是夾在兩個家庭之間的「棄兒」,但在薩提爾的目光下,卻成為被兩個國王和皇后所寵愛的「王子」。 從此,天安老師開始長期跟隨瑪莉亞.葛莫莉博士,學習薩提爾模式的理論與應用。二十多年的學習與工作坊經驗,讓他整合出一套教學心法與理解。他擅長運用薩提爾模式,在工作坊裡打造出個人化的體驗性情境,從一件小事切入,透過對話引導,讓你慢慢肯定自我價值,轉化負面信念、與過去和解,更擁有前進的力量。 書中不僅包含了天安老師學習薩提爾模式多年的理解、學習心得和教學精華,更完整收錄了薩提爾模式工作坊中常用的工具介紹及步驟,以及工作坊實際範例,帶你一步步檢視、調整及轉化每一個內在層面,戴上全新的濾鏡,重新看見自己的資源。 ★ 薩提爾資深講師張天安首本著作 精華心法 × 練習工具 × 引導冥想 認識自己,是我們一生最重要的功課。但,並不容易。因為我們長期戴著從原生家庭繼承的濾鏡,無法真正看見自己的期待與渴望。而薩提爾模式就像個好用的工具箱,你可以根據不同情況使用: 和家人、朋友或伴侶起衝突時,想改善自己的說話模式──「溝通姿態」 遇到困境或挫折時,想讓心情快速平穩──「走冰山」 針對長期困擾或議題,進行深度的探索──「原生家庭圖」及「和幼年的自己對話」 關注自己的負面資源或缺點,找出改變的可能──「影響輪」或「連接生命力」 學習薩提爾或參加工作坊,想重新聚焦學習方向時──「四個自我提問」 閱讀本書,就如同在天安老師的陪伴下,一同踏上這趟內在旅程,覺察溝通姿態、探索原生家庭、走過冰山──直到我們終於擁有全新的目光,能夠看到自己的豐盛。最終,我們都將帶著完整的自己,繼續人生的旅程。 本書特色 1. 臺灣第一本有系統且完整的介紹薩提爾模式工作坊的專書。這本書就像個耐心引導的老師,指導讀者如何用薩提爾模式進行探索與轉化。對初學者而言,這是一本包含了基本及進階概念的薩提爾模式大全;對進階者而言,本書包含了一個資深薩提爾導師整合的精華、心法、詳細的步驟與說明,將帶給讀者更多啟發。 2. 圖文並茂,包含作者原創圖表及邀請插畫家專為本書繪製的插圖,幫助讀者更容易理解及運用。 3. 隨書誠意附贈由作者親錄的〈薩提爾模式引導冥想〉三支,總長超過60分鐘。採線上音檔形式,便於讀者隨時隨地聆聽。
張天安 臺灣薩提爾模式資深講師,現為花蓮沃土心理工作室負責人、薩提爾模式工作坊講師、心理教育的獨立工作者。長期跟隨瑪莉亞.葛莫莉(Maria Gomori)博士於臺灣與中國各地教學,並擔任小組導師。近年來在臺灣、新加坡、馬來西亞及中國等地受邀帶領多場薩提爾模式工作坊。 輔仁大學心理研究所碩士、諮商心理師認證,曾任花蓮秘密花園心理諮商所行動諮商師、東華大學諮商中心兼任諮商心理師、花蓮縣學生輔導諮商中心兼任諮商心理師、花蓮家扶、芥菜種會少年之家等社福機構兼職心理師,以及多家教育機構擔任輔導教師。 臉書「沃土」 www.facebook.com/richearth99/ 方格子專欄「在愛中成長──成為薩提爾模式的學習者」 vocus.cc/SatirModel/home
各界推荐
李崇建/教育工作者、資深薩提爾講師 李崇義/長耳兔心靈維度創辦人兼講師 沈明瑩/香港沙維雅中心創辦人之一、資深培訓師及工作坊導師 林宏川/台灣薩提爾成長模式推展協會名譽理事長、精神科醫師 楊志賢/台灣薩提爾成長模式推展協會理事 各界好評推薦 王理書 /親職作家、心靈書寫、神性排列工作者 丘美珍/專欄作家、品學堂文化長 甘耀明/臺灣文學作家 成蒂/資深薩提爾模式婚姻家庭治療訓練與教學導師 陳其正(醜爸)/親職講師、作家 陳茂雄/旭立諮商中心諮商心理師、領導人教練 天安的書,是學霸的筆記;是文人情懷的生命書寫;是對生命與愛有熱忱的明燈與地圖。閱讀時,像是解開俄羅斯娃娃一般的心情,一層層的往下走,看著人性深處的柳暗花明,峰迴路轉。特別推薦給,想要清理「我不夠好」信念的夥伴,耐心與靜心,讓天安的一字一句引導,撥去雲霧找回真實自我。──王理書(親職作家、心靈書寫、神性排列工作者) 大學時,我與天安參加同一個服務社團,寒暑假會出隊到偏鄉去服務。 幾次在訓練課程中,聽他侃侃而談,讓我感覺到,這個理科人有數理以外的天賦,但我那時難以命名那是什麼。 現在知道了,那是解析心靈的天賦。後來天安去讀了心理諮商研究所,把自己的天賦跟專業訓練結合在一起,一路走到現在。 這些年來,天安舉辦過多次的薩提爾工作坊,我自己去參加過一次,深受震撼。如果觀看薩提爾創辦人維琴尼亞‧薩提爾(Virginia Satir)的工作坊影片,可以發現,典型的薩提爾工作坊形式非常古典,講師與學員之間,大體上透過對話溝通。但是天安的工作坊中,除了對話之外,還融合了他所喜愛的其他元素,包括音樂、冥想以及多變的學員聚合方式,這一切元素組合成以薩提爾為主題的沉浸式體驗,跨越時空,帶領學員一訪自己從過去到現在的生命旅程。 工作坊中,不只是回顧過去,也讓參與者挑戰自己。我特別喜愛書中提到的四個生命提問: 「我真正想要的是什麼?」 「是什麼阻礙了我?」 「這阻礙從哪裡學來的?」 「我可以為自己做什麼?」 我想,理解過去是為了要往未來出發。這本書集結了天安過去這些年從諮商以及工作坊淬鍊的智慧,正是讀者往下一階段生命出發的心靈指南。──丘美珍(專欄作家、品學堂文化長) 每個人的生命都可以是一場豐盛璀璨的療癒旅程! 在其中,我們會從不知道自己是誰的渾沌,尋尋覓覓找到自我,如果足夠幸運,說不定有機會可以將內在的混亂和虛無,轉化為亮麗的瑰寶,進一步來體現自己獨特精彩的生命力! 與天安一起學習薩提爾模式已二十多年,我在他身上見證了這個美好的成長與蛻變,也讚佩他願意分享多年來個人和專業實踐所提煉出來的精華,讓所有想要突破困頓、找到自我的讀者們,也能從書中開啟個人的療癒之旅,為自己的生命找到曙光與希望。──成蒂(資深薩提爾模式婚姻家庭治療訓練與教學導師)
目录
各界好評 推薦序 生命在此轉折,航向薩提爾的國度──李崇建 薩提爾模式的最佳攻略──李崇義 薩提爾學習者自助路上的一盞明燈──沈明瑩 發揮堅實茁壯的力量,重新塑造自己──林宏川 薩提爾精神:開放、連結、一致性──楊志賢 前言學習薩提爾模式的歷程 PART 0 探索內在,準備自己 第1章創造改變的三把鑰匙 第2章怎麼看一個人?──生命力的演化 第3章你想怎麼活?──兩種人生選擇 第4章你怎麼對待自己?──兩個方向│〈冥想〉欣賞感謝自己的成長 第5章成為主動的學習者 PART 1 認識自己,姿態覺察 第6章認識自己,從覺察溝通姿態開始 第7章你如何與他人溝通?──體驗溝通姿態 │〈練習1〉體驗溝通姿態 第8章如何達到一致性表達? 第9章接納不一致的自己 PART 2 追本溯源,原生家庭 第10章 代代相傳的「文化基因」──原生家庭的影響力 │〈練習02〉探索「原生三角圖」和「現在三角圖」 │〈練習03〉探索「原生家庭圖」 │〈練習04〉製作「家庭生活年表」 第11章 原生家庭對親密關係的影響 第12章 轉化過去的影響力 │〈冥想〉和幼年的自己相遇 │〈練習05〉和幼年的自己對話 PART 3 走進冰山,體驗渴望 第13章 你怎麼看一個人?──冰山的隱喻 第14章 探索冰山──個人的基礎練習 │〈練習06〉走冰山 第15章 探索冰山(二)──關係的基礎練習 │〈練習07〉探索與轉化雙方的冰山 第16章 你真正想要的是什麼?──從期待到渴望 第17章 我值得嗎?──觀點的阻礙 第18章 看見生命力,轉化關係 PART 4 擁有資源,整合自己 第19章 四個自我提問──學習地圖 第20章 探索家庭圖,連結自己 │〈練習08〉其他探索家庭圖的方式 第21章 請法官走下來──負向資源的轉化 │〈練習09〉影響輪 第22章 你擁有什麼資源?──資源的蒐集與整合 │〈冥想〉整合過去、現在、未來的自己 結語成為更加整合的自己
序/导读
推薦序 薩提爾模式的最佳攻略 長耳兔心靈維度創辦人兼講師 李崇義 我與天安的合作甚久,有幸參加過很多場他帶領的工作坊。 某次工作坊裡,天安在現場引導了一段冥想,他利用想像的空間疊加顏色變化,讓學員們去體驗黃色、紅色、黑色的空間分別帶給他們什麼樣的感覺、刺激。 在那次冥想後,當中一位女學員舉手提問,她問道:「老師,當我在冥想的時候,我發現我在黑暗的空間特別的恐懼,每每有種深陷其中無法自拔的感覺。」 「老師,我這樣是正常的嗎?」學員用著顫抖的聲音發問。 「妳說深陷其中無法自拔,可以多解釋一點嗎?那是什麼樣的感覺?」天安看著學員詢問道。 女學員沉吟了一下,回覆道:「就好像黑暗之中,有好多隻手拉住我的腳,不斷往下拖。」 學員描述完這個場景,突然全身發抖,一陣暈眩,眼看就要昏厥。 我趕緊上前拉著學員的手,讓她有個支撐的力量,而天安則拉著另一隻手,沉穩地看著女學員。 那一股安穩的力量發自他的掌心,傳遞到學員的身體裡,支持了她持續站立著,也影響著我的內在,我頓時感受到在這個場域裡,有天安的存在是一種安全的磁場。 天安壓低了聲音,緩慢、堅定地對著女學員說:「妳看著我。告訴我,妳的名字是什麼?」 女學員悠悠地緩過氣來,開始與天安應對。 在幾輪對話之後,女學員漸漸找到她的力量,身體不再晃動,眼神開始凝聚,很明顯地可以看得出來她找到了可以依靠的「安全島嶼」。在這個狀態下,女學員才開始陳述那個不安的場景,以及描述恐懼是怎麼被喚起的。原來,在黑暗空間的體驗讓她聯想到過去被家暴的場景,這個體驗重新激發了體內的一種解離機制,而這也是她長久以來的生存法則。 我同時也看見了天安的沉穩力量,是如何帶給學員們一種安定的氛圍,這也是他長期以來鑽研薩提爾模式給他帶來的強大內在能力。 除了領略他的授課風采之外,近年來我看著他遭受病痛的打擊,從痛苦、絕望到沉著應對,這無一不顯示出他身體力行,將腦、身、心連結做為自我改變的三把重要鑰匙的實證。他曾經在課堂說過,宇宙萬物皆有靈,因此我們需要帶著謙卑之心,感受萬物的存在,接納各種不同的狀態,這也是他學習之路上重要的課題。對於這些外在的衝擊與挫折,我看到天安都能先做到臣服與接納,也體現出薩提爾模式的核心信念,去體驗自己的內在力量,感覺到一種完整與踏實,逐漸成為自己生命的主宰。 我很高興見到天安終於將所學匯集成冊,在多年授課之後,真所謂千呼萬喚始出來,他對薩提爾模式擁有獨到的見解,在日常授課之餘還能夠把精華之處編纂出書,我讀完有種「練了一圈九陽真經」的痛快感。 天安很清楚地在書中提到,認識自己的原生家庭有助於了解「這樣的我是如何形成的」。轉化原生家庭經驗,能讓現在的你更有選擇、更有力量、更加完整,這也是天安從自己親身的體驗歸納出來薩提爾模式最佳的轉化證明。 天安這本《薩提爾自我療癒之路》,不啻為熟悉薩提爾模式的最佳攻略。 薩提爾學習者自助路上的一盞明燈 香港沙維雅中心創辦人之一、資深培訓師及工作坊導師 沈明瑩 有幸認識天安二十多年,他一直都努力追求生命成長,熱愛生命和「知行合一」,這本書所述的,就是明證。 還記得在蕯提爾路上與他初相遇,他一直都在追尋生命的意義,因著他過去的成長經歷,他本以為自己活在世上,只是當作送給人的禮物,直到蕯提爾大師Maria Gomori雕塑他的原生家庭,他體驗到自己生命的豐富和被多人所愛,毅然辭去老師的工作,修讀六年的輔導課程,決心成為輔導老師,實行「以愛還愛」,幫助追求生命成長的人!在Maria Gomori的課程裡,天安出任小組導師時,往往鍥而不捨地為組員工作,直至他們有所發現和得著才歇止,即使工作到深夜,他也願意!他如實地實踐「愛」! 在薩提爾的路上,他不但用功且充滿好奇地學習,更將所學的實踐在他的生活、他的人生裡,他的實踐經驗豐富,值得作為追求生命成長的人的參考和指引! 此書記載了天安實踐蕯提爾的點點滴滴,及相關的理論和練習,相信這可成為讀者在自助路上的一盞明燈!
文章试读
前言 學習薩提爾模式的歷程 在我國中時期,面臨了一個心理上的轉捩點。可能是幼年時期父親嚴格管教所造成的壓抑,再加上為了升學考試而讀書的苦悶,我常常出現負面的想法,容易陷入悲觀、憂鬱的狀態,心裡非常的不快樂,感覺自己像是往大海的深處下沉,一直不見底……。在近乎絕望的同時,內心也湧起了一股求生的意志,意識到再如此下去,未來一定更沒有希望。於是,我做了一個決定,一定要改變自己!從此,「瞭解自己」成為我成長過程中非常堅持的重要方向。 當時,我先找了一些勵志的書籍,透過格言式的信念支撐自己,強迫置換悲觀的想法。上了高中的我,隻身在外讀書,常到書局尋找心理學、宗教、靈性相關的書籍,想透過自助的方式解決自己的情緒問題。到了大學,透過閱讀以及社團中的理性對話與情感連結,我開始分析自己的想法、質疑自己的信念,剔除不少來自過去家庭教養與學校教育所填塞與規訓的非理性信念,並留下自己仍能認同與堅持的部份。這樣的「堅壁清野」,在某種程度上解除了家庭及社會道德的規條對我的壓制,抒解了許多負向情緒,但對於比較深層的悲觀情緒,仍無法有效解決。 從事教育工作之後,我涉獵了許多教育與心理方面的知識,有很長的一段時間,我鍾情於卡爾.羅哲斯(Carl Rogers)的理念,期待自己對他人能做到「真誠一致」、「無條件的接納」與「同理心的瞭解」。後來在山中學校和一群老師組成學習團體,共同學習TA溝通分析、敘事治療……等不同學派,希望自己突破瓶頸,更能瞭解自己與協助學生。 當時,在同事張瑤華先上了薩提爾模式的兩年專訓之後,向我們推薦了課程,李崇建、何文綺和我就決定去參加了。此後的十多年,陸續領受了薩提爾女士的兩位重要弟子約翰.貝曼(John Banmen)及瑪莉亞.葛莫利(Maria Gomori)的教導,親眼目睹以及體驗到學習歷程所帶來的成長與改變,對我而言是極具震撼性的經驗。 約翰.貝曼是我在薩提爾專業學習上的重要啟蒙老師──尤其是在「冥想」和「冰山」上的學習。「冥想」的體驗讓我驚嘆,原來我是可以主動的調整自己憂鬱、低潮的狀態,並提昇自己的能量與活力!「冰山」則讓我用不同層面去觀看、檢核自己內在各個層面的轉變,以及是否能一致性,提醒自己擁有這些部分並為自己選擇及負責。更重要的是,從這種方式去看自己,會感覺到自己的完整性,對於人性負向的部分採取接納而非批判的立場,並可將其轉化為正向資源予以運用,讓我十分感動,內心的乾枯受到了滋養。 瑪莉亞.葛莫利讓我深入體驗了原生家庭對我的影響,並能夠加以轉化。尤其在後來十年間,我成為輔助她帶領工作坊的小組老師,因而整合了之前的專業學習,同時,她的一致性以及堅持每個人都要看重自己的示範,都形成我日後帶領團體課程及工作坊時最重要的基礎。 我生命中有兩個重要的議題,其一是我在大約十歲時發現自己是養子,讓我對於自己的生命意義與價值,有著極大的困惑。當時參加了瑪莉亞的轉機工作坊,她聽到了我在尋求生命意義的背後,所透露出的虛無跟困惑時,替我做了一小段的家庭雕塑。在我內在的圖像中,正經驗著在養父母與生父母之間拉扯的為難與沈重時,瑪莉亞看著我的家庭圖以及雕塑卻說:「這真是一個美麗的圖畫!」「你是被兩個王國的國王與皇后集寵愛於一身的小王子啊!」我對這樣的觀點感到訝異,奇妙的是,我內在圖像的顏色開始蛻變,打開了進一步探究的可能。「小王子」成為一個重要的隱喻,代表了我對自己生命經驗的重新認識與看重。 另一個重要的議題,就是父親的嚴格管教,形成了我對自己的貶抑與批判,讓我時時感覺到低潮與憂鬱。透過長時間對原生家庭成長經驗的梳理,分清現在和過去的糾纏,在逐步累積了雕塑與自我對話的學習後,我轉化了內在「法官」,成為對我有支持與提醒作用的「觀察者」。 總之,薩提爾模式改變了我對自己的看法與體驗,也讓我整個生命大幅度地朝向正向轉變,同時,它成為我專業學習的「家」。在涉獵了許多不同的學派,就像是出外旅遊、增廣見聞之後,我總是會回到家進行沈澱與整合。